俗称“三高”的高血压、糖尿病、血脂异常以及超重及肥胖等慢性病，是心血管和脑血管系统疾病的致命诱因。造成“三高”的重要原因就是“病从口入”，是每日三餐所进之食品出现了不符合健康要求的严重问题。“我们究竟如何学习吃法”，一度成了很多“富裕”起来的国人困惑的问题。经过最近一些年的宣传教育学习，我们越来越多的老百姓知道了应该：少吃油盐，荤素搭配，多素少荤。但是，在实际生活中则很不容易做到。很重要的一个原因，就是传统的中国菜烹饪方式方法对追求健康造成了严重制约，如果我们按照中餐的基本方法做菜，“三高”菜肴则难以避免。
“日本是世界长寿大国，也是健康大国。日本人的所以健康长寿，健康的生活方式是最主要的三大长寿因素之一。
俗话说，病从口入，其中的原因之一，那就是传统中餐做菜的基本手法是炒、煎、炸。如果你不放油，要不菜就粘锅，要不就是烧糊了，而且为了追求色、香、味，又必须依赖大量添加油盐和其他调味品。这样做中餐，再高明的厨师也难以避免超量使用油盐和调料……”
由此一来，人们的口味也随之日益“调高”，如今，以麻、辣、鲜、香而著称的四川菜大行其道，便是最典型的证明，过去从来不吃辣的人，如今也能接受川菜甚至三天两头不吃川菜，还有些“想得慌”。人们的味觉似乎必须借助“强刺激”的麻辣作用，才会感觉到“有味”。
前几天，一部《舌尖上的中国》成为爱好美食和烹饪的人们“举国狂欢”，有人甚至评价说这一部电视纪录片拉动了内需，激活了“博大精深的中国餐饮文化”。然而，透过这种现象，正是暴露出我们“饮食文化”的浅薄。欲知我们的普通观众和消费者，毕竟不是食品健康专业的行家啊。殊不知，为了“舌尖”上的一时之快，我们在追求“饱口福”的错觉的引导下，吃进了大量的、过量的、有损健康的“美味”食品，由此日积月累给自己的健康带来隐患。近5年来，中国19岁至35岁青年人胃癌发病率比30年前翻了一番。我国胃病发病率较30年前翻一番。
同为稻作文化区域，日本从中国引进了食材，学习了烹饪技术，他们保留了精华。比如风靡全日本甚至出口欧美等国的麻婆豆腐，原本是从中国学习引进的，但是日本人从健康的角度进行了改良，减轻了中国麻婆豆腐辛辣程度和浓烈的厚味，改良之后的日式麻婆豆腐从而统领全国，并且走向世界。”
很多人都知道，高血压是导致中风、心肌梗死等疾病的重要危险因素。而多油多盐的摄入，又是“三高”的最直接诱因。卫生部心血管病防治中心教授顾东风曾经组织过一个人群对照组实验：当每天食用盐降到3克摄入量的时候，他的平均每天的收缩压下降7毫米汞柱。当摄入量从从3克在上升到18克的时候，他又恢复到原来的高水平。
盐，是人类延续生命的必需品，具有调节人体内水分的均衡和分布，维持体液平衡的作用，不吃盐，身体会出现无力的状况，因而，适量摄取食盐有益于健康。营养学界也有句话：钙壮骨，盐生力。然而，任何宝贵的东西都是过犹不及，如果把握不好手中的盐勺，就变成了“盐生病”。
调整膳食结构，改善身体素质已是人类健康和发展的共识。目前，世界上很多国家都已制订了居民膳食指南，日本是走在全世界前列的发达国家之一，向日本学习清淡饮食，养成科学合理的膳食结构，建立平衡膳食的意识，增强国民身体素质，必须要从吃做起。
烹饪中少放油盐只是其中一个方面，更重要的是：主动树立健康饮食观念，以健康为先导，主动调节自己的口味，让自己适应清淡口味，让自己的味蕾能够品鉴最自然、最本真的食物最真实的美味！