终于结束了漫长了孕期，但妈妈们的烦恼可能才正式开始，首先是如何在产后为宝宝提供充足的母乳，相信这是许多新妈妈的大问题，其实在日常适量的吃一些催乳下奶的蔬菜，选好催乳食谱基本不用担心这样的问题。
坐月子吃什么下奶
做月子吃什么可以催奶
①黑芝麻：具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效，含有非常丰富的蛋白质、维生素等营养成分，产妇服用后能够间接帮助解决病后虚弱、头痛、妇人奶水不足等症。
②花生：食用花生下奶是很多妈妈都用到的催乳方法，花生不仅具有补血、养胃的妙用，搭配猪脚熬制成汤还能起到催奶、美容的作用。
吃丝瓜也会有催奶效果
③丝瓜：吃丝瓜能帮助下奶应该不算是一个秘密了，丝瓜中的丝瓜络具有通行经络、凉血解毒的作用，将丝瓜络和肉汤炖煮，能起到催乳的作用。
④茭白：非常有营养的一种食物，传说武则天产后少乳就是用的菱白泥鳅豆腐羹进行调理的，目前茭白多同猪蹄、通草同煮食用，有较好的催乳作用。
像以上这些催奶的食物还有很多，如莴笋、豆腐、豌豆、粳米、乌骨鸡、山药、金针菇等等，平时产妇只要适当的调理基本是不用担心哺乳期奶水不足的。
产妇下奶食谱：丝瓜仁鲢鱼汤
产妇催乳食谱推荐
除了一些能够帮助催奶的食物外，以下也带来一些比较管用的产妇催乳食谱，是大家日常使用较多的，如下：
几款非常管用的催乳汤：通草鲫鱼汤、丝瓜仁鲢鱼汤、通草猪蹄汤、猪骨催乳汤、阿胶大枣羹、清炖乌骨鸡、母鸡炖山药和芪肝汤等。
注：新妈妈们如果遇到乳汁不足，不要太过着急，要学会调整自己的饮食，不要吃大量的油腻催乳食品，循序渐进，温补为宜。
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