篇调养食谱——补养，健康丽
章懂营养，健康资
保持健康衡膳食
食，谷类
食提供需营养，营养提“衡膳食”。衡膳食必须食组，足各营养需，达合营养、促健康。，提倡朋食类丰富，某食殊保健功拒绝食。
谷类食传统膳食，谷类膳食，仅良膳食习惯继承，防止热量食弊端。另，注粗细搭配，适量粗粮杂粮。稻米、麦精，免损谷粒层含维素、矿质、膳食纤维营养素。
蔬菜、薯类
蔬菜胡萝卜素、维素、维素叶酸、矿质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维抗氧化源。薯类含丰富淀粉、膳食纤维、维素及矿质。食较蔬菜、、薯类，保护脑血管健康，增强抗病，及预防某癌症。
奶类、豆类豆制品
奶类除含丰富优质蛋质维素，含钙量，且奶类钙非容易吸收，钙质极源。补钙提骨密，延缓骨质疏松龄。豆类传统食品，优质蛋质植源。另，豆类饱脂肪酸、钙、维素烟酸含量。
适量禽、蛋、鱼、瘦肉，肥肉荤油禽、蛋、鱼、瘦肉食优质蛋质、脂溶维素矿质良源。食蛋质氨基酸组需近，且赖氨酸含量较，补充植蛋质赖氨酸足。肉类铁率较，肝脏维素源。肥肉荤油量脂肪食，摄引肥胖，导致某慢疾病危险素，。
食量衡，保持适宜食量控制素。食提供量，消耗量，食量量足，余量脂肪形式积存，增、引肥胖。反，食量足，劳运量，则量足引消瘦，造劳降。，朋尤保持食量量消耗衡。
清淡盐膳食
清淡膳食健康，即饮食油腻，盐，食油炸、烟熏食。居食盐摄量普遍偏，钠盐摄量血压病率呈，，坚持清淡饮食。
早餐
朋、节奏，早餐，非习惯，良影响。早餐皮肤干燥、皱，引贫血，早餐量，储存糖蛋质，久久速衰。另，空腹，储存量保护增强，食容易吸收，即吸收糖，容易皮脂肪，造皮脂肪堆聚，肥胖。早餐引胆固醇增、胆石及消化疾病。
晚餐科
晚餐科否乎健康，饱胖；晚晚餐产尿液潴留尿，尿液钙含量断增，久久形尿石；晚餐摄热量，引血液胆固醇含量增，诱脉硬化冠病。晚餐饱，反复刺激胰岛素量泌，易引糖尿病；晚餐食肉类，增胃肠负担，血压骤升，睡血液流速减慢，量血脂沉积血管壁，引脉硬化。
健康丽营养素
补充蛋质防衰
●蛋质，保持细胞脏器
蛋质维持缺质，组织修补需蛋质参，蛋质息息。永葆青春，必须补充需蛋质，，蛋质供足，导致制造皮肤缔组织胶细胞合速减慢，皮肤弹，干燥粗糙，缺乏树叶黄、萎缩。食摄取优质蛋质，决题。
●蛋质缺乏容易引哪疾病
蛋质—量营养良症：肿消瘦，严降、抗病减弱甚亡。
厌食症：针瘦状，诫朋减肥确识，味依靠节食甚饥饿段减，旦引厌食症，产严。
●蛋质摄量，引病症肠胃疾病：蛋质量胃肠造强烈刺激，引消化良，腹泻、腹胀症状。
骨质疏松：，蛋质摄量，速骨骼钙流，引骨质疏松，甚骨折。
贫血：蛋质摄量，速铁流，缺铁状况，引贫血。
肾脏负担：蛋质，量氨基酸肾脏沉负担，肾脏疾病，则病。
●适合优质蛋食
豆蛋：豆含蛋质近需，属优质蛋。
蛋：蛋源鱼肉，蛋、奶、瘦肉。蛋必需氨基酸类齐，般植蛋容易消化，且营养价值较。蛋含较饱脂肪酸胆固醇，摄量，容易造疾病，血管硬化、脑梗。
谈脂，脂肪丰腴
●脂肪帮助塑造曲线
今，朋谈脂，似乎脂肪味肥胖，味肥胖引系列疾病。际，脂肪饮食必，且保持皮肤健康，材曲线优替。，脂肪必须超％，孕、怀胎及哺育基功。
脂肪增皮肤泽润滑：食富含磷脂脂蛋类质，构皮肤毛，适量摄保持皮肤柔嫩红润，皮肤富弹，润滑泽。反，缺乏脂肪，皮肤干燥、粗糙、化、皱纹损害容颜题。
脂肪形富曲线：众周，材“”型，胸曲线塑造源脂肪。适合摄取脂肪，造肥胖，态丰腴，增魅。
，脂肪促维素矿质吸收，尤促钙质吸收。
，建议饮食保证摄适量脂肪。脂肪摄取量超摄量％，摄～脂肪。
●脂肪危害
含量脂肪保证基健康。缺乏脂肪，造营养障碍，致佳，则影响精状态，则影响，导致泌紊乱。
脂肪，造闭孕：医专指，脂百达％，维持周欲，够健康怀孕、娩及哺乳低脂肪标准。况，脂肪含量孕增，般顺怀孕。
脂肪，造骨质疏松：缺乏脂肪，造雌激素足，影响钙骨合，维持骨密。，容易骨质疏松、骨折。
脂肪，引忆衰退：脑源脂肪，刺激脑，速脑息，增强短忆。反，脂肪摄量存储量足，营养缺乏，脑细胞严损，影响忆，越越健忘。
脂肪，引脱：蛋质锌、铁、铜微量元素。
脂肪蛋质均供足，频繁脱落、断，枯黄，泽，易梳。
●食摄取脂肪
脂肪包括脂油，温呈固态猪油、牛油脂肪称脂，呈液态芝麻油、豆油植脂肪称油。食确适摄取脂肪？脂肪植油区，孰优孰劣？否脂肪饱脂肪，植脂肪饱脂肪？
科证，衡量脂肪植油坏，键含脂肪酸类、饱程、维素含量素。鱼油虽脂肪，饱脂肪酸含量，椰油虽植油，饱脂肪酸含量。
植脂肪：况植食富含饱脂肪酸，含胆固醇，，摄取植脂肪预防血管疾病。含植脂肪较食，、瓜坚富含维素，延缓衰效。
脂肪：脂肪饱脂肪含量较，禽类饱脂肪例低。
糖类
●糖类改善
糖类词令陌，淀粉、糖、膳食纤维糖类基形式，熟悉。餐桌米饭、馒食，及、蔬菜食糖类。
除填饱肚，糖类另改善良绪。糖单糖包糖促脑泌化质，化质帮助缓紧、愤怒、抑郁绪。糖类消耗，脑类似化-羟胺质号转送脑末梢，促宁、愉，甚减疼痛。眠朋，睡喝杯热牛奶糖，～片包，即睡。食促脑产-羟胺。
复杂，获静？伤汤、、粥慰藉食。愤怒选择爆米、芹菜坚硬、清脆食。窘困香蕉类食。兴奋、激糖、饼干糖食。紧土豆、包类食。另，啤酒、楂、玫瑰、萝卜、橘、莲藕食品促胃肠蠕，健脾养胃、消胀顺。
●食，
“铁，饭钢”，食谱，五谷淀粉类食食，余副食。喜欢肉食菜食，甚，减肥贪杯，干脆食，错误。谷类淀粉复合糖类，维持血糖，食血糖升，致低血糖。低血糖导致饥饿增食食量。，谷类食富含膳食纤维，降低血脂预防癌症。衡膳食糖类、蛋质脂肪提供量，占量％～％、％～％％左右。减肥角考虑，减膳食构基则低量、低脂肪、适量优质蛋质、含复合糖类（谷类）；增鲜蔬菜膳食。，合减肥食谱膳食营养素衡基础减摄热量，食营养素单。
●替蔬菜
尽管习惯，完替蔬菜，需营养必须类食获。“菜麻烦，补充”确。即蔬菜营养似，毕竟类食，营养价值各具，互替。蔬菜品，且蔬菜（深蔬菜）矿质、膳食纤维含量。蔬菜含糖量低，热量低。香菇、木耳蔬菜含量蛋质，蛋质含量。膳食纤维含量蔬菜低，蔬菜类膳食纤维源，蔬菜膳食纤维具保健。，蔬菜互替。
补充维素，保持睛亮
●维素
维素（）称视黄醇，必需营养素。维素功包括：维持视——维素睛视紫质料，皮肤组织必需材料，缺维素干病、夜盲症。摄维素微。
维持皮组织健康——维素缺乏，皮组织干燥、增、角化，抵抗微染降低。例泪腺皮泌停止，角膜、膜干燥、炎，甚软化穿孔。皮脂腺及汗腺角化，皮肤干燥，容易毛囊丘疹毛脱落。
促、育及繁殖——缺乏维素，骨骼良，殖功减退。
近研究，维素具清除基抗癌。
●维素缺乏量造
缺乏维素引视降：缺维素，首睛黑暗适降，随即引夜盲及干病，及皮组织化良，臂、腿、肩、腹皮肤粗糙。
维素量引副：摄毫维素，导致骨质疏松危险。摄毫维素食欲振、皮肤干燥、脱落、骨骼节疼痛，孕妇甚引流产。
尽管补充维素必，考虑量引副，医指导况，盲滥维素制剂，办食补充。
●食补充维素
富含维素食源，肝脏、牛奶、奶制品、奶油、蛋类鱼肝油。南瓜、土豆、菠菜、胡萝卜黄绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素，质脂溶抗氧化剂，类胡萝卜素族，根据需转化维素。维素需量食：鳗鱼，鸡肝，胡萝卜，甘蓝，枪鱼。
补充族维素，增添病
●维素（硫胺素）保持胃肠畅
维素协助糖类谢，量，维持功。缺乏维素，造胃肠蠕缓慢，消化泌减，缺乏食欲、消化良障碍。，易疲劳，丧胃，皮肤早衰，产皱纹。
需摄.～.毫维素。广泛存蛋黄、牛奶、瘦肉食，尤皮及胚芽，米糠、麦麸、黄豆、酵。，番茄、菜、芹菜蔬菜及防、蔬菜药富含维素。
维素易溶，食清洗程随量流，热食维素存汤。食细、烹调制罐食品，维素量丢破坏。维素碱溶液热极易破坏，酸溶液则稳。熬粥宜碱，保护米豆类含维素破坏。
●维素（核黄素）促腺
维素细胞促氧化质，协助食量产，协助红细胞产，参各谢程，维持视。缺乏维素，影响氧化程谢障碍，继角炎、睑炎、膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻黏膜干燥、皮肤干燥脱屑症状。
，注富含维素食，防维素缺乏症。
维素食源牛奶及制品、肝肾、蛋黄、鳝鱼、蘑菇、菠菜、圆菜、甜菜、杏仁、胡萝卜、橘、芦柑、橙。维素缺乏症状，服营养素补充剂类药。
●维素（吡哆醇）离妇科病
维素协助食量释，参脂肪谢，参红细胞、激素合，系统、免疫系统功挥基础。雌激素谢需维素，帮助朋离妇科病。
服避孕药绪悲观、脾急躁、乏症状，补充维素缓症状。
妇睑、、足肿，眠，健忘症状，维素助消除症状。
绝妇忧郁症，绪悲观、脾急躁、欲减退、乏，适补充维素。
妇足旁骨刺刺节，称绝节炎，服维素配合药助治疗。
维素广泛存各食肉类、鱼类、禽类、豆类、谷类食及蔬。富含维素食枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、。
●孕育健康宝贝补叶酸
叶酸维素，广泛存绿叶蔬菜族维素，早叶提取，故叶酸。
叶酸功参氨基酸、胆碱、激素、磷脂化合合；参促核苷酸、核酸质合，维持育育，育跃组织细胞尤；参血红蛋合，预防巨幼红细胞贫血。叶酸预防血管疾病癌症具。，怀孕、育，营养缺乏，补充叶酸缓症状。
近研究，叶酸孕妇尤，怀孕缺乏叶酸，引胎管育缺陷导致畸形。，准备怀孕，怀孕始服微叶酸，保证胎育。
富含叶酸鲜食菠菜、芦笋、芹、啤酒酵、豌豆、圆菜、橙、哈密瓜、莴苣。除绿叶蔬菜，胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、麦粉。
确补充维素，漂亮
●维素缺乏量
缺乏维素，系列症状，甚引坏血病。减、肢、衰弱、肌肉节疼痛症状，牙齿松、牙龈肿、染炎。某血，牙龈毛囊，缺乏维素患牙龈炎、骨质疏松症。
余维素尿液排泄掉，服量仍增肾脏负担，产良反。研究指，量维素，伤愈合。摄维素超毫导致腹泻、肾石，甚引基缺损。妊娠服量维素，影响胚胎育。，维素积累，，即量服维素，旦停，食获足够维素，仍坏血病症状。
●饮食摄取维素
合维素，靠食提供。维素食源鲜蔬菜。辣椒、茼蒿、苦瓜、芦笋、青椒、番茄、甘蓝蔬菜维素含量丰富；柑橘类、樱桃、鲜枣维素佳源。蔬，含维素量：橘毫，萝卜毫，甜菜毫，草莓毫，菠菜毫，番茄毫，柠檬毫，瓜毫，菜毫。
维素稳维素，极易食储藏烹调程流。，微量铜、铁离破坏速。，鲜蔬菜、拌菜保证维素含量。
阳，补充维素
●维素降低乳腺癌病率
维素脂溶维素，激素。维素，需食摄取，唯维素合阳密切系。足够阳，维素皮肤合，适减维素膳食需。，躲阳伞，空调房，享“阳早餐”，增户运，增穷彩。
维素功维持血清钙磷浓，维持肌肉功骨骼健。必需营养素钙谢调节。除组强壮骨骼，降低肠癌、乳腺癌列腺癌病率，免疫系统增强。
●维素缺乏量
维素缺乏导致佝偻病软骨病。症状包括骨节疼痛、肌肉萎缩、眠、紧及痢疾腹泻。居球南北极室办室族合足够维素，疾病影响维素吸收。另指，摄取量维素降低罹患湿节炎险。
维素摄，产毒。毒副血钙，早征兆包括腹泻秘、痛、食欲、昏、困、肌肉骨疼痛及律齐。晚症状包括皮肤痒、骨质疏松症、降、肌肉软组织石灰化。
维素该血钙病。另患肾石脉硬化病必须，维素引甲状旁腺疾病，削弱肾功甚引脏疾病。
●摄取维素
维素源，依靠食阳皮肤产。
防晒品况，周脸、胳膊暴露午阳～，钟足补充需维素。纬区冬充足阳夏季产维素储存供。
维素食源包括鳕鱼肝脏油脂及咸鱼包括鱼、剑鱼、枪鱼、沙丁鱼及青鱼鱼肝油。，奶类含较维素，另补充源。含维素食包括葵、肝脏及蛋类食品。
皮质类固醇维素抵消。消胆胺矿油抑制维素吸收，该避免食。
补充维素，防止容颜衰
●抗病防衰营养素
维素类育酚组脂溶维素，淡黄臭味油状，溶，溶油脂；耐热、耐酸耐碱，容易氧化，抗氧化剂。维素系密切，防治妇科疾病，治疗免疫孕症、排卵孕及习惯流产症，治愈妇置节育环血。维素延缓衰，减维素及饱脂肪酸氧化，控制细胞氧化，促伤愈合，抑制皮肤晒伤反，增强循环系统功。
●饮食摄取维素
合维素，需维素食取。，维素广泛布坚、类、豆类、谷类、蛋、鸡（鸭）肫、绿叶蔬菜食品，麦胚油、玉米油、油、棉油含量丰富。
食食品料程损维素，：绿蔬菜烹调损率％，坚焙烤损率％，谷损率％。阳空干，酸，研磨精炼，制罐程，维素遭程破坏，食品含量化。提倡鲜食，避免烹调。
酸（磷、氯）碱（钠、钾、镁）衡众周，健康环境呈略偏碱，值.～.。健康谢程产量酸质，血液缓冲质，始终酸碱衡状态。，酸碱衡容护肤键素。摄蔬量足，导致酸质，皮肤产恶劣影响。
饮食含磷、硫、氯元素较食及米、鱼类、肉类、蛋类、虾贝类食品，氧化，属阴离酸根，类食称酸食。含钾、钠、钙、镁元素较蔬菜、、牛奶，属碱食。酸食，皮肤陈谢降低。酸环境，皮肤粗糙、泽，产素沉、毛孔增。易痤疮，酸食摄。
偏酸食。膳食注类食搭配，求酸碱衡。尤选择糖类、蛋质、脂肪酸食，配合适量碱食健康。
容易缺乏营养素——钙
，骨骼形状质量断化，骨骼构元素——钙，恰否充补充，影响健康。，骨骼含钙量逐增，达峰，～逐渐降。随龄化，早，早骨质疏松。，质瘦弱、吸烟、饮酒、服类固醇药、钙摄足导致缺钙危险素。始，必须膳食摄取足够钙质及营养素，培养运营养健康式。据研究，户运妇，骨质疏松率低；坚持跑骨骼。
植膳食，钙吸收率较低，营养推荐钙供量，毫。奶奶制品钙含量丰富且吸收率。
虾皮含钙较，芝麻酱、豆及制品钙良源，深绿蔬菜萝卜缨、芹菜叶、雪红含钙量较。
膳食补钙需注题，钙肠吸收完，食钙约％～％随粪排。膳食植酸草酸钙合溶吸收钙盐。谷类食含植酸较，蔬菜，菠菜、苋菜、竹笋，含草酸较。膳食纤维降低钙吸收率。注，膳食维素，蔬菜维素，牛奶乳糖及膳食钙磷例适宜（∶）素均促钙吸收。缺钙钙需量（婴幼、孕妇、乳），钙吸收率增。
补铁功课
喻份考卷，健康疑考卷。，注且功功课补铁。流血～，血量～毫升，容易贫血。铁组血液血红蛋元素，血增铁损，必须饮食营养补充。另，铁缺乏造晕、乏、苍良反，影响精貌效率，，补铁容忽视。
食含铁量极均衡，且吸收率差，般食含量吸收率较，膳食铁良源肝脏、血、肉类、鱼类。蔬菜含铁量。且食植酸盐、草酸盐、磷酸盐、鞣酸膳食纤维干扰铁吸收，导致吸收率％～％。，补铁首选食，铁缺乏严，医指导补充铁剂。
抗氧化秘密：硒
硒蛋合称硒蛋，抗氧化、调节甲状腺激素谢维持维素及。硒必需微量元素。，硒属毒剂，铅、镉、汞属合，毒属肠吸收排。肝、肾、肉类产品硒良食源。
营养补充食谱
清蒸鲈鱼（补充优质蛋质）
材料：鲈鱼、雪蛤、猪五肉、火腿、菜片。
调料：盐、香菜末、姜、酱油各适量。
：①鲈鱼鳞，宰杀洗净，刀各划浅浅刀。②菜叶洗净，切半；猪五肉洗净，切薄片；火腿切薄片；雪蛤温泡洗净。③菜置碗，鲈鱼，摆猪肉片、火腿片、姜丝，撒雪蛤，淋酱油，锅隔火蒸约钟，撒香菜末，蒸钟即。
豆芽排骨豆腐汤（补充优质蛋质）
材料：嫩豆腐、黄豆芽、排骨。
调料：葱、盐、汤、胡椒粉、姜各适量。
：①豆腐沸锅稍焯，捞切块；黄豆芽择洗净；排骨洗净，剁块，沸锅焯血，捞沥。②葱洗净切段；姜洗净切片。③锅置火，倒适量汤，排骨、姜片，火煮沸改火煲约钟，豆腐块继续煲排骨熟，黄豆芽稍煮，盐、胡椒粉调味，葱段即。
专提示
汤富含蛋质、膳食纤维，适宜胃火旺导致青春痘、皮肤脓疱食，适秘、足肿及产哺乳食。
清炒虾仁（补充优质蛋质）
材料：虾仁、胡萝卜、青豆。
调料：植油、盐、味精、清汤、干淀粉、淀粉、香油、料酒各适量。
：①虾仁洗净，挑沙线，料酒、盐、淀粉拌匀。②胡萝卜洗净切丁，沸锅焯熟；青豆洗净，沸锅焯豆腥味，沥备。③锅置火，倒适量植油，烧五热，虾仁略炸，漏勺捞沥油。④锅留适量底油，胡萝卜丁、青豆略炒，盐、清汤火烧沸，味精调味，淀粉勾芡，倒虾仁稍煮，淋香油即。
莲百合瘦肉汤（补充优质蛋质）
材料：莲、百合、猪瘦肉。
调料：盐、味精、清汤、料酒各适量。
：①猪瘦肉洗净切肉末，适量料酒、盐稍腌。②莲温泡，，洗净；百合温泡，洗净。③猪肉末倒碗，莲、百合、适量清汤、盐拌匀，碗置锅，蒸约钟，味精调味即。
香菇炒油菜（补充族维素）
材料：油菜、鲜香菇。
调料：料酒、盐、味精、植油、香油、淀粉、糖、鸡汤、蒜各适量。
：①油菜洗净，根剞刀，沸锅焯捞沥；香菇洗净，切片；蒜洗净切片。②锅倒适量植油，烧六热，蒜片炒香，油菜，盐、味精翻炒均匀，锅摆盘。③锅倒适量植油烧热，香菇片炒熟，料酒、鸡汤、糖，火煮沸，调味精，淀粉勾芡，淋香油，倒摆油菜盘即。
菜炒鸡肝（补充族维素）
材料：鸡肝、鸡脯肉各，青菜，鸡蛋（取蛋清）。
调料：盐、抽、胡椒粉、淀粉、香油、料酒、植油、糖、姜各适量。
：①抽、胡椒粉、料酒、淀粉、香油、盐、糖芡汁备。②青菜洗净沥；鸡肝、鸡肉洗净切片，淀粉、蛋清、料酒拌匀浆；姜洗净切片。③锅置火，倒适量植油烧热，鸡肝、鸡肉，炒，捞沥油。④锅留底油，烧热，姜片煸香，菜煸炒，滑熟鸡肝、鸡片，倒芡汁，炒匀即。
素炒季豆（补充族维素）
材料：季豆，青椒半、红椒。
调料：盐、植油、鸡精、姜、葱各适量。
：①季豆筋，洗净，切段，沸锅焯熟，捞沥。②青椒、红椒蒂及，洗净，切丝；姜、葱洗净切细丝。③锅置火，倒适量植油，烧六热，姜丝、葱丝爆锅，青椒、红椒稍炒，倒季豆，盐炒味，调鸡精即。
清蒸龙虾（补充族维素）
材料：龙虾。
调料：青蒜、葱、姜、料酒、酱油、醋、盐、香油、味精各适量。
：①龙虾清洗干净；青蒜洗净切丝；葱、姜洗净，切细末。②锅置火，倒酱油、料酒烧热，青蒜丝、葱末、姜末、盐、味精、香油搅散，制调味汁，盛碗备。③龙虾锅隔火蒸约钟，取，蘸取味汁食即。
芦笋鸡柳（补充族维素）
材料：鲜芦笋、鸡腿肉各。
调料：植油、盐、胡椒粉、料酒、淀粉、味精各适量。
：①芦笋除根皮，洗净，切段；鸡腿肉洗净切粗，盐、料酒、淀粉拌匀稍腌。②芦笋盐沸焯烫钟，捞沥干。③锅置火，倒适量植油烧热，鸡肉滑炒，盛沥油；锅留底油，芦笋迅速翻炒，鸡肉翻炒，盐、胡椒粉、味精调味即。
酸甜蓝（补充族维素）
材料：蓝、番茄。
调料：糖、盐、味精、植油、香油各适量。
：①蓝洗净撕朵；番茄洗净切块。②蓝沸锅焯熟，捞沥备。③锅置火，倒适量植油烧热，番茄爆炒汁，蓝翻炒均匀，盐、糖、味精调味，淋香油即。
芹凉拌（补充族维素）材料：芹、仁。
调料：香油、盐、味精、葱、蒜、醋各适量。
：①芹叶摘，洗净，切段，沸锅焯熟，捞凉，沥待。②仁洗净，倒沸锅，盐，火煮熟，捞凉，沥待。③葱洗净切细丝；蒜洗净切末。葱丝、蒜末、香油、盐、味精、醋调味汁，芹、仁拌匀即。
盐黄豆（补充族维素）
材料：黄豆。
调料：盐、糖、甘草、料、桂皮各适量。
：①甘草捣末；料、桂皮洗净，沥备。②黄豆洗净，清浸泡钟，捞，倒锅，适量清（黄豆约厘米）、盐、料、桂皮，火煮沸改火焖煮黄豆熟。③糖、甘草末，断搅拌，卤汁收尽即。
核桃杏仁粥（补充族维素）
材料：核桃仁、杏仁、米各。
调料：糖适量。
：①核桃仁、杏仁洗净，沥；米淘洗净，清浸泡约钟。②锅置火，倒适量清，米连倒锅，火煮沸核桃、杏仁煮米粒，粥黏稠，糖，搅拌匀即食。
豆腐皮拌青椒丝（补充维素）
材料：豆腐皮、青椒、红椒。
调料：蒜蓉、醋、香油、盐、鸡精、胡椒粉、香菜末各适量。
：①豆腐皮洗净，切细丝，沸锅焯豆腥味。②青椒、红椒蒂及，洗净，切丝，沸锅稍焯，捞沥。③蒜蓉、盐、香油、鸡精、醋、胡椒粉、香菜末调味汁，豆腐皮、青椒、红椒拌匀，置味即。
凉拌苦瓜猪肝（补充维素）
材料：苦瓜、猪肝。
调料：蒜末、姜末、盐、香油、香菜段、醋、料酒、鸡精各适量。
：①苦瓜剖，，洗净，切片，盐稍腌，沸锅稍焯，捞凉，沥备。②猪肝洗净切片，沸锅焯熟，捞凉沥干。③蒜末、姜末、盐、香油、醋、料酒、鸡精调调味汁，苦瓜、猪肝拌匀，稍置味即。
蒜汁茼蒿（补充维素）
材料：茼蒿、红椒。
调料：盐、蒜末、姜末、香油、醋、味精各适量。
：①茼蒿洗净，沸煮熟，捞沥；红椒蒂及，洗净切丝，沸稍焯，捞沥。②蒜末、姜末、盐、香油、醋、味精调味汁，倒装茼蒿碗，倒红椒丝拌匀，冰箱冷藏钟即。
柠檬蓝（补充维素）
材料：蓝、柠檬。
调料：盐、糖各适量。
：①蓝洗净，切朵，沸锅，适量盐煮熟，捞沥凉凉。②柠檬皮及，切块，榨汁榨汁。③柠檬汁倒装蓝碗，糖拌匀即。若冰箱冷藏，冷爽。
猕猴桃肉丝（补充维素）
材料：猪瘦肉、猕猴桃、鸡蛋（取蛋清）。
调料：盐、料酒、味精、植油、胡椒粉、汤、淀粉、糖各适量。
：①猪瘦肉洗净切丝，盐、料酒、蛋清、淀粉浆待。②猕猴桃洗净，皮切丝待。③盐、料酒、糖、胡椒粉、汤、淀粉芡汁。④锅置火，倒适量植油烧五热，浆猪肉丝炒散，猕猴桃丝翻炒均匀，倒芡汁，收汁锅盘即。
芦笋鲜奶汤（补充维素）
材料：芦笋、鸡蛋（取蛋黄）、土豆。
调料：清汤、奶油、盐、胡椒粉、盐各适量。
：①芦笋硬皮，洗净，沸锅煮熟，捞，切芦笋嫩尖，嫩尖切段。②蛋黄奶油散蛋液；土豆皮，洗净，切块，沸锅煮熟，捞，搅拌搅土豆泥，蛋黄液拌匀。③锅置火，倒清汤，火煮沸，土豆泥，拌匀，笋尖段，火煮沸，盐、味精、胡椒粉调味即。
苹樱桃粥（补充维素）
材料：苹、樱桃、米。
：①苹洗净，皮及核，切丁；樱桃洗净，蒂。②米洗净，清浸泡钟。③锅适量清，米，火煮沸改火煮米粒烂，苹丁、樱桃，煮粥，糖，煮溶化，拌匀即。
猕猴桃蜂蜜汁（补充维素）
材料：猕猴桃。
调料：蜂蜜、矿泉各适量。
：①猕猴桃洗净皮，切丁。②猕猴桃丁榨汁，倒适量矿泉，搅汁。③蜂蜜拌匀，冰箱冷藏，饮取即。
咸蛋黄药（补充维素）
材料：药、咸鸭蛋。
调料：葱、姜、料酒、味精、盐、植油各适量。
：①药皮洗净，切；咸鸭蛋洗净，沸锅煮熟，壳蛋，蛋黄留；葱洗净切末；姜洗净切末。②锅置火，倒适量植油烧热，药炸透，呈黄捞，沥油。③锅留底油烧热，葱末、姜末炒香味，烹料酒，咸蛋黄炒散炒透，药翻炒，药周粘蛋黄，盐、味精调味即。
玉米沙（补充维素）
材料：鲜嫩玉米，红椒、青椒各，番茄、仁、香蕉各，虾仁，芹菜叶。
调料：植油、橄榄油、柠檬汁、盐、胡椒粉各适量。
：①玉米洗净，淡盐煮熟，捞凉凉；芹菜叶洗净，切细末。②红椒、青椒蒂及，洗净切丁；番茄洗净，沸烫剥皮切丁；香蕉剥皮切片。③仁洗净，热油锅炸熟，捞待凉，衣捣碎末。④橄榄油、柠檬汁拌匀沙液。玉米、红椒、青椒丁、番茄丁、香蕉片、末、盐、胡椒粉盆，浇沙液拌匀，撒芹菜叶末，冰箱冷藏钟即。
核桃枸杞拌菠菜（补充维素）
材料：核桃、枸杞、菠菜、仁。
调料：盐、植油、味精、香油各适量。
：①核桃、枸杞、仁洗净，沥备。②菠菜择洗净，沸焯熟，捞沥，切段。③锅置火，倒适量植油，烧热，核桃、仁炸熟，捞沥油凉凉，盆，菠菜、枸杞、盐、味精、香油拌匀即食。
莴笋瘦肉汤（补充维素）
材料：莴笋、猪瘦肉、枸杞。
调料：盐、味精、香油、香菜段、料酒、姜末、淀粉、清汤各适量。
：①莴笋皮，洗净切细丝；枸杞洗净，沥备；猪瘦肉洗净，切细丝，料酒、盐、淀粉、姜末拌匀腌渍钟。②锅置火，倒清汤，火煮沸，猪瘦肉丝、莴笋丝，搅散，煮约钟，盐、味精调味，淋香油，撒香菜段即。
冬笋牛肝汤（补充维素）
材料：冬笋、牛肝。
调料：盐、味精、香油、香菜段、料酒、姜丝、淀粉、清汤各适量。
：①冬笋皮洗净，切细丝，沸锅焯，捞沥备。②牛肝洗净，切片，姜丝、盐、料酒拌匀浆。③锅置火，倒清汤，火煮沸，牛肝、冬笋丝，煮牛肝熟，盐、味精调味，淀粉勾薄芡，淋香油，撒香菜段即。
调料：盐、植油、香油、淀粉、料酒、香菜、鸡精、葱、清汤各适量。
丝瓜酿豆腐（补充维素）
材料：丝瓜、卤豆腐。
调料：汤、盐、鸡精、葱末、姜片、淀粉、香菜段各适量。
：①丝瓜皮洗净，切段，具掉瓜。②豆腐盐、鸡精、葱末捣泥状，豆腐泥灌丝瓜。③蒸锅倒适量清，火煮沸，丝瓜盘，火蒸钟，滗汤。④净锅置火，倒汤，姜片，火煮沸淀粉勾芡，盐、鸡精调味。芡汁淋蒸丝瓜，撒香菜段即。
菜虾肉丸（补充维素）
材料：菜、虾仁。
调料：盐、味精、植油、清汤、香菜、粉、淀粉、料酒、姜各适量。
：①菜洗净，切丝，沥备；香菜洗净切段、姜洗净切丝。②虾仁除沙线，洗净，剁细末，适量盐、粉、淀粉、料酒及适量清拌匀。③锅置火，倒适量植油烧热，虾仁制虾肉丸，锅稍炸，捞沥油。④锅留底油，姜丝爆炒，倒清汤，火煮沸，虾丸，煮熟，菜丝，稍煮，盐、味精调味，撒香菜段即。
黑芝麻糙米粥（补充维素）
材料：糙米、黑芝麻。
：①糙米洗净，清浸泡钟。②黑芝麻稍冲洗，捞沥，净干锅稍炒香味，盛待。③锅置火，倒清，糙米连浸泡倒锅，火煮沸搅拌，煮滚改火熬煮钟，黑芝麻继续煮钟。④糖煮溶化，待稍凉即食。
葵瓜燕麦粥（补充维素）
材料：葵瓜、燕麦、米。
：①米淘洗净，清，浸泡约钟，捞沥备。②燕麦洗净；葵瓜清冲，沥备。③锅置火，倒米，适量清，火煮沸搅拌，煮沸改火煮米粒，葵瓜煮粥，燕麦继续煮钟。④糖煮溶化，拌匀即。
香菇焖鸡翅（补充维素）
材料：香菇、鸡翅、黑木耳。
调料：蒜片、姜丝、葱段、盐、鸡精、糖、香菜末、植油各适量。
：①香菇温泡，蒂洗净，切块；黑木耳温泡，择洗净，撕朵。②鸡翅洗净，各划刀，料酒拌匀稍腌。③锅置火，倒适量植油烧热，鸡翅稍炸，捞沥油；锅留底油，烧热，蒜片、姜丝、葱段炝锅，倒香菇、黑木耳翻炒片刻，鸡翅翻炒均匀，适量，火煮沸，糖，改火焖鸡翅熟烂，盐、鸡精调味，撒香菜末即。
沙丁鱼肉扒（补充维素）
材料：沙丁鱼。
调料：郫县豆瓣酱、胡椒粉、鸡精、糖、香菜、淀粉、植油各适量。
：①沙丁鱼宰杀洗净，剔骨刺，剁尾；郫县豆瓣酱剁细；香菜洗净切末。②沙丁鱼盆，郫县豆瓣酱、胡椒粉、鸡精、糖、香菜末拌匀，随撒淀粉拌匀。③净锅置火，倒植油，烧热，改火，拌沙丁鱼均匀摊锅底，勺压，转炒锅，沙丁鱼均匀热，待底黄，沙丁鱼翻转，另煎黄，锅，迅速切块装盘即。
孜羊肉（补充维素）
材料：羊腿肉。
调料：香菜段、料酒、盐、味精、辣椒粉、孜、葱段、姜片、植油各适量。
：①羊腿肉切片，碗，料酒、盐、，搅拌均匀，葱段、姜片，拌匀，腌渍钟掉葱段、姜片。②净锅置火，火烧热孜炒干，盛砧板研压细末，辣椒粉碗，调味精拌匀。③腌羊肉热油锅滑炒，汁较，盛沥汁，倒热油炸熟，孜、辣椒粉、味精拌匀，撒香菜段即。
鹌鹑蛋炖银耳（补充维素）
材料：鹌鹑蛋、银耳、莲。
调料：冰糖适量。
：①鹌鹑蛋洗净，沸锅煮熟，捞沥，壳备。②银耳温泡，蒂及杂质洗净，撕朵；莲温泡，，沥。③锅置火，倒适量清，银耳、莲，火煮沸改火炖煮约.，鹌鹑蛋继续火煮约钟，冰糖煮溶化，搅拌均匀即。
薏仁酸奶粥（补充维素）
材料：薏仁、米。
调料：酸奶、糖各适量。
：①薏仁洗净，清浸泡钟。②米淘洗净，清浸泡钟，捞沥备。③锅置火，倒适量清，米、薏仁，火煮沸勺搅拌，改火继续煮米粒、薏仁均，倒酸奶、糖，搅拌均匀即，待稍凉即食。
牡蛎蛋炒饭（补充钙、锌）
材料：米、牡蛎、鸡蛋。
调料：酱油、辣椒、葱、蒜、芝麻、胡椒粉、盐、鸡精、植油各适量。
：①牡蛎壳，盐洗净，沥，切细末；鸡蛋磕碗，散蛋液。②米淘洗净，蒸锅蒸米饭备；葱、蒜洗净切细末。③锅置火，倒适量植油烧五热，淋蛋液炒蛋块，盛备；锅留底油，葱末、蒜末炒香，牡蛎、辣椒、酱油炒匀，米饭、盐、蛋块翻炒均匀，鸡精、胡椒粉调味，撒芝麻即。
菠菜鸭血豆腐（补充铁、钙）
材料：鸭血，豆腐、菠菜各，枸杞。
调料：盐、植油、味精、胡椒粉、汤、姜丝、香菜段适量。
：①菠菜洗净，切段，沸稍焯，捞沥；鸭血、豆腐沸稍焯，捞沥，切薄片；枸杞清稍泡，洗净。②沙锅置火，倒适量汤，火烧沸，鸭血、豆腐、枸杞，改火炖煮钟，菠菜，稍煮，盐、味精调味，淋香油，撒香菜段即。
香菜鹅蛋（补充钙、铁）
材料：鹅蛋，红椒、香菜段各。
调料：植油、酱油、胡椒粉、盐、味精、葱末、姜末各适量。
：①红椒蒂及洗净，切细丝。②鹅蛋煮熟，凉凉壳，切若干瓣，装盘备。③炒锅置火，倒适量油热，葱末、姜末、红椒丝炝锅，添清及酱油、胡椒粉、盐烧，味精调味，淋香油，浇鹅蛋，撒香菜段即。
沙茶牛肉（补充磷、钾、硒）
材料：嫩牛肉、芥蓝菜叶，鸭蛋（取蛋清）。
调料：植油、沙茶辣酱、汤、蒜末、姜丝、料酒、糖、酱油、味精、淀粉各适量。
：①牛肉筋膜剔净，洗净，切约厘米、厘米宽薄片，鸭蛋清、料酒、糖、酱油、味精、适量淀粉抓匀，腌钟；芥蓝菜叶洗净，切段。②锅置火，倒适量油烧七热，腌牛肉片锅，迅速拨散油钟，随即倒漏勺滤油。③锅量油烧热，蒜末、姜丝炒香，芥蓝菜叶迅速翻炒片刻，倒汤、沙茶辣酱、酱油、料酒搅匀，煮沸，沥尽油牛肉片，翻炒汁干，调味精即。
五肉茶树菇（补充钾、钠、钙、镁、硒）
材料：五肉、茶树菇、芹菜。
调料：姜片、蒜末、葱末、红泡椒、酱油、料酒、盐、鸡精、植油各适量。
：①五肉洗净，切薄片，酱油、料酒拌匀稍腌；茶树菇洗净，掉尾，清稍浸泡。②泡椒切碎；芹菜洗净切段。③锅倒适量油烧热，姜片、蒜末、葱末、芹菜段炒香，倒五肉，爆炒肉，倒茶树菇，酱油、料酒、盐炒匀，清，火翻炒，鸡精调味即。
淡菜冬瓜汤（补充铁、碘、硒）
材料：淡菜、、冬瓜。
调料：料酒、盐、味精、葱、姜片、植油各适量。
：①淡菜温泡软，尽泥沙；洗净，切菱形块；冬瓜皮及，洗净，切块。②锅置火，淡菜，清、料酒、葱、姜片，火煮酥烂。③炒锅火，倒适量油烧热，冬瓜、煸炒钟，适量清火煮沸，倒淡菜及汤，冬瓜块、，火煮材料熟，盐、味精调味即。
二章健康态
养颜，散
拒绝黑素，润
俗“遮丑”。皮肤否皙，丽否衡量标准。皮肤，取决黑素细胞合黑素。皮基层细胞，布黑素细胞，含酪氨酸酶酪氨酸氧化巴，系列谢程，黑素。黑素越，皮肤越黝黑；反，皮肤越。
维素断黑素程，阻止巴胺步氧化巴，降低血清铜氧化酶含量，影响酪氨酸酶，干扰黑素合。皮肤皙，妨富含维素食，番茄、橙、柠檬、楂、柑橘。食维素皮肤减黑素沉，除皮肤黑斑雀斑，皮肤。
脸斑斑黑素沉积。猕猴桃苹含量维素，帮助消除皮肤雀斑、黑斑，保持皮肤细嫩红润。
鲜樱桃：含糖、蛋质、β-胡萝卜素、铁丰富营养素。铁质红润，β-胡萝卜素及维素肌肤补充。
荔枝：含糖、蛋质、胶、维素、磷、铁。维素及铁拥透红营养素。
番石榴：含维素、糖、葡萄糖营养，维素倍。
蔬菜
豌豆、豆芽：含维素、维素、维素及蛋质营养素，肌肤净缺营养素。另，豆芽防止雀斑、黑斑，皮肤。
冬瓜：含元素镁，红润。
胡萝卜：含丰富胶质，汞合，害排除，肌肤细腻红润。
黄瓜：含量维素游离氨基酸，含丰富酸，清洁、肌肤，消除晒伤雀斑，缓皮肤敏，传统养颜圣品。
番茄：效瘦效棒。丰富维素、矿质、糖类、酸及蛋质。皙，番茄准错。
红薯：红薯含量黏蛋，维素丰富，维素含量胡萝卜。红薯降胆固醇，减皮脂肪，补虚乏，益，健脾胃，益肾阳，助护肤容。
抵抗干燥皮肤
饮：含量％～％。减，皮肤干燥，皮脂腺泌减。保证摄，饮量～毫升左右。杯～杯，饮汁、矿泉、茶。
富含维素、维素食：维素、维素皮肤滑细腻缺质。缺乏维素，皮肤干燥、粗糙；若缺乏维素，角乳、唇皮肤裂、脱屑及素沉。富含维素食肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红蔬菜。富含维素食肝、肾、、蛋、奶。
松掉黑圈
黑圈致，血管型黑圈，眶周围皮肤薄，皮组织，旦血液循环佳血管扩，形黑圈；另素型黑圈，指素沉淀眶周围产黑圈。
形述黑圈，除质遗传导致睛周围皮肤黑素较深，吸烟饮酒、绪低沉、思虑熬夜引睡眠足引黑圈。“熊猫”扼杀萌芽状态，除保证充足睡眠、适量氧运，均衡合饮食。
饮食增食摄量，松黑圈！
鸡蛋：鸡蛋优质蛋质促细胞，食鸡蛋，增蛋质摄，预防缓黑圈功效。富含优质蛋质食瘦肉、产。
芝麻：富含球肌具滋养维素，预防缓黑圈。
除芝麻，富含维素食、核桃、葵。
胡萝卜：胡萝卜胡萝卜素抗氧化功效，维持皮组织，改善黑圈。，胡萝卜素转维素助增视，尤黑暗视。富含维素食肝脏、奶油、禽蛋、杏。
：富含铁质，补充适量铁质够促血红蛋增，增强输送氧营养，食，缓黑圈困扰。含铁质丰富食肝脏、瘦肉。
绿茶：熬夜网虫饮绿茶，补充异植营养素，消除脑辐射引黑圈。喝低咖啡绿茶仅消除黑圈，含茶素，既帮助脂肪谢，睡眠帮助，仅提睡眠质量，易产疲劳。，敷绿茶包消除黑圈。
黑圈，杯茶冰箱冷冻约钟，块化妆棉浸茶，敷皮，效减黑圈。浸泡茶叶袋挤茶汁，达功效，睡，防止肿。
容养颜食谱
瘦肉炒南瓜丁
材料：猪瘦肉、南瓜、楂糕。
调料：盐、味精、植油、酱油、料酒、葱段、姜丝、淀粉、清汤各适量。
：①南瓜皮及，洗净，切丁；楂糕切南瓜丁；猪瘦肉洗净，切南瓜丁，淀粉、料酒、酱油拌匀稍腌。②锅置火，倒适量植油，火烧五热，葱段、姜丝炝锅，倒猪肉丁滑炒，南瓜丁、楂糕丁翻炒片刻，适量清汤烧汁干，盐、味精调味，翻炒均匀即。
玫瑰琉璃肉
材料：猪瘦肉、鲜玫瑰适量。
调料：芝麻、糖、淀粉、植油各适量。
：①猪瘦肉洗净，切，淀粉拌匀，腌钟；鲜玫瑰清冲洗净，浸泡钟，切粗丝。②锅置火，倒适量油火烧热，猪瘦肉炸黄，捞控油。③锅留底油，糖翻炒挂丝，炸肉迅速翻炒，芝麻、玫瑰丝炒匀即。
玫瑰皮肤保湿，减皱纹、皮肤化，收缩毛细血管，尤适宜干燥、敏红肿肌肤食。
针菇拌丝
材料：针菇，鸡脯肉、胡萝卜、豆腐皮各，红椒。
调料：葱末、香菜段、蒜末、盐、味精、香油、醋、酱油各适量。
：①针菇切根，洗净，沸锅稍焯烫，捞待凉凉切半；胡萝卜洗净切细丝；豆腐皮洗净切细丝；红椒蒂及，切细丝；鸡脯肉洗净。②胡萝卜丝、豆腐皮丝、红椒丝、鸡脯肉沸锅煮熟，捞沥凉凉，鸡脯肉撕细丝。③葱末、蒜末、盐、味精、酱油、醋、香油碗，拌制味汁。④针菇、胡萝卜丝、鸡脯肉丝、豆腐皮丝、红椒丝碗，倒味汁，拌匀，撒香菜段即。
番茄豆腐羹
材料：番茄、嫩豆腐各，猪肉（肥瘦），黑木耳。
调料：香菜、葱末、植油、盐、味精、胡椒粉、糖、淀粉、椒、汤各适量。
：①番茄洗净，沸锅稍烫，捞皮切丁；嫩豆腐切番茄丁，沸稍焯，捞沥干；猪肉洗净，剁肉末；黑木耳温泡，蒂洗净，沸稍焯，捞切末；香菜洗净切段。②锅置火，倒适量植油烧热，椒，炸香味，捞椒，倒椒油留。③锅植油烧热，葱末炒香，豆腐丁稍煸炒皮微黄稍硬，肉末炒散，番茄丁炒红汁，倒汤，黑木耳末，火煮沸钟，盐、味精、胡椒粉、糖调味，淀粉勾芡，淋热椒油，撒香菜段即。
洋葱鲜汤
材料：洋葱，鲜鱿鱼，虾仁、蟹柳各，草菇，鸡蛋。
调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤、植油各适量。
：①鸡蛋磕碗散，盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀，屉蒸熟，取待。②洋葱洗净，切碎末；草菇蒂洗净，切薄片；鱿鱼宰杀净；虾仁除沙线，洗净；蟹柳洗净切段。③草菇片、鱿鱼、虾仁、蟹柳沸锅，火焯熟，捞，鱿鱼切末，草菇片、蟹柳、虾仁蒸蛋羹。④净锅置火，倒适量植油，火烧六热，洋葱末炒香，倒清汤火煮沸，盐、味精、胡椒粉、料酒调味，浇鲜及蛋羹即。
圆菜墨鱼卷
材料：墨鱼、圆菜。
调料：盐、味精、料酒、酱油、淀粉、植油、姜末、蒜片、葱段、清汤各适量。
：①墨鱼宰杀，除皮，洗净，剁肉末。②姜末、蒜片、葱段、盐、味精、酱油、料酒调鱼肉末，搅拌均匀备。③圆菜掰叶，洗净，沸锅焯烫，捞沥备。④墨鱼肉均匀抹圆菜叶，卷，切厚片，盘，锅隔蒸钟；净锅置火，倒适量植油，火烧热，蒜片爆香，盐、清汤煮沸，淀粉勾薄芡，淋圆菜卷即食。
木耳清蒸鲫鱼
材料：黑木耳、鲫鱼。
调料：盐、香油、料酒、酱油、醋、葱段、姜丝、蒜片各适量。
：①黑木耳温泡，蒂洗净，撕朵。②鲫鱼鳞及鳃，剖，除脏，洗净，鱼各划刀。③鱼盘，均匀撒盐、料酒、醋、姜丝、蒜片，铺黑木耳，调酱油，蒸锅，盖，火蒸约钟，淋香油、撒葱段，盖焖片刻即。
黄豆玉米猪蹄汤
材料：黄豆、玉米棒、猪蹄。
调料：盐、味精、香菜、姜片、葱段、料酒各适量。
：①黄豆洗净，清浸泡钟，沥备；玉米棒洗净，切均匀块；香菜洗净切段。②猪蹄毛及脚趾，洗净，剁块，沸锅，料酒，火煮除血，捞清冲净。③猪蹄煲锅，姜片、葱段、黄豆适量清，火煮沸改火煲约，玉米段继续煲约，盐、味精调味，撒香菜段即。
桂圆鸡蛋羹
材料：鸡蛋、桂圆肉（干品）。
调料：盐、糖、清汤各适量。
：①桂圆肉温透，洗净；鸡蛋磕碗散蛋液，盐、糖、清汤拌匀。②桂圆肉鸡蛋液拌匀备。③蒸锅置火，倒适量清火煮沸，装蛋液碗，隔蒸约钟即。
鸡蛋富含蛋质，桂圆蒸食，补血、益、容食疗功效，具补益脑，适宜操、欠佳食。
牡蛎香粥
材料：牡蛎、米。
调料：盐、味精、香油、姜丝、葱末、胡椒粉、植油、料酒各适量。
：①米淘洗干净，适量植油、盐、清，浸泡钟；牡蛎净，切粒，料酒、胡椒粉、盐拌匀，腌渍味。②泡米沙锅，倒适量清，火煮沸，改火煮米粒。③牡蛎、姜丝，煮钟，适量盐、味精调味，淋香油，撒葱末即。
牡蛎含较锌，食牡蛎，防止皮肤干燥，促皮肤陈谢，皮黑素，皮肤透红。
番茄柠檬汁
材料：番茄、柠檬。
调料：糖、矿泉各适量。
：①番茄洗净，沸锅稍烫，捞稍凉凉，撕皮，切块；柠檬皮及，切丁。②番茄块、柠檬丁榨汁，倒适量矿泉，搅汁液。③番茄柠檬汁液倒容器，糖搅散，置冰箱冷藏钟即取饮。
燕麦牛奶粥
材料：燕麦、牛奶毫升、米、鸡蛋（取蛋清）。
：①燕麦稍冲洗；蛋清散蛋液。②米淘洗净，清浸泡钟，米连泡米清倒锅，适量清，火煮沸勺搅拌，改火煮粥黏稠，倒牛奶、燕麦拌匀，改火继续煮约钟，淋蛋清搅散，糖拌匀，火即。
香蕉木瓜汁
材料：香蕉根、熟透木瓜、牛奶。
调料：蜂蜜适量。
：①香蕉皮，切丁；木瓜皮及，切丁。②香蕉丁、木瓜丁榨汁，倒牛奶，搅拌汁。③香蕉木瓜汁倒容器，调蜂蜜，搅匀，冰箱冷藏凉即。
百合香蕉银耳羹
材料：银耳、百合各，香蕉根，枸杞。
：①银耳清泡，除根、蒂，洗净；百合洗净，泡；香蕉皮，切薄片；枸杞洗净。②银耳撕朵，装炖盅，适量清锅蒸钟。③百合及香蕉片炖盅，冰糖锅蒸钟，枸杞稍焖即。
冬瓜汤
材料：冬瓜、银耳、胡萝卜、薏米、红枣、姜、芷、黄芪。
调料：盐适量。
：①薏米洗净，清浸泡；冬瓜洗净，瓤，连皮切块；胡萝卜洗净，皮，切块；银耳洗净，温泡，杂质及根蒂，撕朵；芷、黄芪洗净；姜洗净，皮，切片；红枣洗净，核备。②锅倒清，煮沸泡薏米，火烧沸转火煮钟。③芷、黄芪、银耳、核红枣、皮冬瓜块、胡萝卜块、姜片倒锅，火煮，盐调味即食。
柠檬酸奶膜（除皱）
准备材料：柠檬汁/，酸奶、蜂蜜各匙。
松：.柠檬洗净，榨汁榨汁。.柠檬汁、酸奶、蜂蜜容器搅拌糊状即。
：洁，膜均匀涂脸，静置～钟清洗净即。
适肤质：肤质。
丽功效：款膜够充渗透、滋养肌肤，皮肤喝足状态，促细胞，达肤质效。
苦瓜膜（除皱）
准备材料：苦瓜根。
松：.苦瓜洗净，冰箱冷冻钟。.苦瓜取，剖，除瓤，切块，榨汁榨取泥状即。
：洁，热毛巾敷脸，膜均匀涂，钟温柔洗净。周～。
适肤质：、油及混合皮肤。
丽功效：款膜具消炎杀菌、保湿功效，，够斑、除皱；肌肤补充，淡化斑，令肌肤净、细致。
制纯膜
梨柠檬亮膜（除皱）
准备材料：梨、柠檬各。
松：.梨洗净，皮、核，厨房纸巾梨擦干，捣烂；柠檬洗净，挤柠檬汁备。
.柠檬汁梨肉泥，拌匀即。
：洁，热毛巾敷脸，膜均匀涂，钟温洗净。周～。
适肤质：干、皮肤。
丽功效：款膜具改善皮肤干燥，肌肤亮丽柔、红润、泽。
猕猴桃蜂蜜膜（除皱）
准备材料：猕猴桃、蜂蜜匙。
松：.猕猴桃洗净，皮，沥干，捣烂备。.蜂蜜猕猴桃泥，搅拌均匀即。
适肤质：干、、油及混合皮肤。
丽功效：款膜够改善皮肤干燥暗淡，肌肤皙、红润、泽。
番茄杏仁膜（补滋润）
准备材料：番茄、杏仁粉匙。
松：.番茄洗净，蒂、皮，捣浆状。.番茄浆杏仁粉搅拌均匀即。
：洁，膜均匀涂脸，避、唇肌肤，钟温洗净。周～。
丽功效：番茄含丰富维素，含丰富酸，效除角质，配合具滋润功效杏仁粉，肌肤刻保持充足。
黄瓜蛋清补膜（补滋润）
准备材料：黄瓜/根、鸡蛋、醋滴。
松：.黄瓜洗净，皮，榨汁榨汁，渣取汁备。.滤勺离蛋清蛋黄，蛋清黄瓜汁搅拌均匀。.滴醋，搅拌筷材料均匀混合即。
：洁，膜均匀涂脸，避、唇肌肤，钟清洗净即。
适肤质：肌肤。
丽功效：款膜够肌肤补充养。
精盐酸奶膜（角质）
准备材料：精盐匙、酸奶匙。
松：.取精盐，膜碗。.酸奶，调匀即。
：洁，热毛巾敷脸，膜均匀敷脸，钟，清洗净即。周～。
适肤质：敏肌肤慎。
丽功效：款膜具杀菌消毒，洗脸清爽、干净。
藻牛奶膜（补滋润）
准备材料：藻袋、牛奶匙。
松：.取袋藻，倒容器。.牛奶调软硬适，展敷即。
：洁，热毛巾敷脸，膜均匀敷，钟温洗净。周～。
丽功效：款膜保超强，藻碰液吸涨产层胶膜，牢牢锁，具非持久保效。
丝瓜汁膜（补滋润）
准备材料：鲜丝瓜根、粉匙。
松：.丝瓜洗净，切块，榨汁备。.丝瓜汁粉，搅拌均匀即。
：洁，热毛巾敷脸，膜均匀涂脸，～钟，温洗净。周～。
适肤质：敏皮肤、油皮肤。
丽功效：款膜保湿补，消炎功效，促肌肤陈谢，柔吸附化角质，清除深层污垢，抑制黑素细胞，具肌肤效。
绿豆粉角质膜（角质）
准备材料：绿豆粉匙、蒸馏适量。
松：.绿豆粉膜碗。.蒸馏绿豆粉，搅拌均匀即。
：洁，调膜均匀敷脸，～钟，温洗净即。周～。
适肤质：肌肤，尤适合痘痘肌肤。
丽功效：款膜绿豆粉蒸馏搭配，清洁肌肤、软化角质效非显。
黄瓜芦荟角质膜（角质）
准备材料：黄瓜/根、芦荟片。
松：.黄瓜洗净，皮；芦荟洗净，皮，榨汁，榨取汁液。.菌滤布滤取汁液。
：洁，膜均匀
涂脸，避、唇肌肤，约～钟，温清洗干净即。
周～。
丽功效：款膜芦荟黄瓜搭配，肌肤补充维素、氨基酸黏糖，肌肤嫩滑。
绿茶粉膜（角质）
准备材料：绿茶粉、粉匙、鸡蛋（取蛋黄）。
松：.粉蛋黄搅拌均匀。.绿茶粉搅匀即。
：洁，热毛巾敷脸，膜均匀涂脸，钟，清洗净即。周～。
适肤质：干肌肤。
丽功效：款膜含茶素，抗菌消炎功效，量维素，淡化肌肤黑素，肌肤柔嫩。
土豆牛奶膜（控油祛痘）
准备材料：土豆、牛奶匙、粉适量。
松：.土豆洗净，皮，切块，榨汁备。.土豆汁牛奶粉，搅拌糊状即。
：洁，热毛巾敷脸，膜均匀涂脸，钟，温洗净即。周～。
丽功效：款膜含量益肌肤营养，效淡化斑，肌肤较嫩。
薰衣草黄豆粉膜（控油祛痘）
准备材料：黄豆粉匙、薰衣草精油滴、矿泉。
松：.薰衣草精油矿泉稀释，搅匀。.黄豆粉拌匀即。
：洁，热毛巾敷脸，膜均匀涂脸，注避唇肌肤，钟，温洗净。周～。
适肤质：油肌肤。
丽功效：款膜控制油脂泌，调节肌肤油衡，痘功效。另，滋润肌肤，保持肌肤嫩。
菠萝银祛痘膜（控油祛痘）准备材料：菠萝，粉、银各/匙。
松：.菠萝皮，洗净，切块，榨汁榨汁，倒膜碗。.粉、银研细粉。.研细粉菠萝汁，搅拌均匀即。
：洁，热毛巾敷脸，膜均匀涂脸，注避唇肌肤，～钟，温洗净。周～。
适肤质：油及痘痘肌肤。
丽功效：款膜滋润肌肤，除角质，淡化斑，促肌肤陈谢，肌肤红润、嫩。
维黄瓜紧肤膜（紧肤）
准备材料：维素片、黄瓜/
根、橄榄油匙。
松：.黄瓜洗净，皮，搅拌搅拌泥状。.维素片研钵研细粉。.维素粉末、橄榄油黄瓜泥，充搅拌均匀，调泥状即。
适肤质：各肌肤，尤油及题肌肤。
丽功效：款膜效收缩毛孔，控制肌肤油，效滋润、肌肤。
制胶蛋膜（紧肤）
准备材料：猪蹄、适量。
松：.猪蹄洗净，剁块，烧沸焯烫，捞，清洗净。.锅倒清，猪蹄，火烧沸，转火煮约，待猪蹄软烂、膏状即。
：洁，热毛巾敷脸，膜均匀涂脸，注避唇肌肤，～钟，温洗净。周～。
丽功效：款膜含丰富胶蛋，肌肤嫩，摸滑、弹。
绿茶芦荟膜（抗氧化）
准备材料：绿茶粉匙、鲜芦荟片、粉匙。
松：.芦荟洗净，刺、皮，切块，搅拌芦荟泥。菌滤布残渣滤掉，留取汁液。.粉芦荟汁搅拌，绿茶粉混合均匀即。
：洁，膜均匀敷脸，钟温洗净。
丽功效：芦荟富含氨基酸保湿，达保湿，皮肤佳补佳品。另，芦荟富含单糖糖、维素矿质，延缓细胞衰。芦荟绿茶配合，款膜抗氧化、紧肤功效。
减肥塑，材健康
完态衡量标准
魅基础态——指形，各尺寸例；态形态，基姿态。脂肪组织较，显臃肿，谓肥胖状态；反，脂肪组织，造态均匀，瘦削。形曲线，胸、臀脂肪，板材。
围衡量材坏标准，际围标准胸、腰、臀厘米，厘米，厘米。值低，围标准厘米，厘米，厘米。
标准怎计算
指衡量胖瘦标准，卫组织（）布计算式：＝（千）/（米）
＜.消瘦；.～.；≥超；～.级肥胖；＞～.二级肥胖；＞～.级肥胖；＞级肥胖。
值低标准，.～.；超～.；肥胖≥。专，，较简计算：〔（厘米）－〕×.＝标准（千）。
北（千）＝（厘米－）×.＋
南（千）＝（厘米－）×.＋
除计算标准，考虑骨骼否粗，肌肉否达，脂肪肥厚及布况。腰围（）腰臀围（）检测肥胖指标。
腰围厘米，腰臀围.，视腹型肥胖。
肥胖营养剩，热量剩，肥胖营养剩造，医角，肥胖脂肪量显量引，肥胖饮食习惯良，缺乏健康营养识造。饮食，摄取含量脂肪热量食，摄取量脂肪，造量剩，脂肪累积造肥胖态。减肥控制热量限制脂肪量摄，营养剩。尽切办甚惜绝食拒绝营养素，单减肥，转营养良，影响健康。
肥胖，简单营养剩，摄支衡，导致脂肪囤积。减肥保证营养素供足量基础，提陈谢，消耗掉囤积脂肪热量，达健康衡。
减肥营养均衡
营养制《居衡膳食宝塔》，合调配膳食提科案。推荐合膳食案塔底塔尖：谷类～；蔬菜类～、类～；畜禽肉类～、鱼虾类、蛋类～；奶类及奶制品、豆类及豆制品；油脂类。五谷、蔬、乳类肉类类食，共提供需、糖类、蛋质、脂肪酸（蔬豆类）、维素、矿质膳食纤维七营养，类食配搭，称“营养均衡食”。均衡饮食减肥极。营养均衡保证减肥，促陈谢，速脂肪燃烧。，营养均衡味摆脱造肥胖良式，归态，健康。
减肥保证蛋质充摄
减肥首控制饮食，控制饮食兔萝卜、青菜，食“绝缘”，合饮食，保证蛋质充足。肥胖饮食减肥，迫尽消耗脂肪，，功组织储备蛋质消耗掉。膳食注供充足蛋质，抵抗降，容易患病。
适合减肥肉类包括畜肉、禽、产，优质蛋质、脂溶维素铁、锌、硒矿质源。肉类含脂肪量。畜肉猪、牛、羊含脂肪较，禽鸡、鸭脂肪含量较低，产鱼、蟹、参脂肪含量低。蛋质摄量固基础（～./千），增含脂肪肉类摄，保证蛋质供，减脂肪摄，热摄随减，减肥及健康。
源奶类及豆类优质蛋减肥佳伙伴。奶类包括牛奶、酸奶、奶酪，含钙量，易吸收。减肥程选脱脂牛奶脱脂酸奶，既补充蛋质及钙质，减脂肪摄，举。豆类包括黄豆、黑豆及制品，含丰富钙质、族维素、膳食纤维、植化元素，且脂肪含量较。
纤维食帮助减肥
称“肠清”膳食纤维健康。针减肥言，膳食纤维含量食疑减肥食谱选。纤维食增强肠蠕，尽排掉余垃圾，且饱腹，消化吸收，，积，类食脂肪蛋质食较，热量量低。，研究膳食纤维显减脂降糖、助消化功，效减肥防治谢疾病。
米糠麦糠米麦五谷皮质，膳食纤维含量类食，纤维溶，胃肠完消化，热量，含族维素，具饱腹，效减肥食。蔬，例胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨、李、柑橘、苹、瓜、桃，含丰富溶纤维，纤食。类食纤维溶，消化，降低血糖胆固醇，保护脏血管。
减肥保证足量、蔬菜蔬菜热量低，肥胖较食。鲜蔬菜富含维素膳食纤维，肥胖非益。膳食纤维适量摄避免热量减秘。，足量蔬菜减肥言非必。
具保健。樱桃除毒素，肾脏排毒功效，；葡萄帮助排除肝、肠、胃垃圾；草莓热量，含丰富维素，增强肝脏功，且味。苹、柠檬、李、樱桃、柑橘类血糖指较低，减肥族搭配餐较佳选择。毫节制。非量低食品，食，含糖转化脂肪堆积，，蔬菜佳选择。
蔬菜类食，尤绿叶蔬菜，矿质维素宝库。维素胡萝卜素含量突，营养素维持健康，增强抗氧化，提抗病。肥胖蔬菜，选令绿叶菜，另注瓜类食菌藻类食摄。始节食胃肠空空，黄瓜、番茄、萝卜，缓饥饿。
餐减肥
研究，餐摄适低热量食群，餐群容易减。餐零食减食欲，降低饥饿，避免餐热量。零食，指义糖脂肪量密集型食，选择巧、糖、甜饮料、甜、冰淇淋精细食，选择热量较低。
苹，番茄，杯绿茶，午饭绝餐，补充足够维素，避免肠胃负担，积累，收获盈材！
汤汤苗
抱怨“喝肉”。科依据践基础。，减肥限制摄，反降低减肥效。摄足，肾脏维持，肝脏负担，影响肝脏脂肪转化功挥，脂肪谢减慢，造脂肪堆积，增。减肥程，脂肪谢强，产各废增，需排废。
况，需饮毫升左右，肥胖超.千，则需增饮毫升。充喝谢运转，易控制。，强调减肥适增饮量，饮杯。
请注，讲饮，包括汁、咖啡、及含酒精各饮料。
恢复苗，减糖摄，饮料摄取量糖，降低减肥效。餐，喝杯，稀释胃酸保护肠胃，增饱腹，减食摄量。
讲究烹调，降低膳食热量
菜菜式丰富、香味俱闻。欧汉堡、萨餐食品，菜肴烹调健康。欧肥胖病题突。
近，随洋餐引节奏，越越偏选择简单餐食品，随即系列营养健康题，需引注。
，尽量清炖、清蒸、煮、凉拌必油传统烹调避免油煎、油炸。禁食热量浓缩食，尤油炸、油酥及炒货类食，糖、蛋卷、甜咸，富含胆固醇鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮。
采清蒸、糟熘、滑熘、爆炒、汆、煮、拌、卤、炝烹调，烹调油，热量较低。煎炸、油焖、干烧、干烤烹调烹调油，热量较。采健康烹调，材形。
味靠节食减肥
节食减肥措施。科节食，盲节食。首调整态，防止节食绪影响，饭兴趣，尤饥饿，敢矛盾，烦躁、焦虑、，仅坚持，影响节食效，节食导致健忘、厌食症严。节食量，急求，绝超％降。，反引饥饿，既，持久。即靠挨饿瘦，旦恢复饮食，反弹速惊。，节食缓慢渐较饮食，且贵坚持。专建议，周减.～千标。
助减肥食哪
众周，叶类蔬菜糖类脂肪含量低，膳食纤维含量，避免脂肪堆积。除，哪食减肥助臂？细减肥功臣吧！
●食类
薏米：薏米促血液陈谢，达减肥效；薏米淡化素斑，皮肤细致滑、皱纹减。
燕麦：燕麦含丰富亚油酸皂苷素，防治脉粥硬化。膳食纤维族维素含量较，瘦佳品。
玉米：玉米含丰富钙、磷、硒卵磷脂、维素，均具降低血清胆固醇。
土豆：土豆淀粉含量，含膳食纤维，适量食益减肥。
●豆类奶类
红豆：属蛋、低脂肪食，尿、消胀。
酸奶：酸奶热量较低，且含量益菌群，调节肠态衡。
牛奶：含丰富乳清酸钙质，既抑制胆固醇沉积脉血管壁，抑制胆固醇合酶，减胆固醇产。
●蔬菜类
萝卜：促脂肪速谢，避免脂肪皮堆积，丰富膳食纤维极佳整肠，化痰、止咳、降血压功，萝卜破，宜参、黄芪补药食。
韭菜：韭菜除含钙、磷、铁、糖类、蛋质、维素、维素，含胡萝卜素量膳食纤维，增强胃肠蠕，，排除肠余营养，包括余脂肪。
香菇：显降低血清胆固醇、甘油酯及低密脂蛋，食助增密脂蛋。
胡萝卜：富含胶酸钙，需胆汁酸合排，产胆汁酸势必血液胆固醇，降低血液胆固醇。
：富含牛磺酸、膳食纤维，降低血脂及胆汁胆固醇。
冬瓜：乎含脂肪，含钠量低，肥胖食。冬瓜尿、降火功效。
竹笋：脂肪含量低，含丰富膳食纤维，助肠胃蠕、排顺畅、消脂减肥。
黄瓜：黄瓜维素促肠腐败质排除降低胆固醇，黄瓜含丙醇二酸，抑制糖类质转脂肪，故减肥功效。
●类
葡萄汁：葡萄酒含黎芦醇，降低胆固醇质。
苹：苹富含胶、膳食纤维维素，非降脂。
●调味品类
食醋：含氨基酸，帮助消化脂肪，糖类及蛋质谢较顺。
辣椒：帮助脂肪陈谢，防止脂肪囤积。
蒜：蒜含硫化合，减血胆固醇，阻止血栓形，助增密脂蛋。
洋葱：洋葱含列腺素，舒血管、降低血压功。含烯丙基硫化合及量含硫氨基酸，除降血脂，预防脉硬化。洋葱般愿，味冲，配菜食。
育、孕产、宜素食减肥季节。腰、腿、臀、乳房脂肪始增，材丰，逐渐具备形征。段各营养素需求增，营养状况、素质、抵抗影响。味素食、盲减肥造营养素足营养均衡，营养良，育达，偏低，抵抗低，容易染各传染病，引各营养良疾病，缺铁贫血、维素缺乏症。段脂肪含量达需求，泌调节功紊乱，初潮临推迟，潮闭。
孕妇胖，般臀腿始囤积脂肪，均增.～.斤。育，需积累充足脂肪，完育，宜久素食。哺乳注，宜素食。脂肪乳汁源，足够脂肪食，调节系统贮存脂肪产奶，“存粮”含婴健康育质，健康，哺乳宜素食。
尤绝妇，卵巢功停止，雌激素量减，促骨质量丢，容易引骨质疏松症骨折。脂肪除卵巢制造雌激素，脂肪细胞肾腺皮质提供材料转雌激素。脂肪组织雄激素转雌激素，瘦减肥妇雌激素较低，容易引骨质疏松症骨折。素食，雌激素急剧降，综合征症状。
促胸育食
促胸育效式食。富含维素葡萄、柚，防止胸形。芹菜、核桃食含维素，助胸育。含维素圆菜及葵油，激素泌。牛肉、牛奶及猪肝族维素，助激素合。，富含胶质参、猪脚、蹄筋丰胸圣品。红枣、药、桂圆、川芎言，血、补血、补功效，丰胸帮助。
乳酸菌付腹赘肉
办室族待室，饱坐脑，忙连及喝，久久形肚腩，形腹臃肿梨形材。
乳酸菌存益菌。乳酸菌够糖类酵乳酸。，乳酸菌付恼腹赘肉良。喝乳酸菌饮品增乳酸菌膳食纤维摄取量，改善秘题，速肠胃，功赶废。
，富含乳酸菌酸奶具较强饱腹，微饥饿喝杯效缓迫切食欲，减餐食量。若选择标脱脂低热量酸奶，减热量堆积帮助减肥。另，乳酸菌酵，乳糖半乳糖葡萄糖，钙乳酸钙，提磷、铁、钾、镁益元素率，效预防衰。
离煎炸食品，“桶腰”
桶粗腰摄煎、炸、油腻食造。，若改良饮食习惯，选择清蒸、煮食，节制食量，蔬菜，细嚼慢咽，减食摄量。
腹脂肪较，肥肉容易堆积腹。造类形陈谢率降低，缺乏运，且摄甜品冷饮造。改状态办糖，糖替精制糖，例蜂蜜取糖，逐步改味，达减腹效。
消除半肿食
肿办室族另困扰。尤周、怀孕服避孕药、注射排卵药况突。疲劳、夜颠倒、饮食，运阻，产肿。
肿，改善息饮食习惯缓。饮食尽量减盐摄取，食，帮助排，、绿豆、红豆、冬瓜。茯苓、荷叶按∶例煮，冰糖饮，助排除周余，怕冷姜血，红豆红糖熬汤喝，缓周肿。产宫，影响血液循环引肿；另黄酮影响，谢差，肿。改善产肿，采补肾血食疗，除余。薏米红豆汤，强健肠胃、补血，达乳效；红糖姜汤，姜连皮煮，红糖调味，血效，预防冒。
减肥塑形食谱
鸡丝炒魔芋
材料：魔芋、鸡脯肉、鸡蛋（取蛋清）、鲜菇。
调料：植油、料酒、盐、味精、胡椒粉、葱段、淀粉各适量。
：①鸡脯肉洗净，切丝，蛋清、淀粉拌匀浆。②香菇蒂洗净，切丝；魔芋洗净，温泡，切备。③锅置火，倒适量植油烧热，鸡丝滑炒八熟，盛沥油；④锅留底油，香菇丝稍煸炒，魔芋，烹料酒翻炒，鸡丝炒匀，盐、味精、胡椒粉调味，撒葱段即。
绿茶糯米卷
材料：糯米、绿茶粉适量。
调料：淀粉、植油、牛奶、芝麻、酱、葡萄干、椰蓉各适量。
：①糯米淘洗净，清浸泡，捞沥。②净锅置火，烧五热，糯米干炒糯米完干透，锅凉凉，糯米倒搅拌搅粉末，绿茶粉、淀粉、植油、牛奶搅拌均匀糯米糊。③碗铺保鲜膜，抹植油，均匀铺糯米糊锅蒸熟。④寿司帘铺保鲜膜，糯米团擀片，撒芝麻、均匀抹酱，撒葡萄干，卷卷，切段，裹椰蓉即。
香菇蒜香油菜
材料：香菇、油菜。
调料：蒜片、盐、味精、植油、香油、胡椒粉各适量。
：①香菇温泡，蒂洗净，伞剞刀，沸锅稍焯，捞沥。②油菜择洗净，切半，沸稍烫即捞沥。③锅置火，倒适量植油，火烧五热，蒜片爆香，倒香菇炒香味，油菜，火翻炒均匀，盐、味精、胡椒粉调味，淋香油即。
竹荪烧参
材料：竹荪，参，鸡脯肉、火腿各，香菇。
调料：盐、味精、植油、胡椒粉、香油、淀粉、蒜末、清汤各适量。
：①竹荪温泡洗净，切，竹荪切段；参、香菇温泡，洗净，切片。竹荪、参沸锅焯熟，捞沥备。②鸡脯肉洗净切片；火腿切片。③锅置火，倒适量植油烧热，蒜末爆香，香菇片翻炒，倒适量清汤，火煮沸，竹荪、参、鸡脯肉、火腿，改火煮材料熟，汤收半，盐、味精、胡椒粉调味，淀粉勾薄芡，淋香油即。
芹菜炒肉丝
材料：芹菜、猪瘦肉、胡萝卜。
调料：盐、味精、植油、胡椒粉、姜末、蒜末、料酒、酱油各适量。
：①芹菜洗净，切段，沸锅焯，捞沥；胡萝卜洗净，切丝备。②猪瘦肉洗净，切丝，料酒、酱油拌匀，静置味。③锅置火，倒适量植油烧热，姜末炝锅，倒猪瘦肉丝滑炒，捞碗；锅留底油，烧热，蒜末，爆香，胡萝卜炒约钟，芹菜炒熟，倒猪瘦肉丝火翻炒均匀，盐、味精、胡椒粉调味即。
肉焖草菇
材料：草菇，鲜香菇、火腿各，冬笋，鸡肉。
调料：盐、味精、植油、料酒、酱油、清汤、姜片各适量。
：①草菇温泡洗净，切半；鲜香菇蒂洗净，切片；冬笋皮，沸锅盐煮熟，捞切片；火腿切片。②鸡肉洗净剁块，料酒、酱油拌匀备。③锅置火，倒适量植油，火烧五热，姜片爆锅，草菇炒香味，倒鸡块翻炒鸡块，香菇稍炒，倒清汤，盖焖鸡块熟烂，冬笋片、火腿片稍焖，盐、味精调味即。
木耳腐竹炒肉片
材料：木耳、腐竹、猪瘦肉。
调料：盐、味精、植油、香油、胡椒粉、姜末、蒜末、酱油各适量。
：①黑木耳蒂洗净，撕朵，沸稍焯，捞沥；腐竹洗净，切段。②猪瘦肉洗净，切薄片，酱油拌匀稍腌。③锅倒油烧热，姜末炝锅，倒猪瘦肉片滑散盛。锅留底油烧热，蒜末爆香，倒腐竹稍翻炒，黑木耳火炒匀，待锅材料炒熟，倒猪瘦肉，盐、味精、胡椒粉，翻炒味，淋香油即。
雪梨炖鸭
材料：雪梨、鸭半、百合。
调料：盐、姜片、葱段、料酒、糖各适量。
：①雪梨洗净，核，连皮切块，清浸泡备；百合温泡，洗净；鸭洗净，及爪，剁块，沸锅，姜片，烹适量料酒，火煮收汁，捞清冲洗净。②煲锅倒适量清，姜片、葱段，鸭肉块，火煮沸改火煲约，雪梨块、百合，继续煲，盐、糖调味即。
醋洋葱
材料：洋葱。
调料：蜂蜜、醋、盐各适量。
：①洋葱皮，洗净，切薄片，冷浸泡钟，捞沥。②净锅置火，倒适量醋、盐，火烧沸。③蜂蜜，顺搅拌均匀，蜂蜜完化，洋葱片。④待凉凉，锅材料倒容器，密封，冰箱冰镇～即食。
双豆汤
材料：绿豆、黑豆。
：①绿豆、黑豆淘洗净，清浸泡。②煲锅置火，绿豆、黑豆连泡豆清倒锅，适量清，火煮沸改火煮绿豆、黑豆均熟烂，捞绿豆皮、黑豆皮即。
黄豆炒雪红肉末
材料：黄豆、雪红各，猪瘦肉，红尖椒。
调料：盐、味精、植油、香油、干红尖椒、葱段、姜末、料酒、酱油各适量。
：①黄豆洗净，沸锅煮熟，捞，沥干；雪红清稍浸泡，洗净，沥切末；红椒蒂及，洗净，切末；猪瘦肉洗净，切肉末，料酒、酱油拌匀稍腌；干红尖椒，切段。②锅置火，倒适量植油，火烧五热，葱段、姜末、干红尖椒段爆辣味，肉末翻炒，倒黄豆炒匀，盐翻炒，雪红翻炒钟，味精，淋香油即。
红豆蒸鲤鱼
材料：鲤鱼、红豆、陈皮。
调料：椒、草、盐、料酒、胡椒粉、葱段、姜片、鸡汤各适量。
：①宰杀鲤鱼鳞及鳃，洗净，鱼背划刀，沥备。②红豆洗净，清浸泡钟；陈皮膜洗净，切丝；草、椒冲洗净。③红豆、陈皮、草、椒塞鱼肚，碗，抹盐，葱段、姜片、料酒、胡椒粉、鸡汤，蒸锅蒸约钟即。
黄瓜丝凉拌蜇
材料：黄瓜、蜇皮。
调料：盐、味精、香油、酱油、醋、香菜、姜丝各适量。
：①黄瓜洗净，，切丝；香菜洗净切段。②蜇皮温泡，洗净，捞沸锅稍焯，捞冰浸凉，沥备。③盐、味精、酱油、香油、姜丝、醋拌匀制味汁。④黄瓜丝、蜇皮碗，倒味汁拌匀，稍静置，待味，撒香菜段即。
菜猪骨汤
材料：菜、猪骨、冬笋。
调料：盐、味精、糖、姜片、葱段、蒜片、醋、料酒、香油、胡椒粉各适量。
：①菜择洗净，切菱形片；冬笋洗净，沸锅煮熟，捞切片。②猪骨洗净，剁段，沸锅焯血，捞冲洗净，煲锅，倒适量清，姜片、蒜片、醋、料酒，火煮沸改火煲约.汤汁浓。③菜、冬笋片继续火煲钟，盐、味精、糖、胡椒粉调味，淋香油，撒葱段即。
冬瓜排骨汤
材料：冬瓜、排骨、枸杞。
调料：盐、味精、姜片、姜末、葱段、料酒各适量。
：①冬瓜皮及瓤，洗净，切块；枸杞稍浸泡，洗净沥。②排骨洗净剁段，沸锅，姜末、料酒，火焯血，捞排骨冲净，煲锅，适量清，姜片、葱段，火煮沸改火煲约。③冬瓜块、枸杞继续煲约钟，盐、味精调味即。
木瓜米露
材料：青木瓜、米、银耳。
：①青木瓜皮及，切；银耳温泡，蒂及杂质，洗净，撕朵。②米淘洗净，倒锅，适量清，火煮沸勺断搅拌，待米涨，捞凉，倒净锅，适量清，银耳，火煮沸改火继续煮米透状。③木瓜煮约钟，冰糖煮溶化，搅拌均匀即。
排毒，消灭病式
毒
医，宿病源，宿毒素引疾病、速衰、引肥胖、导致皮肤斑罪魁。医排毒毒“泻”。
医，谢废（二氧化碳、氨、芳香烃化合）肠食残渣腐败产（硫化氢、胺、酚、氨、吲哚及甲基吲哚……）引酸毒、肝昏迷、敏反、血压疾病祸首。医排毒则透析、灌肠、输液，毒“洗”。
综合，毒垃圾，指属、微及酵，剩蛋质排宿。简单，垃圾积累排形毒素环境。
，陈谢亿细胞亡，及排毒素。
食未完消化、、谢，产宿，产毒素。含较防腐剂、素、调味剂垃圾食品摄取，环境、、空污染，吸闻化味，含农药激素蔬菜、肉类摄量，抗素滥、病毒细菌异、药量导致药蓄积，甚良绪、压产毒素。
毒素积累危害
毒素积累影响容颜。秘患粪块滞留肠，异酵、腐败产量害毒素，易痤疮、素沉、皮疹皮肤病。
毒素积累导致肥胖。毒素导致肠肿，半血液循环减慢，易肚腩形梨形材。
毒素积累引臭臭。味消化腐败密切系。室温，虽剧烈运，肠腐坏毒素，随血液循环各，散良味。
毒素积累，引饮食味，秘腹胀，产恶、厌食状况。秘病烦躁、、眠症状，导致衰弱。言，慢秘造盆腔肌肉刺激，引痛。
毒素积累，诱癌症血压、冠病血管疾病。秘病害毒素持续刺激肠黏膜，易导致肠癌、乳腺癌。严秘血压急剧升，造甚猝。
排毒
保持畅，膳食纤维食，效排毒。肠食品，效各根茎类蔬菜，萝卜、红薯、土豆，清肠、防癌。
毒排毒食，喝绿豆汤、姜汤、汁鲜蔬菜，尤瓜，黄瓜、凉拌苦瓜、清炖冬瓜。
藻类食排除射毒素，，富含碘、胶质，促射质随排，减射疾病。
黑木耳菌类植排毒润肠。医黑木耳养胃润肠、滋阴润肺、血止血功效，誉素荤。黑木耳含植胶质较强吸附，残留消化系统灰尘、杂质吸附集排，清胃、洗肠。
尿排毒
谓尿排毒，饮，毒素尿液膀胱排。强调摄，必须严遵守饮。般，喝清晨床及午：～：，清刷膀胱。
绿豆汤清热毒祛火，饮帮助排泄毒，促谢。鲜汁、鲜菜汁注清洁剂，除堆积毒素废，且消化系统，血液呈碱，助毒素溶排。
尿瓜蔬菜，类食碱食，尿，谢废液酸，酸液环境调整状态。食瓜、冬瓜、黄瓜、菜瓜、葡萄、樱桃、菜、荠菜、黄菜、菜、莴笋。，喝含毒绿茶、乌龙茶健康饮品毒、排毒。
排除毒素：射质危害享科技捷，避免毒素——射质。饮食采取防护措施射质危害降。
首注环境卫。论办室，及清垃圾废，扫房，保持室良。微波炉、磁灶器，尽量离。
饮食食、香菇、黑木耳菌菇藻类食品，食射质超强，且富含胶质，助净化血液。
喝绿茶。茶叶含茶酚质，助吸收射质。茶茶酚维素，清除基，副肾皮质泌抗紧压激素，改善良绪裨益。
排毒食谱
菊茄
材料：菊、茄、黄豆、猪瘦肉。
调料：盐、味精、植油、香菜、葱末、蒜末、料酒、姜丝、酱油、清汤各适量。
：①菊清浸泡洗净，捞沥；茄洗净，切滚刀块，清浸泡备；黄豆清泡，洗净，沸锅煮熟，捞沥；香菜洗净切段。②猪瘦肉洗净切，姜丝、料酒、酱油拌匀味。③锅置火，倒适量植油，火烧五热，爆香葱末、蒜末，猪瘦肉丝炒散，茄火速翻炒，倒黄豆，适量清汤，火烧汤汁渐干，菊翻炒均匀，盐、味精调味，撒香菜段即。
鸡杂炒黄瓜
材料：鸡肝、鸡腰、鸡、鸡脯肉各，黄瓜，青椒、红椒各。
调料：盐、味精、植油、姜丝、葱末、蒜末、香菜、料酒、酱油各适量。
：①黄瓜洗净切片；青椒、红椒蒂及，洗净切丝；香菜洗净切段。②鸡肝、鸡腰、鸡、鸡脯肉洗净；鸡肝、鸡腰、鸡脯肉切薄片，料酒、酱油拌匀；鸡切块，沸锅稍焯，捞沥备。③锅置火，倒适量植油，火烧热，姜丝、蒜末、葱末爆香，青椒丝、红椒丝稍翻炒，倒鸡肝、鸡腰、鸡脯肉滑散材料，黄瓜片，火翻炒均黄瓜八熟，盐、味精调味，撒香菜段即。
丝瓜炒筋
材料：丝瓜、筋、枸杞。
调料：盐、味精、植油、葱段、蒜片、香油、清汤、胡椒粉各适量。
：①丝瓜皮，切滚刀块；筋切半；枸杞洗净沥备。②锅置火，倒适量植油，火烧五热，蒜片爆香，倒丝瓜翻炒，倒清汤，枸杞，火煮沸，筋煮约钟，盐、味精、胡椒粉调味，淋香油，撒葱段即。
鸡肉炒芦荟
材料：鸡脯肉、芦荟肉、甜椒半、胡萝卜。
调料：植油、盐、鸡精、香菜各适量。
：①鸡脯肉、芦荟肉、胡萝卜洗净切丁；甜椒及蒂，切细丝；香菜洗净切段。②锅置火，倒适量植油，火烧热，鸡脯肉炒八熟，盛盘。③锅倒适量植油，胡萝卜丁炒八熟，芦荟丁、甜椒丝、鸡脯肉，翻炒材料熟。④盐、鸡精调味，撒香菜段即。
芦荟排毒食，容佳品，敷食。
洋葱炒猪肝
材料：猪肝、洋葱、猪瘦肉。
调料：葱、姜末、植油、淀粉、酱油、胡椒粉、盐、糖、料酒、味精、香油各适量。
：①洋葱洗净切；葱洗净切斜段。②猪肝洗净切薄片，沸锅煮秒钟，待颜即捞，冲洗净，凉凉；猪瘦肉洗净切薄片，姜末、料酒、酱油拌匀稍腌。③锅置火，倒适量植油，火烧五热，葱、姜末爆炒香味，猪瘦肉片炒散，猪肝片火爆炒熟，盐、味精、糖、胡椒粉调味，淀粉勾薄芡，淋香油即。
苦瓜滑炒肉片
材料：苦瓜、猪瘦肉、黑木耳。
调料：盐、味精、胡椒粉、醋、葱末、姜末、蒜末、淀粉、豆豉、清汤、香油、料酒各适量。
：①苦瓜洗净，瓤及，斜切片，沸锅稍焯苦味，捞沥备；黑木耳温泡洗净，蒂，撕朵，沸锅稍煮，捞备。②猪瘦肉洗净切片，料酒拌匀，腌味。③锅置火，倒适量植油，姜末、葱末、蒜末炝锅，猪瘦肉炒散，倒苦瓜片、黑木耳、豆豉火翻炒均匀，倒适量清汤煮汁干，盐、味精、胡椒粉、醋调味，淀粉勾薄芡，淋香油即。
松仁拌茼蒿
材料：茼蒿，芝麻、松仁各。
调料：姜末、蒜末、盐、抽、香油、鸡精、醋各适量。
：①茼蒿洗净，切段，沸焯，捞装盆。②锅置火，芝麻松仁，翻炒熟，盛盘，研碎末。③姜末、蒜末、酱油、鸡精、醋调味汁，倒茼蒿，撒芝麻松仁末，搅匀，淋香油，冰箱制冷取即食。味汁洒茼蒿，盐、抽、鸡精，淋香油即。
青红椒拌莲藕
材料：莲藕，红椒、青椒各。
调料：盐、蒜末、胡椒粉、香油、醋各适量。
：①莲藕皮洗净，切丝，沸锅焯熟，捞浸冰冷，捞沥备。②红椒、青椒蒂及，洗净切丝，沸稍焯，捞沥装莲藕容器。③盐、蒜末、胡椒粉、香油、醋碗，调味汁，倒莲藕，拌匀即。
陈醋菠菜仁
材料：菠菜、仁。
调料：蒜泥、香油、糖、陈醋、味精、盐、植油各适量。
：①菠菜择洗净，切段，沸锅稍焯；仁洗净沥。②锅倒适量油，火烧热，仁炸熟，捞控油。③蒜泥、盐、味精、陈醋、糖、香油调味汁。④菠菜、仁碗，倒调味汁，拌匀即。
冰糖绿豆汤
材料：绿豆。
：①绿豆淘洗净，清浸泡钟，捞备。②煲锅置火，倒适量清，绿豆，火煮沸改火，煮绿豆熟烂，撇汤绿豆皮。③冰糖继续火煮冰糖溶化，拌匀即饮。
萝卜鲫鱼汤
材料：鲫鱼、萝卜。
调料：料酒、盐、味精、胡椒粉、葱末、姜片、植油各适量。
：①鲫鱼鳞、鳃、脏，洗净，鱼背划刀，沥备。②萝卜皮洗净，切丝。③炒锅置火，倒适量植油，火烧热，鲫鱼稍煎，盛煲锅；姜片、料酒，倒适量清，火煮沸改火，炖约钟汤汁呈浓，萝卜丝，继续火煮钟，盐、味精、胡椒粉调味，撒葱末即。
鸡肉芦笋蛋汤
材料：松蛋、童鸡、芦笋。
调料：葱、姜、盐、鸡精各适量。
：①童鸡宰杀毛及脏，剁及脚趾，洗净。②芦笋皮，留嫩，沸锅煮熟，捞沥，切段。③葱洗净切段；姜洗净切片；松蛋剥皮，切牙片。④锅置火，倒适量清，童鸡，葱段、姜片，火煮沸改火鸡炖八熟，芦笋、松蛋稍煮，盐、鸡精调味即。
冬瓜芥菜汤
材料：芥菜、冬瓜。
调料：盐、味精、胡椒粉、香油、植油、汤、葱段、姜片各适量。
：①芥菜洗净，切段；冬瓜洗净，皮、瓤，切片备。②锅倒油烧五热，葱段、姜片炝锅，倒汤煮沸，芥菜段冬瓜片，盐、胡椒粉煮沸，味精调味，淋香油即。
冬笋豌豆羹
材料：冬笋、豌豆各，胡萝卜。
调料：盐、味精、胡椒粉、香油、淀粉、香菜、汤各适量。
：①冬笋剥壳，洗净，切末；胡萝卜洗净，皮，切末；香菜洗净，切末备。②锅适量汤，冬笋末、胡萝卜末煮沸，盐、胡椒粉、豌豆搅匀，锅味精调味，淋香油，淀粉勾芡收汁，撒香菜末即。
香菇菜羹
材料：菜、香菇、胡萝卜/根。
调料：植油、盐、酱油、醋、香油、淀粉各适量。
：①菜洗净，切丝；香菇泡，蒂，切丝；胡萝卜洗净，皮，切丝。②锅倒植油烧热，炒香香菇丝，胡萝卜丝、菜丝炒软，烧沸，盐、酱油调味；待菜软熟淋香油，火，倒醋，淀粉勾芡即。
章膳食，殊呵护
～健康饮食，青春留久
及补充维素，促肌肤健
龄段肌肤健康，保证食各维素供。偏食，挑食，谷类、豆类、瘦肉类、蛋类、奶类、鲜蔬菜量摄取各维素需矿质，清淡食。
干皮肤，容易丰富、愁善，致肌弛，逐渐额及皱纹，皮皮脂腺泌减。饮食富含维素族维素食品，荠菜、苋菜、胡萝卜、番茄、红薯、黄菜鲜蔬菜，及木耳、牛奶。
饮食缓压，离市抑郁症
深鱼类：深鱼油含ω-饱脂肪酸，脂肪酸改善绪。
香蕉：香蕉含殊碱，碱刺激脑，兴奋，抵抗抑郁。另，香蕉含量氨酸维素，质预防抑郁症。
樱桃：樱桃青素质，减炎症。脑痛、肌肉酸痛、易怒症状，樱桃改善状况。
菠菜：菠菜丰富叶酸缓健忘、焦虑症状，促睡眠。
南瓜：南瓜含丰富维素铁，够供脑量，防止缓倦怠。
低脂牛奶：低脂牛奶镇静、缓绪，喝牛奶缓紧、暴躁焦虑绪，降低患抑郁症概率。
～健食谱
番茄鸡丁
材料：鸡脯肉、番茄、土豆。
调料：植油、料酒、盐、五香粉各适量。
：①鸡脯肉洗净，切丁，盐、五香粉、料酒腌约钟；番茄洗净，皮切丁；土豆洗净，切块。②炒锅油烧热，鸡丁烧八熟，盛。③土豆块锅煸八熟，倒，盖焖土豆沙软，鸡丁番茄丁炒熟，盐调味即。
素烧南瓜
材料：南瓜。
调料：植油、姜丝、盐各适量。
：①南瓜洗净皮，挖瓤、，切块。②锅倒植油烧五热，姜丝炒香南瓜块翻炒，毫升沸煮沸。③改火煮钟，盐调味，待汤汁收干即。
清蒸鱼
材料：鱼、冬笋、红椒。
调料：葱丝、姜丝、酱油、植油、料酒、糖、盐、香油各适量。
：①鱼、尾，收拾干净，切约厘米段；冬笋洗净，切片；酱油、盐碗搅匀备；红椒洗净，蒂、，切丝。②鱼码盘，冬笋片、红椒丝、葱丝、姜丝、植油、料酒、糖，屉蒸钟，取淋香油即。
油菜豆腐
材料：猪肉、豆腐、油菜棵。
调料：植油、盐、葱末、姜末各适量。
：①猪肉洗净，热烫，捞凉凉，切薄片。②油菜洗净，切段；豆腐洗净，切厚片，油煎黄。③锅留底油烧热，猪肉片、葱末、姜末爆炒，随豆腐片、油菜段煸炒透，盐调味即。
黑芝麻红薯包
材料：筋粉、脱脂奶粉、黑芝麻、红薯块适量。
调料：芥菜、糖各适量，盐，酵粉，酥油。
：①筋粉、脱脂奶粉、糖、酵粉、酥油盐调粉低速搅拌钟，黑芝麻，继续低速搅拌钟，转低速搅拌钟，制团，团温℃左右；红薯块糖煮熟。②团室温酵钟，粉揉匀，继续酵钟，割仿块，搓圆静置钟。③团擀片，红薯碎块撒片，卷橄榄形片，喷，粘芥菜摆烤盘，刀沿纵切斜。④型制品温℃件酵钟，℃烤箱，烤钟即。
～健康饮食，呵护黄
及补充钙、铁、锌、硒，保证精充沛
钙供量毫。，骨骼钙％。，摄钙骨骼沉积速线积累升，达顶峰，称骨峰值。，钙丢状态。
，摄储存较钙，抗钙质丢资，推迟骨质疏松症龄。
适宜铁摄量毫。植食，缺铁普遍题。缺铁危害，影响，降低免疫功，严造缺铁贫血，影响健康。强富含铁元素红肉及肝脏摄。确诊缺铁贫血，需医指导补铁。
锌摄量毫。缺锌导致食欲减退，嗅味，引痤疮。注摄富含锌牡蛎、蜇、鱼类产品。
研究，硒防止疾病必需微量营养素。具非强抗氧化，维护血管健康、视功、增强免疫反及抗肿瘤义。富含硒食品产品、蒜、茶叶。
补充豆异黄酮，留青春
豆异黄酮保健，近科研究项宝贵展。豆异黄酮类植雌激素，合激素副。雌激素替。导二征育维持，调控环境稳，控制周。征、育、丰态均离雌激素。，卵巢功始减退，雌激素泌减，衰疾病随。，适补充豆异黄酮，提雌激素，拥丽、健康。
豆异黄酮缓适，提质量，改善适，改善皮肤质量，预防痴呆、骨质疏松、血管疾病、抗衰及预防乳腺癌。，提倡喝豆浆，低脂肪且富含豆蛋食品。
～食谱
肉丁黄豆汤
材料：猪瘦肉、嫩黄豆。
调料：植油、葱末、姜末、味精、酱油、盐、雪红梗、清汤各适量。
：①猪瘦肉洗净，切丁；雪红梗洗净，切段，浸泡。②锅油烧热，葱末、姜末炝锅，猪肉丁炒熟，酱油、雪红梗段、嫩黄豆略炒，清汤、盐、味精烧沸，改火炖钟即。
苦瓜炖牡蛎
材料：牡蛎肉、苦瓜。
调料：盐、味精、香油、胡椒粉、葱段、姜片、淀粉、汤各适量。
：①牡蛎肉盐浸泡钟，洗净，焯备；苦瓜洗净，瓤，切斜刀片备。②锅置火，葱段、姜片、汤煮沸，牡蛎肉、苦瓜，盐、胡椒粉炖煮钟，味精调味，淋香油，淀粉勾薄芡即。
蒜烧肚
材料：猪肚、皮蒜。
调料：清汤、植油、料酒、淀粉、胡椒粉、盐、鸡精、葱末、姜末各适量。
：①猪肚煮沸，血，煮熟捞，切粗。②锅倒植油烧热，煸香蒜，盛。③锅留余油烧热，爆香葱末、姜末，清汤，猪肚、炒蒜、盐、料酒、胡椒粉，火烧沸，转火烧钟，鸡精调味，淀粉勾芡，撒葱末即。
茶香鲫鱼
材料：鲫鱼。
调料：绿茶、冰糖各适量。
：①鲫鱼洗净；绿茶湿润，取半鱼腹，另半撒鱼；冰糖清溶，制冰糖备。②鲫鱼装盘，淋冰糖，蒸熟即。
番茄炒鸡蛋
材料：番茄、鸡蛋。
调料：盐、植油、葱各适量。
：①番茄洗净切块；鸡蛋磕碗散蛋液，盐及温搅拌均匀；葱洗净切细末。锅置火，倒适量清，火煮沸，番茄稍焯，捞冷稍冲洗，皮，切适块。②净锅倒油烧热，改火，淋蛋液炒制蛋块，碗备；锅倒适量植油，火烧六热，番茄块火翻炒钟，盐、葱末炒匀，倒鸡蛋炒匀即。
鲜蘑烩豆腐
材料：鲜蘑菇、豆腐泥、冬笋各。
调料：盐、味精、姜汁、淀粉、鲜汤、植油各适量。
：①豆腐泥盐、味精调匀，笼蒸钟，凉凉，球。②鲜蘑菇、冬笋洗净，蒂，切薄片。③锅倒油烧热，鲜蘑片、冬笋片煸炒，鲜汤、盐、姜汁，烧沸豆腐球，火煨钟，淀粉勾芡即。
～健康饮食，保持健康
及补充钙质，创造健康
泌功衰减，隐患骨质流，导致骨质疏松，骨折、脊柱弯曲牙齿脱落况。建议妇补充～毫钙。饮食摄奶奶制品，减钙流。，注育锻炼，选择户运，旅游，强健，促维素，促钙吸收，创造健康。
适补充雌激素
植豆含豆异黄酮，雌激素调节，且副，雌激素调节剂，建议～额摄取豆蛋质左右。
蜂蜜、粉、蜂王浆蜂产品众熟悉保养品。鲜粉蜂王浆含雌激素，朋，适补充类营养品延缓衰，防止提。需注，乳腺增患若雌激素升，蜂王浆慎。
抗衰食谱
锦五香黄豆
材料：黄豆，、胡萝卜各。
调料：八角、椒、盐、味精、酱油、葱、姜末、桂皮各适量。
：①黄豆提温浸泡，泡，温淘洗干净。②掉泥沙，洗净，切菱形块；胡萝卜洗净，皮，切菱形块。③黄豆锅，（黄豆），置火烧沸，撇浮沫，八角、椒、桂皮、盐、酱油，火煮沸，煮七熟，块、胡萝卜块、葱、姜末，继续火煮，待胡萝卜、、黄豆熟烂，味精调味即。
炖鸡
材料：整鸡、。
调料：料酒、葱、姜片、盐、味精、椒、胡椒粉各适量。
：①整鸡洗净，剁块；洗净，切菱形块。②锅凉，鸡块锅，火烧沸，撇浮沫，葱、姜片、椒、胡椒粉、料酒、块，火炖鸡肉烂，撒盐、味精调味，拌匀即。
针黄豆排骨汤
材料：针菇、黄豆、猪排骨、干红枣颗。
调料：姜片、盐各适量。
：①黄豆泡涨，清洗干净；针菇洗净，切段；排骨洗净，剁块，沸焯烫，血；干红枣洗净，核。②锅置火，适量清，烧沸，材料及姜片，火煲沸转火焖，盐调味即。
红枣枸杞炖羊腩
材料：羊腩、红枣颗、枸杞。
：①羊腩洗净，切块，沸焯。②红枣、枸杞洗净，沥备。③锅倒适量清，羊腩块，火炖羊腩熟软，红枣、枸杞，煮钟盐调味即。
洋葱拌木耳
材料：洋葱、黑木耳朵。
调料：醋、香油、味精、盐、香菜、蒜蓉各适量。
：①洋葱洗净切片；黑木耳泡，洗净，切块。②黑木耳热焯熟。③取盘，黑木耳、洋葱片，调味料拌匀即。
鸡腿菇乳鸽汤
材料：乳鸽、鸡腿菇。
调料：盐、葱段、姜片、料酒、味精、胡椒粉各适量。
：①乳鸽洗净；鸡腿菇洗净，蒂，清泡，切薄片，泡鸡腿菇留。②洗净鸽沸锅，焯烫净血沫，捞沥，汤煲。③鸡腿菇、泡鸡腿菇、盐、料酒、葱段、姜片，笼蒸左右肉酥烂，锅味精、胡椒粉即。
银耳鸽蛋糊
材料：银耳、鸽蛋、核桃仁。
调料：植油、荸荠粉、糖各适量。
：①银耳洗净泡，撕碎碗适量清；鸽蛋洗净；核桃仁洗净，温泡钟，剥皮，沥干；荸荠粉倒碗，适量，调粉浆。②装银耳碗蒸笼蒸，取备。③锅置火，适量清，烧热鸽蛋，煮熟捞冲凉，剥壳。④另取锅置火，适量植油，烧热核桃仁，炸酥锅，切米粒状。⑤锅置火，适量清，蒸银耳汁，倒荸荠粉浆，糖、核桃仁搅匀，盛汤盆，银耳、鸽蛋盆即。
饮食则
饮食宜温热、清淡
般～。潮，腰痛、思饮食、怕冷，，饮食宜温热，选、红枣、粱、薏米、羊肉、苹食品。
尽量避免摄取寒凉食，冰淇淋、冷饮、柚、葡萄柚、梨、瓜、橘、番茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、菜、萝卜。
，胃、易消化食。选择豆类、鱼类蛋食，增绿叶蔬菜、，饮，保持畅，减骨盆充血。宜肉桂、椒、丁香、胡椒刺激强辛辣食，宜抽烟、喝酒，免刺激血管扩，引提量。
注补铁，防止贫血
血量～毫升，毫升含铁.毫，损铁～毫。铁必需微量元素，，朋该注铁含量丰富食，尤及，该选择含铁吸收食，鱼、肝脏、瘦肉、血、蛋黄食。
痛饮食疗
伴微腹适、腰酸肢软、晕脑涨。潮，腹疼痛牵腰腿痛称痛。冷饮食，寒冷环境，血调，畅，血阻引痛。介绍痛食疗，般痛缓效，痛严该医院治疗。
姜枣红糖：干姜、红枣洗净，红糖煎，喝汤，红枣。温散寒，适寒痛。
楂桂枝红糖汤：楂肉、桂枝，清碗，火煎碗，红糖，调匀煮沸即。具温脉、化淤止痛功效，适寒痛。
季茶：季苞泡茶饮。具、血、润肤功效，治疗调、痛症。
乌梅红糖饮：乌梅、红糖煲，碗半，煎剩半碗，渣温服。
具补血止血、肤养颜功效，适功宫血。
黑木耳红枣饮：黑木耳、红枣洗净，红枣核，煮沸，渣服。具补益、养血止血功效，适、贫血及虚弱。
怎饮食缓紧综合征泌跃卵胞激素泌跃黄激素连续交替，产焦急、忧郁、乳房疼痛、肌肤粗糙肩痛症状，即谓“紧综合征”。
维素帮助减焦虑及忧郁，食源瘦肉、谷类、深绿叶蔬菜。维素缓腹痛、肿胀及肌肉痉挛，食源麦芽。
钙质需量卵巢，潮星，血钙降低，紧、暴躁，绪沮丧。若及补钙，形潮星持续完束。牛奶、酸奶、奶酪富含钙质食品。
蔬菜维素促副肾皮质激素泌，缓压。另减盐摄取，咸，盐量减半宜。
血怎饮食调养
血，尤，丢血浆蛋、铁、钾、钙、镁血液丢。，束～，补充蛋质、矿质，补血食品，牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹、荔枝肉、樱桃。补充食品，鸡肉、红枣、薏米、红糖温补食品。
饮食“”“”
膳食纤维食，蔬菜、、谷类、麦、糙米、燕麦食。摄足够膳食纤维，促雌激素泌，增血液镁含量，调节镇静。摄取足够蛋质，肉类、蛋、豆腐、黄豆蛋食。
甜食，饮料、蛋糕、糖，防止血糖稳，各适。食含咖啡饮料，咖啡、茶，类饮料增焦虑绪，改喝麦茶、薄荷茶。
注补充核桃、腰、干豆富含族维素食。
暴饮暴食，节食，饮食量，避免血糖骤升降，减缓跳速，缓晕、疲劳、绪稳适。
寒及辛辣刺激食。
保持适运习惯。跑、猛跳剧烈运，懒惰。
调养食谱
姜丝炒羊肉
材料：嫩姜、羊肉。
调料：盐、味精、葱段、植油、蒜片、胡椒粉、料酒、酱油、淀粉各适量。
：①嫩姜洗净，切细丝；羊肉洗净切丝，料酒、酱油、淀粉、胡椒粉拌匀稍腌。②锅置火，倒适量植油，蒜片、葱爆炒香味，嫩姜丝稍翻炒，腌渍味羊肉丝，翻炒均匀，炒羊肉熟，盐、味精调味即。
胡萝卜牛肉丝
材料：胡萝卜、牛肉、青椒。
调料：盐、味精、葱段、植油、蒜片、姜丝、胡椒粉、料酒、酱油、淀粉各适量。
：①胡萝卜洗净，切片；青椒蒂及，洗净切块；牛肉洗净，切薄片，胡椒粉、料酒、酱油、淀粉拌匀稍腌备。②锅置火，倒适量植油，火烧热，蒜片、姜丝、青椒块炒香味，倒腌渍牛肉片滑炒；倒胡萝卜片火翻炒材料均熟；盐、味精调味，撒葱段即。
杜仲排骨汤
材料：杜仲、排骨、枸杞。
调料：盐、味精、姜块、葱段、香菜、料酒各适量。
：①杜仲洗净，切片；枸杞清稍冲洗备；香菜洗净切段。②排骨洗净，剁块，沸锅，倒量料酒，焯血腥味，捞，清冲净。③煲锅置火，倒适量清，姜块、葱段、排骨块；火煮沸，杜仲，火煲约；枸杞火继续煲约钟；盐、味精调味，撒香菜段即。
米鳝鱼粥
材料：米、鳝鱼。
调料：盐、味精、葱丝、姜丝、料酒各适量。
：①米淘洗净，清稍浸泡备。②鳝鱼宰杀洗净，骨留鱼肉，鱼肉切细丝，葱丝、姜丝、料酒、盐拌匀稍腌。③锅置火，倒适量清，米，火煮沸改火煮米粥，倒鳝鱼，搅散，改火煮鳝鱼丝熟，味精调味即。
桂圆芡粥
材料：桂圆、芡、米。
：①桂圆温泡洗净，沥备；芡洗净。②米清淘洗干净，清浸泡钟。③锅置火，倒适量清，米连泡清倒锅，火煮沸；桂圆、芡，改火煮米粒，火；待粥温热，淋蜂蜜，搅匀即。
八宝粥
材料：黑米、米、红豆、绿豆、仁、杏仁、莲、桂圆各。
：①黑米、米、红豆、绿豆、仁淘洗净，清浸泡钟。②杏仁洗净，沥备；莲温泡，除莲；桂圆壳，清洗净。③锅置火，黑米、米、红豆、绿豆连浸泡倒锅，添适量清，火煮沸，勺断搅拌，免粘锅；莲、仁、杏仁、桂圆，改火煮材料熟烂，糖煮溶化，拌匀即。
鸭血豆腐
材料：鸭血、豆腐、菠菜、枸杞。
调料：盐、料酒、味精、植油各适量。
：①鸭血、豆腐洗净，切块，沸焯；菠菜择洗干净，焯切段；枸杞泡洗干净备。②锅植油烧热，鸭血块、豆腐块，料酒翻炒八熟，菠菜段、枸杞翻炒，菠菜熟，盐、味精调味即。
番茄炖牛腩
材料：牛腩、番茄块。
调料：盐、料酒、鸡精、椒、料、葱段各适量。
：①牛腩洗净，切块，沸焯熟，捞，冲血沫，洗净。②另取锅烧沸，椒、料、葱段、料酒，牛腩块，火炖.，番茄块，炖钟，盐、鸡精调味即。
蜜汁药南瓜
材料：南瓜、药各。
调料：红枣、蜂蜜各适量。
：①南瓜洗净，皮，刮瓤，洗净，切丁；药洗净，皮，切丁；红枣洗净，核，切片。②南瓜丁、药丁、红枣片碗，浇蜂蜜适量，蒸锅蒸钟即。
腐竹银杏猪肚汤
材料：鲜猪肚，腐竹，银杏仁、薏米各，荸荠。
调料：盐、淀粉各适量。
：①腐竹洗净，清泡，捞切段；银杏壳、，沸浸泡，衣；薏米洗净，清泡；荸荠皮、蒂，洗净，切片。②鲜猪肚壁脂肪除，盐、淀粉反复揉搓，清冲洗，清煮片刻，捞洗净，切丝。③沙锅适量，火烧沸猪肚丝、腐竹段、银杏仁、薏米、荸荠片，转火煮，盐调味即。
萝卜片炒猪肝
材料：鲜猪肝、萝卜各。
调料：植油、盐、料酒、淀粉、葱丝、味精各适量。
：①鲜猪肝洗净，切片，盐、料酒、淀粉拌匀；萝卜洗净，皮，切片备。②锅倒植油烧热，萝卜片、盐，炒八熟，盛。③锅植油，火烧热，倒猪肝片，速翻炒，萝卜片猪肝片炒，葱丝、味精拌匀，锅即。
孕产饮食调养则
保障功孕饮食调养
健康聪宝宝，孕始注饮食调。摄足够优质蛋质、维素、矿质适量脂肪，营养质胎育质基础，优质蛋指容易消化吸收蛋，鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品。
维素维素、维素、维素、族维素，鲜蔬菜含丰富维素。矿质钙、铁、锌、碘：钙胎骨骼及牙齿形育，造血功，锌碘胎智育预防畸形系，饮食牛奶、鸡蛋、骨汤、肝脏、虾皮、产品、坚类食均含类质。适量摄脂肪帮助脂溶维素吸收。
补充叶酸，计划怀孕，补充微叶酸。叶酸参陈谢程，合质必需维素。绿叶蔬菜、及肝脏储存丰富。缺乏除导致胎管畸形，、唇、腭、胃肠、血管、肾、骨骼器官畸形率增。适补充叶酸，效降低胎管畸形概率，提胎智。
减孕早妊娠反食养则
孕早指妊娠，阶段精卵胚胎、胎化。段准晕乏、倦怠嗜睡、食欲减退。食欲异、挑食、喜酸味厌油腻症状。注合营养，注饮食搭配，餐，选择清淡喜食；尽量顺段殊味嗜；随食，避免空腹，早晨床包、饼干易消化食；柠檬汁、楂汁、土豆、饼干食孕吐改善。
警惕孕铁缺乏
血浆胎需铁唯源，随胎宫断，需铁量断增，妊娠达峰，获铁量达毫，供合血红蛋及铁储备。孕妇缺铁仅危害健康，且影响胎、婴幼育，甚影响。孕妇该注膳食调配，识食含铁质丰富蔬菜、肝脏、肉类、鸡蛋。
怎饮食缓妊娠血压综合征妊娠压血压综合征，简称妊征，孕妇疾病，怀孕周。症状肿、尿蛋呈阳及血压，严抽搐、昏迷、脏器损害，甚导致婴亡。医院确诊患妊征，紧，合饮食调，病缓。
减脂肪摄：患妊征孕减脂肪摄，炒菜油植油，～。饱脂肪酸（猪油、牛羊油）供热低％。另，减盐摄量。
控制食摄量：孕晚周增宜，增慢妊征危险素，控制热摄。肥胖孕妇，周增宜。
补充蛋质：及摄优质蛋质，牛奶、鱼虾、鸡蛋，保证胎育。补充蛋质量达。
补充含钙丰富食：钙血压稳降，奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻，适补充钙剂。
补充锌、维素维素：妊征孕妇血清锌含量较低，，膳食若供充足锌够增强孕免疫。另，维素维素抑制血脂质氧化，减妊征反，需适补充。
孕晚饮食调养
孕晚即妊娠～周，胎。，胎增千，且胎各器官功育逐渐完善，胎渐趋熟，识。断获免疫质，胎储存铁钙。，妊娠晚注补充鱼肝油钙剂，黑木耳、蛋黄、瘦肉富含铁食品。饮食注摄盐，防止肿。
产褥合膳食
娩程，产妇消耗量热，且血，影响。产泌乳汁哺育，产妇“坐”需足够营养补充妊娠娩消耗。产妇产～疲乏，食欲，容易消化半流质食品，挂汤、蛋汤、米粥、藕粉。食欲、消化慢慢转，稀软清淡半流质软食转普食。产妇饱，选择营养丰富食。产妇卧床休息较，腹肌盆底肌肉松弛，肠蠕减慢，容易秘。含膳食纤维丰富鲜蔬菜，增矿质维素，刺激肠胃蠕。
孕产调养食谱
干贝炒芦笋
材料：干贝、芦笋、红椒。
调料：盐、植油、淀粉、姜末、蒜片、胡椒粉、味精各适量。
：①干贝清泡洗净，捞备；红椒蒂及，洗净切丝。②芦笋皮，洗净切片，沸，盐，煮，捞沥。③锅置火，倒适量植油，火烧热，姜末、蒜片爆锅，红椒丝稍炒，干贝、芦笋火爆炒芦笋熟，盐、味精、胡椒粉调味，淀粉勾薄芡即。
姜汁莴笋
材料：莴笋、红椒。
调料：姜、香油、醋、盐、酱油、味精、胡椒粉各适量。
：①姜皮洗净，切姜末，醋浸泡。②莴笋皮洗净，切丝，适量盐拌匀，挤盐，装碗。③姜连醋汁莴笋，酱油、味精、胡椒粉、香油拌匀，调拌盖闷钟待味即。
菠萝汁鸡块
材料：菠萝、鸡肉、洋葱。
调料：姜丝、葱末、蒜末、盐、味精、胡椒粉、料酒、香菜、植油各适量。
：①菠萝皮洗净，切块，榨汁榨汁备；洋葱洗净，切块；香菜洗净切段。②鸡肉洗净，切块，料酒、姜丝拌匀稍腌制。③锅置火，倒量植油，烧热，蒜末、葱末炒香，洋葱块炒，鸡块火爆炒钟，倒菠萝汁，翻炒均匀，盖焖鸡肉熟；盐、味精、胡椒粉调味，撒香菜段即。
蜜枣烧冬瓜
材料：蜜枣、冬瓜、香菇。
调料：姜丝、葱末、蒜末、盐、味精、胡椒粉、植油各适量。
：①冬瓜皮及瓤，洗净，切片；香菇温泡，蒂洗净，切块。②锅置火，倒适量植油，烧五热，姜丝、葱末、蒜末炝锅；倒香菇炒香味，冬瓜片、蜜枣翻炒均匀，清盖稍焖，盐、味精、胡椒粉翻炒均匀即。
猪骨炖猪脑
材料：猪骨、猪脑。
调料：盐、味精、胡椒粉、姜块、蒜末、葱末、料、桂皮各适量。
：①猪骨洗净，剁段，沸锅焯血腥味，捞沥备；猪脑除筋膜，洗净。②料、桂皮洗净备。③锅置火，倒适量清，姜块、猪骨、料、桂皮，火煮沸改火煮约；猪脑继续炖煮，盐、味精、胡椒粉调味，撒葱末即。
猪蹄炖茭
材料：猪蹄、茭，青椒、红椒各。
调料：盐、味精、胡椒粉、姜末、葱末、蒜末、料酒、植油各适量。
：①猪蹄猪毛，洗净，剁块，料酒稍腌，沸锅焯血腥味，捞清冲净，沥备。②茭皮，洗净，切滚刀块；青椒、红椒蒂及，洗净，切块。③锅置火，倒适量植油火烧五热，姜末、蒜末炒香；猪蹄块、青椒丝、红椒丝翻炒钟，倒适量清，火煮沸改火炖煮约.；茭继续炖煮钟，盐、味精、胡椒粉调味，撒葱末即。
草鱼炖黑豆
材料：草鱼，黑豆，青椒、红椒各。
调料：盐、味精、胡椒粉、姜片、葱末、蒜片、料酒、植油各适量。
：①草鱼宰杀洗净，沥备；黑豆洗净，清浸泡钟，沸煮熟，捞备。②青椒、红椒蒂及，洗净，切块。③锅置火，倒适量植油烧五热，草鱼煎黄；黑豆、青椒块、红椒块、姜片、蒜片，倒适量清料酒，火煮沸改火煮草鱼熟，盐、味精、胡椒粉调味，撒葱末即。
鲤鱼浓汤
材料：鲤鱼、香菇、黑木耳、枸杞。
调料：盐、味精、胡椒粉、姜片、葱、蒜片、料酒、植油、清汤各适量。
：①鲤鱼宰杀洗净，剞刀，沥干；香菇、黑木耳温泡，洗净，香菇切半，黑木耳撕朵，二沸锅稍煮，捞沥；枸杞清洗净。②锅倒油烧热，鲤鱼，煎黄；香菇、黑木耳、枸杞、清汤、料酒、蒜片、姜片，火煮沸改火煮汤浓鱼肉熟，盐、味精、胡椒粉调味，撒葱即。
薏米鸡汤
材料：鸡肉、薏米、冬、香菇。
调料：盐、姜块、葱、味精各适量。
：①薏米、冬清洗净，薏米清浸泡钟，捞沥备。②香菇温泡，蒂洗净，切半。③鸡肉洗净，剁块，沸火锅焯血腥味，捞沥。④锅置火，倒适量清，鸡块、姜块、薏米，火煮沸改火炖煮约；冬、香菇继续煮钟；盐、味精调味，撒葱即。
玉米乌鸡汤
材料：乌鸡、玉米棒根。
调料：盐、味精、姜块各适量。
：①乌鸡宰杀洗净，除脏，剁块，沸锅焯血腥味，捞清冲净；玉米棒洗净，切段。②锅置火，倒适量清，乌鸡块、姜块，火煮沸玉米段，改火盖煲约.，盐、味精调味即。
坐催乳食谱
鲫鱼乳汤
材料：鲫鱼、猪蹄。
调料：料酒、盐、味精、葱段、姜片、胡椒粉、植油各适量。
：①猪蹄毛，洗净，剁段，沸锅焯，掉血，捞冲净。②鲫鱼鳞、鳃、脏，清干净，沥，热油锅，火煎呈黄，捞沥油备。③锅置火，适量清，猪蹄煮钟，鲫鱼、料酒、葱段、姜片，煮猪蹄、鱼肉熟烂，捞姜片、葱段，盐、味精、胡椒粉调味即。
姜羊肉汤
材料：羊肉。
调料：姜块、葱末、盐、料酒、味精各适量。
：①羊肉剔筋膜，洗净，切块。②锅置火，倒适量清，火煮沸羊肉块，焯血，捞清冲洗净备。③煲锅置火，倒适量清，姜块、羊肉块、料酒，火煮沸火继续煲，盐、味精调味，撒葱末即。
黄菜瘦肉羹
材料：黄菜，猪瘦肉、莴笋各。
调料：盐、味精、香油、葱末、姜末、香菜、料酒、淀粉、植油、胡椒粉、汤各适量。
：①黄菜温泡洗净，切段；莴笋皮洗净，切丝；香菜洗净切段。②猪瘦肉洗净，切肉末，料酒、淀粉拌匀稍腌。③锅置火，倒适量植油，火烧热，葱末、姜末炝锅，黄菜翻炒片刻；倒汤，火煮沸莴笋丝、猪瘦肉末，炒散，火煮锅材料熟；盐、味精、胡椒粉调味，淀粉淋锅勾薄芡，淋香油，撒香菜段即。
鸡蛋虾仁豆腐羹
材料：鸡蛋、虾仁、豆腐。
：①鸡蛋磕碗散蛋液；虾仁除沙线，洗净，切细粒，料酒、淀粉、姜末、葱末拌匀稍腌；豆腐沸锅稍焯豆腥味，捞切豆腐；香菜洗净切段。②锅置火，倒汤，火煮沸，豆腐、虾仁粒，火煮锅材料熟；改火淋蛋液搅散，盐、味精、胡椒粉调料，淀粉勾薄芡，淋香油，撒香菜段即。
鱼片核桃粥
材料：草鱼，核桃仁、米各。
调料：盐、味精、姜、葱、料酒各适量。
：①核桃洗净，研碎；姜、葱洗净，切细末；米淘洗净，清浸泡钟。②草鱼宰杀鳞，洗净，刺及骨，取鱼肉，片薄片，料酒、葱末、姜末拌匀稍腌渍。③锅置火，倒适量清，米，火煮沸勺搅拌；改火煮米，倒鱼片、核桃末，搅散，继续煮鱼肉熟，米粒完粥，盐、味精调味即。
核桃桂圆米粥
材料：核桃、桂圆、银耳、米。
：①核桃、桂圆洗净，核桃掰块；银耳温泡，蒂及杂质，撕朵。②米淘洗净，清浸泡钟。③锅置火，倒适量清，米及浸泡米清倒锅，火煮沸银耳，改火慢慢煮银耳、米熟；核桃、桂圆继续煮钟，糖煮化，拌匀即。
产恢复食谱
冰糖荔枝
材料：鲜荔枝、鸡蛋。
调料：盐、冰糖、桂酱各适量。
：①鲜荔枝壳、核，留肉，沸锅，盐稍焯，捞沥净，碗。②针鸡蛋稍尖刺孔，沥蛋，散。③锅倒适量清，冰糖，火烧冰糖化，桂酱，淋蛋液，撇浮沫，锅倒盛荔枝肉碗凉凉即。
沙
材料：苹、橘各，梨、香蕉各，圣。
调料：沙酱酸奶适量。
：①苹、梨皮及核，洗净，切块；橘剥皮，，剥取橘瓣备；香蕉皮切块；圣洗净，切半。②苹、橘、梨、香蕉、圣碗，倒适量沙酱酸奶，拌匀，冰箱冷藏钟，取即食。
丝瓜熘肉片
材料：丝瓜、猪瘦肉、鸡蛋清。
调料：淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植油、葱、姜、醋各适量。
：①丝瓜刮皮筋、洗净，切片；葱、姜洗净，切末；猪肉洗净，切薄片，盐、料酒、淀粉、鸡蛋清浆。②炒锅油，烧热葱末、姜末炝香，烹清汤，盐、料酒烧，散肉片滑熟，丝瓜片、醋、味精，烧沸淀粉勾芡即。
蒜蓉空菜
材料：空菜。
调料：蒜蓉、植油、盐、味精、醋各适量。
：①空菜择叶，切根洗净，沥净，切段。②锅植油，烧五热，半蒜蓉炒香味，空菜。③火炒八熟，盐、味精、醋及另半蒜蓉，翻拌均匀即。
蘑烧冬瓜
材料：冬瓜、蘑、黄豆芽适量。
调料：料酒、味精、盐、淀粉、植油、汤各适量。
：①冬瓜洗净，皮、瓤，沸锅焯熟，捞凉浸凉，切块；蘑杂质，洗净。②炒锅植油烧热，黄豆芽、蘑、冬瓜块、汤、料酒、盐、味精，火烧沸转火炖烧，烧蘑、冬瓜味，淀粉勾芡即。
番茄炒玉米粒
材料：鲜玉米根、番茄、青椒。
调料：盐、糖、植油各适量。
：①玉米粒剥，洗净；青椒洗净，蒂及，切丁；番茄洗净，皮，切丁备。②锅置火，倒油烧热，玉米粒炒香，番茄丁、青椒丁翻炒，量煮沸，盖盖稍焖，待玉米粒熟透，盐、糖调味即。
油菜拌米
材料：油菜、米。
调料：香油、盐、醋、葱、姜末各适量。
：①油菜洗净，切段，焯，凉沥干；米泡透备。②米、油菜段碗，盐、醋、香油、葱、姜末，拌匀即。
蓝炒鸡块
材料：鸡脯肉、蓝。
调料：盐、料酒、酱油、糖、淀粉、植油各适量。
：①鸡脯肉洗净，切块；蓝洗净，掰朵，焯，沥干备。②锅置火，倒油烧热，鸡块略炒，料酒、蓝翻炒熟，盐、酱油、糖调味，淀粉勾芡即。
脆爽鲜藕片
材料：莲藕、胡萝卜。
调料：盐、醋、味精、香油、植油各适量。
：①莲藕、胡萝卜洗净，皮，切片。②炒锅植油烧五热，藕片、胡萝卜片锅热炒，炒熟，适量盐、味精、醋、香油炒匀即。
黄芪茯苓鸡汤
材料：鸡腿，黄芪、魔芋丝、茯苓各，红枣颗。
调料：盐、料酒各适量。
：①鸡腿洗净，切块，热焯烫片刻，捞沥干。②黄芪、茯苓、红枣清冲净。③述材料约毫升熬汤，火煮沸转火煮约钟，料酒及盐调味，锅魔芋丝稍煮即。
清炒冬瓜片
材料：冬瓜、蟹肉。
调料：姜末、葱段、盐、鸡精、植油各适量。
：①冬瓜洗净，皮、瓤，切片；蟹肉洗净，切丝备。②锅置火，倒油烧热，姜末煸炒，蟹肉丝略炒，冬瓜片炒透，、盐、葱段炒味，鸡精调味即。
饮食调养则
延缓衰适补充雌激素
，卵巢功减退，脑垂叶功亢，致功紊乱易激忧郁，睑易黑晕，阵潮红，皮肤干燥泽，激素泌降引。避免系列症状，，保证杯浓豆浆块豆腐。
，归煎，左右，茶饮，显改雌激素减症状。另，楂、蒲姜泡茶，始饮，循序渐，补充渐渐减雌激素。
妇服左右蜂王浆补充雌激素。蜂王浆保，妨简单护肤品黄豆滴蜂王浆，拍涂抹脸，仅补充雌激素，驻颜。
确服雌激素
妇绝，卵巢泌雌激素孕激素，宫膜“休闲”状态，。补充雌激素，宫膜始育。，宫膜增，甚展癌症。科研究，服雌激素需服孕激素。孕激素宫膜退、萎缩，抗雌激素良反，减雌激素副。
雌激素乳腺癌广妇另题。研究显示，服雌激素服患乳腺癌概率。保险，服雌激素治疗乳腺及宫膜检查。
防止胖
朋陈谢较缓慢，保持营养衡，必饮食营养调。肥胖率％～％。脂肪沉积腹、腰、背肩、臀、乳房，形“福”型。仅态显臃肿，迟缓，提早态，且脂肪某器官堆积造器官功及谢障碍。严，营养量剩引肥胖、糖尿病、血压、脂血症冠病组互联系、互“富贵病”，今威胁类健康疾病。该避免摄热食，控制，限制脂肪，增维素钙摄。防止血管病及癌症，保证锌、铬、硒、维素、维素营养素摄。
防止血管疾病饮食调养妇脏病，绝冠病肌梗概率幅升，妇绝雌激素急剧降。饮食，鲜蔬菜，补充维素，菜、油菜、雪红、番茄、荠菜、楂、酸枣、柠檬。调节功，抑制降低血压，延缓皮肤衰。营养保证足必需量则，限制脂肪摄，减食饱脂肪酸胆固醇含量，保障必需维素矿质，维持谢衡。
调养食谱
莲百合粥
材料：莲、百合、米各。
：①莲、百合洗净，清浸泡；米淘洗干净，清浸泡钟。②莲、百合、米锅，适量清煮粥。
早、晚食。适绝伴悸寐、怔忡健忘、肢乏、皮肤粗糙辅助食疗。
枸杞肉丝冬笋
材料：枸杞、笋干各，猪瘦肉。
调料：植油、盐、味精、酱油、淀粉各适量。
：①笋干洗净，清泡，取切丝；猪瘦肉洗净切丝，淀粉、酱油腌渍钟。②炒锅植油烧热，投肉丝笋丝炒八熟，盐、味精调味即。
品适晕眩、烦易怒、血量、晦暗、足热食。
杞枣桑葚汤
材料：枸杞、桑葚、红枣各。
：①枸杞、桑葚、红枣洗净，清浸泡钟。②枸杞、桑葚、红枣沙锅，适量煎服。
品适晕眩、饮食香、困倦乏及苍食。
合欢粥
材料：合欢（干品）、米。
调料：红糖适量。
：①合欢洗净，清浸泡钟；米淘洗干净。②合欢米锅，毫升，火煮粥熟，红糖搅匀即。
粥具郁、血悦颜、消肿功效。适易怒忧郁、虚烦、健忘眠症。
黄豆雪红肉丁
材料：黄豆、雪红、猪肉、胡萝卜。
调料：酱油、糖、植油、味精、葱末、姜末、盐各适量。
：①黄豆洗净，清浸泡，倒沸锅煮熟，捞沥待。
②雪红温泡钟，清反复清洗，切末；猪肉洗净切丁；胡萝卜洗净切丝。③锅火，倒适量植油烧热，葱末、姜末炒香，猪肉丁、酱油、糖煸炒香，煮熟黄豆、雪红末、胡萝卜丝翻炒均匀，清，盖锅盖焖约钟。④待汁收干，盐、味精调味即。
荠菜烧冬笋
材料：冬笋、荠菜、胡萝卜。
调料：盐、味精、植油、淀粉、鸡汤、葱末各适量。
：①冬笋皮，洗净，沸盐，煮熟捞沥，切状；荠菜择洗干净，沸焯烫，捞冷冲凉，挤，切末。②胡萝卜洗净，切丁，沸焯熟，捞沥备。③锅置火，倒适量油烧热，冬笋略炒，鸡汤、盐，火煮沸荠菜末、胡萝卜丁稍煮，盐、味精调味，淀粉勾稀芡，撒葱末即。
柠檬拌牛肉
材料：牛肉，柠檬半，洋葱段、黄瓜各，番茄。
调料：盐、味精、香菜、糖各适量。
：①柠檬洗净，皮、，切丁；洋葱段、黄瓜洗净切丝；番茄洗净切丁；香菜洗净切末。②牛肉洗净切片，沸锅稍熟，捞清冲净，冰浸泡牛肉片完凉透，捞沥。③牛肉片、柠檬丁、洋葱丝、黄瓜丝、番茄丁碗，盐、味精、香菜、糖拌匀味即。
菠菜酸枣粥
材料：菠菜、米各，黑芝麻，酸枣仁。
：①菠菜择洗净，沸锅稍焯，捞沥，切末。②酸枣仁洗净，沥干，净干锅炒熟，捞研末。③米淘洗净，清浸泡钟，捞锅，适量清，火煮沸，勺搅拌均匀，酸枣仁末，改火煮粥，菠菜、黑芝麻煮粥，盐调味即食。
章效饮食，容状态
防晒，延缓皮肤衰键
防晒防紫线
致皮肤衰敌阳紫线，刺激皮肤产量基，基破坏皮肤细胞组织，速黑素氧化反，皮肤暗沉、粗糙且弹，皮肤抵抗降低。，延缓皮肤衰键防晒。阳照睁睛，防晒，皮肤造伤害耀阳，够透云层、玻璃甚墙壁，皮肤造伤害紫线。即足户，隔墙玻璃紫线照射，催斑雀斑，导致皮肤衰。
班途室触阳，室，，防晒护肤品，该选择、＋防晒品。敏朋，值～、＋防晒品。
季节适调整防晒系，秋冬季节，选～、＋产品；春夏季节，选～、＋＋产品；烈，产品达、＋＋＋宜。即薄雾、阴云层，夏季节，紫线夺肌肤，破坏肌肤组织。线散射折射，论晴雨，室室，紫线，防晒季功课。
饮食提抗紫线
防晒食提皮肤抗氧化、帮助清除基，抵抗紫线破坏。食番石榴、猕猴桃、草莓、番茄、胡萝卜、木瓜、南瓜、柑橘，空菜深绿叶菜，含量胡萝卜素及植化质，助皮肤抗氧化，增强皮肤抵抗。维素阻断黑素形。富含维素食，酸枣、鲜枣、番茄、刺梨及鲜绿叶蔬菜，防晒。维素抗氧化剂，抑制饱脂肪酸及稳化合氧化，效抵制脂褐素皮肤沉积，皮肤保持皙。富含维素食圆菜、菜、香油、芝麻、葵、菜油、葵油。
防晒食谱
蓝炒肉片
材料：蓝、猪瘦肉、洋葱、红椒。
调料：盐、味精、植油、姜末、葱末、料酒、淀粉各适量。
：①蓝洗净，切朵，沸锅焯钟，捞沥；洋葱洗净切末；红椒蒂及，洗净切丝。②猪瘦肉洗净切片，姜末、葱末、料酒、淀粉拌匀稍腌渍。③锅置火，倒适量植油烧五热，猪瘦肉炒熟，捞控油；锅留底油，烧热，洋葱末炒香，红椒丝、蓝翻炒，倒猪瘦肉片炒匀，盐、味精调味即。
南瓜糊
材料：南瓜，绿豆、豌豆各。
调料：粉、盐、糯米各适量。
：①南瓜洗净，皮及，切块；绿豆、豌豆洗净，清泡涨。②南瓜块、绿豆、豌豆均锅，倒适量清，火煮均烂熟；材料搅烂，粉、糯米，适量盐调味。③改火焖煮钟，防止粘锅，需煮制程勺断搅拌。④锅继续煮钟南瓜软烂。
柑橘鸡柳
材料：鸡肉、柑橘、柠檬汁、青椒半、鸡蛋。
调料：盐、胡椒粉、料酒、糖、淀粉、姜片、植油各适量。
：①鸡蛋磕碗散蛋液；柑橘皮及，剥橘瓣；青椒蒂及，洗净切块。②鸡肉洗净，切粗，盐、蛋液、胡椒粉、料酒拌匀稍腌渍，裹淀粉备。③锅倒适量油烧热，鸡肉炸熟、捞，沥油备；锅留底油，姜片锅略炒，青椒、柑橘翻炒，倒鸡肉、柠檬汁翻炒均匀，盐、糖调味即。
草莓拌菜
材料：菜、草莓、圣。
调料：沙酱适量。
：①草莓蒂，洗净；菜叶洗净撕片，清浸泡钟；圣洗净，切半。②菜、草莓、圣碗，淋沙酱，搅拌均匀；冰箱冷藏钟即。
番茄炒蓝
材料：番茄、蓝、鸡蛋。
调料：植油、盐、鸡精、胡椒粉、香菜各适量。
：①番茄洗净，沸锅烫，捞待凉皮，切半状。②蓝洗净，掰朵，沸锅焯，捞沥；鸡蛋磕碗散，盐拌匀备；香菜洗净切段。③炒锅置火，倒适量植油烧热，淋蛋液炒蛋块，盛；锅倒适量植油，火烧热，番茄炒汁；倒蓝，适量盐翻炒均匀，蛋块火翻炒片刻，调鸡精、胡椒粉，撒香菜段即。
番茄鸡蛋粥
材料：番茄、鸡蛋各，菠菜，米。
调料：鸡汤、盐、胡椒粉、味精、葱各适量。
：①番茄洗净，沸烫，捞，皮切块；菠菜洗净，沸稍煮，捞切段；鸡蛋磕碗散蛋液。②米洗净，清浸泡钟。③锅置火，倒鸡汤、米，火煮沸转火，番茄熬煮钟；鸡蛋淋粥，搅散，菠菜、盐、胡椒粉、略煮钟，味精，撒葱即。
猕猴桃炒饭
材料：黄鱼，猪瘦肉、米各，猕猴桃，红椒。
调料：盐、植油、味精、料酒、葱末、姜末各适量。
：①猕猴桃皮，洗净切丁。②黄鱼取鱼肉，洗净切丁；猪瘦肉洗净切丝，适量料酒、葱末、姜末拌匀；红椒洗净切丝。③米淘洗净，蒸锅，适量清蒸米饭备。④锅置火，倒适量植油烧六热，葱末炝锅；红椒稍翻炒，倒黄鱼丁、猪瘦肉丝炒肉；倒米饭，适量盐翻炒均匀味，味精，撒猕猴桃丁即。
芝麻益肤汤
材料：梨、红枣、黑芝麻、柠檬、鸡蛋。
调料：糖各适量。
：①黑芝麻拣杂质，洗净，净干锅炒干，研末；梨洗净，皮及核，切滚刀块；红枣温泡，洗净，核，切半；柠檬洗净，，切薄片。②锅置火，倒适量清，红枣稍煮，梨块、柠檬片煮钟，磕鸡蛋；待鸡蛋煮熟，黑芝麻末煮约钟，糖，搅匀化味即。
抗辐射，预防磁波皮肤伤害
抗辐射睛
脑睛适、视降，易疲劳。职脑，，该怎饮食保护睛？
及补充维素保护睛，维素合视紫红质，睛暗清楚。维素含量食肝及脏、瘦肉、蛋黄。
选择含磷脂食，蛋黄、鱼、虾、核桃、，食提效率。增强抗病食，香菇、蜂蜜、木耳、、柑橘、红枣。
抗辐射食哪
含硒食：紫苋菜含硒，硒微量元素，增强免疫功，保护健康，具抗辐射、抗突、抗氧化功效。含硒丰富紫苋菜，提抗辐射。
藻类：螺旋藻、藻类提取减素、射线免疫功损害，抑制免疫细胞凋亡，具抗辐射。
辣味食品：辣椒类辛辣食品属调料，抵御辐射食品。辣椒、黑胡椒、咖喱、姜类香辛料，调免疫系统，保护细胞，辐射破坏。
蔬菜、：鲜、蔬菜，摄取量维素、族维素、维素、维素。富含维素食减磁辐射产影响，避免系统紊乱。
绿茶：抗辐射佳饮品
绿茶酵茶，较保留鲜叶质，茶酚、咖啡保留鲜叶％，叶绿素保留％左右，维素损较。绿茶保留质防衰、防癌、抗癌、杀菌、消炎均殊效。绿茶茶酚抗辐射质，减各辐射良影响；绿茶含脂糖，改善造血功，升血板细胞量；绿茶叶含丰富维素，吸收，迅速转化维素，睛暗清楚，预防夜盲症干病。
抗辐射食谱
绿茶豆腐团
材料：嫩豆腐、绿茶。
调料：酱油、辣椒粉、葱末、蒜末、芝麻粉、糖、胡椒粉、盐各适量。
：①嫩豆腐切厘米厚块，盐、酱油抹匀，腌渍味，冰箱冷藏备。②锅置火，绿茶，火煮沸，捞茶叶冲净，沥。③葱末、蒜末碗，酱油、糖、胡椒粉、辣椒粉、芝麻粉、绿茶，搅拌均匀调味品。④调味品裹豆腐即。
胡萝卜凉拌
材料：、胡萝卜。
调料：蒜末、香油、醋、味精、盐、香菜各适量。
：①洗净，切细丝，沸锅火煮熟，捞冰浸泡。②胡萝卜洗净，切细丝，沸稍焯，捞冰稍浸，捞沥；香菜洗净切段。③丝、胡萝卜丝碗，蒜末、香油、醋、味精、盐，搅拌均匀，撒香菜段即。
虎皮尖椒
材料：青椒、猪瘦肉、青豆。
调料：蒜末、盐、味精、酱油、醋、植油、香油、葱末、姜末、料酒各适量。
：①青椒洗净，切蒂及，沥干；猪瘦肉洗净，切肉末，料酒、酱油拌匀腌味；青豆洗净，沸锅焯熟，捞沥。②锅倒油烧热，青椒，煎炸熟，锅盘；锅留底油，蒜末、姜末、葱末爆香，倒猪肉末炒散，青豆翻炒，淋适量清煮沸，盐、味精、醋调味，淋香油，浇青椒即。
滑炒虾仁
材料：虾仁、鸡蛋（取蛋清）。
调料：淀粉、蒜片、姜丝、糖、芝麻、酱油、料酒、盐、醋、植油、清汤各适量。
：①虾仁除沙线，洗净，碗，盐、蛋清、淀粉、料酒搅拌均匀，腌渍味备。②炒锅置火，倒油火烧六热，虾仁，筷滑，待虾仁炸熟捞漏勺控油。③炒锅置火，留底油，姜丝、蒜片炝锅，虾仁翻炒，烹料酒、醋、酱油、盐、清汤适量，火煮沸；糖，淀粉勾芡，撒芝麻，锅装盘即。
黑豆雪梨汤
材料：雪梨、黑豆、银耳。
：①雪梨洗净，皮及核，切适块。②黑豆择洗净，清浸泡钟；银耳温泡，蒂洗净，撕朵。③锅置火，倒适量清，银耳、黑豆，火煮沸改火，煮黑豆，雪梨块，继续火煮约钟，糖煮化即。
夏谨防办室空调病
预防空调病饮食
炎炎酷暑滴汗，湿热排，容易导致腹痛、吐泻、伤冒、腰肩疼痛症状，典型空调病症状。付空调病，除注空调保养、室空转换，适食清暑湿食预防空调病。
荷叶既芳香化湿，清热暑，夏暑佳品。
藿香温味辛，芳香化湿功效，疏散寒。
薏米健脾湿，暑湿，增强免疫功、提适。
喝清凉饮料，菊茶、银茶、绿豆汤，食清暑食，莲、木耳。
另，冬瓜、丝瓜类蔬菜蛋、肉、牛奶，补充含蛋质丰富食品。
冰淇淋、冰棍冷冻品。
食容易腐败夏注，冰箱食封超，食。
姜抗空调病
姜治疗腹痛、吐泻：肚脐抵抗薄弱，夏季胃酸消化液泌减，抵抗细菌减弱，空调容易冷热刺激引胃肠功紊乱，致病菌侵，呕吐、腹痛、腹泻胃肠系统疾病。
适姜喝姜汤，防治。
姜治疗伤冒：空调环境，室温差，寒。姜汤助驱寒，姜熬，盐、醋，泡双足收疗效。
姜缓腰肩疼痛：空调凉容易导致肩膀腰背遭寒湿病邪侵袭，尤胳膊裸露低温环境，容易引肩周炎。况，熬热姜汤，盐醋，毛巾浸湿拧干，敷患，反复。肌肉弛、舒筋血，缓疼痛。
预防空调病食谱
丝瓜炒荔枝
材料：荔枝、丝瓜。
调料：盐、植油、鸡精、蒜各适量。
：①荔枝皮、核，切半；丝瓜皮洗净，切滚刀块；蒜洗净切片。②锅置火，倒适量清，荔枝、丝瓜稍焯，捞沥备。③炒锅置火，烧热，倒适量植油，烧五热，蒜片炒香，倒荔枝火炒，倒丝瓜块稍翻炒，盐、鸡精调味，锅即。
香菇莲鸡
材料：童鸡、火腿、鲜香菇、莲。
调料：牛奶、姜、葱、料酒、盐、味精、淀粉、香油各适量。
：①火腿切丁；香菇蒂洗净，切丁；莲温泡，，洗净沥备；姜洗净切片；葱洗净切段。②童鸡宰杀，除脏，斩爪，洗净，莲、香菇、火腿丁、姜片均鸡肚，针刀缝合。③整鸡蒸锅火蒸约，取，汤汁，拆缝合线，碗，鸡腹朝。④牛奶倒炒锅，鸡汤汁、盐、味精、料酒、葱段，烧沸淀粉勾薄芡，淋香油，浇鸡即。
品仅清暑热，补充优质蛋质。
枸杞炖豆腐
材料：豆腐、枸杞、油菜。
调料：盐、味精、葱、鸡汤、香菜、淀粉各适量。
：①豆腐沸锅稍焯，捞沥，切厘米厚片；枸杞清洗净，沥；油菜择洗净，剖半；香菜洗净切段；葱洗净切末。②锅置火，倒鸡汤，火烧沸，枸杞、豆腐片，煮约钟，油菜、盐继续煮约钟，味精调味，撒葱末、香菜段即。
冬瓜绿豆汤
材料：冬瓜、绿豆。
调料：姜、葱、盐各适量。
：①冬瓜皮、瓤，洗净，切厘米块；绿豆淘洗干净；葱洗净切段；姜洗净切片。②锅置火，适量清，葱段、姜片、绿豆，火煮，转火煮豆软，切冬瓜块，煮冬瓜块软烂，撒盐，搅匀即。
薏米绿豆百合粥
材料：薏米、绿豆，鲜百合、米。
：①绿豆、薏米、米洗净，清浸泡钟；鲜百合择杂质，洗净。②锅置火，倒适量清，薏米、绿豆、米、百合，火煮沸改火煮薏米、绿豆、米均熟烂，糖煮化，搅拌均匀即。
久站、久坐，防止形
控制热量摄，防止脂肪堆积
久站、久坐缺乏运，胃肠蠕减弱，消化液泌减，久食欲振、消化良症状。注控制，容易摄食聚积胃肠，胃肠负荷，紧蠕缓，导致胃及二指肠慢疾病。劳朋烦恼，坐脑，摄热量衡，脂肪囤积，形厌恶“肚腩”。
久站、久坐限制食摄量摄食类，减摄量。般摄量控制千卡左右，低低千卡。除控制量摄，控制功营养素例，蛋质该占量％，脂肪占量％，碳化合％。选择食类，瘦肉、奶、、蔬菜谷类食，肥肉油脂含量食。，注保证蛋质、维素、矿质摄量。
纤维，言隐
久坐胃肠蠕缓慢，容易痔疮，素食含较纤维，帮助决言隐。干豆类、藻类、根（茎）类蔬菜、鲜叶菜及令膳食纤维含量丰富食，增肠蠕，减痔疮病率。久坐导致痛，久坐缺乏运，致血循环障碍，导致淋巴血栓塞，输卵管、宫膜异。
良站姿、坐姿助保证骨骼健康久站、久坐般引颈椎、腰椎病痛，久站久坐，腰背，提供支持保护脊柱。确姿势，腰肌肉、椎盘韧组织牵状态，疼痛症状。需久坐久站，注换姿势，弯弯腰、伸伸腿，促局血液循环。
良坐姿久停留脑，容易造颈肌疲劳，引颈肩痛、颈肌痉挛，晕眩、早颈椎盘退，导致颈椎病。操脑保持确坐姿，确保坐整脚掌。箱品置桌，限制腿空。
促血液循环食谱
芷炖鳙鱼
材料：川芎、芷各，鳙鱼。
调料：姜、葱、盐、料酒、鸡精、植油各适量。
：①川芎、芷洗净，切薄片；鳙鱼剖半，鳃洗净，沥；姜洗净切片；葱洗净切段。②锅置火，倒适量植油烧热，鱼，稍煎，盛煲锅，倒适量，姜片、川芎、芷、葱段、料酒，火煮沸改火煲约，盐、鸡精调味，撒葱段即。
杜仲猪骨汤
材料：猪骨、桑寄、杜仲。
调料：盐、味精、姜片、葱末、香菜各适量。
：①桑寄、杜仲洗净；香菜洗净切段。②猪骨洗净，剁段。③锅置火，倒适量清，猪骨段，火焯血，捞清冲净；猪骨段煲锅，清、姜片、桑寄、杜仲，置火，火煮沸改火煲约.，盐、味精调味，撒葱末、香菜段即。
二瓜消肿汤
材料：丝瓜、冬瓜。
：①丝瓜、冬瓜皮洗净，丝瓜切滚刀块，冬瓜瓤、切厚片备。②冬瓜、丝瓜沙锅，倒适量清，刚漫锅材料宜。③煲锅置火，火煮沸，改火煮约钟，捞冬瓜、丝瓜，待汤温热适量蜂蜜拌匀即。
酸甜拌芹菜
材料：圆菜、芹菜。
调料：醋、糖、盐、鸡精、蒜泥、香菜、香油各适量。
：①圆菜洗净，切细丝；芹菜根及叶，洗净，切段备；香菜洗净切段。②锅置火，倒适量清煮沸，芹菜段稍焯，捞，冰浸泡钟，捞沥盘；圆菜丝、蒜泥、醋、盐、糖、鸡精、香油、香菜段，拌匀，稍静置味即食。
猪肝炒韭菜
材料：猪肝、鲜韭菜、蒜苗。
调料：植油、料酒、姜丝、味精、酱油、盐、淀粉、鲜汤各适量。
：①猪肝洗净，切柳叶片，料酒、盐、淀粉拌匀备。②韭菜、蒜苗择洗净，切约厘米段，酱油、味精、淀粉、鲜汤料汁。③炒锅洗净，置火，倒适量植油烧七热，姜丝爆香，猪肝片，迅速翻炒滑散，待猪肝炒，韭菜、蒜苗炒匀，烹料汁翻炒均匀，味即。
熬夜班，调整饮食预防疲劳
拒绝伪提食品
班提醒脑，选择咖啡、浓茶、烟草，甚含激素兴奋剂食品饮品，虽暂摆脱困倦，久，类质刺激麻木，另，摧残，速衰。
提晚餐热量
熬夜班，除早、午、晚餐，顿夜餐。保持材愿夜餐，则适提晚餐热量供。晚餐食品换，刺激食欲，适量增含优质蛋质瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品供，增酸辣菜刺激食欲调剂胃。选植油烹调，增饱脂肪酸摄取，脑注量。
注补充蛋质族维素
，夜班劳强，量消耗。，建议班注蛋质补充。膳食，蛋达摄蛋质量半。蛋质含必需氨基酸，保障健康提效率。熬夜班维素、维素、维素需量较，适量补充。
补充维素
缺乏维素抵抗降，容易疲倦、急躁，牙龈血、减症状。，班鲜蔬菜、补充维素。
补充维素，缓视疲劳
熬夜班需灯，容易睛疲劳。维素参调节视网膜质——视紫红质合，提昏暗线适。维素存食，肝脏含量，蛋黄、鱼、鱼肝油、牛奶。植食胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄含胡萝卜素吸收，肠黏膜酶转维素。
提抗疲食谱
苹鲤鱼煲
材料：苹、鲤鱼、红枣。
调料：姜片、盐、植油各适量。
：①鲤鱼鳞、鳃，宰杀，除脏，清冲净鱼、抹干。②苹皮、核，洗净，切块状；红枣温泡，核洗净，切半。③锅置火，倒适量植油，姜片炝锅，鲤鱼，改火煎微黄；捞鱼，煲锅，适量清，火煮沸改火，红枣、苹块，煲，盐调味即。
荸荠番茄汁
材料：荸荠、番茄。
：①荸荠洗净，皮，切丁；番茄洗净，沸稍烫，捞凉凉皮，切丁。②荸荠丁、番茄丁榨汁搅汁，倒容器，糖拌匀即。
荠菜瘦肉粥
材料：荠菜、猪瘦肉、米。
调料：盐、味精、香菜、姜丝、料酒各适量。
：①荠菜择洗净，切细末；香菜洗净切段。②猪瘦肉洗净，切末，料酒、盐、姜丝拌匀稍腌。③米淘洗净，倒锅，适量清，火煮沸改火煮米粒，荠菜、猪瘦肉末，搅散，继续煮约钟，盐、味精调味，撒香菜即。
药胡萝卜粥
材料：鲜药、胡萝卜、米。
调料：盐、鸡精、香油、香菜各适量。
：①鲜药皮洗净，切丁；胡萝卜洗净切丁；香菜洗净，切细末。②米清淘洗净，清浸泡约钟。③锅置火，米连清倒锅，适量清，火煮沸勺搅拌锅米，免粘锅；改火，药丁、胡萝卜丁，煮米粒，药、胡萝卜均熟，盐、鸡精调味，淋香油，撒香菜末即。
茄汁蛋包饭
材料：米饭、鸡蛋、虾仁、洋葱。
调料：番茄酱、盐、植油、胡椒粉各适量。
：①鸡蛋磕碗散蛋液；虾仁沙线，洗净；洋葱洗净切丝。②锅置火，倒适量植油，火烧热，均匀淋蛋液，煎蛋皮，锅备。③锅留底油，火烧热，虾仁、洋葱，翻炒均匀虾仁熟，倒米饭，改火迅速翻炒，盐、番茄酱、胡椒粉，翻炒均匀味，炒米饭倒蛋皮，包即。
菊玫瑰茶
材料：菊、玫瑰。
：①菊、玫瑰清稍浸泡，洗净。②锅置火，倒适量清，火煮沸，菊、玫瑰煮钟，沥菊、玫瑰；锅汁倒掉，倒适量清，火煮沸，菊、玫瑰煮钟，冰糖煮化即。茶冲泡饮。
黄瓜炒肉片
材料：猪肉、黄瓜。
调料：香油、酱油、盐、糖、辣椒粉、植油、芝麻各适量。
：①猪肉洗净，除筋膜，切薄片，香油、酱油、盐、糖辣椒粉，抓匀味；黄瓜洗净，蒂，切备。②锅植油烧热，肉片，火炒钟，倒黄瓜，翻炒黄瓜断，盐调味，撒芝麻锅即。
虾仁酿尖椒
材料：尖椒、猪肉馅、虾仁、鸡蛋（取蛋清）。
调料：植油、料酒、糖、淀粉、淀粉、酱油、醋、葱末、姜汁、盐、味精、香油各适量。
：①尖椒洗净，剖，撒淀粉；虾仁沙线，洗净，剁泥，猪肉馅混合，姜汁、葱末、蛋清、盐、味精、香油、淀粉搅匀，酿尖椒。②尖椒油锅煎熟，料酒、酱油、糖、醋，炒味即。
青椒鸡丁
材料：鸡腿肉、青椒、鸡蛋（取蛋清）。
调料：植油、干红辣椒段、淀粉、醋、酱油、料酒、盐、淀粉各适量。
：①鸡腿肉洗净，切丁，蛋清、淀粉浆；青椒洗净，蒂、，切块。②锅植油烧热，鸡丁滑散，捞，沥油备。③锅留底油，爆香干红辣椒段，鸡丁、青椒块，翻炒烹料酒，酱油、盐翻炒片刻，淀粉勾芡即。
蓝炒猪肝
材料：鲜猪肝片、蓝。
调料：植油、料酒、酱油、葱段、姜末、盐、味精、淀粉各适量。
：①猪肝片盐、料酒、酱油、淀粉拌匀；蓝掰朵，沸焯烫，沥。②锅植油烧六热，爆香葱段、姜末，猪肝片，炒熟，倒焯蓝，盐、味精调味即。
药胡萝卜羊肉汤
材料：羊肉、益智仁、药、胡萝卜。
调料：姜片、盐、料酒各适量。
：①羊肉洗净，切块，焯，血沫，捞；益智仁洗净，装纱布袋；药、胡萝卜洗净，皮，切块。②沙锅置火，适量，羊肉块、益智仁、姜片、料酒煮沸，转火煮，药块、胡萝卜片煮熟，盐调味即。
五章题症食疗
疾病预防调养
及注亮警戒灯
乳房压痛：乳房肿痛综合征，抚摸拥抱，乳房压痛，掌按痛硬块，警惕乳腺增肿瘤。乳房检查佳。
腹突隆：仰卧腹依隆，掌触摸坚，甚够摸肿块类，警惕患卵巢肿瘤。
剧烈且痛：腹剧烈疼痛忽视，宫膜异症、卵巢囊肿、宫颈息肉盆腔炎引痛剧痛。
背疼痛：班族背疼痛，仅简单劳累，骨质疏松、宫膜组织异引背痛。
族病例：系属患疾病，帮助确该哪检查，及始检查。姐妹患卵巢癌，患病概率％～％。
危害健康杀
杀——乳腺癌：左右易患乳腺癌，患乳腺癌概率较研究，乳腺癌容易单、晚婚及育历育较。龄产、堕胎历及乳腺疾病族史乳腺癌危群。
二杀——妇科炎症：研究，、娩、妇科术、洁及良卫习惯均殖系统保护制破坏，引盆腔炎、附件炎、霉菌阴炎、滴虫阴炎、慢宫颈炎妇科炎症。若及治疗，癌。
杀——卵巢囊肿：卵巢较器官，肿瘤，且非容易器官转移肿瘤。～卵巢囊肿，～防止恶肿瘤。
妇科肿瘤饮食预防
减食致癌摄：烟熏油炸食含芳香烃亚硝胺致癌质，尽量，咸肉、咸鱼、咸菜盐渍食酵食宜。
衡膳食构：热摄肥胖，肥胖患乳腺癌、肠癌概率增。控制热量摄，保持。脂肪摄适量，占热％～％宜。
增抗氧化营养素：β-胡萝卜素、维素、维素及微量元素硒抗氧化营养素具防癌。
增膳食纤维摄：膳食纤维稀释肠致癌促排泄。
适增蛋质钙；食抗致病菌食，蒜、韭菜；增提免疫功食，菌类食糖提免疫功。
病调食谱
香菇炖鲈鱼
材料：鲈鱼、香菇、红豆。
调料：植油、味精、盐、胡椒粉、姜片、香菜、料酒、酱油、醋各适量。
：①香菇温泡，蒂洗净，切半；红豆淘洗净，清浸泡钟，捞沥备；鲈鱼剖净，脏，斩块；香菜洗净切段。②锅置火，倒适量植油，火烧热，改火，鲈鱼块，略煎，盛炖盅；烹料酒，倒适量清，姜片、香菇、红豆，盖盖火炖沸，改火慢慢红豆熟烂，酱油、盐、味精、醋、胡椒粉调味，撒香菜段即。
红豆补血食材，香菇、鲈鱼皆补养血功效，搭配食，显著益补血调，尤适宜血虚，量淡，质稀块，兼食乏食。
饮汤食鱼肉，隔，连服，述良症状改善。
韭菜炒羊肝
材料：韭菜、羊肝、黄瓜。
调料：盐、味精、姜丝、葱段、蒜片、料酒、酱油、植油、香油各适量。
：①韭菜洗净，切段；黄瓜洗净，切片；羊肝洗净，切薄片，料酒、酱油拌匀稍腌。②锅置火，倒适量植油，火烧热，姜丝、蒜片爆香；倒羊肝爆炒片刻，黄瓜片迅速翻炒，倒韭菜翻炒熟，盐、味精调味，淋香油，撒葱段即。
韭菜、羊肝均补肾、固精、调食疗功效，二搭配，尤适宜肾虚，量淡，伴腰膝酸软患食，食减症状。
齿苋炒肉丝
材料：齿苋、猪瘦肉。
：①齿苋洗净切段；猪瘦肉洗净切状，料酒、酱油拌匀，稍腌味。②锅置火，倒适量植油，火烧七热，姜丝、蒜片爆香；倒猪瘦肉丝翻炒片刻，齿苋速翻炒熟，盐、味精调味，淋香油，撒葱段即。
齿苋凉，具清热凉血调功效，适宜血热型，量红，质稠块，兼异食。
干姜艾叶鸡
材料：鸡，艾叶、干姜各。
调料：盐、黄酒、酱油、姜末各适量。
：①鸡毛剖肚，除脏，洗净沥，盐、酱油腌渍味。②艾叶、干姜洗净，鸡腹，稍沥干。③黄酒均匀抹鸡，碗，撒姜末，屉蒸约鸡熟即。
干姜热味辛，且温散寒，阳脉功，艾叶烹调辅助材料，病血寒证（量淡、腹冷痛）。
黄瓜拌干丝
材料：黄瓜、豆腐干。
调料：酱油、盐、香油、味精、糖、姜末、植油各适量。
：①黄瓜、豆腐干洗净切丝。②锅置火，倒适量植油烧热，豆腐干丝炒熟，盛盘稍凉凉。③黄瓜丝、豆腐干丝盘，调适量酱油、盐、味精、香油、糖、姜末，拌匀即。
黄瓜凉味甘，具清热凉血功效，适血热致血量、黏稠、红、提病症。
乌鸡茯苓汤
材料：乌鸡、茯苓、红枣。
调料：盐、味精、姜、料酒、酱油、醋各适量。
：①乌鸡宰杀毛及脏，洗净；茯苓、红枣均清稍浸泡，洗净，研碎末；姜洗净切细末。②茯苓末、红枣末、姜末均塞鸡腹，线缝合，酱油、盐、味精、料酒、醋混匀，抹鸡，腌约钟味。③乌鸡沙锅，火煮沸，改火煮约，拆线药渣即。
乌鸡益肾补元食材，茯苓益脑提，二搭配，补益血调功效，适血亏虚型，提，量淡、质稀、腹隐痛、疲乏食。服汤，，连喝，达食疗效。
鹌鹑香菇汤
材料：鹌鹑肉、香菇、红枣。
调料：盐、味精、姜片、料酒各适量。
：①鹌鹑肉洗净；香菇、红枣温泡，洗净，香菇切半，红枣核切半。②煲锅置火，倒适量清，鹌鹑，红枣、香菇、姜片，火煮沸，改火煮左右，鹌鹑肉酥烂，改火，味精、盐、料酒调味即。
红枣补益血，香菇、鹌鹑富含维素，血较补养，搭配食，较补益血调，适宜血亏虚型，提，量、淡、质稀，伴疲乏食。汤饮，连服。
益草鸡蛋羹
材料：益草、元胡、鸡蛋。
调料：盐、胡椒粉各适量。
：①益草、元胡洗净，沥备；鸡蛋磕碗散蛋液。②沙锅置火，益草、元胡，适量清，火煎煮钟，渣取汁；待汁冷，倒盛蛋液碗，搅均匀，适量盐、胡椒粉拌匀，蒸锅蒸约钟即。
益草血调、消肿功效，元胡温味苦，血、功效，鸡蛋补充必需蛋质。搭配，血功效，适宜滞血淤型延，暗红血块食。
核桃枸杞粥
材料：核桃、米各，枸杞。
：①核桃洗净，研碎；枸杞清浸泡洗净，沥备；米淘洗净，清浸泡钟。②锅置火，倒适量清，米，火煮沸核桃碎末，改火煮粥，枸杞煮钟，糖搅拌溶化即。
核桃，具血化淤、润肠功效；枸杞，具滋阴补肾功效，适肝肾足致调。二搭配食，适延，量偏，秘食。
黄芪药粥
材料：黄芪、药、米。
：①黄芪切薄片，冷浸泡钟；药洗净，切薄片；米淘洗净，清浸泡钟。②黄芪沙锅，适量清煮沸，改火煎浓缩液，渣取汁。煎取汁，混合留。③锅置火，倒米，适量清火煮沸，药片，改火煮钟，倒黄芪药汁，改火继续煮粥，糖煮化即。
黄芪味苦微温，治血虚弱；药补养阴。粥补益、健脾功效，适延虚型，滴断，，伴短懒言、溏食。
荔枝红糖饮
材料：鲜荔枝。
：①鲜荔枝皮及核，切丁。②炖盅置火，适量清，荔枝丁、红糖，隔蒸约钟即。
荔枝温，味甘酸，具疏肝、、止痛功效，适肝郁致提延，紫红血块，胸胁、乳房胀痛；红糖补血功效，尤适宜饮。二搭配食，规律，伴腹胀痛较食疗效。汤饮茶饮，饮完。
妇科炎症调食谱
豇豆烧猪肚
材料：豇豆、猪肚。
调料：味精、糖、盐、香油、姜片、粉、料酒各适量。
：①豇豆择洗净，切段备；姜洗净，切片。②猪肚粉，揉搓洗净，切块。③煲锅置火，倒适量清，猪肚块、姜片，烹料酒，盖火煮沸，改火慢炖，猪肚熟烂豇豆，继续煮豇豆熟，适量味精、糖、盐调味，淋香油即。
猪肚温味甘，具健脾胃、补益功效，适脾虚食，尤适宜、质稀、臭味及华食。
玉米须炖蚌肉
材料：玉米须、鲜蚌肉、芹。
调料：姜片、葱段、盐、植油、料酒、味精各适量。
：①玉米须洗净，炖盅，适量清，火烧沸，改火炖煮钟，渣，留汁液待。②鲜蚌肉洗净，切薄片；葱洗净切段；芹洗净，切约厘米段。③锅置火，倒适量植油烧六热，姜片、葱段爆香，随即蚌肉、料酒、芹火翻炒，倒玉米须汁液，改火煮钟，盐、味精调味即。
玉米须微温、味苦，清热、乳。菜品适宜产妇乳、乳汁、红肿疼痛、怕冷热、痛困食。
绿豆芽炒丝
材料：绿豆芽、。
调料：盐、葱段、植油、蒜片、姜丝、味精、清汤各适量。
：①绿豆芽择洗净，沥备。
②温泡，洗净，切细丝，沸锅煮熟，捞沥。③锅置火，倒适量植油，火烧五热，姜丝、蒜片爆香；丝火翻炒片刻，绿豆芽，烹适量清汤，翻炒豆芽熟，盐、味精调味，撒葱段即。
绿豆芽、均寒、味甘，具清热毒、祛淤止痛功效，适热毒致症状。菜品具清热湿，慢宫颈炎及湿热注型阴炎病症较食疗。
米苋菜
材料：苋菜、米、猪瘦肉。
调料：盐、味精、植油、姜丝、蒜片、香油、料酒各适量。
：①苋菜择洗干净；米冷浸泡，透洗净备；猪瘦肉洗净，切细丝，料酒拌匀。②炒锅置火，倒适量植油，火烧六热，姜丝、蒜片爆香；猪瘦肉丝炒散，米、苋菜火翻炒苋菜熟，盐、味精调味，淋香油即。
苋菜凉、味甘，具清热毒、抗菌消炎。菜品适急尿炎、热毒壅盛型输卵管炎患食。
黄芪炖乳鸽
材料：黄芪、玫瑰、枸杞各，乳鸽，核桃仁。
调料：盐、味精、葱段、姜片各适量。
：①乳鸽干净；玫瑰、黄芪、枸杞、核桃仁均清洗净。②玫瑰、黄芪、枸杞、核桃仁塞乳鸽腹，线缝，置煲锅，姜片，倒适量清，火煮沸，改火煮约，肉熟烂盐、味精调味，撒葱段即。
汤品具疏肝、血消痈功效，尤适宜哺乳急乳腺炎、乳房肿胀疼痛、胸闷舒、烦躁易怒、食纳佳症食。
萝卜凉拌蜇皮
材料：蜇皮、萝卜。
调料：植油、葱、糖、味精、盐、香油各适量。
：①萝卜皮洗净，切细丝，盐拌匀，待汁，沥汁备；蜇皮温泡，洗净，沸煮熟，沥，切丝，凉清洗，冷漂洗，挤干，萝卜丝碗拌匀；葱洗净，切葱末。②炒锅置火，倒适量植油，火烧五热，葱末炸香，趁热淋萝卜蜇皮，糖、味精、香油拌匀即。
萝卜、味辛甘，具降化痰、疏肝郁，适宜肝郁痰凝型乳房胀痛，伴晕、食欲佳症状食疗。
鸡丝拌黄菜
材料：黄菜、鸡脯肉。
调料：盐、蒜泥、醋、酱油、香菜、料酒、鸡精各适量。
：①黄菜温浸泡钟，清洗净，沸煮，捞，冷洗净，沥备。②鸡脯肉洗净，沸锅，烹料酒煮熟，捞待凉凉撕细丝；香菜洗净切段。③黄菜、鸡脯肉丝碗，盐、蒜泥、醋、酱油、鸡精，搅拌均匀，撒香菜段，静置味即。
黄菜微寒、味甘，具清热毒、凉血功效，菜品适宜热毒壅盛型盆腔炎引烦、短赤症状食。
芹菜拌菜梗
材料：芹菜、鲜菜梗。
调料：香油、盐、味精、蒜末、香菜、醋、酱油、植油各适量。
：①芹菜、鲜菜梗洗净切丝，沸锅稍焯，捞沥，待冷盘；香菜洗净，切段备。②锅置火，倒适量植油，火烧五热，烹酱油、醋、盐、味精制味汁；蒜末装菜盘；锅味汁趁热淋蒜末，香油，撒香菜段，拌匀即。
芹菜、菜梗均微寒、味甘，具滋阴清热、凉血止血功效，菜品适宜流血热证，流血、红、质黏稠及黄、干症状食疗。
枸杞猪腰汤
材料：猪腰、枸杞、芡。
调料：盐、味精、葱段、姜丝、香菜各适量。
：①猪腰剖，撕膜，清反复冲洗净，沸锅，焯膻味，捞沥切块。②枸杞、芡清洗净；香菜洗净切段。③煲锅置火，倒适量清，猪腰、姜丝、葱段，火煮沸改火，枸杞、芡继续煮，盐、味精调味，撒香菜段即。
猪腰补肾虚，枸杞凉、味甘，芡均具补虚、止功效，食材搭配，适肾虚型病，赤、质稍黏臭、昏眩、五烦热、眠梦食。
归煲鸡
材料：归、枸杞、鸡。
调料：葱段、姜片、蒜片、盐、味精、料酒各适量。
：①鸡宰杀毛，脏，洗净，切块，沸锅焯血，捞备；归、枸杞清洗净，捞沥。②锅置火，倒适量清，姜片、蒜片、葱段、鸡块，烹料酒，火煮沸归，改火煮鸡肉熟烂，枸杞煮约钟，盐、味精调味即。
归味辛、甘，温，补血、血功效，鸡食，适宜量、虚血淤食。
莲藕瘦肉冬瓜汤
材料：莲藕、冬瓜、猪瘦肉。
调料：盐、味精、姜、香菜各适量。
：①冬瓜洗净，瓤，连皮切块；莲藕洗净，切块；猪瘦肉洗净，切块，沸锅焯血，捞冲净备。②姜洗净切块；香菜洗净切段。③锅置火，倒适量清，姜块、猪瘦肉块、莲藕，火煮沸改火煲约，冬瓜煲钟，盐、味精调味，撒香菜段即。
莲藕、冬瓜均凉食材，具清热津、化血凉血功效，汤品适宜热毒壅盛型急宫颈炎患食。
冬瓜乌鱼汤
材料：乌鱼、冬瓜。
调料：盐、味精、姜、葱各适量。
：①乌鱼宰杀净，乌鱼肉切块；冬瓜皮及瓤，洗净切乌鱼块；姜洗净切片；葱洗净切段。②锅置火，倒适量清，姜片、乌鱼块，火煮沸改火煮约钟，冬瓜继续煮约钟，盐、味精调味，撒葱段即。
乌鱼微温，温祛寒功效，冬瓜消肿，搭配，寒湿凝滞型输卵管炎患较食疗效。
柴胡桃仁羊肉汤
材料：柴胡、棱、核桃仁、羊肉、陈皮、红枣。
调料：盐、味精、姜各适量。
：①羊肉油脂，洗净，切块，沸锅焯血，捞清冲洗净，沥；姜洗净拍破备。②柴胡、棱、核桃仁、陈皮、红枣洗净。③煲锅置火，倒适量清，姜块，羊肉块，火煮沸改火，柴胡、棱、核桃仁、红枣，煲约，陈皮煮钟，盐、味精调味即。
柴胡、棱、核桃、陈皮、红枣均具升阳散、疏肝热功效，食材温羊肉食，血、祛淤止痛功效，适宜滞血淤型乳腺癌，乳房刺痛，按痛甚，乳房肿块坚硬症状食。
佛丝瓜粥
材料：佛、米、丝瓜。
调料：盐、味精、香油、葱各适量。
：①佛洗净切段；丝瓜皮切薄片；米淘洗净，清浸泡钟；葱洗净切葱末。②锅置火，倒米，火煮沸改火，佛，继续煮米粒；丝瓜煮约钟，盐、味精调味，淋香油，撒葱末即。
佛温，味苦辛，具疏肝、消积化滞功效，丝瓜搭配，适宜滞血淤致胸胁胀痛、腹胀痛食。
菠菜木耳羹
材料：菠菜、季、黑木耳、鸡蛋。
调料：植油、葱末、盐、淀粉、味精、清汤各适量。
：①菠菜、季清洗净，菠菜沸锅稍焯，沥备；黑木耳温泡，蒂洗净，撕朵备；鸡蛋磕碗，搅匀备；葱洗净，切葱末。②锅置火，倒适量植油，火烧五热，黑木耳火翻炒片刻，倒适量清汤，火煮沸菠菜、季稍煮，淋蛋液，盐、味精调味，淀粉勾薄芡，撒葱末即。
季，味甘、微苦，郁、血祛淤、止痛功效。菜品适滞血淤型慢盆腔炎，腹胀痛、胸胁舒、秘症状食。
冬瓜薏米粥
材料：冬瓜、薏米、米。
调料：盐、味精、葱末、香油各适量。
：①冬瓜皮及瓤，洗净，切丁；薏米、米淘洗干净，适量浸泡钟。②锅置火，倒适量清，薏米、米，火煮沸改火煮钟，冬瓜，煮钟粥黏稠，盐、味精调味，淋香油，撒葱末即食。
薏米微寒，味甘淡，具清热、湿尿、健脾功效。粥适宜念珠菌阴炎患食，症状增、溲赤干。
薏米、冬瓜具清热湿尿功效，改善良症状。
瓜番茄汁
材料：瓜、番茄。
：①瓜取瓤，，切块；番茄洗净，沸锅稍煮，捞皮，切丁。②瓜块、番茄块投榨汁，适量矿泉搅汁液；汁液倒容器，糖拌匀即。
番茄、瓜均寒，味甘，具清热津、、凉血肝功效，搭配，尤适宜邪毒蕴型乳腺癌，乳房肿块增、红肿疼痛、热烦渴、秘、短赤症状食。
蜜枣糯米饭
材料：糯米、蜜枣。
：①糯米淘洗净，清浸泡钟。②糯米、蜜枣碗，混合拌匀，适量清（刚漫米），碗置蒸锅，火蒸约钟熟，取。③待糯米饭温热，拌蜂蜜，搅拌均匀即食。
糯米健脾益功效，蜂蜜、蜜枣均补益食材，搭配食，益肝血、健脾、补肾精，肝肾足型阴炎较食疗效。食，坚持食效佳。
齿苋粥
材料：鲜齿苋、米。
调料：葱、植油、盐各适量。
：①齿苋杂，洗净，沸焯片刻，捞洗黏液，切碎。②锅倒适量油烧热，葱煸香，齿苋，盐炒味，锅待。③米淘洗干净，锅，适量煮熟，齿苋煮粥，锅即。
品具清热毒、健脾养胃功效。适泌尿系统染致肠炎、痢疾、疮痈肿毒病症调养。
孕症调食谱
虫草炖鸡
材料：冬虫夏草、鸡。
调料：葱段，料酒、味精、清汤、胡椒粉、盐、姜片各适量。
：①鸡毛及脏，洗净，剁块备。②冬虫夏草鸡块沙锅。③注清汤，盐、胡椒粉、料酒、姜片、葱段，炖煮，味精调味即。
品具补肾助阳、调补冲功效。
温补鹌鹑汤
材料：菟丝、艾叶、川芎、鹌鹑。
：①鹌鹑宰杀，毛脏，洗净。②菟丝、艾叶、川芎沙锅，碗清煎碗，纱布滤渣取汁。③药汁鹌鹑碗装，隔炖，盐调味即。
艾叶散寒止痛、温止血，腹冷痛、寒调、宫冷孕、崩漏、妊娠血，治皮肤瘙痒；菟丝滋补肝肾、固精缩尿、胎、、止泻，肾虚胎漏、胎、脾肾虚泻，治癜。
乌鸡归芪汤
材料：乌鸡，黄芪，归、茯苓各。
调料：盐、味精各适量。
：①乌鸡宰杀毛及肠杂，洗净。②黄芪、归、茯苓鸡腹，缝合。③鸡沙锅，适量，武火煮沸，火煮肉烂熟。④药渣，盐、味精调味，鸡肉喝汤。
品适合血虚型孕症患食。
双皮炖鸽肉
料：骨皮、牡丹皮各，鸽。
调料：料酒、盐、味精、酱油、香油各适量。
：①鸽杀，毛、血、脏，洗净。②骨皮、牡丹皮洗净，装纱布袋，扎，置瓦罐，清，武火煮沸。③鸽、盐、料酒，改火煨，药袋，汤适量味精。④捞鸽容器，酱油、香油拌鸽肉食即。
鸽补肝肾、益精血功效。治疗肾精足、肾阴虚亏致肢乏、腰酸、背酸；骨皮、牡丹皮清热凉血、滋补肾阴。合，共建滋补肝肾、益血、调养冲功。
扁豆楂薏米粥
材料：薏米，炒扁豆、楂各。
：①薏米、扁豆、楂洗净，薏米清浸泡，扁豆、楂锅，毫升煮粥。②粥熟红糖调味。
薏米具消肿、健脾祛湿功效；扁豆具健脾、消暑化湿功，治暑湿吐泻、脾虚呕逆、停消渴；楂具健脾胃、消食积、散淤血功。品适痰湿型孕，肥胖、调、量、胸闷痰。剂，连服～剂。妇怀孕早忌食，另汗、秘宜食。
黑豆炖羊肉
材料：羊肉、黑豆、枸杞、楂颗。
调料：姜丝、盐、料酒各适量。
：①羊肉洗净，切块，锅煮沸，捞冲净；黑豆洗净，浸泡；枸杞洗净；楂洗净，核，切片。②锅置火，适量，羊肉块、姜丝、黑豆、料酒，火煮沸，转火炖八熟，枸杞、楂片、盐，炖熟即。
牛肉菠菜浓汤
材料：牛腿肉、菠菜。
调料：盐、味精、料酒、汤、香油、姜片、葱段、植油各适量。
：①牛腿肉洗净，切片，沸锅焯汤，捞，沥干；菠菜择洗净，切段。②锅置火，倒植油烧五热，葱段、姜片炝锅，牛肉片翻炒，汤、盐、料酒煮熟，菠菜段，煮沸，撇净浮沫，火煮钟，味精调味，淋香油即。
贫血预防调养
补血功课
青春育，血缺铁；怀孕，既足血容量扩，养育胎，铁需量增，容易导致缺铁；产妇，随胎娩，胎盘娩血，产妇铁储存量％丢；哺乳乳汁丢铁非，容易缺铁；绝铁吸收率降，容易缺铁。，补铁补血朋。
缺铁及贫血危害
贫血造朋烦躁、精振、脸憔悴；缺铁导致食欲减退、慌短、昏；缺铁忆、注习产负；铁元素缺乏，导致耐降；铁缺乏导致免疫降低，容易染各流疾病；缺铁导致供氧足，血液流脏器，皮肤、黏膜血管始收缩，造皮肤干裂、睛黏膜；缺铁贫血干燥、泽。
该补铁补血
需膳食～毫铁，够铁必须达.～.毫。膳食铁食血红素铁植食非血红素铁。吸收率较，吸收、率般较低。膳食构植食——谷类蔬菜，，膳食铁络合形式存，吸收率般％～％。该瘦肉、肝脏、血食品补充铁。
铁强化食品哪
单纯采食品提血红素铁摄量，脂肪、胆固醇、热及营养素摄量题，引血压、脂血症脑血管疾病严危害。卫推铁强化酱油济、效补铁式。食毫升铁酱油，补充需量％～％，效预防缺铁贫血。，专针孕妇减肥各营养强化粉、饼干、米粉强化食品，、效、济补充式。
贫血调养食谱
蛋黄南瓜
材料：南瓜、咸鸭蛋。
调料：鸡精、植油、盐、香菜各适量。
：①南瓜皮及，切均匀状；香菜洗净切末。②咸鸭蛋壳、取蛋黄，刀蛋黄压碎。③锅置火，倒适量清，南瓜煮八熟，捞沥；净干锅置火，倒适量植油，火烧五热，压碎鸭蛋黄锅迅速翻炒，，稍微稀释蛋黄，盐、鸡精，倒煮南瓜翻炒均匀，蛋黄粘南瓜，撒香菜末即。
素炒鲜莲
材料：鲜莲，青椒、红椒各。
调料：葱段、蒜片、姜末、盐、植油、鸡精、香油、鲜汤各适量。
：①鲜莲壳及莲，洗净，沥；青椒、红椒蒂及，洗净切细丝。②锅置火，倒适量植油，火烧五热，葱段、姜末、蒜片爆炒香味；青椒丝、红椒丝稍翻炒，倒鲜莲，火翻炒鲜莲，烹清汤翻炒汁收干，盐、鸡精调味，淋香油即。
莲炖鸭块
材料：鸭肉、莲、香菇。
调料：姜丝、葱段、盐、料酒、味精、植油、香菜、红尖椒、胡椒粉各适量。
：①鸭肉洗净，剁块，沸锅焯血，捞沥备。②莲洗净；香菇温泡，洗净，切片；红尖椒切半；香菜洗净，切段备。③锅置火，倒适量植油，姜丝、葱段、红尖椒炝锅；倒鸭块火翻炒片刻，香菇片、莲稍炒，倒清，盖焖鸭肉、莲熟烂，盐、味精、胡椒粉、料酒调味，撒香菜段即。
甜豆炒牛肉
材料：牛脊、甜豆。
调料：酱油、淀粉、料酒、蚝油、葱、姜丝、盐、味精、植油各适量。
：①甜豆择筋，洗净，沸煮八熟，捞冷浸泡，待完冷捞沥干。②牛脊肉洗净切片，酱油、淀粉料酒抓拌均匀，腌渍钟；葱洗净，切片备。③炒锅置火，倒适量植油，烧七热，姜丝、葱片爆香，牛肉片滑炒八熟，甜豆翻炒甜豆熟，调蚝油、盐、味精翻炒均匀即。
香菇胡萝卜炖鸡
材料：仔鸡、香菇、胡萝卜。
调料：葱段、姜片、料酒、盐、味精、清汤各适量。
：①仔鸡剁爪尖、嘴尖，洗净剁块；香菇温泡，切半；胡萝卜洗净，切滚刀块。②鸡块沸锅焯血，捞。③煲锅置火，倒清汤，鸡块、葱段、姜片、料酒，火煮沸，胡萝卜块、香菇，改火炖鸡肉熟烂，盐、味精调味即。
鸡肉蛋、低脂肪食，含必需氨基酸维素。品益补虚补血，适宜肺虚引咳嗽喘、腰膝酸软食。
药炖鸡
材料：鸡、鲜药、黄芪。
调料：盐、姜片、葱末、味精、椒各适量。
：①鸡宰杀洗净，沸锅焯血，捞沥备。②药刮皮，洗净，切块；黄芪洗净。③锅置火，倒适量清，鸡、黄芪、姜片、椒，火煮沸改火煮约；药块，继续煮，盐、味精调味，撒葱即。
莲菠萝汤
材料：莲、菠萝、青豆、樱桃、桂圆肉。
：①莲皮、，洗净，碗，适量清，蒸锅蒸软烂，取沥备；桂圆肉温洗净；菠萝皮，切厘米丁；青豆、樱桃洗净备。②冰糖锅，倒适量清，火烧沸冰糖完溶化，青豆、樱桃、桂圆肉、菠萝，改火煮锅材料均熟味；锅汤汁连材料倒盛莲碗，拌匀即食。
莲、菠萝、樱桃、桂圆均补养血食材，食材搭配，补血养血功效强。
参红枣汤
材料：参、红枣。
：①参洗净，切片备；红枣清浸泡，核洗净，切半。②参沙锅，适量清浸泡，红枣，火煮沸改火继续煮约，红糖待化拌匀即。
参、红枣均益血功效，二合，补血，辅补血功效红糖，适血亏虚、虚弱劳损、血、贫血食。品补益较强，证、热证宜食。
红枣银耳汤
材料：、红枣、银耳。
：①洗净，清泡；红枣冲洗干净，枣核；银耳温泡择洗干净，撕朵。②沙锅置火，仁、红枣、银耳，适量清，火煮沸，改火煲材料熟烂，调糖，拌匀，锅盛碗即。
、红枣、银耳均滋补润肺、养血补血，护肤容食疗功效，适阴虚肺燥、久咳干咳、血虚贫血、久病虚及血病、血板减紫癜各血症食。病食，补脾胃、益血、润肌肤，补益强壮养食品。
银耳牛肉红枣汤
材料：牛肉、红枣颗、银耳。
：①牛肉、银耳洗净，切块；红枣（核）洗净。②牛肉、红枣、银耳沙锅。③毫升，微火炖牛肉熟烂，盐味精调味即。
牛肉具补脾胃、益血、强筋骨功效，治疗虚损羸瘦、消渴、脾弱运、痞积、肿、腰膝酸软。红枣具补脾胃、益津、调营卫、药毒功效。银耳具强精、补肾、润肠、益胃、补、血、强、壮、延益寿功效。味合，具补益、助肌、促伤痊愈。
豆豉焖驴肉
材料：驴肉、香菇。
调料：豆豉、料酒、盐、味精、姜丝、葱段、植油各适量。
：①驴肉冲洗干净，切块，沸锅焯血，捞沥备；香菇温泡，蒂洗净，切片。②锅置火，倒适量植油，火烧热姜丝、葱段炝锅；香菇爆香，驴肉块火翻炒均匀，调豆豉、料酒炒匀，适量清，盖改火焖驴肉熟烂，盐、味精调味即。
驴肉具补血益功效，辅豆豉，兼清除烦。二搭配，适虚弱劳损、眩、烦、血亏虚食。
归羊肉汤
材料：羊肉，归、各，干姜。
调料：酱油、料酒、糖、盐各适量。
：①羊肉冲洗干净，切块，沸锅焯膻味，捞沥备；归、、干姜洗净，干姜切块。②锅置火，倒适量清，归、、干姜、料酒，火煮沸改火煮羊肉熟烂，酱油、糖、盐，火烧煮钟即。
羊肉温热，适血虚寒温补，归、、干姜药材，补养血、温暖功效，血虚宫冷崩漏、产虚寒腹痛、虚劳羸弱尤适。
糯米粥
材料：、糯米、莲、银耳。
：①洗净，清泡透，捞沥；莲洗净；银耳温泡，洗净，蒂撕朵；糯米洗净清泡透。②锅置火，倒适量清，糯米，火煮沸改火，、莲、银耳，继续煮米粒，、莲、银耳均熟烂火。③红糖拌匀即。
桂圆蛋羹
材料：鸡蛋、桂圆肉。
调料：糖、盐各适量。
；①桂圆肉温泡，择杂质，洗净，锅，适量清煮沸，取凉凉切碎。②鸡蛋磕碗散蛋液，适量清、盐、糖及碎桂圆肉搅匀。③装蛋液碗蒸锅，火蒸约钟即。
鸡蛋含丰富蛋质、脂肪、维素铁、钙、钾需矿质，桂圆食，缺铁贫血患较食疗效，容养颜。
菠菜瘦肉粥
材料：菠菜、猪瘦肉、米。
调料：盐、味精、胡椒粉、姜末、葱末、香油、淀粉、料酒各适量。
：①菠菜择洗净，沸锅稍焯，捞待凉凉切末。②猪瘦肉洗净，剁肉末，淀粉、料酒、姜末拌匀腌渍味。③米淘洗净，清浸泡钟，倒煲锅，适量清，火煮沸改火煮米粒，猪瘦肉、菠菜末搅散，继续煮约钟，盐、味精、胡椒粉调味，淋香油，撒葱末即。
五谷杂粮粥
材料：黑米、薏米、米、糯米、玉米、红豆、绿豆各。
：①黑米、薏米、米、糯米、红豆、绿豆淘洗净，清浸泡钟。②锅置火，倒黑米、薏米、米、糯米、红豆、绿豆，适量清，火煮沸改火煮锅材料均熟烂，玉米煮约钟。③糖煮化，拌匀即。
荔枝米露
材料：鲜荔枝、米。
调料：牛奶、糖各适量。
：①鲜荔枝皮及核，切丁；米清浸泡钟，淘洗干净。②锅置火，倒适量清煮沸，米，火煮米半透状，沥米，锅热倒掉，米，适量冷，火煮米呈透状，沥米。③米牛奶锅，倒牛奶、荔枝丁，糖，火煮牛奶沸腾，拌匀，火，待米凉凉，冰箱冷藏即。
松仁核桃汁
材料：松仁、核桃肉各。
调料：蜂蜜各适量。
：①松仁、核桃肉洗净，净干锅火翻炒松仁、核桃仁干脆，盛待凉。②松仁、核桃仁捣碎末，倒煲锅，适量清，火煮沸，改火煲约钟。待汤汁温热，调蜂蜜拌匀即饮。
慢疲劳预防调养
领防慢疲劳
羡慕领丽，楼脑，单调环境强压，致良反。慢疲劳造亚健康，症状医“肾虚”似，按照“肾虚”式调。防止肾虚，青春永驻，首，积极调整式，保持规律，识调节压。劳累，注饮食营养衡，偏食。封闭环境待宜，窗，呼吸鲜空。业余参户运，保持愉，避免绪波。含钙量食。
慢疲劳号
脱增：突脱落非厉害，且干枯毛躁、泽。
睑肿：肾脏功减退，毒素够借助尿液及排，早晨床显“鱼”。
提骚扰：久劳伤肾肾虚衰速较。潮红、盗汗、周拖、绪波症状提。
胖：饮食，运量，停升。
欲冷淡：提兴趣根源肾虚。
怕冷：永件衣服，肾虚造。
干唇燥：医肾，肾虚导致液布衡，肾虚干唇燥，伴血糖升症状。
慢疲劳、肾虚补益食疗药疗巨压、紧绪、房食量温燥食品，肾阴虚。饮食，肾阴虚摄鸭肉、甲鱼、莲藕、莲、百合、枸杞、木耳、葡萄、桑葚食。另，服补肾健脾效佳六味黄丸。虚火、晕、耳鸣，服柏黄丸则较效。
肾阳虚副交偏亢，导致跳减慢、血压降、基础温较低。饮食选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、桂圆温补肾阳食，食补阳虚佳品。肾阳虚治疗般药，服匮肾丸、桂附黄丸。
补肾食谱
胡萝卜松仁鸡丁
材料：枸杞、松仁、鸡脯肉、胡萝卜。
调料：盐、味精、葱末、蒜末、姜末、淀粉、料酒、植油各适量。
：①枸杞清泡洗净；松仁洗净；鸡脯肉洗净切丁，料酒、淀粉拌匀稍腌；胡萝卜洗净，切鸡脯肉丁。②锅置火，倒适量植油；火烧热，鸡丁滑熟，盛沥油，锅适量植油，火烧六热，姜末、葱末、蒜末爆香，胡萝卜丁、松仁，火翻炒均匀胡萝卜八熟，倒鸡丁、枸杞炒匀，盐、味精调味即。
胡萝卜苦瓜焖鸭
材料：胡萝卜、苦瓜各，鸭肉，青椒、红椒各。
调料：盐、味精、植油、葱段、姜片、蒜末、料酒、酱油、红尖椒各适量。
：①胡萝卜洗净，切滚刀块；苦瓜洗净，除瓤及，切块，沸锅稍焯，捞沥；青椒、红椒蒂及，洗净，切苦瓜块；鸭肉洗净，剁块，沸锅焯血，捞，冲洗净沥备；红尖椒切半。②锅置火，倒适量植油，火烧五热，姜片、蒜末爆香；青椒块、红椒块、红尖椒火翻炒片刻，鸭肉块、胡萝卜块翻炒均，烹料酒、酱油，倒适量清，火煮沸翻炒锅材料，改火焖鸭肉熟烂；倒苦瓜，适量盐翻炒均匀，盖焖汤汁干，调味精，撒葱段即。
黄瓜炒鱼片
材料：黄瓜、青鱼、红椒。
调料：葱段、姜丝、蒜片、料酒、淀粉、盐、味精、胡椒粉、植油、清汤各适量。
：①黄瓜洗净，切片；青鱼鳞及鳃，宰杀脏，洗净，骨留肉，鱼肉片鱼片，料酒、淀粉、盐拌匀备；红椒蒂及，洗净切块。②锅置火，倒适量植油，火烧热，鱼肉片熘七熟，捞沥油备；锅适量植油，火烧五热，姜丝、蒜片、葱段爆香，倒红椒块稍翻炒，黄瓜片火翻炒均匀，倒鱼肉片翻炒均匀，烹清汤，煮沸，盐、味精、胡椒粉调味即。
瘦肉芹菜玉米粒
材料：猪瘦肉、玉米棒根、枸杞、芹菜。
调料：盐、味精、植油、胡椒粉、香菜、姜末、蒜片、淀粉、料酒各适量。
：①猪瘦肉洗净，切肉末，淀粉、料酒拌匀稍腌；玉米棒洗净，剥玉米粒；枸杞清泡洗净。②芹菜摘叶，洗净，沸锅稍焯，捞，切玉米粒段；香菜洗净切末。③锅置火，倒适量植油，火烧五热，姜末炝锅，倒猪肉末滑炒熟，捞沥油备；锅倒适量植油，蒜片爆香，倒芹菜稍炒，玉米粒、枸杞翻炒玉米粒熟，瘦肉火翻炒均匀，盐、味精、胡椒粉调味，撒香菜末即。
淡菜炖黄豆
材料：淡菜、黄豆各，枸杞。
调料：葱末、姜末、料酒、醋、盐、鸡精、糖、鸡汤、植油各适量。
：①淡菜温洗净，容器，温浸泡软捞，沥；黄豆择杂质，洗净，容器，温浸泡钟，捞沥；枸杞洗净。②锅置火，倒适量植油，火烧五热，姜末炝锅，淡菜煸炒鲜香味，倒黄豆火翻炒均匀，烹醋、料酒炒匀，倒鸡汤，火煮沸改火煮约钟。③枸杞继续炖约钟，盐、鸡精、糖调味，撒葱末，锅装碗即。
淡菜含丰富蛋质、饱脂肪酸、糖类、钙、磷、铁、碘、维素、烟酸，补肝肾、益精血功效；黄豆富含蛋质、饱脂肪酸、氨基酸、豆异黄酮，健脾宽、益功效。二搭配，辅补肝滋肾、益精枸杞，肾虚弱、欲低较食疗效。
菜炒鲜贝
材料：油菜、鲜贝、松蛋。
调料：盐、鸡精、姜丝、葱段、胡椒粉、植油、料酒、清汤各适量。
：①油菜择洗净，沸锅稍焯，沥，切段备；鲜贝清浸泡，取肉洗净，料酒拌匀稍腌；松蛋皮切丁。②锅置火，倒适量植油，火烧五热，姜丝炝锅；倒鲜贝爆炒香味，油菜翻炒均匀，烹清汤煮汤汁沸，盐、鸡精、胡椒粉调味，摆松蛋，撒葱段即。
鲜贝富含蛋质、脂肪、维素、钙、磷，滋阴补肾、调功效；油菜含丰富钙、磷、铁，清热毒、散淤消肿、润肠功效。搭配食，滋阴补肾，肾阴足、欲低较滋补效。
胡萝卜茭炒螺肉
材料：田螺肉，胡萝卜、茭各。
调料：葱段、姜丝、料酒、醋、盐、鸡精、胡椒粉、清汤、植油、淀粉各适量。
：①田螺肉洗净，沥；胡萝卜削皮，洗净切丁；茭洗净，切丁备。②锅置火，倒适量清，火煮沸田螺肉，焯透捞沥。③净锅置火，火烧热，倒适量植油烧五热，葱段、姜丝炝锅；田螺肉煸炒，胡萝卜丁、茭丁火翻炒均匀，清汤、料酒，炒锅材料均熟，盐、鸡精、胡椒粉、醋调味，炒匀熟，淀粉勾芡即。
田螺肉含较丰富锌，锌殖器官泌润滑液元素，提欲及增强功；胡萝卜营养丰富，健肾、暖、除寒湿。菜滋阴肝、补虚益精，妇阴虚、阴干涩阴冷、冷漠均较显改善。
益草丹参炖蛋
材料：鹌鹑蛋，黑木耳、银耳各，益草，丹参。
调料：葱段、姜末、料酒、盐、冰糖、鸡汤各适量。
：①鹌鹑蛋冷锅，火煮熟，捞剥皮；黑木耳、银耳温泡，蒂，洗净撕片。②益草、丹参纱袋制药包，药包沙锅，倒鸡汤，火煮沸改火，煎煮钟，黑木耳、银耳、料酒煲约钟。③鹌鹑蛋、姜末、葱段，煲约钟，拣药包，盐、冰糖调味即。
益草味辛、苦，微寒，祛淤、血调功效，宫强烈持久兴奋；丹参味苦、微寒，血化淤、凉血消痛、养血功效；鹌鹑蛋补益血、强筋壮骨。食材配养阴润燥黑木耳银耳，妇肾阴亏虚致调、腹痛、寒湿腰痛、冷淡较食疗。
猪肝益肾汤
材料：猪肝，香菇，枸杞，北五皮、北五味各。
调料：盐、味精、酱油、姜、葱、汤各适量。
：①北五皮、北五味装细纱布袋，扎紧制药包；香菇温泡，蒂，洗净切片；枸杞洗净；姜洗净切片；葱洗净切段。②猪肝洗净，切片，沸锅稍焯，捞煲锅，药包、姜片、葱段，倒汤，火煮沸改火煮约钟。③捞药袋，盐、味精、酱油调味即。
猪肝枸杞、北五皮、北五味药材搭配食，具补肝益肾、强壮。
双耳鸡肝汤
材料：鸡肝，黑木耳、银耳各，胡萝卜、油菜各。
调料：葱段、姜片、料酒、醋、盐、鸡精、清汤、香油各适量。
：①黑木耳、银耳温泡，蒂洗净，撕片；鸡肝切薄片，料酒、醋拌匀稍腌；油菜洗净切段；胡萝卜洗净，切薄片。②锅倒清汤，姜片、葱段，火煮沸鸡肝、胡萝卜片烧沸，黑木耳、银耳，改火煮约钟，油菜稍煮，盐、鸡精调味，淋香油即。
品养阴补肾、补血血、强益精功效。
竹荪乌鸡汤
材料：枸杞、乌鸡、竹荪。
调料：葱段、姜片、料酒、盐、味精、淀粉、鸡汤、香菜各适量。
：①枸杞清浸泡洗净；乌鸡宰杀净，切块，沸锅焯血，捞清冲净，沥备；竹荪温泡洗净，切片；香菜洗净切末。②乌鸡块煲锅，倒鸡汤，烹料酒，姜片、葱段，火煮沸竹荪，改火煲乌鸡、竹荪均熟烂，枸杞煮钟，盐、味精调味，淀粉勾薄芡，撒香菜末即。
枸杞味甘、，补肝滋肾、益精功效；乌鸡蛋、低脂肪肉食，补肝肾、清虚热、益脾胃功效；竹荪含较氨基酸、矿质，较滋补食材。搭配，滋阴、补肾、益养血，妇肾阴虚损致调、血虚晕症状较食疗效。
牛奶猪腰汤
材料：猪腰、茯苓、牛奶。
调料：葱段、姜片、料酒、醋、盐、蜂蜜各适量。
：①茯苓洗净；猪腰撕皮，片，片净腰臊，切块，醋、料酒沸锅焯透捞，沥备。②锅置火，倒适量清，葱段、姜片火煮沸；拣葱段、姜片，倒猪腰、茯苓煮沸，牛奶，改火煮沸，盐、蜂蜜调味即。
茯苓味甘、淡，，健脾胃、宁、渗湿功效；猪腰含蛋质、脂肪、钙、磷、铁及维素，补肾、强腰功；牛奶味甘、，补养血、补益肺胃、津润肠功效。搭配食，补肾、血、调。适宜肾虚致妇量食。
青红椒爆鳗鱼
材料：鳗鱼，青椒、红椒各。
调料：盐、料酒、酱油、蚝油、淀粉、葱段、姜片、淀粉、植油各适量。
：①鳗鱼干净，切片，盐、料酒、淀粉腌渍味。②青椒、红椒洗净，蒂、，切块。③锅植油烧七热，爆香葱段、姜片，鳗鱼片、青椒块、红椒块，盐、料酒、酱油、蚝油炒匀，淀粉勾芡，火收汁即。
干贝菜
材料：菜、干贝、火腿。
调料：葱段、姜片、料酒、盐、鸡精、胡椒粉、植油、清汤各适量。
：①菜择洗净，逐片掰，焯凉沥干；干贝洗净，温泡软；火腿洗油腻，切薄片备。②锅倒植油烧六热，葱段、姜片煸香味，干贝、火腿，烹料酒煸炒片刻，倒适量清汤，火烧沸，菜，火煮钟，适量盐鸡精、胡椒粉即。
眠预防调养
眠危害
造睡眠障碍：包括睡困、早醒、易醒、梦、醒疲乏症状，睡眠障碍造亚健康状态。
伤害：降低免疫，疲惫、痛症。睡眠诱脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病疾病。眠困扰，泌调，引青春痘、调、痛症状。
皮肤伤害：肌肤修护眠熟睡，肌肤足够养且完。斑、毛孔粗及皱纹肌肤题趋严，黑圈、袋显。
精状态伤害：习压形障碍，造睡眠，注集，反迟钝，效率低，疲惫。尤，眠剧烦躁，速衰程。睡眠障碍，精疾病概率倍。
睡宜食
含咖啡食：咖啡、奶茶、含咖啡食刺激系统，提食品，具尿，导致眠元凶。
辛辣食：辣椒、蒜、洋葱造胃灼烧消化良，影响睡眠。
油腻食：油腻食肠、胃、肝、胆胰负担，刺激枢，导致眠。
饱腹食：豆类、菜、洋葱、玉米、香蕉食消化程产较，产腹胀，妨碍睡眠。
酒类：睡饮酒睡，睡眠状况停留浅睡眠，深睡眠。
精选择晚餐，助梦
米：米微寒、味甘，健脾胃、眠。熬稍稠米粥，晚餐睡钟适量食，迅速睡。
牛奶：牛奶含氨酸吗啡类质。氨酸产困倦，吗啡类质具镇。
蜂蜜：具补益、五脏、百药、百毒功效。晚睡取蜂蜜，温冲服助眠。
莲：莲肉味涩、，莲味苦、寒，均养功效。
葵：含氨基酸维素，调节脑细胞陈谢，改善脑细胞抑制。
核桃：味甘、温，滋补营养食，治疗衰弱、健忘。
红枣：温、味甘，具补五脏、益脾胃、养血功效，血虚弱引梦、眠、精恍惚显著疗效。
百合：微寒、味甘，归肺、。热病虚烦悸、眠梦症，清。
含铜食：缺铜，系统抑制程调，致泌系统兴奋状态，导致眠。，眠含铜食睡眠。含铜较食乌贼、鱿鱼、蛤蜊、虾、蟹、肝肾、蚕豆、豌豆玉米。
睡“容”
化妆品睡眠肌肤保健，充足睡眠效、省钱保养。晚∶凌晨∶睡眠形称“容”。段陈谢排毒，调整。，段睡眠，昂贵化妆品，肌肤漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，易举睡红润肤。
夜睡眠深睡眠、梦浅睡眠阶段。深睡眠程彻底松唤醒，深睡眠阶段睡久达，刚睡睡眠休养。睡越晚，深睡眠越短，深睡眠占整睡眠％～％。珍惜段“容”。
眠调养食谱
鸡汁土豆泥
材料：土豆、火腿。
调料：黄油、盐、牛奶、鸡汤、黑胡椒粉、淀粉各适量。
：①土豆皮洗净，切块；火腿切细丝。②锅置火，倒适量清，火煮沸，土豆块煮熟，捞碗，汤匙土豆压泥，黄油、盐、牛奶，拌匀（稀）。③拌匀土豆泥揉球，盘，摆；净锅倒适量鸡汤，火煮沸火腿丝，煮沸，黑胡椒粉，淀粉勾薄芡，芡汁倒土豆球即。
杏仁芝麻粥
材料：杏仁、米、黑芝麻。
：①黑芝麻、杏仁、米清浸泡，杏仁捞，皮尖，黑芝麻、米捞沥。②黑芝麻、米、杏仁容器，研糊状备。③净锅置火，倒清，火煮沸，芝麻杏仁米糊缓缓倒，改火，煮搅拌糊状且熟透，糖，拌匀即。
香蕉燕麦粥
材料：香蕉根、鸡蛋、燕麦、米。
：①香蕉皮，切粒；燕麦稍冲洗净备；鸡蛋磕碗，散蛋液。②米淘洗净，清浸泡钟。③米连浸泡清倒锅，适量清，火煮沸改火继续煮米粒，香蕉粒、燕麦煮约钟，淋蛋液搅散，适量糖，拌匀即食。
葵土豆泥
材料：莲、蜜橘各，土豆，葵。
调料：植油、糖各适量。
：①莲洗净，清泡透，备；蜜橘皮掰瓣；土豆皮，洗净切块；葵洗净沥。②土豆块蒸锅火蒸熟，刀土豆拍土豆泥备。③取汤碗，植油碗抹遍，摆莲底层，依铺土豆泥、莲、糖、土豆泥、葵，蒸锅火蒸约；取，倒扣盘，盘周围摆蜜橘瓣即。
菊奶茶
材料：鲜菊、牛奶适量。
：①鲜菊清漂洗净。②锅置火，倒适量清，火煮沸改火，洗净菊，煮约钟，捞菊取汁。③菊净锅，倒适量清，火煮沸改火煮约钟，取汁。④取汁液倒锅，倒牛奶，火煮牛奶沸，糖拌匀，火待温热即饮。
草莓牛奶燕麦粥
材料：草莓，燕麦、米各。
调料：蜂蜜、牛奶各适量。
：①草莓蒂洗净，清浸泡钟，捞切丁；燕麦洗净沥。②米淘洗净，清浸泡钟，米浸泡米清倒锅，火煮沸，转火熬煮米粒，燕麦煮钟。③待粥黏稠倒牛奶，搅拌沸腾，草莓丁，淋蜂蜜，拌匀即食。
芹炒杏仁
材料：芹、杏仁、胡萝卜。
调料：鲜汤、蒜蓉汁、盐、味精、植油各适量。
：①芹撕筋，切段；杏仁洗净；胡萝卜皮，洗净，切丁。②芹段、胡萝卜丁、杏仁沸焯，捞，凉。③锅植油烧热，倒蒜蓉汁爆香，杏仁炒稍黄，芹丁、胡萝卜丁翻炒；锅倒鲜汤，煮沸味精、盐调味即。
丝瓜炒毛豆
材料：丝瓜、毛豆各。
调料：植油、盐、糖各适量。
：①丝瓜皮，洗净，切滚刀块，盐腌渍钟备。②锅植油烧热，丝瓜块、毛豆、糖、适量清，盖锅盖，火煮钟锅即。
洋葱芦笋爆鸡
材料：鲜鸡、洋葱、芦笋。
调料：盐、味精、植油、料酒、香油、淀粉各适量。
：①洋葱皮，洗净，切片；芦笋洗净，切菱形，沸焯。②鸡洗净，沸焯烫，除腥味，捞沥，温油滑，捞。③锅植油烧热，材料，盐、味精、料酒煸炒，淋香油，淀粉勾芡即。
鱼米锦豆
材料：草鱼肉丁，青豆、玉米粒、红腰豆、香菇丁各，熟松仁、冬笋丁各，鸡蛋（取蛋清）。
调料：植油、葱末、姜末、盐、味精、糖、料酒、胡椒粉、汤、淀粉、淀粉、香油各适量。
：①草鱼丁盐、料酒、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉搅匀浆，温油滑熟。②香菇丁、冬笋丁、青豆、玉米粒、红腰豆均沸焯透，捞备。③锅植油烧热，爆香葱末、姜末，汤、盐、味精、糖，材料（除松仁）炒味，淀粉勾芡，撒熟松仁，淋香油即。
糯米酒香鸡汤
材料：整鸡，红枣、归各。
调料：盐、鸡精、葱段、姜、糯米酒各适量。
：①整鸡洗净，干净，剁块，沸焯；红枣、归洗净；姜洗净，皮，切丝。②汤锅适量清，鸡块、葱段姜丝煮，火煮沸糯米酒、红枣归，转火炖。③锅撇浮沫，适量盐鸡精调味锅即。
骨质疏松预防调养
骨质疏松早判
乏：干劲足，懒？浮号，骨骼亮警示灯。
腰酸背痛：骨质疏松症患疼痛脊椎骨盆区及骨折，尤楼梯显，显障碍。
易骨折：骨质疏松症患骨折率，尤脊椎、臀臂。
饮食补钙预防骨质疏松
选含钙丰富食：钙源牛奶及制品，钙含量丰富，且极易吸收，牛奶含钙约毫。牛奶营养齐，含蛋质、脂肪、碳化合及需各维素。
骨粉牛、猪骨制，钙含量％。骨粉钙吸收率，骨粉膳食，补充膳食钙含量足，增钙吸收，防止改善缺钙造骨质疏松。
选促钙吸收食：维素丰富源鱼肝油，维素调节钙、磷谢，促钙、磷吸收，构健骨骼，故服适量鱼肝油促食钙吸收。
维素雌激素——预防骨质疏松卫维素防治佝偻病骨软化病科证，维素供化容易件影响，缺阳照射，冬照射足，皮肤维素降。足够维素维持骨骼健康必需。除注摄取维素含量丰富食，提倡适量户运，阳运延缓骨骼化，增，促骨骼钙吸收，减骨骼钙流。
雌激素骨质疏松症预防效，服雌激素良反。食摄取富含植激素食，豆豆异黄酮，雌激素竞争，类雌激素。，妇豆类豆制品，延缓衰、防止骨质疏松益。
壮骨食谱
蘑烧豆腐
材料：豆腐、蘑、猪瘦肉。
调料：葱段、姜丝、料酒、糖、酱油、味精、清汤、盐、植油各适量。
：①豆腐切块，沸锅煮豆腥味，捞切角形厚片；蘑洗净，切厚片，沸锅稍煮，捞沥；猪瘦肉洗净切薄片，料酒、酱油拌匀稍腌。②锅置火，倒适量植油，火烧热，葱段、姜丝炝锅；倒猪瘦肉片滑散，豆腐片、蘑片，稍炒，倒清汤，糖，火烧汤汁干，盐、味精调味即。
木耳炒鸡蛋
材料：黑木耳、鸡蛋。
调料：盐、植油、蒜片、葱段、姜丝、香菜、香油各适量。
：①黑木耳温泡，蒂洗净，撕朵；鸡蛋磕碗散蛋液，适量盐拌匀；香菜洗净，切末。②锅置火，倒适量清，火煮沸黑木耳煮熟，捞沥备。③净锅置火，倒适量植油，火烧热，淋蛋液炒蛋块，盛备；锅倒适量植油，蒜片、葱段、姜丝爆香，倒黑木耳爆炒片刻，盐炒匀，倒蛋块，火翻炒味，撒香菜末即。
银鱼鸡丝汤
材料：银鱼干、鸡脯肉、鸡蛋。
调料：料酒、盐、味精、胡椒粉、淀粉、香油、清汤各适量。
：①银鱼剪尾，冷浸泡软，择洗净，沸锅稍焯，捞沥备；鸡脯肉剔筋，洗净，切细丝；鸡蛋取蛋清，适量淀粉、盐搅拌均匀备。②锅置火，倒清汤、料酒，火煮沸银鱼，稍煮片刻，倒鸡丝搅散，煮鸡丝熟，淋蛋清，盐、味精、胡椒粉调味，滴香油即。
虾皮紫菜汤
材料：虾皮、紫菜。
调料：蒜末、葱段、香菜、香油、盐、味精、清汤各适量。
：①虾皮清泡，除杂质，洗净；紫菜洗净沥；香菜洗净，切末。②锅置火，倒适量植油，火烧五热，蒜末、葱段爆香，倒清汤，火煮沸，紫菜煮约钟，虾皮煮虾皮熟，盐、味精调味，淋香油，撒香菜末即。
干贝猪骨汤
材料：干贝、香菇、猪骨。
调料：盐、味精、姜块、料酒、醋各适量。
：①干贝温泡，洗净沥；香菇温泡，蒂及杂质，洗净切半；猪骨洗净，切块。②锅置火，倒适量清火煮沸，猪骨、料酒，焯血，捞清冲净；猪骨煲锅，姜块，倒适量清，适量醋，火煮沸，干贝、香菇，改火煲约，盐、味精调味即。
牛奶青豆番茄汁
材料：番茄、青豆。
调料：牛奶、糖、清汤各适量。
：①番茄洗净，沸锅稍焯烫，捞，待凉凉皮切丁；青豆洗净，沸锅煮熟，捞沥。②锅倒清汤，火煮沸番茄丁、青豆，煮约钟，倒适量牛奶，煮搅拌，待锅汤汁沸腾。③糖，拌匀即食。
韭菜豆腐丝
材料：豆腐丝、韭菜各，红椒丝。
调料：盐、味精、酱油、植油、香油各适量。
：①韭菜洗净，切寸段；豆腐丝焯，捞沥备。②锅置火，倒植油烧五热，红椒丝、韭菜段、豆腐丝，煸炒八熟盐、酱油翻炒均匀，味精调味，淋香油即。
脆皮鳝丝
材料：鳝鱼丝。
调料：盐、味精、料酒、淀粉、香油、葱段、姜丝、植油各适量。
：①鳝鱼丝盐、料酒腌渍味，裹淀粉备。②锅植油烧五热，鳝鱼丝，炸黄。③锅留底油，葱段、姜丝炝锅，鳝鱼丝，味精调味，淋香油锅即。
红烧蹄筋
材料：猪蹄筋，香菇、冬笋各。
调料：盐、料酒、胡椒粉、酱油、淀粉、葱段、姜片、植油各适量。
：①香菇、冬笋洗净，切片。②蹄筋洗净，切，沸焯熟，捞，沥干备。③锅油烧热，爆香葱段、姜片，蹄筋、料酒、适量、盐、胡椒粉、酱油、香菇片、冬笋片炒匀，淀粉勾芡即。
蹄筋含丰富胶蛋，具延缓皮肤衰、强筋壮骨功效，腰膝酸软、瘦弱食疗。
拔丝药
材料：药。
调料：糖、淀粉、植油各适量。
：①药洗净，皮，切滚刀块，沸锅焯烫，捞，沥干，裹淀粉备。②锅植油烧六热，药块炸熟，呈黄捞。③锅留底油，糖炒泡泡，泽浅黄深黄，药块翻炒裹匀糖浆即。
药铜离育极帮助，伤筋损骨、骨质疏松、牙齿脱落辅助治疗。药遗尿症、食疗效。
秘预防调养
识秘容颜双危害粪肠停留，粪干硬排困，粪减，即秘症状。排频率算，周排，秘。
秘摧毁容颜：秘引宿排，宿积聚毒素晦暗、皮肤粗糙，斑、痤疮、皱纹增。秘消化系统紊乱，导致肥胖、肚腩，损毁曼妙材。
秘百病源：医证，秘肠功紊乱，引血脂升，脑血管疾病。
秘
秘，器质及功类，秘饮食及习惯。饮食缺乏膳食纤维及维素，刺激胃肠蠕造秘；，形足够粪促排；喝，排泄含量，排；食缺乏适量脂肪；久坐久卧，缺乏运；滥药泻药、麻醉药、镇静剂造秘；吸烟；饮浓茶、咖啡酒精，兴奋，肠肌肉痉挛导致秘；胃肠疾病致肠梗阻引秘。
注食搭配治疗秘
选膳食纤维食，粗粮、皮、蔬菜；红薯、萝卜、洋葱、蒜苗产食，供族维素；适增脂肪食，植油润肠，且产脂肪酸刺激肠蠕；、芝麻、核桃饱脂肪酸含量食选择；润肠食香蕉、银耳、蜂蜜；注饮，保证摄足量。
朝盐晚蜜，助
早晨床喝杯淡盐，晚临睡喝杯蜂蜜，“朝盐晚蜜”早盛养。《草纲》介绍，盐烦热、镇、清胃食饮热。蜂蜜治腹邪、益补、润脏肺、调脾胃养脾、除烦。，空腹喝蜂蜜淡盐清肠胃、润肠、缓秘。
润肠食谱
绿豆芽拌蛋丝
材料：鸡蛋、绿豆芽。
调料：植油、酱油、盐、味精、香油、蒜末、香菜各适量。
：①绿豆芽择，洗净，沸锅煮熟，捞沥；鸡蛋磕碗散蛋液，盐、冷拌匀备；香菜洗净，切段。②锅置火，倒适量植油，火烧热改火，沿锅蛋液缓缓淋锅，蛋皮，锅切蛋丝；绿豆芽碗，蛋皮丝，蒜末、酱油、盐、味精、香油，拌匀，撒香菜段即。
枣蜜红薯
材料：红红薯、红枣。
调料：蜂蜜、冰糖、植油各适量。
：①红薯洗净，皮切块；红枣清浸泡洗净，核，切碎末。②炒锅置火，倒适量植油，火烧热，红薯块炸熟，捞沥油备。③锅留底油，火烧五热，适量清煮沸，冰糖煮化，倒油红薯，翻炒红薯完裹糖汁，调蜂蜜拌匀，撒红枣即。
香蕉苹沙
材料：香蕉根、苹、圣。
：①香蕉皮，切块；苹洗净，皮及核，切块；圣洗净，切半。②香蕉块、苹块、圣稍容器，倒酸奶，喜欢甜味适撒糖，拌匀，冰箱冷藏约钟充味，食取即。
芝麻拌菠菜
材料：菠菜，黑芝麻、芝麻各适量。
调料：盐、味精、香油、醋各适量。
：①菠菜择洗净，沸锅煮熟，捞清浸泡钟，捞沥，切段；香菜洗净切末；黑芝麻、芝麻稍冲洗，除杂质，沥。②净锅置火，黑芝麻、芝麻倒锅，火烧芝麻香味，取待凉。③菠菜碗，盐、味精、醋，淋香油，撒炒香芝麻即。
豆干瘦肉炒芹菜
材料：豆干、芹菜、猪瘦肉。
调料：盐、味精、蒜片、料酒、姜丝、植油、香油、酱油各适量。
：①芹菜择洗净，沸锅稍焯，捞切段；猪瘦肉洗净切丝，料酒、酱油拌匀稍腌。②豆干洗净切片，置碗，蒸锅蒸熟软，取。③锅置火，倒适量植油，姜丝、蒜片爆香，猪瘦肉滑散，豆干、酱油、芹菜火翻炒均匀，盐炒材料味，调味精，淋香油即。
参油菜炒肉片
材料：鸡肉、参、油菜、鸡蛋（取蛋清）。
调料：葱段、姜丝、料酒、醋、盐、清汤、淀粉各适量。
：①参温泡，洗净，切状；油菜洗净，切段；鸡肉洗净，切薄片，料酒、盐拌匀，淀粉、蛋清拌匀浆。②锅置火，倒适量清，火煮沸参，烹醋，煮透捞，沥备。③净锅置火，倒清汤，姜丝、葱段，火煮沸，鸡肉片煮九熟；拣葱段、姜丝，参、油菜稍烫，盐调味即。
凉拌青豆木耳
材料：鸡蛋、黑木耳、青豆。
调料：葱末、盐、香油、醋、酱油、植油、红椒丁各适量。
：①盐、香油、醋、酱油、葱末味汁备；鸡蛋散，锅植油，鸡蛋煎蛋饼，切细丝。②黑木耳蒂，洗净，切丝，沸焯熟，沥干，凉凉；青豆洗净，沸焯熟，捞沥，凉凉。③鸡蛋丝、黑木耳丝、青豆、红椒丁味汁拌匀即。
豆芽炒香芹
材料：绿豆芽、芹菜各。
调料：植油、椒、盐、醋、糖、味精各适量。
：①绿豆芽择洗干净，掐备；芹菜掉叶，洗净，切约厘米段。②锅植油烧热，椒，火炸椒捞；芹菜段、绿豆芽断翻炒，糖、醋、盐、味精翻炒熟即。
银菊楂汤
材料：菊、银各，桑叶，楂片。
：①菊、银、桑叶、楂片洗净，沥干。②材料沙锅，适量清，火煎煮钟，渣饮即。
薏米双仁粥
材料：薏米、枸杞、桃仁各，丝、甜杏仁各，绿豆，米。
：①桃仁、甜杏仁洗净，纱布包，煎煮，取汁。②薏米、绿豆、米、枸杞洗净，清浸泡钟。③薏米、绿豆、米、枸杞、丝倒锅，倒桃仁甜杏仁煎煮汁，适量清，火煮沸转火熬制钟，粥稠即。
仙掌橙汁
材料：仙掌、橙各。
：①仙掌刺洗净，皮，切块；橙皮，切块。②仙掌块橙块毫升凉（冰镇）及糖，搅拌搅碎。③纱布滤掉蓉即。