1、00-16：00：下午茶推荐：柚子、橘子 、橙子、番茄、无糖酸奶、咖啡 、坚果、无糖燕麦 。不推荐：高糖饮料、辣条 、速溶三合一咖啡、蛋糕、面包。TIPS：一般加餐只吃200G左右，不饿可以不加餐。17：00-18；00：晚餐搭配推荐1：蒸红薯一拳+豆腐/鸡肉半掌+菠菜一拳 。
2 、减肥期三餐饮食禁忌。减肥期早餐。建议吃：无糖豆浆32kcal/100g，蒸红薯64kcal/100g ，小米粥46kcal/100g，燕麦片338kcal/100g，低脂牛奶43kcal/100g ，煮玉米112kcal/100g 。不建议：吃油条388kcal/100g，煎饺275kcal/100g，馒头248kcal/100g，煎饼3kcal/100g ，包子205kcal/100g，手抓饼290kcal/100g。
3、第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果 、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉 、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭 、丝瓜发菜瘦身汤。
4、荷包蛋一个、牛奶一杯 。1午餐：西红柿牛肉面一碗 、凉拌海带胡萝卜丝一小碟。1晚餐：豆苗鱼丸汤一碗、素炒丝瓜一份、烤甘薯一块。温馨提示：减肥是一种生活方式 。当你将之融入日常生活，学会科学地安排每一天的饮食 ，应用最新的瘦身研究成果，减肥就会变得像吃饭睡觉一样自然和简单。
一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果，香蕉） 。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量） ，一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜 。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤）。
营养早餐：粥/饭+白肉（鱼、鸡）+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份 ，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶 。午餐：以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。
-材料：韩国冷面400g、火龙果1个 、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个 、黄瓜1根、盐适量、八角2个 、姜适量、蒜适量、生抽适量 、醋适量。
三日减肥食谱一日三餐怎么吃三天减肥推荐食谱一第一天早餐：半个柚子，一片面包 ，两勺花生酱，一杯咖啡午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉、半朵卷心菜花 、10个小扁豆、10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋 。
早餐麦皮一碗 、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯 。提子麦包一个 、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个 、西梅汁一杯 。午餐蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟 、绿茶一杯 。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗午饭：米饭一小碗 、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚饭：鸡肉 、烧胡萝卜、凉拌芹菜减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车、杠铃操 、健美操等） ，10分钟韧带拉伸。
00早饭菜谱：粥、牛乳、生鸡蛋 。原因：粥易于消化，牛仔裤和生鸡蛋有利于蛋白的补充。牛乳还可以换为果汁，可以补充更为丰富多彩的维他命C ，给你的精神越来越非常好。9：00用餐菜谱：一个半苹果 。原因：苹果归属于低脂肪膳食纤维的新鲜水果，能够协助清除饥饿的感觉。
早餐：一杯豆浆 、两片全麦面包、一个鸡蛋。中餐：腐乳空心菜、皮蛋豆腐 、醋溜绿豆芽，搭配半碗米饭 。晚餐：西葫芦炒素、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ，搭配一小碗红豆绿豆粥。早餐：一碗红豆大米粥，一份爽口小菜（包括黄瓜、胡萝卜 、芹菜和五香煮花生米），一把龙眼或大枣。
1、儿童减肥餐食谱，一日三餐营养均衡 ，助月瘦10斤。早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片 ，提供足够的能量和营养，启动一天的活力 。午餐：选择芹菜二米粥，清淡健康 ，满足饱腹感，为下午活动提供能量。晚餐：水煮菜或生菜沙拉一份，用醋和盐粒调味 ，避免高热量沙拉酱，维持减肥效果。
3、儿童一周减肥食谱推荐早餐：荞麦馒头两个 ，豆浆或牛奶一杯。午餐：米饭一碗，炒蔬菜一份，瘦肉少许。下午加餐：鸡蛋一个 ，酸奶一杯 。晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾 ，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水 。
4 、小孩减肥食谱一日三餐如下：一日三餐一般早餐的时候需要喝一杯无糖豆浆和一个鸡蛋，中午可以吃一些荞麦面和鸡胸肉，晚上多吃一些粗粮和粗纤维的食物 ，比如芹菜和菠菜以及香蕉等等食物。可以多吃一些含有粗纤维比较高的食物，其中的热量比较低，能够补充体内所需的营养成分 ，同时也不会对身体产生影响。
5、营养早餐：粥/饭+白肉（鱼、鸡）+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。午餐：以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右 。
1 、早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯 。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条 、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯 。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒 、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟 、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗、灼菜一碗。
2 、一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果 ，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚 。两个煮鸡蛋 ，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤） 。
3、营养早餐：粥/饭+白肉（鱼、鸡）+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。午餐：以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点 ，最好是控制在八分饱左右。
4、三天减肥食谱一日三餐早餐：半个西柚 、1片烤土司、1杯黑咖啡午餐：1份清汤青菜、鸡胸肉玉米沙拉 、1个苹果晚餐：1碗糙米饭、西兰花炒虾仁、冬瓜海带汤第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物，葡萄柚和苹果富含维生素和纤维，咖啡和海带有助于新陈代谢和消除水肿 。
5 、低碳水化合物减肥食谱一日三餐第一天早餐：香蕉一根、一个煮蛋、清粥--碗 、一杯不加糖的黑咖啡。午餐：斯果蔬、蛋白若干。.晚餐：水果若干、地瓜或玉米 。第二天早餐：蒸蛋糕-碗 、菠菜汤、牛奶半斤。午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐：沙拉拌水果 。
早餐麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个 、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯 。粟米片一碗 、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯 。午餐蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯 。菠菜面一碗 、乌龙茶一杯。
三天减肥推荐食谱一第一天早餐：半个柚子 ，一片面包，两勺花生酱，一杯咖啡午餐：1片吐司 ，1杯茶或黑咖啡晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉 、半朵卷心菜花、10个小扁豆、10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋。
三天减肥食谱一日三餐早餐：半个西柚 、1片烤土司、1杯黑咖啡午餐：1份清汤青菜、鸡胸肉玉米沙拉 、1个苹果晚餐：1碗糙米饭、西兰花炒虾仁、冬瓜海带汤第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物，葡萄柚和苹果富含维生素和纤维，咖啡和海带有助于新陈代谢和消除水肿 。
周日：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶；午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带；晚餐：土豆+炒莴笋丝。长轻营养食疗注重营养科学与细胞自噬理论 ，通过个性化的饮食结构和食材搭配，帮助改善慢病，增强免疫力 ，促进细胞自愈，是您健康减肥的理想选择。
营养减肥食谱之三早晨可以选择乌龙茶与弥猴桃，清新且富含纤维 。中午烧竹笋 、凉拌西兰花与煮鸡蛋一个，低脂且富含膳食纤维。晚上玉米粥一小碗搭配馒头一个与烧芦笋 ，生黄瓜一根，低热量且美味。营养减肥食谱之四早晨大米粥一小碗配以一片全麦面包与橙子，平衡碳水与维生素。
营养早餐：粥/饭+白肉（鱼、鸡）+青菜 ，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶 。午餐：以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。
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