人一旦上了年纪，尤其是生活条件不错的，这个时候就想着可以尽可能的长寿一点，生活质量高一点，于是乎，就去吃各种养生的食材，或者是滋补品，这样胡乱的一通进补，反而是把自己给补坏了，老祖宗很早就告诉我们，想要健康长寿，就应该因时而食，正所谓药补不如食补。
当你拥有一个好的心态的时候，然后再吃一些健康的食物，那么这样就可以更好的起到延年益寿的一个作用，那么在平时的生活当中，餐桌上，哪些食物值得我们去吃，或者是可以被称之为长寿的食物呢？
7大长寿食物，鱼肉上榜，绿茶排第二，建议中老年，经常换着吃。如果上了年纪，不妨看看下面这年7种食物，都是非常常见的，但是营养价值却相当的高。
1、苹果
苹果，这个不用去过多的说了，人体需要有足够的营养元素，而且每天也要补充适量的水果，而苹果就是一种非常理想的长寿食物，其口感相当的不错，脆甜爽口，还能补充人体需要的营养物质。
每天一个苹果，健康好身体，人上了年纪，记得多吃一点水果，尤其是像苹果这样，更是每天记得吃点。
2、绿茶
绿茶这个也是人们应该去喝的，它含有大量的茶多酚，维生素C等，在一定程度上，可以起到延缓衰老的一个作用，而且绿茶还能帮助我们消化吸收，这样整个人也会更加的精神。
有利于排出身体的毒素，同时也能让我们身体吸收营养成分，更好的帮助中老年人健康长寿。
3、红薯叶
一直以来，它都被人严重的低估了，值得这些年的时候，才真正被人挖掘出了它的营养价值，它含有大量的纤维素，而且还有维生素C以及多种矿物质，再加之农药残留也非常的少，也是一种很理想的长寿食物。
平时在制作的时候，也相对比较的简单，直接清洗干净，放入油锅去炒，来点蒜和盐进行调味就可以了。
4、马齿苋
在农村当中，它或许是随处可见的“杂草”，但它也是名副其实的长寿菜，《本草纲目》称之为“长命草”，因含多种维生素和钾盐，又可入药，长食可增强体质，延长寿命。国内民间也有叫做安乐菜、五行草。
它的生长能力特别的强，在一些复杂的环境之下，都可以生长出来，哪怕是贫瘠的土地，也能生长的很好。
5、鱼肉
鱼肉含有大量的蛋白质，而且营养价值也非常的高，是典型的长寿菜，另外吃的时候，也容易消化吸收，所以中老年人，吃肉的话，可以选择多吃一点鱼肉，尤其是深海鱼肉更好。
当然也可以选择鲈鱼、鳜鱼之类的也是不错的一个选择，肉质鲜美，还能起到强身健体的作用。
6、大蒜
它是一种很常见的一种调味料，也是一种菜，而且大蒜被誉为天然的抗生素，具有强大的抗菌、抗病毒的食疗作用。
另外大蒜中所含的硫化物等活性成分可以有效地杀灭细菌和病毒，有助于提高身体的免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。另外吃大蒜，还有解毒的作用，帮助清除体内的有害物质，保持身体的健康。
7、黄豆
中老年人，也可以多吃一点黄豆，它也被誉为是“长寿菜”。有趣的是，韩国一项调查显示，韩国百岁以上的高龄老人，多数生活在没有环境污染的黄豆种植地区，长寿和黄豆有着密切联系。
作为“长寿第一豆”，还有大量的植物蛋白质，以及脂肪酸还有大豆异黄酮，这些物质，有利于降低胆固醇，还能起到保护心脏的作用，帮助我们增强免疫力。
7种长寿菜，都是我们非常常见的菜，遇见的话，可千万不要错过了，它营养价值比较高，而且能够帮助我们提高免疫力，有一个好的身体。