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1、“三高”老年人一周饮食搭配星期一早上起床后散步15分钟，（7：30）:半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）中午（12:00）:小半碗米饭，茄子炒洋葱（放食用油、少放点盐）下午（4:00）:半盒低脂纯牛奶，半包玉米粉、2块干山楂晚上（7:00）:小半碗米饭，炒青菜（放食用油、少放点盐）晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉星期二早上起床后活动15分钟，（7：30）：小半碗瘦肉汤（不放油，只能少放点盐，可放点叶子菜）加餐（9:30）：一包玉米粉（无糖）中午（12:00）:小半碗米饭，木耳和芹
2、菜凉拌（将木耳和芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，放麻油、醋、蒜、少量盐）下午（4:00）:吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂晚上（7:00）:小半碗米饭，炒叶子菜晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干星期三早上起床后活动15分钟，（7:30）:蒸个鲫鱼（先用酒、醋抹到鱼身上，然后将1个香菇切成小块，洋葱切几片，放少量的盐放在一起蒸）加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）中午（12:00）:小半碗米饭，洋葱炒瘦肉（食用油、少量盐）下午（4:00）:半包玉米粉，2块干山楂晚上（7:00）:小半碗米饭，炒青菜晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉
3、星期四早上起床后活动15分钟，（7：30）:半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）加餐（9:30）:吃3块无糖的蔬菜饼干中午（12:00）:小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒）下午（4:00）:半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，凉拌黄瓜（麻油、醋、盐、蒜）晚上如果饿了，就吃包芝麻糊星期五早上起床后活动15分钟，（7：30）：小半碗瘦肉汤（不放油，只能少放点盐，可放点叶子菜）加餐（9:30）：一包玉米粉（无糖）中午（12:00）:小半
4、碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，放麻油、醋、蒜、少量盐）下午（4:00）:吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂晚上（7:00）:小半碗米饭，炒青菜晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干星期六早上起床后活动15分钟，（7:30）:蒸个鲫鱼（先用酒、醋抹到鱼身上，然后将1个香菇切成小块，洋葱切几片，放少量的盐放在一起蒸）加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）中午（12:00）:小半碗米饭，洋葱炒瘦肉（食用油、少量盐）下午（4:00）:半包玉米粉，2块干山楂晚上（7:00）:小半碗米饭，炒叶子菜晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉星期天早上起床后活动15分钟，（7：30）:半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）加餐（9:30）:吃3块无糖的蔬菜饼干中午（12:00）:小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒）下午（4:00）:半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，凉拌黄瓜（麻油、醋、盐、蒜）晚上如果饿了，就吃包芝麻糊