在国外，部队减肥法是一个比较流行的，短期快速减肥方法，有不错的效果，也不乏有一些名人一直在推荐。
军队饮食法，其实还有一个名字，叫做三天饮食法，这个饮食法，在一周之内，有一个三天的食谱，然后其他四天是正常吃的，如此反复，一周一周继续，直到最后，你达到你的减肥目标。
据说，它的原型来自于美国的部队，因为长期饮食结构不健康，导致美军里面有不少超重的战士，部队的营养师给他们做了一个减肥方案，后来发现效果不错，就流传到了民间，最后再网络上流行起来，但是，没有任何部队和政府背书，或者承认是他们推出的减肥法。
这个饮食法也还有一些其他乱七八糟的名字，比如说，海军减肥法（navydiet），陆军减肥法（armydiet），冰激凌减肥法（icecreamdiet）
三天低卡路里饮食后，接下来四天正常饮食，不要吃撑就好，如此一周一周，不断的反复。
在接下来的四天之内，是没有食物的限制，但是要控制卡路里总量在1500左右，其实，相对来说，也是一个控制卡路里的过程。
里面有些食物，在国内可能不太好找，比如说，芝士干酪之类的，可以不吃，或者用其它食物代替，比如说鸡蛋和蔬菜或者芝士奶酪。
如果你不说特别想吃冰激凌，每晚的冰激凌我建议不要吃，香蕉和苹果等可以用桃，牛油果代替，效果可能更佳。
看完这个，大家大概就知道具体的饮食情况了。
第一，这完全是一个短期节食的减肥食谱，制作食谱的营养师考虑了很多，营养要全面，还要照顾满足减肥者的食欲，饮食品类也要丰富。
第三，因为只是三天的短期少吃，其他四天的进食应该还算可以，不太有太高的风险，也不存在太多的控制食欲，因为很多食物都是可以吃的，竟然可以吃冰淇淋。
2，大体重者，初次尝试减肥，长期高碳饮食，作为一个过度的饮食方式，可以尝试一下，但是长期来说，还是建议，慢慢养成低碳的饮食方式。
所以，部队饮食法不适用于下列人群，运动量小，小体重，已经适应低碳的减肥者。
目前，我没有找到任何有关这个减肥法的专门研究，这个减肥法的主要原理是，靠控制卡路里，短期肯定是有减肥效果的。
但是，这个饮食法里面的有些食物，是不利于减脂的，我们看到这个饮食法的碳水含量不低，蛋白质含量太少。
蛋白质可以提高新陈代谢，从这个点来说，部队饮食法的食物组合应该是不太合理的。
对于很多减肥经验比较少的小白，碰到一个减肥方法，往往会被他们的噱头吸引，部队减肥法，最大的噱头就是，承诺一周瘦9斤。
我觉得，如果你这么吃，一周能瘦九斤的话，以前的饮食结构肯定是非常不健康的，或者是大体重，小体重这么吃，是不可能一周瘦九斤的。
对于大体重减肥者，可能有效，但是长期来说，会效果越来越差，回复饮食后很有可能反弹。
还有，如果没有运动，一周瘦九斤，恐怕是不太现实的。
如果要我改进这个饮食法，提高它的减肥效率，前三天的饮食，我会做出如下改变。
1，早餐不要吃，或者少吃，只吃鸡蛋，咖啡，一些蔬菜，不吃面包等等。
3，适当增加一些蛋白质的摄入量，鸡蛋，肉类。
4，三天之内，最后一天，安排全断食，或者轻断食（只摄入500卡），可以增加减肥效果。
5，前三天尽量低碳，少吃，才能迅速切换自己的供能模式，在后面的四天里，也尽量坚持低碳，才能达到一周之内全部减脂的目的。
当然，我的这些建议，都建立在你可以做到低碳的基础上，如果你总是渴望碳水，嗜好甜食，做不到低碳，你可以遵循他的饮食法。
大家看到这个饮食法的名字，部队饮食法，就大概知道答案了，美国的部队，训练量是非常大的，其实，这也是为什么部队饮食法里，碳水含量这么高的一个原因。
士兵运动量大，是少不了碳水的，除非自己有很好的烹饪条件，否则想切换供能模式，依靠脂肪供能，是不太可能的。
所以说，如果你也想一周瘦九斤，足够的训练量也是必须的，如果没有较大的运动量，我相信很多人尝试后，可能一斤都不会瘦的。
总之，部队饮食法不是最佳，最有效的减肥方式，也和我的理念是不一样的，个人不建议已经适应低碳的减肥者去尝试。