增肌时，吃错了就等于白练了。所以，只运动而不会吃的童鞋们，那就别妄想什么增肌了。如果你想变身成肌肉男，咱们来看看究竟怎么吃是正确的。
健身饮食的正确吃法
1、应吃大量的复合碳水化和物。
2、应饮用大量的新鲜水。
水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样。而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。
3、应从食物中补充足够的蛋白质。
多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。
4、蔬菜和水果
健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。
增肌饮食计划表：
1、7点-8点的早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)。
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。
脂类坚果：2个核桃。
2、10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。
3、12点左右的午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
脂类坚果：腰果一把。
4、15点加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒。
蔬菜水果：一个香蕉或橘。
5、18点的晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可。
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)。
6、21点加餐
如果患儿得手足口病，在治疗期间一定要注意饮食要清淡，同时要多吃高蛋白的食物，适当多补充维生素丰富的食物。
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关景涛|佳木斯大学第二附属医院骨科
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李红冬|深圳市宝安区人民医院内科
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A:建议患者平时保持良好的饮食习惯，按时作息，休作有时，饮食上不要过于油腻，保持低盐低脂饮食，不要熬夜。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时饮食要均衡，不要吃辛辣刺激的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，多吃高蛋白，高钙食物，加强身体营养，多注意休息，心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以外用云南白药喷雾剂治疗，配合药物治疗，局部可以热敷缓解，抬高患肢，多休息，合理饮食，心情保持舒畅。
A:可以继续坚持锻炼身体，体脂指数下降说明锻炼是有效果的，平时要科学合理的饮食。