不管是男性还是女性，在追求健康的同时，也想拥有强健的肌肉，可以让形体更有美感，所以平时在饮食上会特别控制，不仅需要补充能量，又要增加饱腹感。在生活中，很多健身人士选择多吃一些增肌食物，那么吃什么食物能够增肌呢？下面跟随小编一起来了解一下增肌食物前十排行吧。
增肌食物前十排名
1、增肌粉
增肌粉其实就是乳清蛋白粉，是许多健身爱好者喜欢的一种饮料，因为富含丰富的蛋白质，对肌肉的恢复和生长都有非常好的效果。而且吸收速度很快，在补充蛋白质的同时，也能提高机体免疫力，可以很好的增强肌肉的发育。
2、生洋葱
虽然生洋葱的味道有点刺激，但是生洋葱含有丰富的维生素A和维生素C，不仅具有很好的抗氧化效果，可以降低血压和降低血脂，而且还能够消耗体内脂肪。训练后体内会产生有害自由基，这些有害自由基会损伤肌肉，导致肌肉发炎，吃生洋葱可以很好消除和抵制体内有害自由基，起到体力恢复作用。在平时锻炼后，可以把生洋葱夹在面包吃，也可以直接做成凉拌菜。
3、鸡蛋
增肌的食物主要就是以吃蛋白质为主，而鸡蛋含有的蛋白质非常丰富，特别是蛋黄，还含有叶酸、叶黄素、维生素和矿物质等营养物质，能够很好给人体补充营养，所以增肌不妨每天吃1-2个鸡蛋。
4、西蓝花
西蓝花含有丰富的蛋白质、维生素、胡萝卜素等营养成分，在健身期间，适当的食用西蓝花，能够很好的增强饱腹感，可以很好地控制暴饮暴食的情况，而且还能够增强骨骼，预防骨质疏松的情况。但是需要注意的是，女性不宜多吃西蓝花，因为西蓝花的雌激素较为丰富，过量食用，会导致体内雌激素过高，对身体健康不利。
5、牛肉
牛肉不仅含有丰富的蛋白质，而且脂肪量也很少，具有很好的抗氧化作用，很多健身人士喜欢吃牛肉来达到增肌健身效果。
6、金枪鱼
金枪鱼是一种深海鱼，所以脂肪含量较少，蛋白质含量较高，是一种低脂、高蛋白的鱼类。高蛋白质的金枪鱼是增肌最重要的物质，所以想要增肌不妨多吃点金枪鱼吧。
7、黑芝麻粉
很多人吃黑芝麻粉是为了预防脱发、生发等，其实主要是因为黑芝麻含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等，可以让头发更加乌黑茂密，但是其实黑芝麻对增肌也有很好的作用。
8、脱脂牛奶
牛奶的营养价值相信大家都有目共睹的，不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的矿物质和维生素。脱脂牛奶含有的脂肪量较少，可以降低体内对于脂肪的吸收，健身后不妨来一杯脱脂牛奶，可以很好补充蛋白质，帮助增肌。
9、鸡胸肉
鸡胸肉一直都是健身人士最爱的肉类之一，因为含有丰富的蛋白质，而且可以很好地提供热量，还可以增强肌肉的肉感，让肌肉看起来更有美感，所以健身人士可以很好地利用鸡胸肉。
10、大豆食品
绝大部分的大豆食品都含有丰富的蛋白质和维生素，对增肌很有帮助，而且因为豆类价格不贵，非常适合普遍人群食用。
以上就是增肌食物前十排名，想要增肌的朋友不妨多吃这些食物吧。在增肌期间，饮食需要控制低热量、高蛋白，这样才能够更好地达到增肌目的。