2、（二）体脂含量的测定皮褶厚度法3、计算流程图测量皮脂厚度计算体密度计算体脂率计算脂肪量计算瘦体重明确预期体脂率计算目标体重用皮褶厚度推算身体密度的公式年龄男子女子911D=1.0879-0.00151X1D=1.0794-0.00142X11214D=1.0868-0.00133X1D=1.0888-0.00153X11518D=1.0977-0.00146X1D=1.0931-0.00160X1成年D=1.0913-0.00116X1D=1.0897-0.00133X1成年D=1.0863-0.00176X2D=1.0709-0.
3、00105X2成年D=1.0872-0.00205X3D=1.0711-0.00164X3注：表中D为体密度X1为肩胛与肱三头肌后部的皮褶厚度之和X2为腹部皮褶厚度X3为髂部皮褶厚度目标体重计算方法身体脂肪含量=当前体重体脂率瘦体重=当前体重-身体脂肪含量目标体重=瘦体重/（1-希望达到的体脂率水平）计算运用某位女性体重70公斤的体脂率为28%，她的目标是使体脂率控制在23%。目标体重计算如下：脂肪含量：70kg28%=19.6kg非脂肪体重：70kg-19.6KG=50.4kg目标体重：50.4kg/（1-23%）=65.5kg增肌瘦弱型体质瘦弱型的
5、的瘦弱型的科学训练补高生物活性的优质蛋白质和氨基酸营养补剂肌肉增长盖房子砖高生物活性的优质蛋白水泥最佳的激素环境乳清蛋白增建肌肉的优质原料合理的氨基酸组成丰富的支链氨基酸含量低脂肪、低胆固醇消化、吸收率高支链氨基酸促合成抗分解预防与减缓中枢神经的疲劳肌酸的作用增加瘦体重促进肌肉的合成代谢，增加肌肉力量提高运动中的能量生成肌酸补水肌酸不补水：影响增肌效果肌酸使用中的问题充分水合补糖肌酸糖大量进入肌肉肌酸不糖小量进入肌肉多数由尿排出如何减肥？饮食减肥运动减肥药物减肥手术减肥减肥如何进行减肥判断是否肥胖体成分测试膳食营养和体力活动调查确定减肥目标