为了达到增肌的目的，可以制定一份增肌饮食计划表，该计划表由九大食物组成，分别是蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素。通过日常饮食的调整，可以为人体提供能量，从而达到增肌的目的。
1、蛋白质：为了增加肌肉，可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉等富含蛋白质的食物，也可以选择豆类及其制品、乳制品等富含蛋白质的食物。蛋白质在人体转化为氨基酸后，可以促进人体肌肉合成;
2、碳水化合物：碳水化合物是维持人体生命活动的重要营养素，所以为保证人体能量的充足，可以选择谷类、水果等富含碳水化合物的食物，如燕麦、糙米等;
3、脂肪：脂肪可以为人体提供大量能量，但是脂肪过多会导致人体肥胖，所以为保证人体能量充足，可以选择牛油果、核桃等富含脂肪的食物;
4、矿物质：人体肌肉的增长离不开维生素和钙，所以为保证人体骨骼和肌肉的健康，可以在日常生活中多摄入富含矿物质的食物，如土豆、海带、紫菜等;
5、维生素：维生素是人体不可缺少的重要营养素，人体缺乏维生素会导致新陈代谢失调，从而导致人体肌肉减少，可以多吃苹果、橘子、橙子等富含维生素的食物。
在日常生活中应该均衡饮食，避免饮食单一，造成其他营养物质缺乏。如果因为饮食不均衡导致身体出现疾病状态，应及时到医院普通内科就诊，完善血常规等检查了解情况。
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