1减肥食谱之周一早饭酸奶生果燕麦片午饭米饭一小碗凉拌西兰花煮鸡蛋一个晚饭蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量减肥运动推荐慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习2减肥食谱。
减肥营养餐一鸡蛋牛奶+水果素食1早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2中餐一碗饭和菜3晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的。
运动减肥食谱1鸡蛋+海鱼+水果早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡2全麦面包+脱脂牛奶早餐一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯脱脂。
1干燕麦45g190kcal，脱脂低糖老酸奶150g80kcal，嫩菠菜85g30kcal，胡萝卜85g35kcal，鸡蛋2个140kcal，共470kcal2干燕麦45g190kcal，罐头吞拿鱼一罐120kcal，青瓜一根。
健身增肌减脂配餐食谱做法二鲫鱼苦瓜汤材料鲫鱼2条，苦瓜1根，口蘑适量，盐适量做法1将苦瓜切成大块2鱼洗净猛火煎一下3小清水煮汤4加入苦瓜，口蘑大火烧开5分钟，然后文火煮30分钟加适量的盐调味，味。
恳求减肥健身饮食计划健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物第二，要重视主食的摄入，如米面馒头等主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。
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