星期一的早上可以准备一杯脱脂牛奶，准备一份全麦吐司片，然后中午可以吃芹菜粥，一般芹菜100克和大米100克即可，晚餐可以吃一份生菜沙拉，可以加入适量的盐和醋调味。
2、周二食谱
星期二的早上可以吃两片全麦吐司，可以喝一杯酸牛奶，然后吃10颗葡萄干。中午可以安排水煮鸡胸肉，可以适当的吃一点沙拉。晚餐可以吃200克水煮菜，然后吃一份水煮蛋。
3、周三食谱
4、周四食谱
早上可以喝一碗番薯粥，大概在450克左右。中午可以吃手撕鸡胸肉和凉拌黄瓜，晚餐可以吃一个橙子和10颗葡萄干。
5、周五食谱
星期五的早上可以喝燕麦泡牛奶，大约在300克左右。午餐可以吃一盘蔬菜沙拉和一个番薯，晚餐可以吃一份水煮蛋。
6、周六食谱
星期六早上吃两片全麦土豆丝和一个水煮蛋，中午可以吃一份牛排，搭配适量的生菜，晚餐可以吃10个小番茄和15克坚果。
7、周日食谱
星期天早上可以吃一份三明治和一杯脱脂牛奶，中午可以吃一份土豆泥和两个水煮蛋，但是不能吃蛋黄。晚餐可以喝一杯脱脂牛奶，可以吃一份水果沙拉。
THE END