午：半碗糙米饭+炒土豆青椒丝+凉调黄瓜一根+豆芽汤。
晚：西红柿面+什锦白菜减肥汤。
什锦白菜减肥汤的做法：
第2天
早餐：低脂鲜奶+1个菜包+1个苹果。
中餐：藜米饭+豆腐沙拉+香菜萝卜汤。
豆腐沙拉做法：
嫩豆腐100g、圣女果8颗，牛油果半个、黄瓜半根（洗洗切切放一起搅拌放生抽和醋即可）
晚餐：紫薯粥1碗+凉拌菠菜。
第3天
早餐：核果燕麦粥1碗+1个苹果。
中餐：素水饺+什锦蛋花汤。
晚餐：红萝卜米糊（红萝卜1根、大米10g用豆浆机打即可）+蔬菜水果沙拉(生抽、醋不加沙拉酱）
第4天
早餐：1碗无糖豆浆+西葫芦煎蛋饼1片（做法和鸡蛋饼一样）。
中餐：糙米什锦炒饭
做法：糙米1碗，胡萝卜1/4根、1个鸡蛋、玉米粒30g、少盐少油少生抽。其他就和炒米饭一样。
晚餐：藜米饭+鸡胸脯沙拉+牛蒡萝卜减肥汤。
牛蒡萝卜减肥汤做法：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块一起煮，添加适量调味料或高汤即可。
第5天
早餐：地瓜稀饭1碗+1份烫空心菜+1个梨。
中餐：西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤。
西红柿牛肉烩饭做法：糙米饭1碗，西红柿1个，牛肉80g。
晚餐：蔬菜干面+双菇黄瓜减肥汤。
双菇黄瓜减肥汤做法：蘑菇，草菇各80g黄瓜50。
1.草菇，蘑菇洗净切片或切半。
2.黄瓜洗净，去蒂、尾，切成斜片。
3.将所有材料放入煮开的素汤中续煮2～3分钟；
4.然后加进盐香油即熄火。（少盐+少香油）
第6天
早餐：紫薯奶昔1杯
中餐：毛豆蛋炒饭+白菜豆腐汤。
晚餐：什锦炒河粉+蛤蜊冬瓜汤。
第7天
早餐：牛油果黄瓜奶昔
中餐：清蒸鸡胸肉丸子+炒青菜+糙米饭。
晚餐：蒸南瓜100g+紫薯1个+西红柿蘑菇减肥汤。
饭前记得喝300ml的水，午餐8分饱，晚餐7分饱。再加上每天合理科学的45分钟的运动（快走，跑步，健身操等等），因为我们不但要享“瘦”，还要注重自身的健康，所以我们尽量选择健康的享“瘦”。