洋洋洒洒说了这么多，大家大概看腻了吧。我就是有这个毛病，敲起字来就没有停。。。
最后送给大家我觉得可以当成箴言的几句话：
饿了就吃，饱了就停
不强迫自己吃不喜欢的，在自己喜欢的食物里挑健康的
没有垃圾食物，只有垃圾吃法
减肥不是一个月内的事情，是要当成毕生的事业来完成
最后，祝大家减肥之路顺顺利利~
补充：为了安慰那些觉得慢的人。去年夏天，我每天运动两次，每次一个半小时，早上中午正常吃，少吃主食少吃肉（但是每顿饭吃到撑为止），晚饭吃水果喝酸奶，101到88减了70天。
这次减肥，用我上面说的方法，三餐八分饱正常吃，每天热量控制在1400左右（因为我比较胖，基础代谢率比较高），每天运动一次，一个半小时到2个小时，97到88减了60天。
而且第二次比第一次愉快得多，心情负担少得多。
所以哪个效果更好，不用多说了吧。
先说这么多吧，以后想起来了再慢慢更新好了。嘻嘻哈哈(^__^)
23.给自己二选一的机会——不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶，躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球，睡前吃饼干不如吃个苹....
48个越吃越瘦的小习惯
不用可以节食，不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关。
55.吃清洁卫生的食品——这个不说我也会做到的，亲们也尽量不要去吃小摊贩上的食物哦~~
60.自制甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡热量）来代替。即满足了吃甜品的欲望又不会长胖。
24个轻松运动高速燃脂的小习惯
运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。
我再补充几个我生活中积累起来的小经验：
多泡热水澡：泡热水澡可以加速身体血液循环，加速新陈代谢，身体一直暖暖的，自然不会多储存脂肪。
每天早晨起床后按摩脚心一分钟：按摩到脚心温热即可，这个动作我蛮喜欢的，对身心都有好处。
每天按摩头皮直到温热：双手来回抓摸头皮，直到头皮发热。头发是血之稍，按摩头皮，可以加速头皮血液循环，有利于全身的血液循环代谢，对减肥也有好处。
运动后做拉伸：很多亲应该都知道，做完运动再做拉伸，肌肉线条会修长好看，不会一块块的。拉伸要做到20~30分钟才有效。
饭后站立半小时：这是我雷打不动的习惯。
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
2.坚持力量练习
3.多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
4.铁元素必不可少
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
5.水，一杯又一杯
甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。
7.吃早餐是好习惯
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
8.奶制品不可替代
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。
9.和酒精saygoodbye
如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做？比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。
11.交叉运动效果好
你的运动是否每天都是老三样—早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
12.多吃鱼多健康
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
13.每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。
14.减压减小腹
很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个‘小腹婆’。”那么，胖女孩们怎么办？每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。
15.经期后抓紧锻炼
16.用杂粮代替淀粉
你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？
17.少吃多餐
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
18.补充蛋白质
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
19.保证充足的睡眠
充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。
那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。
21.切分运动的“蛋糕”
每天吃蔬菜，太乏味了……
我吃的很健康，可我还是超重了……
我真是爱死甜食了，该怎么控制呢？
假期总是很容易长胖，有什么办法吗？
怎样才能戒掉晚上吃东西的坏毛病？
节食期间，如何才能更好地避免伤害健康？
给我一个咒语，让我能坚持节食……
在优酷上search减肥，能找到好多关于减肥的视频，拼命看那些人有多胖、拼命看减肥达人赵忆然是怎么瘦下来的、拼命看那些减肥对比照片，坚定自己能瘦的决心。他们那么胖都能瘦下来、瘦下来又是多么漂亮，我这还没胖到衣服要专门订做的程度，当然更能瘦。
下面推荐几个非常激励我的视频
央视健身之路放过的减肥四部曲：太胖了、管住嘴、迈开腿、找医生。尤其是第一集非常棒，看看胖了以后对身体有多少坏影响，一遍遍告诉自己不减肥我将来也会那样的！
郑秀文的电影《瘦身男女》，要明白暴食是魔鬼，要明白瘦下去没有别的办法，要明白瘦下来会有多少人爱你！在健身房里哭着做最后一个仰卧起坐时，我想的是：忍不住想抢一颗栗子吃的郑秀文对刘德华喊：减肥真得好辛苦的，你根本不明白，你天天都在大鱼大肉。但是刘说："你看，这么多人都在帮你，你要自己帮自己！"最辛苦的时候，就是告诉这些环境，每一秒钟告诉自己：没错他们谁都不明白，可是他们谁也帮不了我，所以只能自己帮自己！
《丑女大翻身》，主要是看人家减下来有多漂亮！虽然是电影效果，我也认了，只要瘦，无论多普通的长相、都能变得有个性。如果胖，无论多漂亮的长相，都不会迷人。坚持不下去时，我就会臆想自己瘦下来时就会像影片中的女主角一样迷倒众生。其实纯粹只是臆想啦，那是根本不可能的，但至少、会有自信！
总之，再也不想让售货员斜着眼睛说：没你的号。或者再好心的也会说：我们这个码偏小。再也不想让家亲戚叫我肥妹，连亲生哥哥都叫自己胖子。再也不想跟同事出去玩逛街时、人家试衣服我YY；再也不想拍照时，我只能躲在最边上。。。。。。
容忍自己胖的理由有很多，坚持减下去的理由很少，但再怎么少，也已经足够了！不改变不行！
这也是我在网上找的成功经验之一，因为以前天天跟大家说减肥，其实我的朋友同事没有胖子，大家都不知道胖是什么心理、不知道应该如何从胖减到瘦，又如何能有兴趣有经验跟我聊减肥？所以写日记是为了发泄自己的紧张情绪。
想吃东西了，在日记上写写多想吃；不想运动了，在日记上写写今天又有些懒；被人打击了，在日记上写写心理的难受；今天表现非常好，在日记上鼓励自己。。。。。。写日记，是一个自己面对自己的过程，因为世界上没有任何一个人比自己更难理解自己、比自己更能鼓励自己、比自己更能体贴自己，既然如此，为什么不写日记让自己时时面对自己呢？
不管是好事坏事，只要是关于减肥的事，我都喜欢写下来，长达一年多的坚持，有时候懒了就回过头去看看自己以前的想法，时常面对这样一个事实、我走过这么多路，这些脚印本身比体重的降低更为重要，每一页日记都是记录自己转变的过程。
希腊的戴尔菲神殿上刻着一句话：认识你自己。写日记其实也是在不停认识自己的一个过程。从来，我从来不相信自己会坚持一件事，因为从来没有人表扬过我的耐性，可是每次有一点优点了，我都会在日记中表扬自己，即使这件事世界上没有任何第二个人知道又如何？我自己知道，而且写下来了，白纸黑字的为自己高兴，明明白白的告诉自己了。
如果说，有一件事是对我长达这么多年的减肥过程、却最终在这一年成功的根本原因、是我以前没有做到的，那就是我的减肥日记。
3.看关于减肥的书：
在此强烈推荐大家看一本名叫
脂肪燃烧减肥/阳光女性系列(阳光女性系列)
这本书！强烈推荐！我每天中午是抱着它吃饱、睡午觉，从头到尾看了不下十遍，从改变减肥观念、甚至到如何做低卡饭菜都有写到，是非常好的辅助减肥书籍。其它的书大家就随便找吧，只要是关于减肥的，什么都可以。那阵子我吃饱时还抱着郑欣宜的《我的减肥日记》，虽然她减肥的理念跟我们不同、她是有这个钱去请人跟自己几个月、盯着自己不能吃东西、还有仪器的，但是看她那么胖都能瘦下来，咱们更没问题。
薄荷是我最爱的减肥网啦，最爱电台和热量查询表！还有好多关于减肥的问题是在百度知道上得到的答案！
三。如何解决暴食问题：
这个方法实在是太多了。
下载所有的薄荷电台，拼命听，大家都在说减肥，我哪好意思还老想着吃？
电台上说，有时候其实不是饿了，而是渴了。有几次馋时喝了些水，果然感觉好了很多。这招尤其在晚上睡前比较有较，有时候真是馋得不行了，喝些牛奶、把胃占住地方。
如果是晚上外面聚餐，不去不好，去了大家都吃，自己不吃也不好。我的方法是：坐下就先宣布我在减肥，二是宣布我得专门要一壶茶，三是抱着茶拼命喝到饱，看到肉不吃，看到菜就洗干净油再吃一丁点儿。
若是白天聚餐，其实吃点无所谓啦，但基本还是先喝水再吃菜再吃一点肉。
夜里经常看电视看到饿，到处想找东西吃，喝水、喝牛奶都试过了、还是没用，就是馋怎么办？当然是睡觉！晚上早睡对美容有益，睡着了也不会想着吃东西了，早上起来肯定不会觉得饿。
看到高卡美食就想吃，可真是控制不了了，那就放早上吃吧，拿它们取代早餐。本来早上就应该多吃、再加上早上的热量很快就会被一天的活动消耗掉。如果晚上吃了一定立刻变成脂肪被储起来，还是早上吃掉被消耗更好。
之所以放在最后，是因为好多人都不习惯自己做饭菜。我有一些自己做饭的习惯，所以入门难度不是特别大。自己做食物，一来其实我觉得很多人喜欢美食，并不一定要吃、只是那种面对美食的感觉特别好。自己做，一来会因为准备过程缓和对食物的渴望，二来自己做的食物当然能算出多少热量也就可以相应的取代其它部分食物，保证一天热量问题不超标，三来自己做的食物还不一定好吃所以吃起来也不容易过量，四来只要做过一次再在外面店里看到有卖时经常会想：这东西没啥了不起我也会做，五来如果热量控制不住，可以自己换材料，比如我爱的蛋糕就喜欢拿豆渣取代其的面粉原料。
其实做西点并不难，如果怕热量高，就取消普通奶油换成淡奶油、把油糖量全部减少甚至不用，面粉类换成部分豆类，然后进烤箱就成了外卖的西点类型。糕点做得漂亮，再用漂亮的餐具装，光是精致的样子已经让自己食欲最大限度的被满足了一把。
做中餐更是简单到底，我的中午饭几乎全是白水煮、加香油和盐，味道不够就加咸菜，每天看到什么菜新鲜就煮什么菜，今天是冬瓜、明天是白菜，后天是菠菜。。。。。。连鸡胸脯或瘦猪肉白水煮或抹上蜜汁酱用烤箱烤。中餐热量很低、口感也不像西点比较单一的甜，而且清淡的口感吃多了也会特别喜欢呢。比如白水煮白菜，不用加佐料都有种清甜味。
关于食物的热量计算问题呢，其实非常简单，用了什么原料，就算多少热量，薄荷食物库里有各种食物的可食用部分的热量，大家只要拿厨房电子秤计算出可食用部分的重量、一乘就行了。不过一定是原料哦，以我的经验，即使是白水煮鸡胸肉，煮前也比煮后的肉重量重，菜也一样，因为肉菜里的水份煮后都化到水里去了，所以大家一定要在做饭前先算好各种原料加在一起的总热量，然后才能得出做好饭以后的热量，至于做饭过程中可能出现的原料损失误差不用太过计较。
比如我常用豆渣做卷饼，那就是50g黄豆的热量+水的热量（不用算，白开水没有热量）--->豆渣和豆浆的热量，再加上50g面粉的热量+其它原料（比如10g糖、13g速溶咖啡粉的热量。。。。。。），最后就可以得出做出来的各种面点的热量了。大家不用考虑说黄豆打完浆后留下豆渣是多少热量呀，只要计算全部原料就可以。做菜也是同理，炒菜前用了多重的菜、多少油，放了多少糖，全部加在一起就是你的菜的热量。
一个饺子=25g
一片厚面包=一个小点心=一个鸡蛋=50g
一个拳头的米饭=100g
这样对于控制量比较好
若在外面不知道选择吃什么，应该知道：
100g
蔬菜大约15大卡的热量<
常见水果大约20-40大卡出头的热量（香蕉、榴莲不在此列）<
米饭等非精加工主食大约是100出头的热量<
全精瘦肉、鸡蛋大约是煮前原料140大卡的热量，煮完后会有些上升，因为水份跑掉了<
饺子、面包、火腿肠等加工类主食大约250大卡的热量<
豆类、米类等煮前原料都要320出头的热量<
饼干、酥点心、方便面等用糖油面做出来的方便食品大约是450出头的热量
一般我吃中餐到十成饱都要达到600大卡热量，如果吃到撑肯得800大卡出头，
以我自己的胃而言吃十成饱大约是450g重量的东西，
大家可以平时算算自己一顿吃到饱大约是多少卡、多少重量，以后吃东西就有个热量的数
知道一些规律性的热量，以后逛街时选择食物多少会注意些，比如一包饼干通常都100g大约有450大卡以上，而吃一顿油不多的中餐到饱也就500大卡不到，显然吃饼干肯定没有中餐来得饱嘛，所以选择中餐最合适。如果没有中餐，选择面包也比饼干好，因为个头大、平均热量低嘛。
四。如何养成运动习惯：
请大家想想看，像我这样一跑步就犯病的人，现在都能坚持下来慢慢的喜欢上运动，大家有什么困难不能养成运动的习惯呢？有时候其实并不是不喜欢，而是不知道运动有多开心，是因为没做过所以不习惯。
健身房里有好多身材很不错的女人哦，可是跑步起来都很慢，甚至还有一个刚骑上动感单车几步、就虚弱的快晕过去的，每次看到她们，我就觉得能够在跑步机上跑步、能够在动感单车上飞奔、真是件非常帅气的事情！无关于体型，运动是一种生活方式。
不过即使如此，养猫一小时就腻味，跑步20分钟就无聊，这还真是天性呢。不过不是说只要是有氧运动，什么都可以吗？我就把40分钟跑步改成了：15分钟跑步＋15分钟单车＋15分钟踏步机。。。。。。几个我最爱的有氧运动轮着来，想做哪个做哪个，做到全部累了为止，保持500大卡左右的消耗程度。
运动时做什么来让自己坚持
顺便说几首我常听的跑步音乐，大家也可以自己选，基本上跟自己跑速节拍一致就行：
Hoobastank的TheReasonPhilippe的IchKannDichLiebenRieTanaka的NingyoHimeSteveConte的CallmeCallme松隆子的樱之雨伊藤由奈的I'mHere,missyou，BREEEEEZIN!!!!!!!，aloneagain，trustyou
还有就是喊口号。动感单车时我边骑边叫：5！0！5！0！。。。。。。（意思是我下个目标是50kg）或者有阵子叫：肥！妹！肥！妹！。。。。。。。（这是以前亲戚讽刺我的称乎）再累，就想着：TMD拼了，减成功以后跟那帮瘦子比身材去！然后踢那些以前看不上我的男人去！！！
有决心就要立刻行动！
所以有时候的话，出去散步吧、快走吧；早上阳光好时，出去跑步吧；晚上在家休息时，记得竖腿按摩吧！其实这些真得不难！
看看我以前多没决心和信心和坚持下去的勇气
我知道大家会说：可是我真得没有你这样的毅力呀，你坚持得这么好。。。。那么就告诉你，我在减肥前跟阿阮是怎么说的吧。这轮减肥前，别说她，连我自己都不相信自己能瘦下来，甚至都给自己留好了后路，大不了，减不下来就不再急着跟她聚会呗。恍若隔世啊，再次看到我们去年开始减肥时的这段对话。
小C:教练说我要是老老实实练三个月，减到一定程度是没问题的。问题是我不老实阿阮：那你5月能减多少小C:我算的最少到55吧阿阮：你减肥的借口也很多小C:是的阿阮：现在多少小C:65。回家重了三斤，丢死人了阿阮：想减10KG好难咯小C:正常要到50，现在多了15阿阮：很很...小C:我知道你很想骂我，但是已经没信心骂我了阿阮：你知道吗,我听你说减肥,耳朵都起茧子了小C:因为你知道骂已经没有用了，所以我也不想说什么了。让我们逃避一下这个话题吧阿阮：其实我现在觉得不减也没什么不好，胖也没什么关系了,我现在已经觉得。我也不觉得你胖得难看啊小C:我觉得阿阮：如果能瘦当然好,如果瘦不下去,就接受吧小C:哦阿阮：你下定决心还是要减小C:是的，下决心阿阮：支持,那你5月一定要来见我小C:好。不过如果没减下去，我到时候就不提见你的事，你也别问啊
现在看回原来这段对话，对自己的毅力完全没有任何别说自信、哪怕是毅力这两个字都根本没有想过，若说是坚持，倒不如说是因为慢减成习惯了。所以别再说自己没毅力、别再说自己坚持不下去。我没有让大家立刻就改变、没有告诉大家每天都得拼命，虽然最开始一个月你得拼的，但真得就那头一两个月，后面、习惯成自然吧。
走过这段路，回头看看，原来我已经走了这么长呀。现在回头想想，原来那时候哭着做的最后几个仰卧起坐现在这么简单呀。原来那时候拼命算不出来的热量，现在算来这么得心应手呀。
原来，这个被大家认为减肥减了十年、绝对不可能自然减成功的我，也是能减下来的呀
要养成运动习惯还有一点特别关键，找一个方便运动的场所：可能是家里开阔的空间，可能是家附近走几步就到的公园，可能是不到五分钟路的健身房，总之不要给自己找借口，如果能健身的地方就在附近不到几分钟，每天都经过数次，怎么可能错过呢？为了健身，我特地把家搬到公司附近，并且在公司和家中间的位置上找了个健身房，每天上班下班都能经过，这样会错过才怪，经过时不进去那真对不起健身卡。
无氧运动是增加肌肉的，我们女人很容易提到肌肉就害怕，总担心自己练成肌肉女，其实没必要啦，我一周练三次，练了半年身上都没长出几块来，大家才练多少呀，那些肌肉女都是天天在健身房里待着、吃增肌粉和高强度练习才能长成那样的。肌肉对我们来说有着漂亮的形状、高新陈代谢率、支撑身体内脏的作用，看到内衣模特没？她们的胳膊和腹部哪一块没有漂亮的肌肉？
大家，运动前一定要热身啊，尤其是长期未动后恢复运动时，一定一定要运动，比如拉拉腿伸伸筋、慢慢在原地跳跳，就像运动员上场前一样。
如果未热身就开始做练习，可能的结果是，血液流动还没活起来，运动效果不明白，而且肌肉容易拉伤。
比如我昨天就是如此，四天没跑步，一开跑就用了一个高速度，最惨的还是在跑步难度比较大的忽高忽低的山坡上开始，30分钟后、脚腕就拉伤了，一天过去仍未完全好转，走路都拐着，运动也没法儿了，得不偿失。
这里我指的运动是有氧运动（跑步、游泳、打球之类）或者无氧肌肉训练，不是指散步。经常有宝贝们问我：我怎么总是瘦不下来。亲爱的，那是因为你们根本没做有氧运动哎，散步是基本不消耗什么脂肪的，除非你们走上一整天。
一般我是晚上七点开始运动（这时离下班过了一小时，健身房的大多数集体课像单车什么的都开始了，据说这时心肺功能也强大），运动前一小时必须吃一些主食，不是乳制品，不是水果，而是主食，通常我就六点钟吃50g米饭加100g白水煮菜，吃到自己刚刚好不觉得饿的程度，然后运动后通常就不会很饿了。千万别饿着肚子去运动呀，别觉得饿着运动脂肪能多消耗掉，这样只会让自己运动中还没到1小时呢就开始消耗肌肉，结果也许体重下降了，可是从长远上来讲，减起来也更麻烦了。
如果饿得不行了，喝些水或者脱脂牛奶吧；如果没饿到胃都痛了，就睡觉！一睡醒什么都忘了。（今天我犯了个小错，没吃饱就去健身，健到一半饿得不行跑回家了，晚上仍然饿，不过也打算早睡，打死不吃）
对于想通过平台期，或者想快速减肥的宝贝们，大家要抱着宁可错杀一千、不可放过一天的态度对待黄金周。
这期间，一定要注意，早上一定要吃早餐，要有主食；中午一定要正常吃，白天偶然少食多餐一些水果和坚果，吃到让自己正餐不要太饱的地步；晚餐一定要吃主食、但是一定要少吃，非常少吃主食。这7天的饮食一定要控制住总体热量，一定！！！因为全月最能减重的几天就在这里。
晚上运动一定要努力，非常努力！！！一天一次有氧，练到出汗，最好是动感单车之类的高强度；两天一次无氧局部力量练习，如果没有机会做无氧运动，就一定不要放过高强度有氧运动，整整一小时，一定要拼命利用好。
记住，健身完，死都不能吃，只要饿不死，就别在睡前吃任何东西。
以我的经验，女性的减重周期以MC开始来进行月计算的话：
黄金周，MC结束后大约七天，最完美的最不让人失望的减重期，这期间拼命健身拼命控制饮食，减重会非常有效果；这时候，头两三天每天都可以量体重量围度，只要每天控制饮食每天坚持高强度运动，体重每天都会有变化。如果想给自己惊喜，在第七天量也可以。
排卵期：MC后第14天左右的3天，这几天会非常难减重，非常不想运动，有可能体重上涨一些，有可能还会有食欲上升情况，别放弃但也别强迫，实在不想动这放过这几天，能动就稍稍动动；这时候，别量体重了，注意每天的饮食和健身情况就行。
关于腹部练！强烈推荐普拉提，原理我也说不太清楚，反正比瑜珈更加深入的强化腹肌！有个同事被我推荐去做，效果也是狂好！
其实我是挺懒的，但是再懒也想健身的时候，跑步＋踏步机＋自行车的组合有氧运动都提不起精神来，听着电台都跑不下去的时候，就先选择动感单车、这个运动强度之大足抵得上跑步的1.5倍，而且在那个黑暗的小屋子里、听着刺激的音乐、大家全在踏，自己不踏还有个教练狠狠盯着。说来，每次冲平台期我都是靠这个运动。
健身球课也是特别推荐之一，这个是全身性的肌肉练习运动，从上到下、从胳膊到腹部，有了大大软软的健身球、也不容易练过劲儿。
到了放假时，能出去跑尽量出去跑。如果没机会外出，就找找家附近有没有论次的健身房、免费的操场和公园，早上起来跑跑步、心情狂好的。运动减肥就是这点好，即使两周没健身，春节、国庆，旅游期间狂吃不运动，也只增加了一点点体重，回来正常健身一周就完全恢复。
因为最近用冷水在晚上洗澡、被同事传染外加MC前期抵抗力薄弱，我终于也一年一度的感冒了。于是想起了这个问题。最近有个宝宝说腿受了些伤，想坚持健身呢！
这个一定一定要注意，在生病的时候就要有个生病的样子，好好休息，减肥不在乎这一两天。尤其是感冒发烧时是最消耗体力的，有人会说这时候坚持健身一定更减肥。其实大家应该考虑的是补充营养，发烧时身体的热度会让新陈代谢自然加快，再加上不想吃饭，还有脱水，这时候体重不用运动都会减轻，如果运动搞不好让病来得更猛烈、若是倒在健身房里丢人不说、本来三天就好的病也许还再拖个一星期呢。大家好好养病三天，让后面的四天好好健身、减重，不是比一病七天来得更好？
受伤时也是同理，如果手腕受伤就让手腕休息，腿运动；如果膝盖和腿受伤就让它们充分休息，做上半身的运动。这些精贵的部位一旦休息不好、带伤练习就会跟专业运动员一样，本来是一个月好的小毛病拖成了终生的旧伤。
五。如何看待美食？
美食不一定高卡
有个薄荷mm跟我狂争过美食是不是高卡的问题，我们有着根本观点性的分歧，她甚至举出了远在英国的BBC的某一个试验论据来证明人就是天生喜欢高卡食物，也不愿意相信。反正以我的经验，我爱吃的=我的美食，我爱吃的≠高卡（比如西点舒芙蕾），高卡≠我爱吃的（比如肥肉），所以我的美食≠高卡。说到例子，实在非常多，夏天冰冻的西瓜，日本寿司，海鲜，我最爱做的豆渣系列。。。。。。甚至有一部分西点比如用蛋清做的天使蛋糕，哪一个是高卡呢。其实大家只要去找，世界上不高卡的美食实在是太多了，我们别天天告诉自己不能吃这个不能吃那个，而是应该告诉自己，我能吃这个能吃那个，真是幸福啊，这么多东西都能吃。
当然，我的前提条件是大家别玩命的吃，你就算天天啃青菜，每天吃一吨那也不胖才怪呢。在适当的胃可以接受的范围内吃喜欢的食物，就是在享受美食。享受不是玩命的吃，而是一点点的品尝其中的滋味。若是喜欢做美食那就更完美了，可以从制作的过程就开始享受美食乐趣。
美食是指自己喜欢的食物，自己看刚一件食物时是不会知道它有多少卡的。
一定要少食多餐、种类丰富
说到食量，其实我的食量总体不少、但以前总是饿。饿又不习惯吃，只能每餐狂扫一顿，虽然吃得不多，不过饭后半小时还要再吃上水果零食。。。。。教练教导的是，每两小时左右吃一餐，只要自己真的有些饿了，就吃些杏仁、酸奶、牛奶、水果。。。。。。不要让自己饿到过份，就能不至于每个正餐都吃到暴。
吃正餐时，每个菜的份量量好再吃、先菜再饭最好肉。每天吃得有些撑了，下次就少带些。于是我的饭盒从大号变成了中号又变成了小号。终于有一天，朋友说：你吃的跟猫食一样少，跟兔子一样素。可是身体感觉状态非常好呀，并没有因为吃得少了而身体变差，反而是脸上痘痘因为吃油少而消失了很多。
最近天气热很懒着做菜时，也有不得不在公司吃饭堂的情况，这里也是习惯性的不要眼高手低的少打些，看着量大概是自己将就着能吃到八成饱的量，其实真吃完就是九成饱啦。而且菜一定要多！！！除此之外，主食可以吃，肉也可以吃，即使是肥肥的红烧肉也可以适量的吃一些，只要是吃过菜饭之后留些地方给红烧肉就行。
我经常会有对某样美食想吃到要发疯的地步，比如红烧肉。这种情况大家也有吧。别逼自己，想吃就吃吧，用别的热量取代就行了，早上中午吃就行了，晚上健身再把这热量补回来。说实话，逼着自己不吃、某天真忍不住了，晚上暴了，那才叫惨呢，脂肪会带着大批军队赶来支援的。
其实这么吃我的饭量一天真得不少，再加上肌肉含量比以前高、新陈代谢快，更是消化能力惊人。出去旅游时，一个半小时吃一餐，这个速度把同事吓得要命，可是就这么吃，居然旅游一周回来都没胖。
关于暴食
不过我们遇到的好多问题其实是经常会忍不住吃了一大~~~~~堆美食吃到十一成饱，而且真是高卡的不得了，而且最惨的是都是在晚上吃的，怎么办呢？？？
我的经验就是：吃之前一定得忍（能不吃尽量不吃），吃之时拼命利用水（喝水占胃+涮油），但是一旦什么时候措施都没做就这么吃完了。。。。别后悔、别骂自己，忘记自己吃过这么多东西，如果忘不掉，就告诉自己：我明天早上跑步去消耗掉吧，或者说我明天多吃点果菜清清肠胃吧。
以前我有过N次晚上暴高卡夜宵，写日记时被网友打击说：想减肥你还想吃这些东西？没希望了，放弃吧。一听到这种话，我就觉得自己真得无可救药一样，可是真这么惨吗？骂我的人都没减过肥，他们哪里知道一天两天晚上不吃高卡可以，一月两月不吃那是怎么样一种压力！！！他们戒烟都得拿着如烟装下样子、缓解情绪，凭什么我们减肥的人几个月了暴一次就得被这么说？真减过肥的人一定会理解的，想到这点，我觉得那些贬低我的减肥决心的人根本就是站着说话不腰痛，所以完全不用考虑他们的意见。
而且看了很多书和网站发现，其实成功减肥的人最重要的是心态，心态要放松。天天逼着自己不吃、月月逼着自己不吃，为了这个不去聚餐、一点高卡不沾。这样下去只有两个结果：一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃，说实话，为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣，肥还没减下来，生活情趣都没了，虽说美食不是人生中唯一的乐趣，但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣，那样没意思的人生还不如不减肥呢；另一个是，逼得自己走投无路，减肥成功后终于暴发狂吃一通，而且是积压了大概一年的压力，这么反弹的大概不在少数吧。
我们都不是机器，心理不是开关说停就停。而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战。减肥是个理性的过程，但偶然感性的发泄一下（只是偶而）就像是时时放松一下紧张的减肥心情、为后面的继续作战提供一个缓冲。就像海浪都有起有伏，减肥期间也有无数个平台期做缓冲，为什么我们要一直给自己压力一点点都不放呢？
所以说，为了释放情绪压力，吃一点美食没关系，没多一点也没关系，只要你不是天天吃，而是偶而暴。
我一两个月就会有一两次真得非常想在晚上聚餐、或者吃夜宵的时候，这时候我会尽量忍，尽量告诉自己早上再吃，但真得忍不住马上不吃就要发疯时，那就吃，我可不想把自己逼到睡不着觉。其实这种状态下，有一点内疚的心理会让自己吃不下很多很多，而且因为没忍太久所以也不至于吃太多太多。而且吃完我会告诉自己，明天早上去跑步，把这个热量消耗掉。晚上能吃多少啊？？最多不过800大卡，我早晚各跑400大卡不就消耗掉了吗？其实早上有时候也没去跑步，我只是找了个小借口，但晚上健身时一定要更加努力，因为觉得自己既然前一天吃多了东西，晚上自然得多消耗一些。这种不断抒解压力又不断积聚压力的情况，其实想来也让减肥变得有趣很多。
晚上暴后、吐下舌头、笑话自己说：呵呵，不好意思，我暴了。。。。。。
六。如何看待平台期：
以前看过一种说法，单纯做有氧（跑步等的）会从大苹果变成小苹果，教练上课也是做无氧肌肉练习的。据说这样可以提高身体的新陈代谢率，这个提高了，跑步时的静止代谢也会更强。我的平台期经常出现、以前最胖时，5kg出现平台、后来改3kg，再后来就像现在这样几乎1kg一个平台，每次过得都非常坚难，这个时期绝对不能放弃、绝对不能多吃、绝对别用节食、别指望单靠跑步、但如果以前跑300大卡现在得加码到500大卡，别指望单靠有氧还得加些力量练习，绝对别一天称一次不然一定要崩溃的。
虽然平台非常难过，但这像一个关卡，是身体的适应过程，只要冲过去了，而且稳稳的扎根在低体重，即使将来胖起来（教练说的），现在的体重也会像关卡一样非常难通过。这是经验之谈，每个最难过的体重关卡、也是我每次平台期或者度假期反弹的上限。
七。关于缓慢的减肥速度
大概在薄荷里面，我算是减得最慢的人之一了。一是我经常中断、非常容易满足，二是这次连一天节食都没试过，所以效果自然不明显。
以前觉得慢是坏事，可是减速慢正好可以慢慢养成一个良好的生活习惯。要知道，（感谢大Ａ那句话）生活习惯一旦成，就好像从来逼着自己运动是多么难一样，现在变成了要保持一周不运动有多难。
从前我的内分泌严重失调呢，跟节食、不健康的减肥、不正常的睡觉都有关系，最近减得越慢，反而觉得身体在自我调节一样慢慢感觉好多了。所以速度不是问题，不能保持的成果才是问题。如果减肥一个月，前一周狂掉3kg，后三周不降了甚至还反弹了，或者减肥一个月，每周只掉1kg，却慢慢掉了3周再保持1周，当然是第二种方法更好喽。节食减肥时多半就是第一种情况。坏处有多少，偶就不说啦，AQ讲得很多，偶也是失败例子之一。
减肥490天，减重15kg，速度够慢的，但再怎么慢，已经足以完全改变了我的生活习惯！（再次多谢大A电台结尾必说的那句话，终于明白自己为什么能够中断了多次仍然又继续下来了。
八。把大目标切成小目标
一次完成20kg的减肥目标是每难的，但是每周运动5次的目标却是简单的。再怎么努力，我们能够控制的只有自己每天去运动，不能控制的仍然是身体有自然的情况发生。所以与其说：我要在三个月减重10kg，不如改成，我要在1周内坚持运动至少5天！
开始时，我每次完成3kg的目标会奖励自己一点礼物，健身服、发带、甚至是好久没吃的料理。。。。。。写在黑板上天天看着这些，达到某个体重，就奖励自己一样！这种总是有所期盼的感觉非常好。
后来平台期越来越多，我就把目标再减成2kg，现在再减成50kg(总体重)、49kg、47kg和最终的45kg。
不积跬步，无以致千里。不积小流，无以成江海。
九。找个好伙伴
在薄荷真好，跟写减肥日记一样好，可以找到这么多能够谈减肥的好伙伴。经常聊天，经常相互支持，经常鼓励，甚至在想吃东西时表达一下心情。要知道，群体的力量是巨大的，减得少有人支持，减得多有人羡慕，没减有人鼓励，反弹有人分析原因。。。。。。还有什么比这个更能支持我们继续减肥呢
我跟518ng东东在假期时就会相互发短信说说自己今天吃了什么，在不能上网写日记的日子里，就是这样相互鼓励和发牢骚才让自己安全平静的度过两周假期而不至于暴食。
还有5kg要减，继续努力中！
慢慢来，每天改变一点点慢慢来，每天多认识自己一点慢慢来，每个月变成一个新的自己慢慢来，培养一个全新的健康的生活习惯
现在是一个讲究慢活的社会，慢慢来，才能体会到生命中还有很多美好的事情。
减肥只是一个结果，对于我们最重要的是过程
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另外一个高手保持体重心得：
所有减肥的MM切记：【哪顿饭不吃早饭都得吃！/dy。】一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力（此处省略5000字赘述，大家都知道的！），也对减肥和控制体重大有益处。（肺腑之言，大家一定要听！）而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。
减肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最该“记”的是营养均衡、多多益善！
减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼减肥早饭最该吃的：燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果…………
说说我最近的早饭吧。我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水（好处N多，此处省略6000字），淡盐水、淡蜂蜜水都ok，不管你渴不渴一定要喝！没养成此习惯的MM赶紧学我！注：只限这3种水，果汁、饮料一律sayNO.
我现在的早饭是：一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果（有时替换成一个牛角面包）、一点点瘦肉（有时家里没有。也ok啦！前几样多吃些就可以啦）
各位MM更要谨记减肥人群的三个福音（偶自己总结的）：蜂蜜、猕猴桃、普尔茶！这三样如果能一年365天经常（大于280天）出现在你生活的话，你想胖都难！胖的话来找我好了~~~~~~~~~
蜂蜜水我刚才已经说了，猕猴桃不是一年四季都买的到，普洱茶总没问题了吧？天福茗就有的卖。有人说普洱茶不是对每一个人减肥都有用，但我相信也是绝大多数。普洱茶真的可以和胃、理气、降糖、刮油。
早上吃过早饭，去上班，我在班上一整天都喝普洱茶，而且也很精神、提神。
平时在家，如果JM们非要吃零食的话，请有选择性的吃。都说减肥期间不能吃零食，但我自己也做不到，前面说了我是大胃王，一天24小时除了睡觉的时候我嘴基本上都不闲着………………
如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等，那么你死定了！你别减肥了！
那么什么零食是可以被“允许”的呢？我一般在单位搁一袋大枣，就是超市买的那种真空包装的大滩枣。好吃且补血！女人吃了百利而无一害。或者可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦！
但是切记不能磕瓜子。花生的营养成分也是很高的，有不饱和脂肪酸什么的，具体大家可以去网上查查，我记不清了反正花生是好东西！再不成就吃波力海苔，满足了口感和味觉，还没吃进去什么发胖的东西。
开始说午饭了。午饭我没有特别限定，其实减肥中的各位也不用，大可随意吃，只需记住无论吃什么，只吃7-8分饱就可以了！实在午饭吃撑了也不用过于自责，因为一般吃过午饭，从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作，还不算加班、下班晚什么的，这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了！
换句话说，午饭不吃才是不明智且不健康的。会造成你下午过早的饿，饿过头了会伤胃、心慌、坐立不安，也会使你在饿了、想充饥的时候盲目吃进去垃圾食品和不必要的热量。
而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴食，很多MM会说：中午我就减肥没吃饭，早就饿死我了！晚上得跟BF吃顿好的……。结果呢？大罪过呀！
大家只需注意，【无论吃什么，一定要细嚼慢咽】，这点对于减肥的MM很重要，一定要培养出自己的这个习惯！而且午饭不要选择叫外卖！
坐了一整个上午，午饭都不用抬PG人家把外卖给你送到面前，吃完也不用洗碗，继续坐在位子上一个下午………………你不胖谁胖？
要尽可能地选择跟同事出去吃，走远一点也没关系，吃完再走回来上班。这样才会使你不会因为自己吃了一顿丰盛午餐而产生太多心理负罪感。
如果是带饭的MM，吃完了马上去刷自己的饭盒（刷的时候可以点着脚尖站着），
不要先放在一旁或者晚上给妈妈带回去。吃完了也可以跟同事点着脚尖站着聊天，同时抻抻胳膊、扭扭腰什么的，反正就是要让你的屁股离开你的椅子！
对于减肥的人来说，一个共识就是晚上要少吃或者不吃。这点我基本苟同。但我也做不到一口不吃、啥都不吃。
我用这个加上薏米、绿豆、棒渣熬粥，再就点小菜和凉菜，给lg和我当晚饭（那时lg也要减肥）。
据说这样一炒，大米完全被破坏了成分，变成了“活性炭”，非常刮油！而且没有摄入热量还有饱腹感。只可惜我这个懒人也只在家试过一次就作罢了，没有经常做。
我和lg一般在家不怎么开伙………………所以我无从判定它对持续减肥具体有效否，只记得那锅粥我们喝了好几天，好像天天早上嗯嗯是挺痛快地……JM们可以回家试试，如果见效要上来说声哟！
晚饭适量补充些青菜和瘦肉是非常有必要的。之前大家也听说过“青菜要水煮”的说法，但我总觉得那样还能吃吗？我是个对吃要求很高的人，就算减肥中，也要尽量保证口感和味道吧？我认为就算炒个素菜，也用不了多少油，会比白水煮的让人有食欲多，实在不行把家里的炒菜油换成橄榄油就可以了。
这里推荐的炒素菜有芹菜炒薰干、韭菜炒鸡蛋、清炒西兰花、蒜茸油麦菜、醋溜土豆丝、西红柿炒鸡蛋等等，
这就可以既让大家吃到蔬菜中的营养和纤维、也满足了食欲、也没有摄入过多热量。
夏天如果嫌热，可以把蔬菜洗净凉拌，只加盐和香油就可以，也是非常可口的！比如拍黄瓜、拌菠菜什么的。
晚饭尽可能避免吃主食，如果一定要吃，请以粥为主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什么的。相信我，都没多少热量的，脂肪更不必谈，都不是大家的减肥敌人！
另外一个至理名言就是：如果要喝汤，请在饭前！如果要吃水果，请在饭前！
饭后就拜托大家让嘴巴歇息了吧！至少在睡前3小时。比如你11点睡觉，那么请在8点以后拒绝往嘴里送任何东西！包括水果！水也要少喝，除非渴的不行。我知道这条很难，别看我自己跟这里说，其实我也很少做到。但是为了早日穿上你喜欢的比基尼和热裤，能限制自己的还是限制一下吧！（这句话跟大家共勉……）
很多人用水果和酸奶当作晚饭，不再吃别的东西。我的意见是这种方法因人而异，就算你要这样，也别一个礼拜7天天天这样。
虽然酸奶富含钙质、水果富含维生素，但是如果长期少了铁和蛋白质，而碳水化合物又极端缺乏的话，对你身体是绝没好处的。这种减肥，要我说还不如不减。
既然说到了酸奶，【这样喝酸奶让肉移到胸上哦~】以前也看到过“酸奶减肥法”，各位JM，有没有想过什么样的酸奶最适合减肥人群？我一直是很喜欢大果粒酸奶的，尤其是三元的木瓜大果粒和伊利的青提红提，但是为了减肥，我不得不对它们说88了……
因为这类调和酸奶里富含更多的糖分和脂肪，如果要喝酸奶，请喝原味的。现在市场上有那种益生菌的酸奶，反正凡是富含更多乳酸菌的，就对了！
再说说喝汤吧。无论中饭晚饭，饭前喝汤是一个控制食量、降低食欲的最好办法。我跟lg出去吃饭，如果点汤了而菜又先上的话，我总是催服务员把汤快点给我们上。上来之后先不吃任何菜和主食，先来两大碗汤，肚子饱一半了，再开始正式开始我的吃饭过程。
喝什么汤也是学问。对于减肥，富含淀粉的汤JM们就远离吧。什么酸辣汤、西湖牛肉羹、疙瘩汤、一看就是淀粉糊糊。
减肥咱就更要吃的有营养，喝的有营养！鲫鱼豆腐汤、鱼头汤、西红柿蛋汤、青菜汤、乌鸡汤都ok。
既然说到了喝，就继续吧！减肥除了吃，喝也是一个重要环节，喝什么？水呀！
我就是一个“大水桶”，每天我喝的水可能比8杯只多不少（但是不能在睡前3小时内！）。不管什么季节，不管我是否在节食期，我的脸色从来没有因为减肥而出现枯黄、干燥，我永远都是水汪汪、粉扑扑的。JM们，减肥自始至终要牢记的是，永远不要因你重拾了苗条而丢掉了你本来就有的健康表象！
否则在我看来，就是“丢了西瓜捡了芝麻”的愚蠢行为，得不偿失啦~:cool:
有人说我平时就是不愿意喝白水，喝带味的成吗？要知道，只有白水是最利于你的减肥饮料，其他的饮料，都是垃圾饮料！请所有想减肥的MM，抛弃所谓的冰红茶、冰绿茶、鲜橙多等等，它们都是粉末冲调而成的，是现代工业的速成品，这些东西只会让你不知不觉中射入过多的糖分和防腐剂，几乎没有茶叶、鲜橙的有效成分！
想喝茶，请去喝真正的茶叶；想吃橙，请去吃真正的水果！
那么碳酸饮料呢？………………还用说嘛？你到底想不想减肥〉？
同时也一定要抛弃人气很高的粉末状冲调茶饮料，如Tang果珍、立顿系列产品（早被曝光过的）。如果一定要喝带味的，泡壶铁观音或普尔吧，或者喝酸奶。
想保持体重一定要守住这点：
吃夜宵，尤其是以点心之类的东西当夜宵
比如什么奶酪啦、饼干啦、PIZZA啦、面包米饭面条火锅啦
是非常非常非常长肉的行为
如果实在忍不住，像我这几天夜里受不了就吃西瓜，基本等于喝水嘛，好像挺管用，体重该降也就降了
10g鸡肉有多少？有人说，就指甲盖那么点大。没错。
可是如果我们在超市选择切片很薄的鸡肉火腿，10g鸡肉火腿可以几乎铺满一片普通大小的面包。
50g牛肉有多少？很薄很薄一片。
炒青椒牛肉？不要切条不要切棍，甚至不要切片，我们切丝，就蓬蓬松松地很大一堆，而且炒在菜里吃起来几乎口口都有。这样50g就足够了，昨天切条炒的，用了100g才觉得看起来有肉。
买的低脂奶酪约是7*15cm一片，包装上提供的热量是：一片约30g，81kcal
我的习惯是把面包切半，奶酪就只用取一片的1/3去铺这半片面包，上面再切番茄片，这样奶酪盖不住的小地方，番茄能盖住了。
这样的好处是，1/3片奶酪即约10g，30kcal。热量不高，又差不多满足NICE里奶制品的一格。
青菜每天500g有时候很难吃到。
家里长备小番茄就好了。我们家的小番茄大约35g一个。没事抓3个当零食，就是105g了。蔬菜吃不到的时候，补几颗就好了，完全没有苦恼。
刚从健身房回来。明明去之前有好好吃东西的，可是回来还是饿了。
那就转移注意力，转薄荷论坛去。论坛里有兴趣的帖子都打开看遍，回复；好友空间转转，留言，聊天……一个多小时很快就过去，甚至再抬头看钟的时候都已经更久了。
再慢慢去厨房找东西吃。不要随意拿写什么堆在一起一口气吞。比如我刚做了土豆。我不急，打开收音机，边听边慢慢削皮，然后再慢慢切片，再切丝，这样等饭菜好了，又是半个小时过去了。
总结说，就是转移注意力，不要急噪，不然好容易运动出去的，一口就都吃回来了，多划不来。
我的方法是蜂蜜，冲可可或者有甜味香料的茶。比如说家里备着有覆盆子巧克力口味的红茶和香草口味的花茶。
蜂蜜的味道应该大家都喜欢，可以拿来夹面包，冲水。问过专家，纯糖类不要超过每天总社如热量的10%。但是结合类似“肉怎么切”的观点，建议大家不要拿瓶子直接倒，或者拿勺子直接舀，那样容易吃掉很多。我的买的蜂蜜瓶子是带嘴，挤出来的。这样把面包放在厨房秤上再挤面包，一片普通大小，顶多5g蜂蜜就好了。如果找不到这样包装的蜂蜜，建议拿个特别小的小勺，舀勺出来，悬空淋在面包或者水里，同时测量重量。多测几次就能知道大概几g有多少了。
少量的低脂可可是对身体有好处的，即使每天喝也不会胖，不是也有可可减肥方案么。不过当代餐么。。我还是比较提倡健康减肥的。
而有甜味香料的袋泡茶，一袋热量是1kcal。喝下去可以起到抑制暴甜食的作用。但是却不宜每天喝。因为香料喝多了，会让人更对其渴望。偶尔喝一包控制下情绪是可以的，不用害怕。
这样结合早餐后50kcal的零食，应该可以很好的控制暴掉一板巧克力之类的了。
既然叫厨房秤，薄荷宝宝们一定在厨房里是不可以缺少的。
做东西吃之前，吃东西之前，随手秤一下，这样可以很好地防止多吃或者错误的估算。
有人说，拿个杯子，倒豆浆一杯，喝。
没错啦。
不过我是这样喝豆浆或者牛奶的：拿个杯子，放在厨房秤上，清零。倒豆浆100g，停，倒水倒到杯子满，还会拿微波炉热热再喝，这样可以避免一下喝了凉的新陈代谢减慢。
这样喝的好处是，一天的豆浆或者牛奶量分了几次喝，一杯喝下去，肚子又饱又暖，自然其他的东西会少吃了。
如果喝不了兑水的，至少买的时候选择低脂的，就顶着单位热量最低的买。这样一杯也可以节省些热量下来。
很多薄荷宝宝都已经知道，沙拉原本是好的，但是各种各样的沙拉酱的热量也是高的，一般像千岛酱，酸奶酱之类的都上了300kcal/100ml。
我的沙拉吃法：
一.最不讲究的吃法：什么都不加，兔子吃草般啃下去。
二.买低脂原味酸奶当酱，这样的酸奶一般55kcal/100ml，用在沙拉上，适当可以加盐和胡椒。味道自然是没有外面配好的酸奶沙拉酱好的，不过低卡。
三.也是我最喜欢的一种，加果味醋。
发现覆盆子果醋，配沙拉味道真的非常不错，酸酸甜甜，又有助于减肥，沙拉里只加它就好了。热量30kcal/100ml。味道比苹果醋个人感觉配起来好吃。
总之杜绝沙拉酱，实在要吃，给一点点点点，有点味道就好了。不然这份沙拉也就白吃了，不如放口啃个汉堡。另外还要提的是，沙拉是凉着吃的，某种意义上来说并不是最好的，因为一口气吃太多凉的会减慢体内的新陈代谢。所以比起沙拉，我更喜欢喝一大锅热乎乎的菠菜汤。
也是厨房里必不可少的。因为它需要的油少，可以让人真的做到低油饮食。
想更清淡的时候，甚至不给油都好，不过要注意锅里的情况适当加点点水，这样就不会糊了。
像我和我男朋友一起吃饭，吃完了，我说：我正在犹豫要不要再多吃口。他会不假思索地说，要！然后我就真的会多吃口，因为觉得好象是得到了旁人的允许。。
不管是购物还是吃东西，清单是一样非常有帮助的东西。
购物的时候，买好清单上的必需品就去交款，这样比起饿着肚子绿着眼睛无目标地逛超市会少拿很多很多东西，而且是很多很多高热量的东西。
什么叫吃东西列清单呢？
每天薄荷核心食物库里的食物要摄入多少，该减肥的一开始就拿单子写下，每天就这么吃。蔬菜少了就补蔬菜，奶类少了就再喝杯奶……慢慢这个单子会记在脑子里，每天吃够了的类别可以放放，没吃够的尽量补起来。这样可以比较好地避免一天吃某个类别太多，某个类别太少。
饮食结构科学合理，才能更健康的减肥
我们家苹果香蕉是一直有的。我买的全是小苹果，小到刚好吃掉一整个，不要核，100g的样子。香蕉也是同样，总选小个的，去掉皮，刚好100g多一点点。
因为这类的东西通常吃就吃掉一个了，买小的吃的少，量也刚好。比吃掉一大根快200g的香蕉，少出了好多热量。
以前和爸爸住的时候，自己生活上的琐事他不会帮我。洗衣服，收拾房间，打扫卫生……所谓自己的事情自己做。
所以他常会在我耳边说：“不要偷懒，不要偷懒，去把……做了”
现在和男朋友搬出来住，慢慢往“黄脸婆”方向发展，家里的事可不还是都得自己来么。这样，爸爸之前的这句话，就总是自然地出现在脑子里了。
衣服堆起来了，洗衣机在地下室呢，不想跑这趟。。跟自己说“不要偷懒，不要偷懒，1，2，3，这就站起来去洗去”
比如刚在写这帖子的时候，洗碗机结束的声音响了。帖子正写到起劲呢。。不想去。。又是这句话，让自己走去厨房。
女孩子还是勤快精干的好，少偷些懒，多做些事，家务活也是消耗体力消耗热量的。而且这样保持家里的清爽干净，心情也会随之清爽干净，烦躁的时候少啦，生活井井有条啦，暴食的机会也就少了。