问题一：想减重、减脂，早餐不吃可以吗？
问题二：吃早餐都要在意体重、热量，那该怎么吃？
建议起床后的30分钟内为宜，可抑制皮质醇的分泌，以及由此引发的不良情况。
问题三：早餐吃什么？
早餐单品
便利店早餐：推荐饭团、蔬菜鸡肉混合三明治。
B中餐（需720kcal）
问题一：想减重、减脂，吃了早餐，午餐不吃可以吗？
晚餐能量过高，身体又无法及时代谢，极易造成脂肪堆积，非常不利于减肥。
疑问2：午餐要怎么吃？
营养均衡自不必说，进食顺序也是减肥的关键！
推荐从低脂高纤维的食物开始食用，食物纤维能减缓糖分的吸收，抑制胰岛素的分泌。接着再吃蛋白质类；最后吃碳水，这样可防止碳水摄入过量。
疑问3：午餐吃什么？
午餐单品
①饭团，作为午餐的主食，比起小麦制品，饭团更理想！
②鸡胸肉色拉，可轻松帮我们摄取到蛋白质，且口味丰富，有黑胡椒、烟熏、海盐等等，天天不重样！
③意面色拉也是推荐之一。但是，叠加饭团或面包的话，碳水摄入量就会超了，所以，意面色拉、面包/饭团，二选一！
④关东煮热量很低，一餐只有200-400kcal，因此替代一餐对一整天的总热量的控制是有多大的贡献！
⑤酸奶，无论如何饭后都想要甜点的情况下，酸奶是不错的选择！酸奶富含午餐中容易缺乏的钙和乳酸菌等减肥期间必要成分，当然首推无糖酸奶。
常见的组合有
碳水化合物如各式饭团，蛋白质如鸡胸肉色拉、鸡蛋，食物纤维组合如生菜、黄瓜、番茄等。售卖的各式盒装便当，营养均衡，也是减肥期间不错的选择。
C晚餐（需360kcal）
问题一：晚上进食就易发胖，所以忍着不吃了？
短期内不吃晚餐体重下降，实际上通常是因流失了水分而造成的假象。长期不吃晚餐体脂的下降会伴随身体肌肉的流失，肌肉量一旦减少，基础代谢也会出现下滑，导致成为易胖难瘦的体质。
问题二：那晚餐几点吃合适？
建议睡前2-3小时前吃完晚饭。
问题三：晚餐可以吃什么？
高纤维食物，如蔬菜类、海藻类、菌菇类等。
高膳食纤维的食物，不但能增加饱腹感，还可阻断脂肪的吸收。除此之外，蔬菜和海藻类食物也含有丰富的维生素和矿物质，针对减重·减肥期常见营养素缺失的问题，有改善与调整功效。
低脂高蛋白食物，如蛋类、鱼类、肉类、豆类、牛奶及乳制品等。
外食较多的情况，三文鱼是不错的选择，其富含抗氧化成分；鸡胸肉则有助于消除疲劳。
发酵食物，如酸奶、奶酪、纳豆、泡菜等
晚餐搭配发酵食品可以改善肠道内环境，消除便秘困扰，打造易瘦体质。
温热的烩菜，如烩菜、粥类。增加饱腹感同时可阻止脂肪的吸收，温热的食物可使身体变暖，促进新陈代谢，适量加入蔬菜和蛋白质类，营养价值高且适宜减肥。
忌食、控制食物：
高脂肪高蛋白食物，如牛排、汉堡、烤肉饭等。
哪怕是减肥期间，也无需忍着饿肚子，好好吃饭别亏待自己，身体健康才是排在第一位的！
覃友（临床营养科）
编发：宣传统战科
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