减重期间,不仅要做适量的运动,科学、合理的饮食也必不可少。平日里我们可以大胆的享用美食,但是,减肥期间就要小心谨慎,美食当前也只能视而不见,害怕多吃一口就破坏了减肥计划。这种控制饮食的经历相信每个减肥人士都经历过。
但是,合理饮食并不代表一味的节食,也不意味着各种美味都不能吃,只要掌握科学的饮食技巧,就可以让减肥事半功倍。接下来,随经济日报-中国经济网时尚频道一起来了解一下吧。
少食多餐
晚餐减少主食摄入量
很多人在减肥期间常常会走进一个误区,就是从来不吃主食,觉得主食的热量高,会影响减重。可不吃主食并不是科学的饮食方式,因为主食中有人体所需的营养,不能缺少。不过,一天当中可以适当减少主食的摄入量,尤其在晚餐时,可以少吃或者不吃。值得注意的是,这里说的主食是指米饭、馒头、面条等,这类主食中含有大量的糖分,尽量避免在晚上食用。
每餐多吃蔬菜
蔬菜富含维生素及多种营养,且热量低,是减肥期间的首选食物。大部分蔬菜食用后都会快速的让人产生饱腹感,并能促进肠胃蠕动,帮助消化。当然,以蔬菜为主也不代表只能吃蔬菜,适当的摄取一些肉类也是必不可少的,荤素搭配才更加有益健康。另外,在吃正餐前,可以先喝点汤,尽量不要饭后喝汤,那样不利于消化。
多补充蛋白质
蛋白质是建造和修复身体的重要原料,人体的发育以及受损细胞的修复和更新,都离不开蛋白质。而且,蛋白质类的食物还有增肌减脂的作用,能够提高基础代谢率,加速脂肪的燃烧率,适合减肥期间食用。
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