这里并不是鼓励大家一味减重，只是她们坚持运动+配合饮食带来的效果实在太振奋人心了，看完整个人充满鸡血，恨不得当场就运动起来！
留言区里也有不少人在问自己该跟跳哪个，担心自己的动作不规范会导致受伤。
当然，想要成功瘦身，光靠运动是不够的。
之前同事小瑶就是通过调整饮食、严格控糖，再配合适量的运动，3个月瘦了将近20斤！当时她把前后对比图甩给我们看时，整个办公室都炸开了锅。
如果不是亲眼所见，真的不敢相信！3个月，从115斤瘦到98斤，“小肚子”凭空消失，她笑称这前后对比像是做了“产后修复”一样，P图都P不出来的。
还有周周，她也是通过调整饮食+配合运动，14天也瘦了将近5斤。
看完她们的前后对比，你是不是也很心动？同时也非常好奇她们究竟是怎么做到的？
今天就带着大家来扒一扒她们的“瘦身秘笈”！
01
这世上真的存在快速瘦身法吗？
当然，这里的“快速瘦身”并不是通过常见的疯狂节食和每日过量运动来完成的，而是通过科学的测试，结合个人的身体情况进行严格的饮食控制和运动配合才能达成的。
相对来说，这种方法要求规范，但好操作、好坚持。
小瑶和周周的“快速瘦身”主要就是做对了两件事。
改变传统饮食习惯，吃饱不挨饿！
小瑶在调整饮食前，几乎每天都是麻辣香锅、披萨、全糖奶茶轮着来，再加上长期不运动，整个人非常浮肿，腰部像套了个“泳圈”，穿啥都不好看，脸上还经常爆痘。
于是她参加了一个「抗糖营」，通过调整饮食习惯，特别是严格控糖，再加上每天的运动配合，3个月就瘦了17斤。
在刚开始的时候，她不过是把三餐的米饭、面条换成玉米、芋头、糙米，一个月不怎么运动也能瘦3、4斤。后面掉秤速度降下来了，就根据定制的食谱进行饮食控制，通过改变进食顺序以及每日定量运动，这样才能在短短三个月内减掉17斤。
很多人其实不算胖，但减重总是减不下来就是因为控制不住自己的饮食。精致主食、各种酱料吃太多，平时也不注意进食顺序，一饿就狂炫主食，自然容易发胖。
有些人为了减重，前期都是让自己挨饿，啥也不吃，结果憋到有一天憋不住了就会开始报复性进食，甚至吃得比以前还多，自然也难减下来。
所以想要快速减重瘦身，不是挨饿不吃，而是严格控制饮食，有节制地、选择性地吃。
坚持每日运动，动起来就能瘦！
很多人会觉得，想要变瘦就必须每天大量运动，每次启动瘦身计划就给自己定下去健身房、瑜伽馆暴汗几小时的大目标。但别说能坚持多久，看到要每天去健身房就已经开始累了。（有同感的姐妹记得到文末点个在看）
所以那么多人减重瘦身失败，败就败在初始运动目标定得太高，难以开始也难以坚持。
想要快速减重，运动是必须的。但没必要每日都暴汗几小时，这样根本坚持不下来，就算能坚持，长期下来身体也吃不消。
所以我们可以从每日坚持运动30分钟开始。
找到自己喜欢的、轻松的运动，并每日坚持30分钟或以上，才能达到快速减重的效果。
小瑶也说自己之前几乎不怎么运动，自从参加「控糖营」后，在群里打卡的带动下，她每天坚持练半小时瑜伽，瘦得更快，体能也跟上来了，不会那么虚。
总结下来，想要“无痛瘦身”并维持效果，最重要的就是：
改变饮食习惯
改变传统饮食习惯、进食顺序，日常严格控糖、控制摄入量，少吃高GI食物，多吃低GI食物。
02
坚持每日适量运动
在调整饮食的前提下，适量运动，从每日坚持运动30分钟开始。
在改变饮食习惯方面，看着好像不难，但如果对食物没有比较深入地了解、没有专业的营养学知识，饮食习惯一时半会调整不过来，也容易踩坑。
对此，我的建议是找专业人员进行指导和监督，通过系统化学习，了解食物、了解良好的饮食习惯，再定制符合自己的个性化食谱和运动计划，严格遵守。这样既能保证快速减重的效果，也不会对身体造成伤害。
21天养成好习惯，甩掉顽固脂肪
想要实现“快速瘦身”，加入专业可靠的训练营就是一个事半功倍的好办法。
只有通过养成科学的饮食习惯以及良好的运动习惯，才有机会加快减重的速度。
如果大家也想像小瑶、周周一样“快速瘦身”，拥有更好的身材以及健康状态，强烈建议大家来参加「21天甩膘比赛」。
「21天甩膘比赛」就是一次有专业指导+有人监督鼓励+有额外奖励的减脂训练营。
比起传统的瘦身训练营，「21天甩膘比赛」最大的亮点就是“不整虚的”，通过严格要求饮食+运动，让你在21天后迎来实打实的蜕变！
更重要的是，坚持21天后，还有机会赢回全额学费，相当于免费参加，这福利不要白不要啊！
看看参加过往期「控糖营」学员的反馈就知道，这样专业的训练营有多奏效了。
办公室的Elan之前就是抱着护肤的心态去参加了为期14天的「控糖营」，没想到体重也因此掉了三斤。
看着好像减得不多，但她本来就是小基数，要知道小基数瘦3斤可是很难的。但通过科学严谨的饮食安排和定量运动，短短10天就瘦了3斤！这效果真的不是吹的。
所以当她看到新举办的「21天甩膘比赛」，迫不及待就要报名参加了。
「21天甩膘比赛」更适合谁参加？
如果你有以下情况，那么这次训练营就非常适合你：
一吃主食就长胖
新陈代谢逐年降低
腹部脂肪堆积
基数大，下定决心要瘦下来
上班久坐，肌肉松弛
臀部扁平，渴望S曲线
在这21天里，可以收获到什么？
1专业测试，发现真正的肥胖原因
正式开始前会进行一次深度的测试，全方位评估你真正的发胖原因，以便“对症下药”，制定个人专属瘦身计划。
2定制科学严谨的饮食计划+运动计划，确保有效
饮食计划
根据BMR（每日基础代谢率）测试结果制定每日饮食计划，而且每一周都会根据你的反馈进行严格调整，让你吃得饱、吃得好的同时，还能迅速掉秤。
运动计划
根据BMI（身体肥胖指数）测试结果，结合暴汗燃舞操课程制定运动计划。
之前也给大家安利过暴汗燃舞操课，动作简单易学，对运动小白、大基数人群都很友好，能让你在不知不觉中坚持运动30分钟以上。别小看这30分钟，每天运动30分钟，21天就是630分钟，坚持下来掉肉更快！
321节系统饮食课程，一旦学会，终生受用
21节饮食图文课程，由浅入深了解食物、热量、营养表，教你学会挑对食物，即便是严格控制饮食也能坚持下来，不挨饿不痛苦。除此之外，一日三餐、点外卖、下午茶、加班宵夜也都有对应方案，手把手教你吃得又瘦又健康。
对于外卖党、忙碌上班族，也能聪明地选到健康营养餐，工作严格控制饮食两不误！
课程内容参考
5一日三餐打卡+三餐点评，手机上的饮食私教
前面也有提到，如果没人监督鼓励，自制力不足的小伙伴可能很容易就放弃了。
但「21天甩膘比赛」设置了每日打卡环节，每位学员每日都要上传一日三餐，一方面可以每日监督自己，另一方面也有专业老师进行点评，指出哪些饮食习惯要及时改正，严格优化饮食习惯。
6专业社群跟踪，在线答疑
入营后，社群里每日都会有人追踪监督，并每天都会抽取大家常犯的误区进行讲解纠正。如果有任何疑问也可以直接在群里提出，会有专业老师进行答疑，避免大家踩坑。
在这样严格的训练营里，还怕减不下来吗？
7挑战奖励，效果最明显的学员可以赢回全部学费
「21天甩膘比赛」设置了多个奖项，前后效果最明显的学员有机会获得全额返还奖学金，相当于免费参加比赛，不花钱还能获得好身材。
最佳蜕变奖
全额返还奖学金，仅限1位！
根据体重+腰围数据变化，以及入营前后的对比作为衡量标准，变化最明显的即可获得全额返还奖学金的奖励！相当于0元参加，不花钱还能获得好身材，真的不考虑来挑战吗？
优秀学员奖
价值299元的运动盲盒
03
运动达人奖
价值99元的运动盲盒
在21天内运动过打卡15次以上，且每次运动时长超过15分钟，就有机会获得！最多抽取4位学员赠送哦。
此外，任何获奖学员都能成为班长，可以免费续营1次！
能让自己快速瘦下来，还有这么丰厚的奖励，是不是超心动？
立抢首期优惠名额
市面上也有很多同款训练营，有的看起来确实很诱人，但一看价格顿时心塞：短短7天，就要799元、899元，甚至有的要上千元。
投资自己确实重要，但谁的钱都不是大风刮来的，要投资肯定要投值得的。
「21天甩膘比赛」就是为了让大家养成健康的生活方式，在夏天来临之前成功甩掉肉肉而举办的，价格不贵，性价比超高。
21天甩膘比赛
5月9日开营，5月31日结营
打卡周期：5月10日~5月30日
原价999元
首发福利价499元
第一期开营
小分队帮大家争取到了额外福利！
前100名报名参与，再减100元
秒杀价：399元
扫下方二维码即可抢购
在这21天里，不仅可以帮你找到真正的肥胖原因，以便“对症下药”，还能教会你正确、健康的饮食习惯（学会了可以用一辈子），定制科学严谨的专属食谱，让你吃得健康，无需挨饿！再配合有趣好坚持的暴汗操，每日坚持，21天后肯定能迎来巨变~
名额有限，心动的小伙伴赶紧扫码加入挑战吧！
有需要的小伙伴可以赶紧趁着福利价报名参加，期待21天后大家的反馈哦！