经过一个晚上的消耗，当你早上醒来时，你的身体往往会缺少很多水。洗漱完后，先喝200毫升温水，不仅能补充夜间身体流失的水分，还能促进胃肠蠕动，促进排便，改善新陈代谢，开启一天的减脂生活。
喝水后20分钟
喝水20分钟后，肠胃经历了水分的潮湿，便便变得蓬松，容易排出体外。
培养定期排便的习惯，每天及时排出体内毒素和代谢垃圾，不仅能减轻身体压力，还能改善基本代谢，使脂肪分解更有效！
7:30-8:00：吃一顿健康的早餐
早餐在三餐中最重要的一餐，是打开一天基本新陈代谢的钥匙。如果你不吃早餐，很容易导致午餐和晚餐因饥饿而大吃大喝。同时基础代谢下降脂肪分解慢，瘦的也慢
早餐必须营养健康，最好包括主餐、乳制品、鸡蛋、蔬菜、水果、干果等品种，控制热量，不要吃太多。
早餐后按摩腹部
午餐前半小时喝杯水
数据显示，如果能在午餐和晚餐前喝500毫升温水，坚持3个月就能比没有饭前饮用水习惯的人瘦5-10斤。
饭前半小时喝水，可以先给肠胃提供一部分饱腹感。如果肚子里有东西，可以避免吃太多，减少饮食摄入，帮助减肥。
11:30-13:30准时吃午餐
对于上班族来说，经常因为忙而不准时吃饭。然而，姚老师还是建议每个人按时吃饭，这在减肥期间是非常重要的！如果你不能及时吃日常午餐，身体就很难补充足够的能量，这不仅会影响下午的工作效率，还会导致晚上吃更多。
午餐时，建议选择一些杂粮，将高蛋白低脂的肉类和一些蔬菜水果结合起来，这样饮食结构饱腹感强，热量低，有利于减肥。
午饭后适度活动20分钟
饭后，无论是走路还是站在墙边20分钟，都可以防止脂肪堆积，促进新的消化。不要低估每次10-20分钟的锻炼。积少成多仍然可以消耗丰富的热量。
建议午饭后散步、靠墙站、腿部拉伸等动作范围较小的运动。
15:00-16:00适当下午茶
下午总觉得昏昏沉沉，有时候有点饿。这个时候点下午茶不仅能提高精神，还能稳定血糖，提高新陈代谢速度。
但是，你要选择好食物。不要吃蛋糕，奶茶之类的。你可以选择一杯黑咖啡、水果和酸奶。简言之，尽量选择高热量的食物。
18:00-19:30吃一顿清淡的晚餐
晚餐吃得太早，睡觉前会觉得饿；晚餐吃得太晚，会影响睡眠。因此，最好在睡觉前3小时左右选择吃晚餐。
很多人因为白天很忙，总是想在晚上吃一顿大餐，有这种想法的人别想瘦了！晚餐建议主要以清淡为主，吃一些低热量的肉或豆制品，搭配一些蔬菜和水果，少吃晚餐，吃七分钟饱。
晚饭后半小时运动
21:00：喝一杯酸奶/牛奶
如果睡前总觉得饿，可以给自己准备一份酸奶或牛奶，不仅可以补充蛋白质，提供饱腹感，还可以帮助睡眠，不用担心发胖。
23:00：上床睡觉
一天的减脂计划已经为大家安排好了，剩下的只能靠你自己了，加油，坚持一个月，你会遇见不一样的自己。