体重减重的人群，晚餐的摄入量需要适当减少，而且建议吃一些低热量、饱腹感强的食物较好，可以选择燕麦、藜麦、黄瓜、生菜、苹果等食物。但是需要注意，仅通过饮食减肥的效果较弱，还需要配合适当的体育锻炼，长期坚持才能达到减重的目的。
1、燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，从而可以促进人体的新陈代谢，适合减重人群食用。而且其中含有的维生素和矿物质含量较高，有助于补充人体所需的营养物质;
2、藜麦：藜麦属于粗粮，其中富含膳食纤维，可以增加饱腹感，从而可以减少其他食物的摄入，能够帮助减重人群控制体重;
3、黄瓜：黄瓜中含有较多的水分，并且热量较低，减肥期间适当食用不会导致热量摄入过多，不易引起肥胖。而且其中含有的纤维素还可以促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，从而有利于减重;
4、生菜：生菜含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，从而加速食物的消化和吸收，减少油脂在胃肠道内的堆积。而且生菜含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充人体所需的营养物质;
5、苹果：苹果中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以增加饱腹感，并且苹果中的热量较低，也不易引起肥胖。并且苹果中富含水分，还可以帮助排出体内多余的水分，从而有利于减重。
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