减肥餐不一定是“吃草”，和白水煮鸡胸，可以用用丰富的低卡调料腌制入味，然后再进行少油少盐的烹饪。这样做出来的营养餐就能丰富又美味啦。
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减肥就得白水煮一切
顿顿都啃草吗？
别委屈自己啦
女子力科学社邀请
北京大学人民医院
临床营养科主管营养师蔡晶晶
教你好吃减肥两不误！
鸡胸肉蛋白质多、
脂肪少，
特别适合减肥的时候吃。
可是，吃白水煮鸡胸，跟嚼纸巾有啥区别？不想委屈自己的话，鸡胸肉可以用香料腌一腌！
刷点植物油再放进烤箱、蒸锅、空气炸锅。
热量差不多，口感美味大升级！
遇到你觉得不好吃的减肥圣品，都可以这么处理。
荞麦、玉米、燕麦、高粱饱腹感强、热量低，还能促进肠道蠕动。
可是顿顿吃用粗粮做的窝头，受不了吧？
可以把粗粮做成米饭和粥，或者磨成粉蒸馒头、烤面包、做披萨、擀面条，换着花样吃。
减肥要少油，可也不是一滴油都不放。
炒锅里先滴点儿油，炒到一半再加水，稍微炖下出锅。
或者把菜先用水焯熟，再用几滴油翻炒，一样吃出炒菜的口感。
再教你个小妙招，吃多少把握不好，不如拿自家盘子做成“减重餐盘”。
蔬菜、肉、主食按照标准线放，每天不会吃过量，还能把营养都补充到。
THE END