一日三餐减肥食谱高纤低卡瘦身不挨饿时尚频道

要吃的健康还要兼具变瘦的功效，非得做个整天嚼食青菜，饿到眼冒金星的啃草族吗下面示範一天活力健康减重餐，颠覆以往不吃才会瘦的迷思，强调要吃才会瘦，不过前提是「要吃一定要吃得对，还要懂得怎么吃」，就能吃得喜乐又享瘦。

专家表示，减重期间，每天饮食热量需求约为1,000至1,200大卡，平均一餐摄取400至500大卡。

吃对减重餐，就会健康瘦

breakfast早餐

·糙米热豆浆(1杯=250㏄)

材料

黄豆1碗、糙米粉1大匙、寡糖1匙

作法

2.将4碗黄豆加入温水4碗、糙米粉4大匙及寡糖4匙，以全食物调理机打成糙米豆浆。

·海苔芽菜卷

海苔数片、绿豆芽半碗、苜蓿芽半碗、豌豆苗1/3碗、胡萝卜1/3根

调味料

黑芝麻酱2大匙、素香松或坚果粉适量。

2.将苜蓿芽、豌豆苗洗干净后沥干，绿豆芽洗干净烫熟后，放凉备用。

3.于海苔前后涂上黑芝麻酱，并将材料铺上后，洒上素香松或坚果粉卷起来即可。