左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。
我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。
减脂并不仅仅是为了外表的改变，它是一场关于自我发现和转变的旅程，是对身体和心灵的深刻理解和照顾。
想象一下，通过科学的饮食安排，你可以不仅塑造理想的身形，还能赋予自己源源不断的能量和活力，每天都充满生机和自信。
在追求健康减重的旅程中，营养均衡的饮食是关键。通过科学的饮食安排，一个月内减去10斤体重不再是遥不可及的梦想。重要的是，我们需要确保饮食的多样性和营养的平衡，从而为身体提供必需的能量和营养素。
早餐，应以八成饱为度，着重于蛋白质的摄入，例如鸡蛋和低脂牛奶，这些食物为身体提供了开始新一天所需的能量和营养。
中午，选择如鱼类和全谷物作为主食，能够提供足够的能量，同时保持七成饱，以促进更高效的代谢。
晚餐，应控制在五成饱，并且应在睡前三小时进食，避免高脂肪和辛辣食物，转而选择高纤维的蔬菜和粗粮，如西兰花和糙米，有助于夜间代谢和良好睡眠。
让你悄悄变瘦，每天掉脂肪的小技巧—点图片可放大
以下是具体的餐饮搭配建议，以促进减脂：
早餐：重视蛋白质和碳水化合物的平衡搭配，例如鸡蛋搭配全麦面包和一份蔬菜水果，如西红柿和蓝莓，这样的搭配既满足营养需求，又能提供持久的能量。
午餐：强调碳水化合物和蛋白质的合理组合，比如瘦牛肉搭配杂粮饭和丰富的蔬菜，如菠菜和西兰花，既能满足中午的能量需求，又有利于肌肉恢复和成长。
晚餐：以膳食纤维为主，搭配适量的蛋白质，如蒸鱼搭配大量绿叶蔬菜，这样的晚餐有助于保持饱腹感的同时，限制热量的摄入，促进健康减脂。
来自豆豆的成功经验证明，通过合理的饮食安排和均衡的营养摄入，健康减重是完全可能的。豆豆通过一日三餐的精心搭配，不仅成功减掉了70斤，而且塑造了健康美丽的身材。这样的经验对于每个希望通过健康方式减重的人来说，都是极具启发性和可行性的。
大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。