早餐应包括复杂碳水化合物，如全谷类食物（燕麦、全麦面包）。
适当增加纤维摄入，例如添加一些水果如苹果或梨，注意选择低糖水果。
2.午餐：
主食部分建议选择全谷类，如糙米、全麦面条等，避免精制碳水化合物。
多样化蔬菜的搭配，有助于增加膳食纤维和维生素的摄入，可以选择绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花等。
控制油脂摄入，尽量采用蒸煮为主的方法。
3.晚餐：
晚餐应相对清淡，主食可以减少到午餐的一半左右，选择低GI（升糖指数）食物，如红薯、燕麦等。
增加蔬菜的比例，尤其是非淀粉类蔬菜，如菠菜、黄瓜、西红柿等。
蛋白质可来自豆腐、鱼类等，相较于午餐，晚餐的蛋白质也可以稍微减少一些。
THE END