1、第一天。哥本哈根减肥早餐：黑咖啡，方糖1杯，1片。午餐：煮鸡蛋，2个西红柿，1个水煮菠菜(不限)。晚餐：牛排200g生菜拌橄榄油柠檬(不限)。
2、第二天。早餐：黑咖啡，方糖1杯，1块。午餐：低脂火腿200g，天然酸奶200g。晚餐：牛排200g生菜拌橄榄油柠檬(不限)。
3、第三天。早餐：黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。午餐：煮鸡蛋，2个火腿，1片生菜沙拉，1份。晚餐：水煮芹菜、西红柿、1个新鲜水果。
4、第四天。早餐：黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。午餐：橙汁200ml，天然酸奶200g。晚餐：煮鸡蛋、1根胡萝卜、切碎的生白奶酪、200克。
5、第五天。早餐：将一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁，生吃。午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)。晚餐：牛排、200克新鲜生菜沙拉、1片芹菜。
6、第六天。早餐：黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。午餐：煮鸡蛋，2根胡萝卜，切碎。晚餐：鸡肉250g生菜沙拉(拌橄榄油，撒柠檬汁)。
7、第七天。早餐：一杯茶(不加糖)。午餐：不吃东西，多喝水。晚餐：羊肉200克，苹果1个。
8、第八天。早餐：黑咖啡，方糖1杯，1块。午餐：煮鸡蛋，2个西红柿，1个水煮菠菜。晚餐：牛排200g生菜拌橄榄油柠檬(不限)。
9、第九天。早餐：黑咖啡，方糖1杯，1块。午餐：低脂火腿200g，天然酸奶200g。晚餐：牛排200g生菜拌橄榄油柠檬(不限)。
10、第十天。早餐：黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。午餐：煮鸡蛋、2块低脂火腿、200克生菜、萨拉加柠檬。晚餐：水煮芹菜、西红柿、1个新鲜水果。
11、1天11。早餐：黑咖啡，方糖1杯，吐司1片，午餐：橙汁200ml，天然酸奶200g。晚餐：煮鸡蛋、1根胡萝卜、切碎的生白奶酪、200克。
12、1天12。早餐：将一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。午餐：200g熟鳕鱼(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：200g牛排配新鲜生菜沙拉和1片芹菜。
13、1天13。早餐：黑咖啡、1杯方糖、1片吐司、1片午餐：煮鸡蛋、2根胡萝卜、切碎的柠檬汁、晚餐：鸡肉、250g生菜沙拉、橄榄油、柠檬汁。