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2024.02.26浙江
左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。
我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。
当你减肥瘦不下来的时候，你看一下这篇健美运动员如何通过饮食来保持身材肌肉感的。
一个身高1米61体重48公斤的健美运动员，一日轻食餐减肥食谱，不仅营养保持得非常好，而且吃完就能帮你燃烧脂肪。这是一个健美冠军运动员总结的一日三餐燃脂食谱。
早餐选择了蛋白质丰富的鸡蛋、健康脂肪的牛油果和适量的碳水化合物，如玉米和葡萄干，再加上橄榄油的点缀。这样的组合不仅能提供早晨所需的能量，还能保持饱腹感，避免上午的饥饿感，同时促进新陈代谢。
早餐燃脂食谱：
食材准备：
午餐燃脂食谱：
加餐通常被忽视，但对于减脂期间保持新陈代谢和减少饥饿感来说极其重要。选择玉米、口蘑和鸡胸肉这样的组合，不仅能提供能量和蛋白质，还能通过橄榄油和巴旦木的添加，增加饱腹感，避免因饥饿导致的暴饮暴食。
加餐燃脂食谱：
晚餐选择了高蛋白的虾仁和大量蔬菜，配合适量的米饭和橄榄油，保证了营养的同时，也控制了热量的摄入。这样的晚餐不仅有利于夜间的脂肪燃烧，还能帮助提高睡眠质量。
晚餐燃脂食谱
减脂的核心在于“消耗大于摄入”，这位健美运动员的饮食计划，就是在精确计算日常摄入和消耗的基础上制定的。更重要的是，这份计划强调了执行力和自制力的重要性，这是减脂成功的关键。
通过科学的饮食安排和严格的自我管理，减脂并不是一件遥不可及的事情。重要的是找到适合自己的方法，并坚持下去。这位健美运动员的成功案例，不仅为我们提供了一条明晰的减脂路径，更是给予了我们坚持和努力的动力。无论你的目标是减脂还是塑形，记住：合理的饮食+坚持的行动=成功的结果。让我们在新的一年里，以更健康、更美好的自己迎接每一个挑战吧！
大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。