跑者：波仔，34岁，男，广马精英跑者
训练安排（11月29日至12月7日）：
饮食计划：
比赛当天早餐我会搭配无糖酸奶和燕麦片，水煮西兰花、无骨鱼、香蕉和蓝莓。赛后午餐或晚餐我会以清淡饮食为主，比如清水煮牛肉、鸡蛋青菜面，以碳水为主。
跑者：四季，36岁，男，广马忠实跑者
这周训练减量，周四和周五会进行节奏跑，周六进行一个10公里轻松跑放松肌肉。
本周饮食继续戒辣，多补充高碳水的食物，为身体储备能量。比赛当天至少提前两个小时起来，先进食，如杯面、面包等，牛奶最好不喝，以免引起肠胃不适。吃完早餐再穿衣打扮，出门前一定要上洗手间。
装备配置：
当天装备极简化，跑步背心、短的马拉松跑步裤，配腰包用以放手机，戴普通跑步帽或空顶帽。
跑者：火龙果，30+岁，男，多年跑马经历
比赛前一天我会早一点吃饭，由平日的晚上七八点调整为五六点，因为需要早睡。比赛当天早上吃一个流质容易入口的八宝粥，里面有一些豆类，能顶饿，再加几片面包。如果平时有喝咖啡习惯的话，还可以加一杯咖啡，人会精神一点。
广州天气多变，届时太冷的话，建议备薄风衣，男生个人建议配备紧身跑步裤。我属于微胖人群，出汗后身体会留有盐分，如果穿着短裤，慢走会划伤大腿，届时我会穿着短袖加紧身裤加折叠风衣，风衣缩成一个小袋子挂身上。天气在13度左右的话建议加一双手套，按照我的经验，手在不断摆臂的情况下，血液很难供到手掌或手指，后期手冷会导致整个人发冷。另外可以加肌肉贴，起到肌肉支撑的作用。
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