准妈妈们在怀宝宝的时候如果不好好调理自己的身体的话，在以后的生活中就会老下病根，也会难以治愈，所以孕妇的营养至关重要，而调理孕妇身体的无非就是食用健康有用的食物，而食谱的调理也有很多讲究，要根据孕妇的周期来适当的变化，下面就让小编来教一教孕妇食谱分阶段营养调理的食物吧！
一、妊娠1-3个月
这一阶段是最关键，也是最重要的阶段，这时候孕妇还处于极度虚弱的状态，而所要搭配的食物也要非常注意，所以可以配一个香菇枣蒸鸡，还有清炒芦笋虾仁，这两种食物能够益气补血、健脾、助消化，还有芦笋中含有丰富的叶酸，能够帮助孕妇补充所需的叶酸。
怀孕初期孕妇食谱分阶段营养调理餐萝卜炖羊肉
主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。
辅料：香菜、食盐、胡椒，醋适量即可食用，食用时，加入少许食醋，味道更佳。
做法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块;萝卜洗净，切成3厘米见方的小块;香菜洗净，切断。将羊肉、生姜、食盐放人锅内，加入适量的水，置武火烧开后，改用文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟。放人香菜、胡椒。
好处：适用于消化不良的孕妈食用，且味道鲜美，可增加食欲。
二、妊娠3-6个月
在经过上个阶段的调理以后，孕妇也会有所恢复，这时候就要准备一个乌鸡补肾汤，再加一个韭菜虾仁炒鸡蛋，这两种食物能够有效的帮助孕妇补血、止痛、下气等，还有就是适当的给肚子里的宝宝补充营养，多吃富含叶酸的食品，比如樱桃、李子、桃等。
怀孕中期孕妇食谱分阶段营养调理餐虾仁炒韭菜原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。做法：1）将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片。2）将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。好处：清香味美，补血养血。
三、妊娠6-9个月
这最后的阶段也是很重要的，虽然宝宝已经慢慢的成形了，但是还是处于敏感时期，所以可以食用什锦豆腐煲，然后在配一个清炒西兰花，这样是非常有效果的，里面富含的营养可以帮助胎儿的大脑发育，补充维生素、矿物质等。怀孕末期孕妇食谱分阶段营养调理餐荷包鲫鱼原料：鲫鱼350克，精肉2oo克，油100克，葱姜少许，酱油、料酒、糖、味精少许。做法：1）鲫鱼从背脊开刀，挖去内脏，洗净，在身上刮几刀。2）将精肉切成细末，加盐、味精拌匀，塞入鲫鱼背上刀口处。3）片刻后将鱼下油锅，两面煎煮，放入料酒、酱油、糖、汤水。4）加盖烧20分钟，启盖后加味精，淋少量油起锅。好处：鲫鱼味道鲜美，肉质细嫩，对孕妈妊娠期水肿有一定疗效。
以上三点就是小编推荐的孕妇食谱，大家可以依照这三种食谱来给孕妇吃，这样就可以健康平安的生出可爱的宝宝了。