1.营养均衡和自然原则，避免破坏营养素。
2.选择易消化、无刺激性的食物。
3.避免烟、酒、浓咖啡、浓茶和辛辣食品。
妊娠早期食谱建议：
1.膳食清淡、适口：各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。
2.少食多餐：根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整。
3.碳水化合物：每日至少摄入130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。
4.叶酸：多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸400～800μg。
妊娠中晚期食谱建议：
2.奶类：从妊娠中期开始，每日应至少摄入250～500g奶制品以及补充600mg的钙。
3.碘：孕期碘的推荐摄入量230μg/d，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。
4.铁：孕中期开始要增加铁的摄入，每日增加20～50g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液。有补铁指征时可额外补充铁剂。
THE END