宝宝一日三餐营养如何搭配？婴儿饮食育儿

擅长：儿童青少年生长发育、心理保健和常见疾病诊治。

烹调方式多样化

家长要注意烹调技术，米饭和面食都属于淀粉类食物，是孩子能量补充必需的。面食可以变出很多花样如通心粉、蝴蝶粉、细的挂面等，米饭可以做成小饭团、拌饭或炒饭，这样容易吸引孩子的兴趣。马铃薯、芋头、红薯等食物也可以给宝宝吃。

种类多样化

蔬果每天要摄入足够量，有的孩子肠胃功能不好或经常排便困难，多数与挑食不爱吃蔬果有关。孩子能吃的青菜和水果种类很多，可逐样让孩子尝试如菜心、南瓜、红萝卜、茄子、空心菜等都可给孩子吃，丰富孩子的味觉。

改变饮食习惯

宜喝母乳

母乳是孩子最好的食物，如果条件允许，建议母乳至2岁或更久。如果家长因为工作或身体特殊原因不能坚持母乳喂养，最好也在孩子半岁后才慢慢断奶。(>>>轻松下奶就是这么简单，最有效喂奶经在这里!(附食谱)<<<)

每日补充400ml奶

一般建议每天喝400ml左右的奶，可早晚各喝一次，每次一杯。可以基本保障孩子每天的营养，偶尔饭吃少一点或者肉、菜吃少一点都不需要太担心。芝士含有的蛋白质和钙质也很丰富，但不是人人都能接受芝士的口味。较常见的还有鸡蛋，一周可吃到两三次。

及时添加辅食

淀粉、蛋白质、钙

淀粉类食物即一般的主食和杂粮如米饭、面食等;高蛋白食物如奶、鸡蛋等;可以吃鱼肝油补钙;多晒太阳补充维生素D。

宜吃当季水果

宜吃菌类

香菇、冬菇、金针菇等都可以给孩子吃，若家长担心菇类较“湿”和“寒”，烹调时可放姜。若非天天吃单一食品，不必担心食物过于寒凉。

宜吃肉类

刚开始添加肉类可选猪肉或鸡鸭肉，因为它们致敏机率比鱼类低，孩子适应后，可再尝试淡水鱼、海鱼，因为海鱼的蛋白质含量比淡水鱼要高。