怎样搭配早餐才是最营养的

没有所谓最营养的早餐，只有最适合自己的早餐，同时需要营养均衡，这样搭配才是最健康的早餐。一般搭配有粗粮谷物、蔬菜水果、肉类等，常见的粗粮谷物包括玉米、小米等，蔬菜包括菠菜、芹菜等，肉类包括鸡肉、鱼肉等。早餐要营养搭配的方式有很多，可以根据自己的喜好进行搭配。

1、粗粮谷物：比如玉米、小米等，含有丰富的膳食纤维，搭配上述早餐可以使早餐的营养更加均衡;

2、蔬菜水果：比如菠菜、芹菜、苹果等，含有丰富的维生素和膳食纤维，搭配上述早餐可以使早餐的营养更加均衡;

3、肉类：比如鸡肉、鱼肉等，富含蛋白质，而且脂肪含量较少，搭配上述早餐可以使早餐的营养更加均衡;

4、其他：除上述以外，早餐还可以搭配鸡蛋、牛奶，鸡蛋富含优质蛋白质，牛奶富含钙质，早餐搭配上述早餐可以使早餐的营养均衡。但需要注意，早餐不建议吃油炸的食物，因为油炸食物的热量比较高，容易引起发胖。

早餐除了搭配上述食物外，还要选择合适的早餐种类，比如全麦面包、鸡蛋等，加上牛奶、酸奶等，可以使早餐更加均衡。需要注意的是早餐不宜进食过多，如果进食过多主食或者不吃早餐，可能会引起消化不良，出现胃胀、嗳气等不适。