健康习，业，健康切。希健康，程遇疾病提吊胆。健康，帮助建营养合饮食习惯、注饮食卫，搭配科合饮食构……
健脑食品
血脉延续希支柱。希健康，聪伶俐。，识济爆炸，越越送早构，各形式培训习，途径提智，该聪。
聚集，谈论题：宝宝式，。够切，希，未竞争激烈社够败，切育巩固。
怎育占据优势，今社孕育智商首题。健脑食品众惊喜。简单，健脑食品益脑食品。童食健脑食品科、合，尽量食量野植，富含量保持状态矿质、维素、蛋质。非件栽培饲养植食品。食品破坏食含效，降低营养价值。
．童脑需营养
宝宝脑育黄，宝宝智商育逆。、足量、宝宝脑提供脑营养元素宝宝聪素。
合营养童智提效较显著，科研究：脑功优劣程决脑质基础，脑质基础程取决饮食营养。脑“”哪
（）脂肪健脑首质。脂肪挥脑复杂、精巧功具。脑提供优良丰富脂肪，促脑细胞育纤维髓鞘形，保证良功。佳食芝麻、核桃仁、状态饲养及产品坚类。
（）维素健脑必质
脑离维素某微量元素帮助，维素脑营养质酶质。菠菜列榜首。据测，菠菜含维素际单，族维素、维素含量丰富。胡萝健脑蔬菜。脑劳，酸质谢产质聚积引脑疲劳，消除疲劳食品，属碱食品，效脑酸质，桔、柚、柑、橙、柠檬、菠萝、葡萄。
（）蛋质智质基础。蛋质控制脑细胞兴奋抑制程质，忆、语言、思考运、传导。佳食瘦肉、鸡蛋、豆制品鱼贝类。
（）糖脑喜欢营养质
传统蛋质、脂肪糖类营养素，葡萄糖脑惟源。，脑“偏食”“挑剔”，糖顺透脑屏障脑组织脑细胞。脑效率惊，消耗量令惊，％脑，消耗％量，量源葡萄糖。脑含糖量，血液葡萄糖含量低脑量供影响。该注，空腹量糖，血液糖升，引血糖昏迷，反脑健康。
（）碳化合脑量源。碳化合葡萄糖，即脑源。食碳化合含量基足需。佳食杂粮、糙米糕。
．足脑营养食
（）鸡蛋
鸡蛋营养充足，精鸡蛋，温、湿合适件，需补充营养孵鸡。鸡蛋含蛋质食优良蛋质，富含需氨基酸，蛋黄除富含卵磷脂，含丰富钙、磷、铁及维素、、，宜脑育。，鸡蛋补充营养。
（）豆类制品
豆营养非丰富，富含植蛋质、脂肪、族维素钙、磷、铁微量元素。黄豆制品称植肉。
除，黄豆制豆腐含丰富卵磷脂。豆卵磷脂豆提取精华质，需脂类。卵磷脂脑兴奋、清醒，且够改善忆，提思维、反、联。卵磷脂血管畅，血液顺携丰富营养源源断供脑。植食拟。，科称豆卵磷脂“智慧”。
（）脑髓
：，补。句绝化，否则尾巴“补”。玩似。营养角讲脑髓脑确：脑含丰富卵磷脂，尤鱼脑含量。鱼脑含饱脂肪酸，谓“脑黄”。质脑必营养，脑细胞，尤脑传导触突育极。鱼，尤鱼脑，脑功改善。
（）核桃芝麻
，营养饭野节曾倡导龄童—核桃。研究，—核桃，帮助焦躁、、厌恶习反迟钝恢复功。试验，，取效。
研究，核桃芝麻质营养非丰富，饱脂肪酸含量。，，脑提供充足亚油酸、亚麻酸较饱脂肪酸，排除血管杂质，提脑功。另，核桃含量维素，消除脑疲劳效。
（）
菠萝富含维素微量元素锰，提忆帮助；柠檬提，课喝杯柠檬汁；香蕉精充沛、注集，提创造，香蕉含“坚强”氨酸，氨酸，压衡，氨酸帮助形“足激素”血清素，介质，预防抑郁症，获幸福。
箴言：
必须饭思维，思维饭。
——（）费巴哈
搭配合饮食构
今社提，质极丰富，街既“胖墩”，“豆芽”。权威构调查显示，懂，绝庭饮食，科饮食未普及，童存营养良，童饮食构合仍严。
．餐缀
童零食，餐缀。视早餐，童随幼园。足童、育需量营养。脑细胞营养供足，思维散、忆减退，甚导致细胞早衰。早餐，导致胆石病症，午空腹饥饿久，胆汁胆固醇饱况，胆固醇胆囊沉积，产石。
“晚餐”，言，童则论，育旺盛，需量营养质，即夜育停止，晚餐，。谓，首热量，餐热量%宜。，必须控制零食，决喧宾夺，餐零食缀。
．饮食均衡
“充足、均衡营养，童饮食基则。”童营养专指，需营养素蛋质、脂肪碳化合。摄取依靠米、牛奶、肉类、鸡蛋蔬菜，决童摄取营养渠餐，繁“童食品”。况该引视。
（）添剂童健康敌
，味饮料消费群童。味饮料，包装醒标“草莓”、“苹”，细配料，找。味？答案：添剂。
乎食品，添剂。专，尽管食品添剂毒药，超量食存潜危害，尤肝脏毒肾脏添剂化排泄功较弱，食品添剂超量，童健康危害较。
（）补堪负
项调查显示，北京、杭州、广州城市，左右童服各类营养服液例达％。营养指，营养保健药适合童。适宜服补品，脆弱堪负。健康童宜食参含参食品，否则削弱免疫抗病，童补钙量造低血压……营养专，餐合膳食良式。
（）钙奶、奶替牛奶
钙奶、奶欢迎。，“且广补钙、补维素，喝错”。
际钙奶、奶，义“奶”，充量含乳饮料。按照规，牛奶除乳固质.％，脂肪含量.％，纯牛奶蛋质含量.％。达标准，论包装，产品称“奶”。乳饮料类产品蛋质含量％左右，，营养价值低牛奶。
（）饮料替，易营养良
调查显示，约％龄童甜饮料替饮。专，倾危及童育。
资料显示，市甜味饮料含糖达％。喝甜饮料摄糖超标，餐食欲振。，势必造糖，蛋质、脂肪、碳化合必须营养摄取足。，饮料，仅容易吸收，且帮助排除废，增肾脏负担。
．宜食品
俗，病。童育完善，饮食引负反显激烈。，需童饮食费思、精调。介绍童宜食品，需注。
（）菠菜
菠菜含量草酸，，食钙合，形肠吸收草酸钙，封肠排。童育需量钙质，菠菜势必钙吸收显减，影响牙齿骨骼育，产软骨病，甚低钙抽搐。且草酸食铁合，形溶复合，影响铁吸收。
（）糖类食品
糖类供热源，供热卡约占热卡%，童育必需。反害，糖，容易胃产饱，消耗量维素，唾液消化液泌减，胃酸增，肠酵，引消化良食欲减退;量糖引盐谢调，牙齿抵抗降，容易产龋齿;糖促肝脏产量脂肪，脂肪随血液流易沉积脉壁，形童早脉硬化。
童糖合适般况，量限制左右，市售块糖块。
（）肥肉
脂肪供热质，供热量占热卡%，脂肪脂溶维素吸收，童育必需。童摄量控制，量摄，反育，脂肪饮食影响钙吸收，脂肪消化钙形溶脂肪酸钙，阻止钙吸收;脂肪摄，血液胆固醇甘油酯含量增，质形脉硬化、导致冠病、肌梗塞血管病致病质。临床，童产脉粥硬化;脂肪食，热量甘油酯形式贮存，脂肪细胞积增、量增产肥胖。
（）牛奶
牛奶营养丰富，众周，童饮牛奶，牛奶铁含量低，且吸收率低，食补充足量铁，容易童缺铁贫血;牛奶喝，钙磷例调，牙齿抗菌减弱，容易形龋齿;童喝牛奶腹胀、疝、腹痛、腹泻症状，牛奶乳糖易消化致。乳糖消化吸收，必须肠乳糖酶葡萄糖半乳糖。较童肠量乳糖酶，消化牛奶，随龄增，童乳糖酶含量幅降，甚消，喝量牛奶容易述症状。
（）茶叶
量调查研究，童容易缺铁贫血。茶叶含量单宁，食铁合，形溶复合，阻止铁吸收。据研究，论红茶绿茶，食铁吸收降低～倍。，影响食铁吸收，童喝茶。
五谷杂粮壮，青菜萝卜保。
——谚语
养健康饮食习惯
营养食品益善？尽管童营养专否，仍吝购买价食品、保健品，号称“宁补，漏买”。专指，握营养衡，确保营养构合，促健康。养健康饮食习惯，言传。餐，随食营养识，杂食优，偏食忌；粗食，淡食；暴食害，慢食宜；鲜食妙，食弊……
．忽视早餐
：“早餐、午餐饱、晚餐。”早餐质量非。童验：早餐，课堂思维敏捷，注集，早餐，精降，绪低落。科，件况，蛋早餐绩优素食早餐，早餐习绩差。早紧，及早餐。午功课，脑需量供，，影响功课脑育。影响习，且引疾病。科研究早餐质量智展系非密切：早餐，血糖足量供，脑营养足，久，脑伤害。
脑营养诫千忽视早餐。建议童早餐选择鲜牛奶，仅含优质蛋质，且含脑育必需卵磷脂。
脑营养，科早餐低脂低糖，选择猪瘦肉，禽肉、蔬菜、汁、低脂奶粉含丰富蛋质、维素及微量元素食，补充谷、食妥。早餐既提供足够热量，跃脑功。建议早餐搭配鲜蔬菜，早餐占热—％，量源例：蛋质提供量占量％～％，脂肪占～％，碳化合占～％，早餐宜蛋黄、煎炸类脂肪食，类食脂肪胆固醇，消化，血液久积腹，造脑供血量减，导致脑细胞缺氧，造思维迟钝。
．饮食越精越
随断提，“食谱”丰富彩，且“档”断攀升。随断提，今童饮食越越“精”，甚“鸡鸭鱼鹅乌龟王八齐桌”步。肉，。，档，脑科营养警：坏脑!绝耸闻!句俗语“病”，虽指肮脏细菌病。，即清洁卫食品“病”，，伤害脑。例食，量食引脑，严损害智。
（）肉类
肉类，例鸡肉猪肉，属酸食品，微碱状态，偏食肉类，趋酸，导致脑迟钝。童膳食肉食例，影响智展。
（）奶油
蛋糕量奶油。奶油脂肪块，脂肪容易滞留类血管壁，妨碍血液流。脑众毛细血管，脑毛细血管脑细胞输送营养。奶油脂肪块引脑毛细血管畅，脑缺乏营养质，育影响。
．喝饮料喝
渴，血液足，血液浓缘故。补充适必。选择各各汁饮料。类饮料含糖较，喝饮料，血糖增，饥饿降产厌食，引胃肠适腹泻。饮料添量钠盐、糖精、香精、素、兴奋剂，增肾脏负担，损害肝脏。各夏季消渴饮料，首选。该引注，饮料含脑质。
众周，类饮料装铝合制易罐。检测资料，包装饮料铝含量普瓶装饮料．倍。铝摄，造智低，异。医专建议喝。喝适量，存识误区，量饮杂质清扫干净，饮健康盛。确，血液增血液循环，程促陈谢。研究，夏季炎热，喝，血液冲淡。血液浓般液浓略，血液冲淡，脑细胞输送氧足。脑细胞氧交换，迟钝，脑功减弱。医专建议喝汤取饮料。各汤类仅补充液，滋润胃肠，帮助消化，促食欲，且食疗。
．餐桌智“杀”
（）含铅食
铅脑细胞杀，食含铅量损伤脑，引智低。爆米，爆米制程，罐压热，罐盖层软铅垫铅态铅，尽量。皮蛋制程，料含氧化铅铅盐，铅具极强穿透，皮蛋影响智。
（）含铝食
卫组织提，摄铝量超毫，～油超允摄量，导致忆降，思维迟钝，，早餐油食。铝锅炒菜、铝壶烧庭注童摄铝量增题。
（）含氧脂质食
氧脂质害，饮食摄氧化脂导致积聚，某谢酶系统遭损伤，产脑早衰痴呆。哪食品含较氧脂质油温℃煎炸类食品，及曝晒阳食，熏鱼、烧鸭、烧鹅。炸鱼、虾油氧化产氧脂质。鱼干、腌肉及含油脂较食品，空久置产氧脂质。食，。
（）咸食
食盐需极低，，童。习惯咸食，仅引血压、脉硬化症，损伤脉血管，影响脑组织血液供，脑细胞缺血缺氧状态智迟钝，忆降。
早饱，午，晚。
捕捉营养良号
习惯消瘦、育迟缓贫血、缺钙营养缺乏疾病判断否营养良指标。虽靠，病展步，健康显遭程损害，“亡羊补牢”，显绝策。量营养状况佳，疾病，号。若及号，采取措施，营养良状况扼制“萌芽”状态。
泼、、交深乃邻居喜。近伙脸严肃，脾乖，火甚，伙伴离。医院各检查，显示、、围各项育指标，叙述医，饮食甜食，题症找——糖摄，消耗量维素，致供系统需维素严亏损，绪改，医称“嗜糖精烦躁症”，属营养良。治疗限制甜食，补足维素。
，降、消瘦、贫血营养良吗挨嘛，怎……
诚，育迟缓、消瘦乃贫血、脚、佝偻病营养缺乏疾病，确判断否存营养良指标，旦恶化步，健康育程损害。早号答案肯，况值注。
．绪化
量研究资料显示，，绪佳、尤异化，疑某营养素缺乏。
（）郁郁寡欢、反迟钝、麻木，缺乏蛋质铁质，食产品、肉类、奶制品、畜禽血、蛋黄蛋、铁食品。
（）忧忡忡、惊恐、眠健忘，示族维素足，补充豆类、肝、核桃仁族维素丰富食品裨益。
（）固执、胆怕，维素、、钙质摄取足造，故肝、鱼、虾、奶类、蔬食予补足。
．反
（）交、孤僻、笨拙，缺乏维素，食谱增富含维素食番茄、橘、苹、菜莴苣佳治疗。奥妙食含甲基杨酸盐维素增强息传递功，缓消除述症状。
（）龄称，龄幼稚，氨基酸摄足，增蛋食品瘦肉、豆类、奶类、蛋类势必。
（）夜磨牙、脚抽、易惊醒，缺乏钙质号，及添绿蔬菜、奶制品、鱼松、虾皮食品。
（）喜欢纸屑、煤渣、泥土，称“异食癖”，缺乏铁、锌、锰矿元素。、木耳、蘑菇含锌较，禽肉及牡蛎产品锌、锰含量，类盘餐。
．“虫斑”
“虫斑”指脸片片素呈圆形椭圆形斑片，初淡红，转淡，缘清楚，覆盖量细鳞屑，瘙痒，除脸，臂、颈肩。，斑乃肚蛔虫寄标志，故“虫斑”称。非。浅、干燥鳞屑、浅斑征化，际皮肤病，称单纯糠疹，源维素缺乏，营养良早号。“虫斑”，单凭服虫药，确举调整食谱，增食品，补足维素，必医指导服维素药片。
五谷红枣，胜似灵芝草。
厌食症治疗
童厌食：胃肠消化规律乱，饮食规律，固食，食延缩短；嘴停零食断，且运量足，谢减，导致胃肠蠕泌紊乱；食逗弄、训斥食玩，脑皮层食枢形优势兴奋灶。规律、疲劳、睡眠欠充足、秘、适，厌食忽视。厌食童症状，厌食导致营养良质降，厌食引足够视。
．按量餐
乎：顿饭件容易。某程厌食，弄。专针，提“按需餐”概念，决题。
（）保护
厌食，专慰必忧虑。尽管饭规律，食兴趣容易化，挑食，终摄食量足育需求。“朝秦暮楚”：今喜食品，狼吞虎咽，产厌恶屑顾，转食，兴趣食。食量，，，热量消耗产消极影响。
恩·伯奇食欲差观察论：餐论怎差，仍保持食需量衡，奥妙保护。，饮食必忧忡忡，该采取强硬措施逼迫餐。食缺乏欲，妨饿饿，传统喂养观“童，饥寒”谋合。
（）选择
专试验：餐摆类型食，橘汁、胡萝卜、桃、牛排、鱼、燕麦片、牛奶、香蕉，，，诱导约束，完选择。试验持续，令兴趣，患严疾病，甚患佝偻病营养良疾病完康复，育完。研究选择食热量析，热量摄及酸碱衡指标均适需。项试验仅证具保护，启示：排食谱求化，充选择余，即收良效。
．饭技巧
，您饭伤脑筋，，妨试试五招!
（）饿顿
空腹产食欲，饥饿，香!验节奏反复，食欲提升。，适狠狠饿顿，准保饭挑拣!
（）准甜食
血糖值低调节食欲素。血糖值低，刺激枢产食欲，反，血糖值则抑制食欲。，准甜食妙招。
（）愉食
饭千训斥、骂，否则，菜肴烧，食欲。
（）宁勿
饭素环境素千忽视，，送食宁勿，碗，付。
（）喝醋
碰饭，菜添香醋米醋调料，既胃增食，杀灭某病菌，谓举。
．夏季厌食怎办
泼，皮肤，睛，画洋娃娃。令爸爸焦烂额，夏，始“拒食”，连喜欢炸鸡翅衷。夏折腾，容易肉瘦掉斤。爸爸瘦弱显突双睛，疼焦虑。医院检查，医，器官题，患夏季厌食症。
谓夏季厌食症，指食欲振、胃，连喜欢饭菜，脏器异病。导致厌食症？
，童饮食随，饮食、量，、鸡蛋、钙粉鱼肝油股脑肚塞，造消化良、肚胀，终厌食。，切，喜欢，香、辣、油炸食品冷饮，殊仅影响食欲，严损害脾胃，导致厌食。另，盼聪，盲挑选营养保健品，消化差越补消化功越弱，厌恶饮食。
针况，防治合付夏季厌食症：
（）饮食节，合餐
预防童厌食，首饮食节。肠胃娇嫩，硬油炸类食宜食，饱。另，冰冻食品容易损伤胃黏膜血管，消化功降，食，且零食。般况，饮食额添保健品。
（）适量运
按照龄增量，选择运式，童选择户，血畅，保持食欲，健康。消化差予按摩腹，帮助消化。
（）补锌
缺锌导致食欲减退、免疫功差，影响童智习。另，缺锌童增值显低营养状况童。
炎热夏，汗增，锌随汗量丢，夏需锌。产品、坚富含锌食品，适服补锌保健品。
铁，饭钢，顿慌。
纠偏食绝招
挑食、偏食非饮食习惯，育极。挑食容易造维素缺乏，研究旦缺乏维素，造维素缺乏症，影响健康及疾病康复，另偏食导致某营养素摄足量，造质虚弱，抵抗差，容易病肥胖，严影响育。
．偏食危害
需营养素，止，食含需营养素。需摄取各食，获取营养素，挥营养功，供育需。蛋质促育，形组织，修补组织，增强抵抗；脂肪供热食，且脂溶维素吸收，脂肪防止热散，脏周围脂肪保护脏器损坏；盐参构组织，维素则维持健康，调节功，营养素缺。
偏食某食，则各各营养素缺乏症，引营养良，造某营养素症，营养疾病肥胖，血管病症偏食肉类荤食，蔬菜童埋病根。
童精米、食，粗粮，致产系列维素缺乏症状，秘、哭闹、消化良，严肢障碍、脚反射减低、肌肉萎缩周围炎症状及速，呼吸困，脏扩急功症状。，童膳食该荤素搭配，米搭配，粗细搭配，养良饮食习惯，健康。矫偏食毛病根据童、预防、纠。
（）尊肚。
肚饿欲，饿，需强迫食。
（）保持冷静。
饮食习惯兴，甚威胁惩罚，反效。
（）注。
饭零食喝饮料。饭饥饿，饭推。
（）帮。
买菜，挑选蔬菜、健康食品。买希食。，鼓励帮忙清洗蔬菜摆桌。
．养挑食“杂食”
偏食、挑食习惯旦形，营养吸收均衡、，健康育产影响。古云：五谷养，五畜益，五助，五菜充。育，塑较强，帮助“泛食”、“杂食”，拥健康。
策：爸“照镜”
严求“杂食”，必检查。偏食、挑食庭饮食习惯。专曾研究，，竟%存偏食，“该食”存错误识。偏食，必须服毛病，则，品尝，连连称赞，启、诱导。
研究，偏食引导。鱼！？怕鱼刺伤，。食诉——“，”。甚，句似“切”——“今？”注“慎”，暗示效：“食”、“食随欲选择”。
策：奖，罚
步，予肯扬；步，引导，合奖励措施速饮食习惯建。六七，习惯养较，耐讲，诉食含营养，健康益，害……针，讲清，收较效。
始厌恶某食，绝承“合”，随偏食权。某蔬菜，，久久，形“协效”，食越越。
另习合营养、衡膳食识。纠良饮食习惯，注促食欲。必须胃、食欲旺盛况施纠偏。
策：巧膳食单元
提倡“杂食”、“泛食”，即注食。
食欲增，需搭配烹调环节脑筋。菜，菜馅，肉末包饺、馄饨。营养观，饺、馄饨复合食，含必需营养素，饺馄饨衡膳食单元。：荤素锦、，营养较丰富菜肴，类似“菜食食”，值推广。
偏食、挑食习惯旦形，营养吸收均衡、，健康育产影响。爸付努，食、香、味、形越丰富，“杂食”越容易养。
策：习惯，肠胃
唯，隔，娇宠，饮食习惯较养。，该规矩。
饮食，按饭拖沓。
饮食量，，免伤食，令肠胃损。
午餐、晚餐零食，免引肠胃消化功紊乱，餐消化液泌足，食滞留肠胃，消化，导致厌食。
零食，甜食冷饮。甜、咸、冷、辛辣、油腻食，伤胃，造消化液泌障碍。
证绝病造偏食，始良饮食、习惯造，环境影响，予视。
精粮合味，粗粮润肠胃。
零食，该怎
零食题似乎矛盾，零食，琳琅零食诱惑；另担零食影响餐甚健康育。怎办？，馋慌，闹慌；，影响食欲、怕肥胖、蛀坏牙齿、营养良……，零食恨。
案
，吵冻、棉糖、饼干零食。零食营养，令痛零食影响餐，偿。零食，越禁止，闹越凶,，挨。
案二
，胃，，饼干、糖、炸鸡腿，完影响餐，零食。越越胖，检，超，零食
零食吗项零食专项调查显示:零食童提供量及营养素，科、合消费零食，补充餐缺食类，达膳食衡、促育。龄，饭，完饱。未餐肚饿，影响育。况，餐零食，决题。，零食合膳食组，选零食仅害，益，键，怎
．零食坚持则
（）鲜、
，鲜食品，奶类、蔬类、坚类，既，富营养。，选择食。，选择依据味喜，否营养、否健康选择零食首考虑。
（）影响餐况零食
零食非餐食各量食饮料，即零食餐必营养补充。，零食距离餐近，餐。零食尽量控制，量宜，影响餐。另，睡零食，否则消化吸收及睡眠，增患龋齿危险。
（）避免识零食
喜欢视零食，视完包脆脆卷，包爆米……识程，零食量。，建议帮助养计划食零食习惯，预准备量包装零食，避免识。
，坚决抵制限制食食品、选量适食食品、适适量食食食品，零食敌，健康朋。
．按级选择零食
按“食”、“适食”“限制食”级选择零食。
（）食：低脂、低盐、低糖食品
未蛋类(煮蛋)、乳制品类(鲜奶、酸奶)、豆制品零食(豆浆、炒黄豆)、类零食(苹、香蕉、鲜汁)、坚类零食(壳板栗、松)。
（）适食：适量盐、糖食品牛肉干、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片、豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干、苔片、苹干、葡萄干、香蕉干、鱼皮、楂饮料、杏仁露、乳酸饮料。
（）限制食：脂肪、盐、糖食品糖汽、碳酸饮料;甜、彩鲜艳雪糕、冰激凌;炸鸡块、炸鸡翅。
．“确”零食
排斥零食，零食影响饮食规律。际，零食越越获营养途径。
，嘴离“食”，确影响餐食欲，甚胃疲劳状态，引消化系统疾病。，提倡：零食，握尺，。益类零食：
（）
乎喜欢、够食。葡萄糖、糖、蔗糖，极易吸收;酸促消化;胶预防秘;，量补充需维素。，谓。选熟，腐败质。熟含琥珀酸，琥珀酸强烈刺激胃肠，影响消化功。
（）奶制品
各奶制品含优质蛋质、脂肪、糖、钙营养素，保证食。专建议:酸奶、奶酪午餐，牛奶早睡饮。购买奶制品注区酸奶乳酸菌饮料。虽标含乳酸菌、牛奶，际含量牛奶，蛋质、脂肪、铁及维素含量均低牛奶。般酸奶蛋质含量%左右，乳酸菌饮料%。营养价值，乳酸菌饮料酸奶。
（）谷类食
含碳化合较谷类食制各耐饥食品，酥脆、易消化，适量摄。包、蛋糕，脆饼干午餐错。餐控制晚餐左右，避免影响餐食欲。
（）坚类
、瓜、、榛、核桃属坚，般富含需必需脂肪酸、族维素、微量元素锌，需营养素。需指坚脂肪含量非，且易消化，适量食。
（）糖类
糖类零食纯热量食品，巧，虽含蛋质脂肪，提供热，类食品营养价值，宜选择零食。
（）冰激凌
冰激凌喜欢零食。牛奶料冰激凌，营养蛋质、脂肪碳化合钙。冰激凌虽暑，仅影响胃，刺激童娇嫩胃肠。
．零食误区
（）冻富含营养零食
市销售冻基含汁，甜味精制糖，香味则香精。
（）脯、蜜饯鲜制，益
食品程，含维素基破坏，纯达%砂糖，仅益，甚害。
（）彩食品增食欲，妨
彩糖、糕、罐、饮料穿艳丽耀彩衣。类“彩衣食品”极富幻、烂漫童，具挡诱惑，够刺激童食欲，童健康积极促。肝脏毒功肾脏排泄功较弱，彩食品素量虽，食，消耗毒质，干扰谢，导致腹痛、腹泻、营养良。
（）罐食品密封包装，，健康
市罐食品达味俱佳、储存效，食添剂，合素、香精、防腐剂。肝脏毒功完善，，影响育。
芝麻塞豆，肚。
贪习惯
迪曾：“饭量。，血液跑胃，脑管。”迪，饭，干，益健康。
首撒切深胃食愚笨，控制饮食绝仅仅保持形，深胃疲劳脑功减弱，反映题显迟钝。
贪，论食馋，够，委屈，。错误，。，贪智育较差。
．贪智影响
科专研究，童引肚腹胀、消化吸收良。若，急躁易怒，反迟钝，注散。贵州，诫贪“油蒙，读。”：“越越馋，越馋越憨。”
科研究证，今庭，各类食品琳琅，街及校附近商店，各俱，养贪习惯。殊，味贪贪甜食脑产严伤害。童，坏，且坏智，习绩。
例，非。探讨贪饮食习惯否影响童智，科曾纽约州普调查研究。论令惊：校准携糖食、禁止食堂售类食，习绩竟显升。
专研究乎论：童“戒掉”甜食习惯，智商显提。，科类似试验，禁止试验脂肪食。，习绩显提。，列科类似试验。，童改饮食习惯(富含添糖、素脂肪食)，智商增百。医专呼吁，聪健康，千养贪习惯。，贪影响脑育
（）贪降低脑血流量
贪降低脑血流量：食，血液消化器官流，促胃肠蠕胃液泌消化吸收食。刻停贪，消化器官需血液源源断流保证食消化，“调”血液，包括脑血液，流胃肠参消化。脑充血液供，缺血状态，脑育严影响。
（）贪造“肥胖脑”
饱，尤食量营养食品，食热量超消耗热量，热转脂肪蓄积。若脑组织脂肪，引“肥胖脑”。研究证，智脑沟皱褶，脑沟越显，皱褶越，智越。肥胖脑沟紧紧靠，皱褶消，脑皮层呈滑，，智降低。
（）贪促脑早衰
研究脑科，贪量产称纤维芽细胞质，质脑脉硬化，且脑提衰。饱，害质饭增倍，，脑影响早衰。医专建议，童保证充足营养提，千贪，量精营养品。该养良饮食习惯，暴食暴饮，脑育创造件。
（）贪抑制脑智区域功
言：饭饱则虚。，脑消彼，，脑某兴奋，邻区域抑制状态。兴奋越强，周围抑制程越深，反亦。食，脑控制消化吸收消化系统负担，兴奋状态，控制语言、忆、思维智抑制状态，童、识产兴趣。，童健忘，且影响童智育。
（）贪秘伤害脑：零食营养精细食品，容易秘。秘，谢产久积消化，肠细菌产量害质，容易肠吸收，血液循环，刺激脑，脑细胞慢毒，影响脑育。
．避免“食症”，键
抱怨，塞。，童食偏足，诱导，久久患“童食症”。
童食症诱素，素养造。首，珍，提供食，程，获疼足，产食需求。，食奖励品，，童步，提求。，食偏，，，软硬兼施，迫，，形“---强壮”、“---汉”错误识。避免“食症”键。避免童食影响，坚持。
（）尽量足童层需求。创造件，童、舒适环境。童交流，丰富童精，避免童产食替需求。
（）掌握童食况。童饭量突增零食需求增，否遇挫折，针图导，防形攻击防卫。
（）强迫。食确识，疼非予食，玩具义。
（）食，除，制确餐量，执，尤严控制副食量。育运户游戏。
伤，食伤。
科排食酸碱搭配
医研究，液酸碱智商密切系。液酸碱允范围，酸偏智商较低，碱偏则智商较。
液酸碱饮食习惯，食碱食呈碱质，食酸食呈酸质，酸质影响智商低，童尤甚。质量摄脂肪、蛋、热量食，食品谢，产量酸质，酸质超调节，调节酸碱衡影响，液呈“酸化”形酸质。“酸质”疲乏、忆衰退、注集、腰酸腿痛，医院检查查毛病，注改善质状态，继续展系统疾病，液值低，产疾病。
医证，倾酸，细胞弱，废易排，肾脏、肝脏负担，陈谢缓慢，各器官功减弱，容易病。，题，酸质影响童智育，故引视。
健康液（血液）呈微碱（值约.-.），蛋质营养质吸收，血液循环免疫系统保持良状态，精充沛。近科研究，液酸碱智商密切系，液酸碱允范围，酸偏（即值偏低）智商较低；碱偏（即值偏）则智商。
科童研究，测试，脑皮层液值.，.智商倍。科智“化标”。确，液酸偏脾暴躁，，习精集易疲劳，且容易患冒、龋齿、牙周病，，碱盐激素泌，镁影响甲肾素合，缺镁突症状容易产疲劳，导致眠，绪易波，精紧。
液酸碱酸盐碱盐决，盐低则取决素。
饮食食构。食按含元素碱食、食酸食类。凡含钾、钙、镁、钠碱元素较食般碱，食碱食，液呈碱；凡含磷、氯、硫酸元素较食般酸，酸食，液则呈酸；食提炼纯油脂、糖、淀粉，基含述类元素，属食，食影响液酸碱。
二调节。食强适，碱食食，陈谢程增碱排泄，保持液酸碱稳。反亦。，童食酸碱食均衡，调节酸碱异。，液酸状态，则碱状态。
随提，食选择越越化，求选取食品,偏，精米、精，鱼、肉、虾、蟹、禽、兽荤菜断，殊摄食量含氯、硫、氮、磷质酸食品，液极维持弱碱状态，容易产液“酸化”。跟，饮食，严影响脑智功育。
“酸质”，脑“酸脑”。影响童脑功，容易哭闹、烦躁，忆思维减弱，严导致精孤独症。该注食碱食品，助提智商习绩。科，改善饮食构，碱食品，提习绩措施。，必弄清楚，碱酸食品，各哪食供选择。
．碱食品，碱素钙、钠、钾、镁，运脑必需元素。凡食含钙、钠、钾、镁属元素量较，谢，终产灰质呈碱，类食称“碱食”。碱食：
（）蔬菜类(冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、菠菜、菜、卷菜、油菜、芹菜、莲藕、洋葱、茄、铃薯)、
（）类(苹、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿、葡萄、柑橘、柚、柠檬)、
（）豆及豆制品(豆腐、豌豆、豆、绿豆)、蘑菇、竹笋、栗、茶叶、咖啡、葡萄酒，藻类、紫菜，含矿质蔬菜，红薯强碱食。食酸参谢，氧化，产氧、二氧化碳排，剩属离液碱升。
．酸食，凡食含氯、硫、磷非属元素，且含量较，谢终产灰质呈酸，类食称“酸食”。酸食蛋质丰富肉、鱼、禽、蛋类，谷类及硬、榛、核桃。具言，猪肉、牛肉、鸡肉、蛋黄、鲤鱼、鳗鱼、干鱿鱼、虾、米、粉、包、麦、啤酒、芦笋。喜欢辣、刺激食，属酸食品，血清液酸化，极易冒，皮肤脆弱，抵抗差，容易染。
“酸化”，否酸食非，注饮食，二适量搭配，健康饮食。必须视、副食搭配，注酸碱食品衡，适控制酸食品例。食选择蔬菜、，增例，另蛋质具“酸碱”，合配，防止“酸化”。
选择饮，该选择弱碱。，否含矿质微量元素决酸碱键。，泉、湖般弱碱，赋予丰富矿质微量元素。纯净，顾思义，除，，呈酸。市流矿质添矿质，破坏酸碱衡，甚纯净显酸，引及童视。
饮食构习惯，碱食摄减，肉、鱼、禽、蛋食摄趋增，导致酸质形。讲，食碱食。尚育，需各蛋质、脂肪各维素、矿质，必需营养素较存酸食，故偏废，键碱食均衡摄，免另极端。
肉菜，糖。
合补充微量元素
科证，微量元素童健康缺。忽视微量元素补充影响智健康。微量元素脑影响。
微量元素凡质量低质量元素，微量元素。微量元素虽类铁、铜、锌、碘、氟、锰，元素质量共块巧。含量微足，育，甚维持。近，医专微量元素研究展，微量元素脑健康必，逐渐：
．碘组甲状腺素组，缺碘甲状腺功低烦躁，兴趣，智降，紫菜含碘量较，食品，坚持服碘盐。
碘仅制造甲状腺素料，保证智展元素。供碘足，影响脑育，，各症状，例脖增粗，严呆病，材矮，皮肤粗糙。研究，严缺碘，童智育迟缓。，碘温烹饪程破坏，导致碘缺乏，饮食习惯熟食，餐桌盐，炒菜盐，碘破坏增。，健康，该识产品蔬菜。值注，缺碘，补量诱疾病，药补碘，医指导。
．锌影响脑育，童育，微量元素锌低造脑容量降低，脑沟纹浅，滑，导致：脑传导号减慢，脑反迟钝，导致课反差，思集，习效率降低，忆息储存功减弱，忆减退，决题降，终导致智降低。
补充微量元素锌，脑反灵敏增，精集，思维敏捷，反，忆息储存功增增强，增智，提智商，聪。食虾皮、紫菜、鱼粉含锌量，猪肝、芝麻、黄豆，饮食该添类食，且服偏食、挑食良习惯，否则，照缺锌。虽锌元素脑健康非，医专提倡药补充锌，导致含锌量，引严痢疾、恶、呕吐，甚导致脉硬化。
．铜存脑、、肾器官，铜含量虽，参余酶合，腹泻营养良，缺乏铜，贫血，甚厌食。食含铜量，尤牡蛎含量较，肝、肉类、鱼类食，缺乏铜。
．钙保证脑持续质，钙含量矿元素，钙布骨骼，占%；布血液、肌肉、肝、肾、脑组织钙虽占%，功巨，呼吸、跳、肌肉收缩、、忆思维、激素泌、化谢必须钙参。钙保持血液呈弱碱状态，防治陷酸易疲劳制。充足钙促骨骼牙齿育抑制异兴奋。钙严足导致暴躁、、抗病降、注集、智育迟缓甚弱智。含钙佳食牛奶、、骨汤、鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮类。
．铁红细胞血红蛋，血红蛋运输交换氧必具，缺铁，血红蛋制造困，仅引贫血，且血液运载氧丧。童铁需量约１毫，适合补铁食：
（）肝脏：肝脏富含各营养素，预防缺铁贫血首选食品。猪肝含铁毫，且较容易吸收。肝脏各形式童食品，肝泥龄食。
（）各瘦肉：虽瘦肉含铁量，铁率猪肝差，且购买、容易，喜欢。
（）鸡蛋黄：鸡蛋黄含铁毫，尽管铁吸收率%，鸡蛋料易，食保存，且富含营养素，较补铁食品。
（）血液：猪血、鸡血、鸭血血液铁率%，注清洁卫，血豆腐，预防童缺铁贫血，倒价廉食品。
（）黄豆及制品：黄豆及黄豆粉含铁毫，吸收率%，较米、铁吸收率。
（）芝麻酱：芝麻酱富含各营养素，极童营养食品。芝麻酱含铁毫，含丰富钙、磷、蛋质脂肪，添童食品，深欢迎。
（）绿叶蔬菜：虽植食品铁吸收率，童，蔬菜补充铁源。
（）木耳蘑菇：木耳蘑菇铁含量，尤木耳，古，补血佳品，、紫菜产品较预防治疗童缺铁贫血食品。
．锰健康含１２～２０毫，集脑、肾肝，脑垂含量丰富。缺锰，造童智低。童锰需量约０．２～０．３毫／斤。锰缺乏，、蔬菜粗粮。
冬萝卜夏姜，劳医药。
乱补充维素
讲缺乏某维素危害，稍医识二，缺乏维素皮肤瘙痒，容易患病及容易呼吸反复染；缺乏维素厌食、烦躁、注集、反慢；缺乏维素容易贫血、冒，牙龈血；缺乏维素易怒、汗，容易睡梦惊跳、哭泣……
鉴宠，偏服各味复合型维素，蔬，维素片剂泡饮料喝。某甚，糙米、蔬题，维素药丸。
，药丸待奇吗？专指：虽维素缺乏导致血管疾病、癌症及骨质疏松慢疾病，维素食品，量服导致药毒。
况，需维素，例育需维素完，绝拿服“效”营养补充品服。维素补充必须适，预防疾病综合维素，治疗某疾病，补充综合维素达希效，补充单该疾病缺乏维素确，维素必须辅挥效。医指，饮食，注各营养素合搭配，绝需额补充维素。
、维素补量，“药毒”
例熟悉维素，服骨骼脱钙、节疼痛、皮肤干燥、食欲减退、肝脾肿毒症状；补充维素，则容易引血钙症，伴厌食、恶、弥散肌肉乏、肌肉疼痛良反。趣，症状缺乏维素症状极似，误维素补够，增“维素毒”危险。
另，确需补充维素，遵循“断补充”则，服五停，隔服，连续补充宝宝维素药丸产依赖，旦停服，维素缺乏症状。，服维素药丸，品，，宝宝食维素吸收率反降。食补充，永维素靠源。
、补充维素误区
喝配奶宝宝额补充维素。配奶添维素，补容易量，造蓄积毒。
二，提免疫量补充维素。市维素泡腾片，片含维素～毫，早超幼需求量。服维素容易造朋尿石。
，补充维素迷“”。缺补补充维素则，，复合维素诱，片药丸维素庭网尽。补充，容易产维素衡：该补量足，需补反偏。
、维素，食补排榜
含维素食，排肝脏，排二胡萝卜，底依黄油、鳝鱼、牛奶、韭菜、橘。
含维素食，排麦胚芽，排二含麸皮谷（谷类），底依肝脏、酸奶、豆类、瘦肉。
含维素食，排猕猴桃，排二红枣，底依青椒、草莓、柚、柑橘、瓜、绿叶蔬菜。
含维素食，排鱼肝油，排二深鱼类，肝脏排。
含维素食，排肝脏，排二麦胚芽，底依芝麻油、红籽油、麦芽糖、甘薯、莴苣。
含维素食，油菜、菠菜、莴苣、苜蓿绿叶类及根茎类蔬菜。