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2024.11.28浙江
早餐解析与建议：早餐是一天能量的起点。绿色蔬菜如小白菜富含纤维素和维生素A，有助于肠道健康。若不喜欢小白菜，也可以选择菠菜、油菜等其他绿叶菜。燕麦片是低升糖指数的优质碳水化合物，搭配牛奶和枸杞能增强饱腹感，同时补充钙、维生素B族和抗氧化物质。建议优先选择无添加糖的纯燕麦片，避免市售甜麦片引发血糖波动。坚果则为大脑提供优质脂肪，适量的坚果让思维更敏捷。
午餐解析与建议：午餐在全天饮食中起着承上启下的作用，应保证能量充足又不至于过量。什锦米饭既有粗粮的健康属性，又因为加入了鲜蘑菇和酱牛肉碎而富含风味。谷米和燕麦米的搭配，兼具低升糖指数与高纤维，能够平稳释放能量。
沙拉的油醋汁不仅清爽可口，初榨茶籽油还能补充不饱和脂肪酸，搭配猕猴桃和酸奶提供维生素C和益生菌，帮助消化吸收。
实用小贴士：
我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。
THE END