1.吃盐过多过量吃盐会导致高血压，以及一系列高血压继发性疾病，如脑卒中和心脏病。数据显示，我国居民平均日摄盐量达12克，超过世卫组织推荐标准2.4倍！据估计，将中国人每天的平均摄盐量降低1克，每年可挽救12.5万条生命。化解方法：1.做菜时先不放盐或少许放，炒完后端到餐桌时，只需酌量撒上些小盐粒就行了。2.多用蒸煮等烹调方法，用醋来代替味精、酱油等调料。少吃腌制食物，减少在外就餐次数，多回家吃饭。3.小心“隐形盐”。注意少吃咸菜、咸鱼、咸肉、泡菜、薯片、午餐肉、快餐食品等。
2.饮酒加拿大麦克马斯特大学一项涉及11.5万人的研究发现，无论是一周喝一两次还是天天喝，喝酒的人比不喝酒的人患乳腺癌、卵巢癌、肝癌和胃癌的几率高51%。即使是每天喝25克酒精这个“适量”，也会导致多种疾病的风险明显增加：口腔癌和咽癌的风险增加82%食道癌增加39%喉癌增加43%慢性胰腺炎增加34%。化解方法：1.能不喝就别喝，要喝也要尽量少喝。2.注意饮酒的安全限量。成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒不超过一瓶，或葡萄酒不超过250毫升，或38度的白酒不超过2两，高度白酒就不超过1两。成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒半瓶多一点，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒别超过1两。3.不要空腹饮酒，空腹喝酒最伤身，会增加低血糖、高血压，甚至有死亡风险。
5.吸烟牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现，中国每年因吸烟死亡的人数到2010年已经达到了100万，现在中国有2/3的男性20岁之前就开始吸烟，除非他们戒烟，否则约一半的人会被习惯杀死。约30%的癌症发生与吸烟有关。主动吸烟与被动吸烟均会诱发癌症，80%以上的肺癌与吸烟有关。而且，吸烟造成的危害目前是没有药物可以阻止的。化解方法：1.早戒烟比晚戒好戒烟是预防癌症最有效的方法之一。早戒烟比晚戒好，即使中年戒烟，也会减少患癌风险，同时保护身边的妇女儿童免受二手烟危害。2.定期做肺部肿瘤筛查。
6.蔬菜和水果少《新英格兰医学杂志》发表了一项有关中国人吃水果的研究显示——中国每年56万人因不吃水果死于心血管病。研究结果发现，每天都吃水果的人不但血压和血糖较低，而且得心血管病的人也较少。预防建议：1.每天至少半斤蔬菜根据新发布的2016版《中国居民膳食指南》，普通人每天应该吃300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上；建议200~350克水果，即半斤水果一斤菜。2.每周的水果购买量应在4-5公斤。还应该变换购买种类，每周果蔬的种类应在10种以上。3.尽量吃新鲜水果在保证卫生的前提下，尽可能吃新鲜水果，果汁并不能代替鲜果。
2.每天运动持续有氧30分钟以上快走、游泳、跑步、骑车等是不错的方式。中到大强度间歇运动减肥效果较佳。3.吃饭时每口嚼15~20下细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。4.少食多餐，吃七分饱。饿的时候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分饱。每天3顿正餐(早、中、晚餐)和2顿加餐，每隔3小时1餐，加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。
8.血糖升高长期高血糖状态下，葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失，机体通过分解脂肪和蛋白质来提供能量，结果导致全身消瘦、乏力，机体免疫力下降。糖尿病患者长期高血糖会损害血管及神经，导致心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、周围神经病变和糖尿病足坏死等慢性并发症。预防建议：1.定期监测血糖正常的血糖范围是：空腹血糖（正常值：3.9-6.0mmol/L），餐后2小时血糖（正常值：4.6-7.8mmol/L），随机血糖（是指一天中任何时候测得的血糖）不超过11.1mmol/L2.做做减糖训练有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。