常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉：推荐成人每日摄入量：鱼虾类1.5-2两，畜禽肉类1-1.5两，蛋类半两-1两；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食：忌辛辣食物，多吃清淡的水果和蔬菜，保持营养均衡；
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配：成人每天摄入谷类食物5-8两、粗粮、杂粮、全谷类食物1-2两；
二、多吃蔬菜水果和薯类：成人每天吃蔬菜6两-1斤，最好深色蔬菜占一半，水果4-8两，薯类每周吃5次，每次1-2两；
三、每天吃奶类、大豆或其制品：每人每天饮奶300g或相当量的奶制品，30-50g大豆或相当量的豆制品；
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉：推荐成人每日摄入量：鱼虾类1.5-2两，畜禽肉类1-1.5两，蛋类半两-1两；
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食：忌辛辣食物，多吃清淡的水果和蔬菜，保持营养均衡；
六、食不过量，天天运动，保持健康体重：营养师毕海艳建议大家每餐不宜吃得过饱，要坚持运动，这样才能达到营养均衡的状态；
七、三餐分配要合理，零食要适当：一日三餐应合理分配，少吃零食，尽量选择坚果类零食，可以补充一定的蛋白质；
八、每天足量饮水，合理选择饮料；
九、保持良好心态：好的心态有助于我们的身心健康，经常看书、听音乐可以放松心情；十、保证充足的睡眠：每天必须保证八小时睡眠，不要熬夜。
THE END