减肥的朋友更多的会认为减脂期的饮食就是各种物质摄入的少，不吃任何主食，但这种做法非但不会使你减肥的效果提高，还会使你营养不良，身体代谢减少，更难减肥。
那么科学的减脂餐应该是怎么样的？
科学的减脂餐应该是营养均衡，蛋白、碳水、脂肪缺一不可，热量不低于身体的基础代谢值，保证身体的正常运转，同时又达到一定的热量赤字，给脂肪分解创造条件。
那么减脂餐应该怎么吃呢？
这里推荐一份热量为1200大卡的减脂餐，满足了人体的基础代谢值的需求，同时又保证了身体对各种营养的需求，既美味好吃，又能保护身体各机能的正常进行。
早餐：（350大卡）
1、一个水煮蛋+一碗八宝粥+几颗草莓
2、一杯燕麦牛奶+几颗坚果+一份时蔬+半个苹果
午餐：（450大卡）
1、饭前一杯水+一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜
2、饭前一杯水+一根水煮玉米+一块掌心大的蒸鱼肉+一份西兰花炒胡萝卜
晚餐：（400大卡）
1、饭前一个橙子/西柚+一个中等红薯+一碗鱼头豆腐汤+一份菌菇炒鸡蛋
2、饭前半个火龙果+半碗糙米饭+一小份仙侠蒸鸡蛋羹
需要注意的是三餐的食材烹饪的时候，尽量做到低油脂、用橄榄油烹饪，少盐少重口味，别叫外卖，自己带餐上班，可以有效控制热量。
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