不做“脆皮大学生”一日三餐怎样吃？
第八次《全国学生体质与健康调研结果》显示，大学生身体素质继续呈现下降趋势。近日，社交媒体上“脆皮大学生”（身体脆弱的大学生）刷屏，究其原因，部分大学生进入大学后少了家庭环境的约束，自身又缺乏对健康饮食、规律作息的重视，养成了一些不良生活习惯，今天，我们就主要从营养的角度给大学生支招，告诉大家如何吃好一日三餐，强健骨骼和肌肉，改善身体素质。
一日三餐须注意：
①早餐要吃好。早餐是一天中非常重要的一餐。早餐吃得好，一天都精神饱满，学习效率有保证。②午餐要吃饱。建议大学生多吃优质高蛋白食物，如鱼、禽类、瘦肉、蛋类、豆腐等，尽量选择清蒸、煮、炖等少油的方式，减少食用煎炸、烧烤、咸腌食品。③晚餐要清淡。晚餐应尽量清淡，吃到七八分饱就好，餐后30分钟再做适量运动。
不良习惯要改变：
①戒烟限酒，多喝温开水。烟、酒都属于1类致癌物，对呼吸和消化系统功能的损害尤为显著，应尽量避免。②减少久坐。久坐会使血液循环变慢，导致脂肪堆积。③少熬夜，保证充足睡眠（6~9小时）。经常熬夜带来最直观的变化就是外观——肤色暗淡，容易水肿，出现眼袋、黑眼圈，甚至脱发……④适量运动。每天运动6000步。⑤稳定情绪。大学生要注重培养自身的兴趣爱好，保持良好心态，避免焦虑、抑郁，减少较大的情绪波动。
大学生应该怎么保证饮食健康安全：
1、平衡膳食一日膳食中食物构成要多样化，各种营养素需要品种齐全，粗细混食，荤素混食，合理搭配，从而能供给用膳食者必需的热能和各种营养素。
2、有健康的饮食习惯每次吃饭要做到有节制，养成定时、定量和定餐的习惯。。
总结：大学生应对饮食健康给予高度的重视，平衡膳食，有一个健康的饮食习惯，只有这样才能有一个健康的身体。作为一名大学生，要把自身的营养健康放在首位考虑，合理饮食，做一位对自己负责任的人！