七天减脂食谱，吃30天，一个月减10斤
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不知道怎么减肥才能健康减肥？这个七天减脂餐的食谱，吃30天，一个月10斤，适合上班族带饭！
早餐：一个煮鸡蛋，两片全麦面包，一杯无糖豆浆或纯牛奶，一杯纯黑咖啡
一拳糙米，一碗西蓝花胡萝卜炒虾，一个番茄
晚餐:红薯(拳头大小)，一碗蒜蓉生菜，一碗豆腐蘑菇汤
早餐：一个煮鸡蛋，两片全麦面包，一个苹果，一杯纯黑咖啡
减肥食谱
一拳糙米，一拳番茄炒蛋，一拳青菜
晚餐:水煮玉米，一碗素炒白菜，一碗苦瓜黄豆排骨汤(少量排骨)
早餐:三明治全麦面包(煎蛋、番茄片、黄瓜片)，半根黄瓜，饭后一杯纯黑咖啡
一拳米饭，两拳西葫芦炒虾，一个苹果
晚餐：一个小土豆，一个手掌炸鸡胸肉，一碗番茄炒卷心菜，
早餐：一碗无糖八宝粥，一个煎蛋，一个西红柿，一杯纯黑咖啡
一拳米饭，两拳荷兰豆炒瘦肉，一拳空心菜
晚餐：一拳糙米，一掌蒜蓉虾或蒸鱼，一拳蒜蓉菠菜，
早餐:三明治全麦面包(煎蛋、番茄片、黄瓜片)，半个火龙果，饭后一杯纯黑咖啡
一拳糙米，两拳黄瓜炒鸡胸肉，半个火龙果
晚餐：一个贝贝蒸南瓜，一拳洋葱炒瘦肉，一碗海带蘑菇汤
早餐：2片全麦面包，一杯牛奶，一碗大蒜生菜，一杯纯黑咖啡
一拳糙米，两拳西蓝花炒鸡胸肉，半个黄瓜
晚餐：一个小土豆，一拳芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海带汤
早餐：半个红薯，一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一杯纯黑咖啡
一拳糙米，一掌心炒牛肉或鸡胸肉，一拳炒苦瓜，一个橘子
晚餐:水煮玉米，拳头空心菜，一碗白菜豆腐汤
最后，学习这四个减肥小贴士，让你减肥更快更高效！
tips1、三餐要定期，拒绝下午茶和宵夜，放慢吃饭速度，吃八分钟就停下来，可以慢慢降低胃容量。
tips3、每天喝2000毫升以上的水，多次补充，可以提高身体的新陈代谢水平，帮助你创造健康的体质。
跑不动就快走，跳广场舞，做力量训练，这样可以改善活动的新陈代谢，让你健康减肥，获得好身材。
减肥食谱：减肥食谱一日三餐七天菜谱表简单(白醋减肥法一周瘦10斤)，