减肥后食谱（减肥食谱一日三餐七天菜谱表）

减肥后的早餐应该以清淡易消化、低脂低糖、高纤维、高蛋白质为主。例如：煮鸡蛋、酸奶、燕麦片、水果沙拉等等。可以用煎、烤、煮或蒸的方式制作食物。其中鸡蛋营养成分丰富，富含优质蛋白质和维生素，帮助维持饱腹感；酸奶则有助于调节肠道菌群，提高代谢能力；燕麦片和水果沙拉则含有丰富的纤维，有利于肠胃蠕动，减缓食欲。

减肥后的午餐可以适量增加一些淀粉质，但处理方式要健康，如用蒸、煮、烤的方式代替油炸、糖炒。例如：炒蔬菜、烤鸡胸肉、土豆泥、糙米饭等等。炒蔬菜可以选用豌豆、胡萝卜、青椒等富含维生素和纤维的蔬菜，烤鸡胸肉则是富含蛋白质的肉类食品，土豆泥和糙米饭则有助于提供能量，增加饱腹感。

减肥后的晚餐要以清淡简单为主，晚餐应在早餐、午餐的基础上适当减少热量。例如：清炖鱼汤、关东煮、拌豆腐皮等等。清炖鱼汤含有丰富的蛋白质，可以帮助增强饱腹感，提高代谢水平；关东煮和拌豆腐皮则含有低热量的蔬菜和豆制品，可以增加饱腹感，减少晚餐后的饥饿感。

以下是一份减肥七日菜谱表，供大家参考：

周一：

早餐：鸡蛋羹、燕麦片、葡萄干

午餐：煮虾仁蔬菜饭、蒜蓉菠菜

晚餐：葱姜煮鲈鱼、烤三文鱼、凉拌菜花

周二：

早餐：烤鸡蛋、燕麦片糊、半个葡萄柚

午餐：姜葱牛肉、糙米饭、凉拌木耳菜椒

晚餐：蘑菇炒鸡丁、荞麦面

周三：

早餐：水果沙拉、低脂酸奶

午餐：清炖鲈鱼、烤青椒、番茄豆腐汤

晚餐：煮蔬菜、蒸鸟蛋、素炒年糕

周四：

早餐：豆腐花、燕麦片、黑咖啡

午餐：煮豆角蔬菜饭、番茄蛋汤

晚餐：炖鲫鱼汤、拌豆腐皮、番茄青菜沙拉

周五：

早餐：薏米粥、低脂酸奶、柚子

午餐：烤鸭胸、煮面、红烧青菜

晚餐：煮香菇、拌豆芽、酱烤排骨

周六：

早餐：法式吐司、柑橘、低脂牛奶

午餐：清蒸深海鱼、凉拌西葫芦、蟹肉鲜蔬汤

晚餐：炸鸡排、凉拌水果、莲藕排骨汤

周日：

早餐：葡萄柚汁、燕麦片酸奶杯、芒果

午餐：红烧肉、素炒香菇、青葱煮年糕

晚餐：丝瓜虾仁、糯米鸡、虫草花鲫鱼汤

以上减肥食谱仅供参考，大家可以根据自己的口味和喜好进行适当调整，但是要注意保证营养和健康平衡。