又是一年一度的考研将至，而在考研期间，饮食方面一定要多加注意，合理安排一日三餐，对考生的发挥有着非常重要的作用。以下是整理的考研食谱大全一日三餐，大家可以看一看。
考研一日三餐食谱及搭配整理
1、早餐红薯粥、鲜肉烧卖;上午点心酸奶、全麦面包
午餐糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤
下午点心白煮蛋、香蕉;考研晚餐饮食搭配红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花
夜宵鱼肉小馄饨
2、早餐牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿
考研午餐饮食搭配建议凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭
晚餐葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭
点心一份酸奶/苹果
3、考研早餐搭配一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果
午餐肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭
晚餐葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭
考研前饮食应做到注意事项
饮食多样化。不偏食挑食，考研前不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。考研家长可自制绿豆汤供孩子消渴。改变烹调方式来加工主食和副食，添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲，以保证足够的营养。
食量要适中。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的。考研考生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率。所以正餐要让考研考生吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。
清淡少刺激。这样的饮食有利于考研学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。
以上就是关于“2024考研最佳饮食搭配”的介绍，希望大家在接下来的考研考试中，有更好的发挥。
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