很多朋友问我，到底如何能瘦，我根据自己这么长的减肥经验，总结8条关键点。
瘦10斤不算多，无论是大基数，还是小基数，都要遵循消耗大于摄入的基本规律。如果每天制造500大卡热量缺口，连续制造16天，可以消耗掉一公斤纯脂肪。
如果消耗一公斤纯脂肪，正常体重会下降3公斤左右，因为脂肪会携带水份，一起消失
那么，如果你要掉秤10斤，按照这个频率，大概需要一个月。
那么500大卡缺口怎么来，我直接给方法（不一定适合所有人，没有办法给出共性方法，个体情况差异太大）
1排寒工作要到位，每天喝生姜水，叫自己暖起来，坚持半年，看结果。我自己就是这么干的，既然要给答案，就要干净利索，不模糊。
我每天额外补充2条桑叶青汁，因为按照我的正常摄入量，吃不足。
3放弃甜食，包括蛋糕，饮料，奶茶，我是说放弃，不吃，这一点零容忍度。
4四口菜，一口肉。我不管你这口肉是啥，多一口都不要吃。这样比较简单，否则10万字也说不清到底要咋吃。
6晚上7点之后，不吃东西。
7油炸，特别糖油混合物，放弃。吃一口，一天的努力白费了。
8喝水2000ML，喝足，大概4瓶矿泉水。
好方法，无需太多条，多了记不住。成功学和鸡汤，都不管用，行动才是王道。
THE END