5+2轻断食减肥法是最容易坚持的，有研究数据显示肥胖人群使用此方法进行减肥，平均每周瘦1.5kg。
5+2轻断食减肥法就是一周内采用不连续的2天进行轻断食，其他5天正常饮食，但是不可以暴饮暴食。轻断食的两天热量摄入女生为500大卡，男生600大卡，而且轻断食日不建议运动，因为能量不足，运动容易头晕或者出现其他问题。
大基数的人群：BMI>24，可以连续使用3~6个月；
小基数的人群：BMI<24，建议短期使用1~2个月，或者用做节后大餐补救；
如果BMI<18.5，属于极度消瘦人群，则不建议使用！
5+2轻断食减肥法不适合营养不良、暴饮暴食、儿童、孕妇、正在养姨妈人群使用，有疾病的话需要遵从医嘱。
这个方法是在营养均衡的前提下减少总热量的摄入，简单来说就是减热量不减营养。一般建议女生每天吃1200~1500大卡，男生每天吃1000~1800大卡。
CRD目前主要有三种类型：
（1）在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30%～50%）；
（2）在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；
（3）每日供能1000～1500kcal。
此方法适合所有年龄段、不同程度的肥胖人群，可长期使用，无健康风险。
代餐减肥法就是用全营养、饱腹感强的代餐产品代替正常的1~2餐，或者代一餐中的部分食物。
快速减肥：代2餐，推荐早餐和晚餐。
日常减肥：代1餐，推荐晚餐
真正的代餐要满足丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。营养足以代替一顿正餐的才配叫代餐。
代餐减肥法不适合孕妇和儿童减肥，不过代餐减肥法也是最便捷的减肥方法，非常适合上班族减肥，省去备餐的烦恼。
以上就是燕教授营养师给大家介绍的3大靠谱减肥法，健康有效，易坚持。在减脂过程中难免会遇到聚餐或者吃大餐的时候，偶尔吃一两顿是没问题的，但是经常吃对减脂事业就不那么友好了。
如果你想吃大餐又怕胖，不妨在餐前吃两颗御热丸，采用的是低GI配方，每一颗产品的热量只有6卡路里，可以降低碳水化合物中的糖分吸收，避免脂肪的形成，并不会影响到身体对营养元素的吸收。
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