炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)。
麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)
小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。
汤：海米白菜汤(大白菜、海米)。
星期二
主食：花卷(白面、麻酱)。
炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，香干抄芹菜。
小菜：花生芹菜叶。
汤：虾皮番茄汤。
星期三
主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)。
炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)
小菜：清炸鸡肝。汤：面汤。
星期四
主食：红豆饭。
炒菜：鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜。
小菜：爆腌萝卜。
汤：紫菜葱花鸡蛋汤。
星期五
主食：烙饼。
抄菜：抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉)，炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。
抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉)
小菜：泡菜。
汤：黄玉米面粥。
星期六
主食：水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。
小菜：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花。
星期日
主食：发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)。
炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。
小菜：蒜泥海带丝，拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。
汤：酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)。
中学生的早餐一定要好好吃，而且要吃的科学营养，要比较健康的才可以。早餐最好是选择全麦面包，或者是一些比较容易消化的食物，最传统的面包牛奶，是西方人的早餐，但是确实比较有营养，也可以搭配豆浆，或者是煎鸡蛋。对于油条这种东西一定要少吃，不仅不利于健康，里面还含有一种影响大脑发育的成分，中学生正是用脑的关键时期，一定要注意自己的脑部健康。
不妨选择一些营养的果汁作为饮品，也可以是稀饭。尽量不要吃蛋糕，薯条，喝碳酸饮料，这些东西对身体没有好处。早餐吃的营养，要求有谷类食物，和蛋白质的补充，建议中学生每天早上必喝一杯豆浆，搭配其他的美食，可以是一碗面儿，也可以是一份面包，或者是一些杂粮等，这样有助于消化，调理肠胃，营造一个安静的环境学习。
中学生营养补充是多方面的，并不能从单一角度来看，因为其本身就需要各种不同营养，如果早餐中没有摄入的营养，要想方法在午餐或者是晚餐中摄入，人体一天所需要的营养物质都要从这些食物中获取，而且中学时代如果不吃的全一些，也会影响以后的生长发育，给学习带来不利影响。一定要远离含油量高，含脂肪量高的食物。
香蕉煎饼
原料
面粉120克、鸡蛋半个、白糖15克、盐1/4小匙、清水60毫升、香蕉1~2根、沙拉酱适量。
做法
1.先调制一份面糊，将面粉、鸡蛋、白糖、盐、清水，按照用量混合。面糊不宜调得过稀。
2.把香蕉给切成片，然后用干淀粉洒在香蕉片的表面上，然后再裹上之前准备好面糊，然后下锅开始炸，炸成金黄色就可以捞上来了，然后蘸上沙拉酱就可以吃了哦，非常简单。
把香蕉给切成片
时蔬五彩羹
鸡胸肉半块、南瓜1小块、北豆腐1/3盒、番茄小半个、豌豆粒少许、蛋清1个、香菜碎少许。
调料
高汤适量(没有高汤，清水也行)、盐少许、料酒少许、白胡椒粉少许、香油少许、湿淀粉少许。
1.鸡胸肉洗净切成小丁，加料酒、白胡椒粉、一点点盐，腌制15分钟。
2.南瓜去皮除籽，洗净，切小丁;豌豆粒洗净;豆腐洗净，切小丁;番茄洗净切小丁。
3.汤锅放到火上，加1:1的高汤和清水，大火烧开，放入鸡肉丁，煮沸后倒入豌豆粒、豆腐块、番茄丁、南瓜丁，用中火炖熟炖烂。
淋入蛋清，搅打成蛋花，再加盐、白胡椒粉、香油调味，最后用湿淀粉勾芡，撒上香菜碎就做好了。
土豆饼
材料
土豆1个，面粉3勺，鸡蛋1个，洋葱粒少许，蒜蓉辣椒酱1勺，胡椒分少许，番茄酱4勺。
1、土豆饼：把土豆刨成细丝，放进水中洗去多余淀粉，用一干净的大腕放进面粉和鸡蛋做成面糊(可稍加水)放进土豆丝拌好。
2、热锅，放油，把土豆饼浆放入锅中煎至一面金黄，再翻转煎另一面。待土豆饼熟透(大概每边煎4分钟左右)即可装盘。
3、茄汁：将蒜蓉辣椒酱、胡椒粉、番茄酱和开水少许用小碗混合，把洋葱粒放进锅里爆香，再倒入混合好的酱料，煮至适当稠度即可。
美味卷饼
春饼，酱肉，黄瓜，葱白，甜面酱，辣椒酱。
1、将黄瓜洗净，切条。
2、葱洗净切粗丝。
3、酱肉切厚片备用。
4、将春饼放入蒸锅蒸5分钟，取出铺平，抹上一层甜面酱和辣椒酱。
5、然后摆上酱肉、黄瓜条和葱丝，包裹严实卷成卷状，斜刀一切为二就可以了。
孩子缺营养了，家长就应该做好孩子的营养师，把缺的补起来。比如缺钙了，就要注意每天让孩子摄入牛奶;缺铁要适量补充肉类;维生素A不够，少量肝类食物以及富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果则不能少。
B族维生素相对比较复杂，包括很多形式：常见的维生素B1主要存在于谷豆类及干果中;维生素B2主要在肝脏、蛋黄等动物性食物和菇类、胚芽和豆类等植物性食物中，可以通过摄入这些食物来补充B族维生素。
平时在家吃饭时，家长要多为孩子做点花样，米饭要有粗杂粮，每周一次动物内脏和鱼虾类，肉和菜根据色、香、味合理搭配，根茎类、瓜茄类、菌藻类、深色叶菜类都要有，汤汤水水也要给孩子做着吃，而且日常水果也不能少。
孩子在学校又该怎么吃呢不妨看看不同国家的孩子都吃些什么，可供参考。美国的学生营养午餐包括五类食物：水果、蔬菜、全谷类、肉/肉制品、液态奶;日本学校的孩子正餐的主食有面包或米饭，还有配菜、点心和牛奶，加餐会提供点心/面包、牛奶，每餐中都必须有牛奶。
火锅作为中国的美食，早已走出了国门。但火锅的发展历史还要追溯到古代，火锅原有的作用就是驱寒、防冻的一种吃饭方式，但经过上百年、上千年的发展，火锅的样式也有数十种了，人们也把吃火锅作为家庭聚会、朋友聚餐的一种必不可少的的方式，那吃火锅对我们身体有好处吗？你知道吃火锅的几个健康陷阱吗？
肝脏对人体有着十分重要的作用，其主要功能是解毒、代谢，随着经济发展、生活水平的提升，很多人养成了大量饮酒，吃辛辣食物的习惯，这就给肝脏造成了很大的负担，那么有什么方法可以解决这个问题，帮助肝排毒呢？下面列举了7种小方法，让我们的肝脏更加健康。