初中生处于身体的快速发育时期，所以饮食很重要，饮食不当可能会导致身体出现不适。初中生饮食上应注意营养均衡，尽量做到食物种类多样化，不要挑食，也不要吃辛辣、刺激的食物。一般初中生平均每人每天摄入的食物量在2000卡左右，饮食一定要注意营养搭配。一般主食建议吃20g左右，蔬菜、水果、肉类每天都要摄入，可以补充机体所需要的营养物质。
1、主食：主要是碳水化合物，可以维持机体的生长发育，初中生在生长发育过程中，每日摄入的主食量在300克左右。所以初中生每天摄入的主食量在250克左右比较合适;
2、蔬菜：一般每100g蔬菜中含有10g左右的维生素、纤维素、矿物质等营养成分，而且大部分是水分含量比较高，能够促进肠道蠕动，预防便秘。所以初中生每天摄入蔬菜的量在500克左右比较合适;
3、水果：水果中含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，如苹果、香蕉、橘子等，摄入到体内后，能够快速被身体吸收，为机体补充营养物质。所以初中生每天摄入水果的量在200克左右比较合适;
4、肉类：肉类营养价值比较高，含有大量的蛋白质、氨基酸等，摄入到体内后能够促进身体发育。所以初中生每天摄入的肉类量在125克左右比较合适;
5、其他：除了上述5种食物以外，其他的食物也可以根据自身情况进行选择，如牛奶、鸡蛋等。对于初中生饮食建议做到饮食均衡，不挑食、不偏食，少吃零食。
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