1.低脂肪：晚餐应避免高脂肪食物，如油炸食品和重奶酪。这些食物不仅难以消化，还可能导致腹胀，影响夜间休息。相较之下，选择烤制、清蒸或煮炖的方法可以减少摄入过多的脂肪。
2.高纤维：膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。推荐的高纤维食品包括全谷物产品（如糙米、全麦面包）、蔬菜（如菠菜、胡萝卜）和豆类（如红豆、黑豆）。
4.适量碳水化合物：尽管碳水化合物常被认为是增重的元凶，但适量的复杂碳水化合物（如糙米、藜麦、燕麦）实际上有助于增加饱腹感，稳定血糖水平，并为身体提供持续的能量。
5.避免高糖分和咖啡因：高糖分的甜点和含咖啡因的饮料会刺激神经系统，影响睡眠质量。因此，晚餐后应避免这些食物和饮品。
合理搭配以上几类食物，不仅能保证身体获得必要的营养，还能提高晚上的睡眠质量。
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