备孕饮食注意：1饮食中应该注意蔬菜和水果的补充。蔬菜和水果中含有大量叶酸和维生素，可以提高女性身体免疫力和受孕概率。2备孕期建议女性多吃全麦食品和粗粮。例如糙米、燕麦、全麦面包3饮食中注意坚果、豆类食物的添加。三文鱼、鲭鱼、牛油果、坚果、种子等食物吸收健康脂肪。「健康脂肪对身体每个系统都有深远影响，包括生殖系统，对激素健康运作极为重要。4备孕期多吃含有膳食纤维比较丰富的食物。膳食纤维可以促进肠胃蠕动，提升消化能力，缓解便秘等功效。5食材尽量选择有机食材。#备孕饮食
营养师推荐的备孕菜谱
提高免疫力排毒轻身滋阴通经改善宫寒补叶酸补钙补血
提高免疫力、排毒轻身莲藕薏米炖排骨提高免疫力原料:鲜藕200克,薏米100克,肋排300克葱段、姜片各适量,盐、料酒、胡椒粉各适量。做法:1.鲜藕洗净,去皮,切薄片,薏米用冷水浸泡半小时肋排洗净,入沸水锅中焯去血水,再次洗净。2.将藕、薏米、肋排全部下锅加适量水,放料酒、葱段、姜片焖烧1小时,下盐、胡椒粉调味即可。健康提示:莲藕的营养价值很高,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用,可补脾益气、强健身体。拌双耳一排毒轻身原料:银耳(干)、黑木耳()各100克,葱葱丝、彩椒丝适量,盐、白糖各1小勺,香油、醋、胡椒粉各适量做法:1.银耳和黑木耳分别用温水泡发,去掉根蒂,洗净,撕成小朵,用开水余烫后捞出过凉水,再沥干装胡椒粉、香油用冷开水调匀,浇在银入盘中。2上葱丝、彩椒丝。3将盐、醋、白糖黑木耳上,拌匀即可。
健康提示:银耳、木耳都具有增强人体免疫力、润肠通便的功效,可以帮助增强体质、缓解便秘的症状。
影滋阴壮阳、健肾壮腰干煸牛肉丝滋阴壮阳原料:牛里脊肉100克,青蒜苗段50克,姜丝适量,植物油、豆瓣酱、醋、酱油、盐、花椒粉、香油各适量。做法:1.将牛肉洗净,切丝。2.锅置火上,加植物油烧热,下牛肉丝,反复炒至水将干,下姜丝、盐、豆瓣酱、继续煸炒,至牛肉酥烂味。3加酱油、青蒜苗段,待青蒜苗断生时下醋,快速煸炒几下,淋上香油,上花椒粉,装盘即可健康提示:牛肉含有丰富的铁质,有较好的滋阴补血作用。山药腰片汤一健肾壮腰熙冬瓜00克200克山药米黄香菇各克鸡汤1杯葱根,要1片,盐少许做法1冬瓜去皮切块洗净备用香菇去中余