调查显示，决定人健康程度的因素中,遗传因素和环境因素只占15%和17%,医疗条件占8%,而生活态度、生活方式占了60%。怎样才算健康的生活方式呢
健康生活有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠。
一、合理膳食
合理膳食十个字：一二三四五，红黄绿白黑。
“一”是每天喝一袋奶：250—500ml左右。
“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)。
“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)。
“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”;粗细粮食搭配，一个星期吃三四次粗食，面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适。
“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。常吃新鲜蔬菜和水果，是预防癌症的最好办法，能减少患癌率50%以上。
“红”指红葡萄酒、西红柿、红辣椒。一天一个西红柿，男同志患前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好。如果没有脂肪肝、冠心病，少量喝点红葡萄酒(每日50-100毫升为宜)，可以促进血液循环。红辣椒可以改善情绪，减轻焦虑状态。
“黄”指黄红色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)。该类蔬菜含维生素A多。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人延缓视力减退。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。饮料里茶最好，茶叶中又以绿茶最好。中国预防医科院研究发现，绿茶有明显的抗癌作用、抗氧自由基、预防血管硬化。而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多。
“白”指燕麦片、荞麦片。常吃燕麦片、荞麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。
“黑”指黑木耳。黑木耳可以降血粘度。一天5克至10克，对调节血液稠度有很大好处。
总之，合理膳食提倡什么都吃，适可而止，也就是在现代生活中提倡的均衡营养的观念。简单总结包括八点：
(1)食物多样，谷类为主，粗细搭配
(2)多吃蔬菜水果和薯类
(3)每天吃奶类、大豆或其制品
(4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
(5)减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
(6)食不过量，天天运动，保持健康体重
(7)三餐分配要合理，零食要适当
(8)每天足量饮水，合理选择饮料
(9)如饮酒应限量
(10)吃新鲜卫生的食物
膳食宝塔
二、适量运动
适量运动三个字：三五七。
缺少运动已是现代人生活中的一大弊病。现人们不但缺少运动，连一般的劳动也被机械化简化了，于是肥胖、腰椎病、颈椎病等随之而生。所以，作为文明生活的一个标志，应该提倡运动。并要从年轻时开始，持之以恒。
适量运动走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢三个字：三、五、七。
“三”是每日走三公里三十分钟以上。
“五”是一个星期最少运动5次。
“七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。
此外，太极拳也是一项值得提倡的运动，太极拳柔中有刚，阴阳结合,最大的作用就是改善神经系统。但要持之以恒，坚持每天锻炼，3年以后，平衡功能就能得到明显改善。
三、戒烟限酒
戒烟限酒烟，不吸，如要吸，一天不超过5支。酒，少喝，以酒精度计算，男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15g(以52度白酒计算，男性饮酒量每天不超过1两)。
吸烟对健康危害最大烟释放的烟雾分离有3000余种有害成分，主要有焦油、尼古丁、一氧化氮、一氧化碳等。相比不吸烟者，吸烟者患肺癌的危险性高8～12倍，患喉癌的危险性高8倍，患食管癌的危险性高6倍，患膀胱癌的危险性高4倍。吸烟还会引起冠状动脉痉挛，使冠心病的发病率明显增高，吸烟是心肌梗死的重要病因之一。吸烟引起老年慢性支气管炎、肺气肿、肺心病，是我国人民健康的大敌。
饮酒伤肝、损脑长期过量饮酒可引起酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，重者发生酒精性肝硬化。嗜酒者老年性痴呆的发病率明显增高。
现代医学研究表明，适量饮酒，可以增加食欲，促进消化液的分泌;减轻心理负担，预防心血管疾病;还能加速血液循环，有效地调节和改善机体内的生物化学代谢和神经传导，有助于人们的身心健康。传统医学认为，酒为水谷之气，味辛甘，性热，适量饮酒有活血行血、驱风散寒之功效。所以，在医生指导下，针对身体素质少量饮酒对预防疾病是有益的。
四、心理平衡
心理平衡：三个三。
养生第一要义就是心理平衡，这是最重要也最难做到的一点。要做到心理平衡，先要有一个明确的生活目标，并执著地去追求。调查显示，有明确生活目标的人的长寿几率相对要高。但对这个目标不能太苛求，以至于以牺牲自己的健康为代价。那么怎么保持稳定的心态呢
三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
三个快乐：一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐。
三颗心：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。
五、充足睡眠
科学睡眠四要素：一二三四。
“三”睡姿一般以右侧为主，因为心脏在左侧，右侧可以不压迫心脏和内脏部位，也可以仰卧。
“四”睡眠用具枕头要求柔软、透气，不宜过高;床铺不宜太软，应选择木板床上放席梦思等弹性卧具，既舒服又可维持人体脊柱的正常曲线。此外，睡姿以双下肢屈曲位为好，这样可使椎间隙内的压力减低，椎旁肌肉松弛，以获得充分休息。
早防早治是我们拥有一个健康身体的关键词。要提高警惕，对高血脂、高血糖、高血压、肿瘤等常见病症做到早发现、早治疗，应做到每年至少一次健康体检。如有身体不适，一定要及时检查，处于亚健康状态时可采用中医方式调理，恢复人体健康;若处于疾病早期，则及时治疗，把病患扼杀在萌芽期。