1、早餐:一碗杂粮粥,加一些鸡蛋,或者燕麦片加牛奶,或者坚果几颗;中饭:一小碟牛肉青菜加一碗米饭,或者玉米南瓜粥;晚餐:一份蔬菜加少量水果即可。
2、早餐:一杯豆浆或是酸奶,搭配全麦面包;也可以吃一个水煮蛋搭配一小份米糊;中午:一份炒青椒、凉拌西兰花、一份水煮瘦肉以及小半碗米饭;晚上:一杯酸奶配一点水果即可。
3、早餐:一瓶酸奶加一点糖;也可以吃两个红薯;中餐:一荤两素,搭配青菜,比如木耳拌芹菜、韭菜炒蘑菇等,还可以吃一个咸鸭蛋。晚餐:半块土豆加一些西葫芦和木耳炒鸡胸肉即可。
4、早餐:全麦面包两片,纯牛奶一杯;午饭:一份白灼虾,一份清蒸鲈鱼,或者水煮胡萝卜,再配上一碗小米稀饭;晚饭:一份凉拌黄瓜,搭配半个馒头。
减肥期间,午休可以吃些水果、坚果或者燕麦加牛奶。晚饭前先喝杯白开水,或者无糖豆浆。睡觉前的三小时不要吃东西,可以喝水,或者喝点果汁牛奶即可。
如果想在夏季减肥成功,那么还要注意,不要吃过多的油炸食品,因为这些食物的热量非常的高。同时,也不利于肠胃的蠕动,所以很容易出现便秘的情况。所以想要减肥的朋友,要记得少吃这些东西哦。
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