嘿，大家好!今天我来给大家介绍几个适合7一12岁年龄段的营养午餐食谱。大家都知道，孩子在这个年龄段，对营养的需求比较高，所以我们要给他们准备营养丰富的午餐。这些食谱包含了各种主食、蛋白质和蔬菜，能够帮助孩子们健康成长，提供所需的能量。
让我们先来看一下第一个食谱吧!早餐的话，我们可以给孩子们准备一杯牛奶(250毫升)和一个面包(面粉200克)，再加上一个煮鸡蛋(50克)。这样一顿早餐，能够提供足够的蛋白质和碳水化合物，让孩子们有充足的能量去迎接新的一天。
午餐的话，我们可以让孩子们吃上一份米饭(粳米200克)，再加上一道蘑菇炒肉片。这道菜里面有新鲜的蘑菇(50克)、猪肉(50克)，还有一点植物油(5克)和调味料。另外，再加上一份炒青菜(青菜200克)，这样就能够提供足够的蔬菜和蛋白质。
晚餐的话，我们可以给孩子们准备一份馒头(面粉150克)，再加上一道百合虾和牛肉菜汤。百合虾里面有虾仁(50克)、胡萝卜(25克)、柿子椒(25克)，还有一点植物油(5克)和调味料。牛肉菜汤里面有卷心菜(50克)、豆腐干(50克)、胡萝卜(50克)、土豆(50克)、牛肉(50克)、植物油(5克)、番茄(50克)和调味料。这样一顿晚餐，孩子们既能够摄取到足够的碳水化合物，又能够摄取到蔬菜和蛋白质。
接下来我们再来看一下第二个食谱吧!早餐的话，我们可以给孩子们准备一碗小米粥(小米100克)和一杯牛奶(250毫升)，再加上一个荷包蛋(鸡蛋50克)。这样一顿早餐，既能够提供足够的能量，又能够提供一定的蛋白质。
午餐的话，我们可以让孩子们吃上一份米饭(粳米150克)，再加上一道鱼香三丝和香菇炒青菜。鱼香三丝里面有猪瘦肉(50克)、胡萝卜(50克)、土豆(100克)、植物油(5克)、调味料。香菇炒青菜里面有绿叶菜(200克)、香菇(50克)、植物油(5克)、调味料。
晚餐的话，我们可以给孩子们准备一些金银卷(面粉100克、玉米粉100克)，再加上一道清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿和青菜虾米汤。清蒸鲜鱼里面有各种鲜鱼(150克)、植物油(5克)、葱段、姜丝、盐适量。蒜茸茼蒿里面有茼蒿(150克)、植物油(5克)、大蒜、调味料。青菜虾米汤里面有青菜(50克)、植物油(5克)、虾米、调味料。
好了，接下来是第三个食谱!早餐的话，我们可以给孩子们准备一份粳米发糕(面粉150克)和一杯牛奶(250毫升)，再加上一份皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐宴好销50克)。这样一顿早餐，营养丰富，味道鲜美。
晚餐的话，我们可以给孩子们准备一份黑米粥(粳米40克、黑米10克)和一份馒头(面粉150克)，再加上一道炒猪肝和芸豆炖土豆。炒猪肝里面有猪肝(50克)、豌豆苗(50克)、植物油(5克)、调味料。芸豆炖土豆里面有猪瘦肉(25克)、芸豆(100克)、土豆(50克)、植物油(5克)、调味料。
最后一个食谱来啦!早餐的话，我们可以给孩子们准备一杯牛奶(250毫升)和一份鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。这样一顿早餐，既能够提供足够的能量，又能够提供一定的蛋白质。
午餐的话，我们可以让孩子们吃上一份米饭(粳米150克)，再加上一道虾仁豆腐和炒青菜。虾仁豆腐里面有内脂豆腐(100克)、虾仁(50克)、植物油(5克)、淀粉、调味料。炒青菜里面有新鲜蔬菜(150克)、植物油(5克)、调味料。另外，再加上一份虾皮萝卜丝汤，这样就能够提供足够的蔬菜和蛋白质。