1.早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶、燕麦片等提供了丰富的蛋白质和碳水化合物。确保早餐提供足够的能量，以应对一天的活动。
3.晚餐：蒸鱼、炒蔬菜、小份糙米饭等是健康的晚餐选择。这提供了丰富的蛋白质、膳食纤维和复杂的碳水化合物。
4.加餐：加餐中包括水果、坚果、全麦饼干，这些都是不错的零食选择，可以提供额外的营养和能量。
6.水分摄入：确保每天充足的水分摄入。水对于身体的正常功能和新陈代谢至关重要。
7.食物多样性：如果可能，尽量增加食物的多样性，以确保摄入各种营养成分。
8.个体需求：这个饮食计划是一个很好的出发点，但考虑到个体差异，可以根据自身需求、健康状况和喜好进行适度的调整。
THE END